Fagartikkel ansikt
Trene ansiktsmuskleneAktiv i stedet for bare pleiet
Kremer, serum, botox og filler virker utenfra, ansiktsyoga satser på øvelser. Her får du vite hvilke oppgaver ansiktsmusklene dine har i hverdagen, hva passiv kosmetikk gjør, hva studier om ansiktsgymnastikk viser, og hvorfor musklenes funksjon etter vårt syn teller, i samspillet mellom pust, svelging og hodebalanse.
Kjenner du deg igjen?
Mye pleie for ansiktet, og musklene under?
Hva passer for deg?
Trykk på det som passer for deg.
Stemmer flere punkter, lønner det seg å se under huden. Ansiktsmusklene dine arbeider hele dagen, når du svelger, puster og snakker. Hvordan de gjør det, er et mønster, og mønstre kan trenes.
Hva studier om ansiktsyoga viserHvorfor oppgaven tellerDet viktigste i korte trekk
- Ansiktsmuskler er arbeidsmuskler. De lukker leppene, arbeider med når du svelger og tygger, og holder kinnene inntil tannrekkene, mange hundre til tusen ganger om dagen.
- Pleie, solbeskyttelse, botox og filler virker på hud, volum eller enkeltmuskler. Det har sin plass. Hvordan musklene arbeider i hverdagen, endrer de ikke, og botox setter samtidig muskler ut av spill som er en del av et funksjonssystem.
- Om ansiktsyoga og ansiktsgymnastikk finnes det så langt bare små studier. Etter vårt syn teller grimasen mindre enn oppgaven, altså pust, svelging og hodebalanse. Et bestemt utseende lover vi ikke.
Video
Ansiktsmuskler og ansiktshud: mimikk, tyggemuskulatur og funksjon
Das Video lädt erst nach dem Klick. Dann werden Daten an YouTube (Google) übertragen.
Anatomi
Ansiktsmuskler er arbeidsmuskler
Den som tenker på ansiktet, tenker på hud og uttrykk. Under arbeider en muskulatur som brukes hele dagen, også når du ikke smiler.
Skjelettmuskler går som regel fra ett bein til et annet. Den mimiske muskulaturen er bygget annerledes. Musklene er flate, ligger tett under huden og stråler med en stor del av fibrene direkte inn i huden. De forsynes av ansiktsnerven, den sjuende hjernenerven. Derfor beveger hver spenning huden med seg, og derfor preger arbeidet deres også hvordan et ansikt ser ut.
Leppelukking
Leppene ligger løst mot hverandre og tetter munnhulen. Det er forutsetningen for rolig nesepust.
Svelging
Mange hundre til tusen ganger om dagen lukker lepper og kinn munnen, mens tungen skyver spyttet bakover.
Tygging
Kinnmuskelen holder matbiten mellom tennene, tyggemusklene leverer kraften.
Tale og uttrykk
Lepper og kinn former lyder og viser hva du føler. Denne oppgaven kjenner alle, men den er bare én av mange.
Utseendet er etter vårt syn derfor i stor grad et bilde av dette arbeidet. Hvordan leppene ligger, hvordan kinnene ligger inntil tennene, og om haken hjelper til ved svelging, avgjøres i forløp som går ubevisst. Hvordan svelgingen foregår, beskriver artikkelen om svelging og svelgeforstyrrelse. Disse forløpene styres fra områder i hjernen som er påfallende store for lepper, tunge og ansikt.
etter en botoxbehandling i ansiktet bearbeidet hjernen berøringsstimuli på hånden annerledes, målt med EEG før og etter behandlingen i Zürich1
Botox setter muskler ut av spill som er en del av et funksjonssystem. Hva den endrede bearbeidingen betyr i hverdagen, er ikke undersøkt. Den viser likevel at inngrepet ikke slutter ved muskelen, og denne følgen blir etter vårt syn sjelden tatt med i betraktningen. Ansiktsmusklene er ikke lagret enkeltvis i hjernen, men som en del av et nettverk. Den som vil trene ansiktet, trener derfor etter vårt syn først og fremst en styring, ikke enkeltmuskler.
