Modul 11 · Utvidet trening
- i tillegg til basistreningen
- etter avtale med klinikken
Ved AirFlip skaper du korte trykkvekslinger i svelget mens nesen er lukket. Målet er å aktivere åpningsmekanismen i øretrompeten, som lufter mellomøret.
Den brukes for eksempel til trykkutjevning og som dykketrening, samt ved tinnitus, plutselig hørselstap, svimmelhet og Ménières sykdom.
Før du begynner
- Sett inn FaceFormerMembranen ligger bak leppene og foran tennene, leppekilen peker vannrett utover.
- Tungespissen på plassMot den lille forhøyningen i ganen, noen få millimeter bak de øvre fortennene. Den berører ikke tennene.
- Rett opp hodetNakken strukket, blikket rett frem. Underkjeven blir liggende i sin vante stilling.
- Pust gjennom nesenUnder hele øvelsen, munnen holdes lukket rundt leppekilen.
Utførlig med animasjoner: Grunnlag og startposisjon
Steg for steg
Press og hold
Sett inn FaceFormer i startposisjonen. Press leppekilen kraftig og hold trykket under hele øvelsen.
Lukk nesen
Lukk nesen med tommel og pekefinger på nesevingene.
Undertrykk
Prøv å puste dypt inn gjennom nesen med lukket munn og lukket nese. I svelget oppstår det undertrykk.
Mottrykk
Skift retning og press luft mot den lukkede nesen, som når du puster ut.
Tre pumpeimpulser
Utfør innpust- og utpustforsøket som raske pumpeimpulser tre ganger etter hverandre. Det er én syklus og varer bare noen få sekunder.
Pust ut
Slipp leppetrykket og pust normalt fem ganger. Deretter følger neste syklus.
5 sykluser per økt.
Treningsplanen din
3× daglig
3× daglig
3× daglig
Hver økt består