Plassering
Pleie, botox, filler: hva passiv kosmetikk gjør
Passiv betyr her ikke dårlig. Det betyr at noe skjer med ansiktet utenfra, mens musklene selv ikke bidrar.
Kremer og serum pleier huden og støtter beskyttelseslaget. Godt undersøkt er et lite iøynefallende middel, solbeskyttelse. Sollys får huden til å eldes raskere, man snakker om lysaldring. I Australia undersøkte en forskningsgruppe over flere år om regelmessig solbeskyttelse endrer noe ved dette, og sammenlignet to grupper som var dannet ved loddtrekning.
under 55 år ble ved loddtrekning fordelt på daglig solbeskyttelse eller bruk etter eget skjønn2
mindre hudaldring viste gruppen med daglig solbeskyttelse etter fire og et halvt år, vurdert ut fra hudens finstruktur2
Botulinumtoksin, kort botox, hemmer overføringen fra nerve til muskel. Den behandlede muskelen arbeider mindre i noen måneder, og rynker som oppstår av bevegelsen dens, glattes ut. Filler som hyaluronsyre fyller opp volum der det har blitt mindre med årene.
Begge deler er medisinske inngrep der effekten avtar med tiden, og begge har risikoer som klinikken som behandler, informerer om. Med ruller, massasjeapparater eller gua sha stryker du over huden. Det kan føles behagelig, men musklene selv arbeider ikke med.
Pleie virker på huden. Trening virker på det som bærer huden.Begge deler utelukker ikke hverandre. Det er to nivåer med to forskjellige mål.
Aktiv i stedet for passiv
To tilnærminger, to mål
Passiv kosmetikk
- Krem, serum og solbeskyttelse pleier og beskytter huden
- Botox bremser enkeltmuskler
- Filler erstatter volum
- Effekten varer så lenge bruken varer
Aktiv trening
- Musklene arbeider selv
- Leppelukking, svelging og nesepust øves
- Hodebalanse og tungens referansestilling hører med
- Målet er et mønster som går av seg selv i hverdagen
Et ansikt eldes i alle lag, i hud, fett, muskler og bein. Ingen tilnærming når alle.
Det gjelder helt inn i beinet. En oversiktsartikkel fra Australia beskriver at ansiktsskjelettet med alderen går tilbake på bestemte steder, for eksempel i overkjeven, ved kantene av øyehulen og på underkjeven på siden foran haken3. Verken en krem eller en trening endrer dette på kort tid. Etter vårt syn taler det for å holde forventningene til enhver metode ærlige.
Det en trening kan oppnå, ligger i musklenes spenning. Muskler som er bundet inn i en funksjon, blir brukt og beholder spenningen. Muskler som ikke brukes, blir slappe. Det gjelder for beina like mye som for leppene. En trening som forankrer funksjonen i hverdagen, sørger etter vårt syn for at musklene arbeider hele dagen, ikke bare under øvelsen.
Som massasje og ryggtrening
En massasje gjør ryggen godt. Den løsner, varmer og avspenner. Men etterpå må ryggen bæres av egen muskulatur, og den bygges bare opp når den arbeider. Omtrent slik ser vi på pleie og trening i ansiktet. Det ene er en velgjerning for overflaten, det andre er arbeid for det som ligger under.
Studiegrunnlag
Ansiktsyoga og ansiktsgymnastikk: hva studier viser
Øvelser for ansiktet er populære, under navn som face yoga, facial fitness eller ansiktsgymnastikk. Forskningen på dette er fortsatt i startfasen.
Ved ansiktsyoga spenner du enkelte ansiktsmuskler målrettet, ofte mot motstand fra dine egne fingre, holder grimaser eller masserer vevet. Ideen bak er innlysende. Det som gjelder for kroppen, burde også gjelde for ansiktet.
Om slike øvelser endrer ansiktet synlig, er så langt undersøkt i bare få arbeider, nesten alle med svært små grupper og uten sammenligning med personer som ikke har trent.
fullførte i Chicago et program med 32 ansiktsøvelser over 20 uker, i starten 30 minutter daglig. Det fantes ingen sammenligningsgruppe, og en av medforfatterne var grunnleggeren av tilbyderen hvis program ble øvd4
ble bedre ifølge blindede bedømmere i den samme studien, begge gjaldt fylden i kinnene. Den anslåtte alderen sank i gjennomsnitt med knapt tre år4
fra sammenligningsgruppen fant en belgisk studie med 18 personer etter sju ukers trening, på overleppen5
Enkelte små studier sier lite når ingen uten trening sammenlignes. Derfor lønner det seg å se på to oversiktsartikler. Den første fant 9 undersøkelser, ingen med sammenligningsgruppe og loddtrekning6. Den andre fant 12 studier med 321 kvinner, forbedringer i enkelte områder og ingen rapporterte bivirkninger, men anser dokumentasjonen som utilstrekkelig7.
At en undersøkelse mangler, betyr ikke at sammenhengen ikke finnes. Det betyr at den ikke er undersøkt.Det gjelder for ansiktsyoga like mye som for vår trening. Det finnes ingen studie om kosmetiske effekter av FaceFormer-trening. Hva som finnes om metoden, står under Studier og vitenskap.
Muskelspenning
Mer spenning er ikke målet
Den som tenker på trening, tenker på kraft og stramhet. I ansiktet teller noe annet, en spenning som passer til oppgaven.
En liten studie fra Tyrkia undersøkte ansiktsmusklene hos kvinner før og etter åtte uker med ansiktsyoga med et måleapparat som bestemmer vevets spenning, stivhet og elastisitet. Resultatet passer ikke med forestillingen om at ansiktstrening ganske enkelt gjør musklene strammere.
rundt 50 trente i åtte uker. Spenning og stivhet i munnens ringmuskel, pannemuskelen og øyets ringmuskel sank, og elastisiteten økte i alle målte muskler8
Treningen har her snarere løsnet musklene enn strammet dem. Etter vårt syn er det ikke overraskende. Mange ansikter er ikke for slappe, men ujevnt spent. Lykkes ikke leppelukkingen ut fra kjevestillingen, løfter hakemuskelen underleppen, haken rynker seg, og leppene presses i stedet for å lukkes. Mer om dette mønsteret står i artikkelen om leppetrening.
I FaceFormer-treningen arbeider leppene derfor vekselvis. De presser leppekilen kort og kraftig, så slipper de og omslutter den uten kraft. Pausen hører med til øvelsen, kort i begynnelsen, senere lengre.
Dannes det loddrette småfolder over overleppen når du presser, trekker du munnvikene litt til siden, som ved et antydet smil. Munnvikene forblir da lukket rundt leppekilen.
Vår tilnærming
Funksjon i stedet for grimase: hvorfor hverdagen avgjør
Et øvelsesprogram varer kanskje en halvtime om dagen. I de øvrige timene arbeider ansiktet ditt i sitt vante mønster, når du svelger, puster, sitter foran skjermen og sover. Står munnen da ofte åpen, eller hjelper haken til med å lukke, øver ansiktet nettopp dette mønsteret hele dagen. Mot så mange gjentakelser veier en enkelt øvingsøkt lite.
Mønsteret avviker
Munnpust, en lavtliggende tunge eller et hode som glir fremover. Ofte begynner det allerede i barndommen.
Kroppen hjelper seg selv
Haken løfter underleppen, leppene presser når du svelger, kinnene arbeider med. Nervesystemet lagrer denne løsningen som et mønster.
Spenningen forskyves
Muskler som ikke lenger utfører oppgaven sin, brukes mindre og mister spenning. Andre arbeider for mye i stedet.
Ansiktet viser det
Etter vårt syn virker leppene da smalere, haken mer urolig og hakelinjen mykere, ofte lenge før rynker er et tema.
Denne kjeden står etter vårt syn som regel ved begynnelsen av mange endringer som senere fremstår som et kosmetisk spørsmål. Hvordan tungens referansestilling, munnbunnen og hodebalansen er med på å forme hakelinjen, beskriver artikkelen om vikende hake og dobbelthake. Hvorfor det ikke handler om å presse tungen hardt mot ganen, står i innlegget om mewing.
Hva tror du: Hvor ofte lukker leppene dine munnen når du svelger i løpet av en dag?
Animasjon
Trekkøvelsen steg for steg
Animasjonen viser i sidesnitt én repetisjon av trekkøvelsen fremover, fra grepet via sammenbitt og svelg til du slipper.
Trening
Trene ansiktsmusklene: med oppgave i stedet for grimase
I FaceFormer-treningen øver du leppelukking, tungens referansestilling, svelging, nesepust og hodebalanse i ett forløp. FaceFormers øvelsesveiledning nevner uttrykkelig kosmetikk blant bruksområdene for trekkøvelsene. Et bestemt utseende lover vi likevel ikke. Målet er et mønster som går uten at du tenker over det, for først da arbeider musklene også utenfor øvelsen.
I grunnøvelsen ligger FaceFormer i munnens forgård, tungespissen ved den lille forhøyningen bak de øvre fortennene, og hodet er rettet opp. Du presser leppekilen med leppene i seks sekunder, biter kort sammen med jekslene og svelger én gang. Så slapper du av.
Fra omtrent uke 3 kommer trekkøvelsen i tillegg. Du trekker da leppekilen forsiktig vannrett fremover, albuen blir inntil kroppen. Glir FaceFormer ut, trekker du hardere enn leppene dine klarer å holde for øyeblikket. Trekk da forsiktigere.
- Fra dag 1
Grunnøvelse
Tre ganger daglig med FaceFormer ZERO i mykere materiale. I uke 1 åtte gjentakelser, i uke 2 fjorten, fra uke 3 tjue.
- Fra omtrent uke 3
Trekkøvelse og natt
Trekkøvelsen kommer til. Om natten bruker du ZERO så snart grunnøvelsen sitter.
- Etter noen uker
Bytte til ONE mulig
For kosmetisk bruk nevner øvelsesveiledningen den mykere ZERO. Vil du trene fastere, bruker du ONE om dagen. Den er like stor og har samme form, bare av fastere materiale.
- Senere
Flere trekkretninger
Trekk oppover, nedover eller i vekslende retninger bruker du helst i samråd med en behandler.
- Over måneder
Mønsteret går av seg selv
Til de nye forløpene går uten ettertanke, regner øvelsesmanualen med seks til tolv måneder, deretter følger vedlikeholdstrening.
Den gratis FaceFormer-appen veileder deg gjennom grunnøvelsene, alle moduler finner du på øvelsessidene. Treningen kan gjennomføres før og etter estetiske inngrep, for eksempel botox, filler eller en operasjon i ansiktet. Når du begynner, avtaler du med klinikken som behandlet deg. En oversikt over andre metoder gir FaceFormer og andre behandlinger.
Hverdag
Ansiktet ditt i hverdagen
Leppene løst mot hverandre
Leppene berører hverandre uten trykk, tungen ligger ved ganen, tennene berører ikke hverandre. I denne grunnstillingen tilbringer ansiktet ditt mesteparten av dagen.
Pust gjennom nesen
En tett munn leder luften gjennom nesen. Hvor tungen ligger da, forklarer artikkelen om tungens referansestilling.
Sjekk haken i speilet
Rynker haken seg når du lukker leppene, hjelper hakemuskelen til. Det er et tegn på mønsteret, ikke en skavank.
Hodebalanse ved skjermen
Innrett skjerm og sete slik at hodet ditt er balansert over kroppen. Vandrer det fremover, åpner munnen seg lettere.
Solbeskyttelse er fortsatt fornuftig
Trening erstatter ikke pleie. Daglig solbeskyttelse er blant de best undersøkte tiltakene mot lysaldring av huden.
Mindre grimase, mer hverdag
Øvelser som forvrir ansiktet, trenger du ikke. Det avgjørende er hvordan lepper, kinn og tunge arbeider når du svelger og puster.
Spørsmål
Ofte spurt
Kan man trene ansiktsmusklene?
Ja. Ansiktsmuskler er skjelettmuskler og reagerer som andre muskler på om de blir brukt. Spørsmålet er hvilken trening. Øvelser som spenner enkeltmuskler i grimaser, er så langt bare undersøkt i små studier. Etter vårt syn går en trening som øver musklenes oppgaver, altså leppelukking, svelging og nesepust i samspill med hodebalansen, dypere.
Hva gir ansiktsyoga?
Studiegrunnlaget er tynt. I en pilotstudie fra Chicago ble særlig fylden i kinnene bedre etter 20 uker, men det fantes ingen sammenligningsgruppe. Oversiktsartikler anser dokumentasjonen så langt som utilstrekkelig, men rapporterer heller ingen bivirkninger. Solide utsagn om synlige endringer gjennom ansiktsyoga finnes derfor ennå ikke.
Kan ansiktstrening glatte ut rynker?
Det er ikke dokumentert, verken for ansiktsyoga eller for FaceFormer-trening, og vi lover det ikke. Rynker oppstår av mange faktorer, blant annet sollys, alder og endringer i fett og bein. En muskel som er bundet inn i funksjonen, blir brukt, har spenning og støtter vevet over. Følger man denne logikken, ligger det nær å slutte at en aktiv leppering og en tunge i tungens referansestilling kan skape forutsetningene for et bedre støttet midtansikt.
Er ansiktstrening et alternativ til botox eller filler?
Den har et annet mål. Botox bremser enkeltmuskler, filler erstatter volum, og begge virker på formen så lenge effekten varer. Treningen øver hvordan musklene arbeider i hverdagen. Den som kjenner begge tilnærmingene, kan avgjøre hva man egentlig ønsker seg. Om medisinske behandlinger bestemmer du sammen med behandleren din.
Kan jeg trene etter botox eller med filler?
En botoxbehandling utelukker i prinsippet ikke treningen. Den behandlede muskelen arbeider mindre en tid, og samspillet mellom musklene er begrenset i denne fasen. Avtal oppstarten etter en behandling og ved nye fillere med klinikken som behandlet deg.
Kan man gå ned i vekt i ansiktet med ansiktstrening?
Ikke målrettet. Fett forbrennes i hele kroppen, ikke på stedet man trener. Det treningen retter seg mot, er spenningen og stillingen til vevet rundt munn og hake, som henger sammen med tungens referansestilling, svelging og hodebalanse. Mer om dette står i artikkelen om vikende hake og dobbelthake.
Hvorfor spiller svelgingen en rolle for ansiktet?
Du svelger mange hundre til tusen ganger om dagen, og hver gang arbeider lepper, kinn, tunge og hake sammen. Går svelgingen med pressede lepper og en hake som hjelper til, gjentas dette mønsteret tilsvarende ofte. Etter vårt syn preger det derfor ansiktet mer enn noen øvelse du gjør i tillegg.
Hvor ofte og hvor lenge bør jeg trene?
Tre ganger daglig noen få minutter, den første uken med åtte repetisjoner av grunnøvelsen, fra den tredje uken med tjue. Før de nye forløpene går uten at du tenker over dem, regner øvelsesmanualen med seks til tolv måneder, deretter følger vedlikeholdstrening. Viktigere enn kraft er nøyaktighet og regelmessighet.
Hvilken FaceFormer bruker jeg til ansiktstrening?
Til å begynne med FaceFormer ZERO av mykere materiale. Øvelsesveiledningen nevner den også for kosmetisk bruk, og om natten bruker du uansett ZERO. Vil du trene fastere om dagen etter noen uker, bytter du til FaceFormer ONE. Begge er like store og har samme form, de skiller seg bare i materialet.
Under treningen dannes det rynker på overleppen. Gjør jeg noe feil?
Som regel bare en liten detalj: Leppene trekkes spisst sammen når du presser. Trekk i stedet munnvikene litt ut til sidene, som om du smiler, og hold leppekilen med brede lepper. Prøv dette først foran speilet. En rødme etter øvingen er blodsirkulasjon og går raskt over. Det handler ikke om kraft, men om forløpet: Lukk leppene, tungespissen til referansestedet, bit kort sammen, svelg.
Mer om temaet
Flere artikler fra kunnskapssidene
Neste steg
Kilder
- Haenzi S, Stefanics G, Lanaras T, Calcagni M, Ghosh A (2014). Altered cortical activation from the hand after facial botulinum toxin treatment. Annals of Clinical and Translational Neurology 1(1):64-68. PMID 25356383. Kilde
- Hughes MC, Williams GM, Baker P, Green AC (2013). Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Annals of Internal Medicine 158(11):781-790. PMID 23732711. Kilde
- Mendelson B, Wong CH (2012). Changes in the facial skeleton with aging: implications and clinical applications in facial rejuvenation. Aesthetic Plastic Surgery 36(4):753-760. PMID 22580543. Kilde
- Alam M, Walter AJ, Geisler A, Roongpisuthipong W, Sikorski G, Tung R, Poon E (2018). Association of Facial Exercise With the Appearance of Aging. JAMA Dermatology 154(3):365-367. PMID 29299598. Kilde
- De Vos MC, Van den Brande H, Boone B, Van Borsel J (2013). Facial exercises for facial rejuvenation: a control group study. Folia Phoniatrica et Logopaedica 65(3):117-122. PMID 24296342. Kilde
- Van Borsel J, De Vos MC, Bastiaansen K, Welvaert J, Lambert J (2014). The effectiveness of facial exercises for facial rejuvenation: a systematic review. Aesthetic Surgery Journal 34(1):22-27. PMID 24327764. Kilde
- Seraj SS, Moses O, Kamel Y, Almishwat ASH, Maliyil JC, Dalmar M, Faderani R, Mosahebi A (2025). Efficacy of Conservative Techniques for Mechanical Facial Rejuvenation: A Systematic Review. Aesthetic Surgery Journal Open Forum 7:ojaf144. PMID 41322034. Kilde
- Güzel HÇ, Keçelioğlu Ş, Kurtoğlu A, Elkholi SM (2025). Effect of Intensive Face Yoga on Facial Muscles Tonus, Stiffness, and Elasticity in Middle-Aged Women: A Pre-Experimental Clinical Trial. Medicina (Kaunas) 61(5):840. PMID 40428798. Kilde
Kom i gang
Klar for treningen?
Den gratis FaceFormer-appen veileder deg gjennom grunnøvelsene, teller med og minner deg på øktene. Om du ønsker, kan en praksis fra behandlerregisteret følge deg.
FaceFormer ZERO + ONE
Begge materialhardheter for oppstart, dag og natt. Settet for voksne.
FaceFormer ZERO
Den mykere FaceFormer for oppstart, for barn og for natten.
FaceFormer ZERO barnesett
ZERO med hygieneboks, plysjveske og suksessbok med stempler.
FaceFormer-treningen har som mål å stille inn basisfunksjonene pust, svelging og hodebalanse fysiologisk igjen med munnlukking og tungens referansestilling, og skaper dermed forutsetningen for at plager kan bli bedre. Den erstatter ikke en medisinsk undersøkelse. Behandlere i nærheten finner du i behandlerregisteret.
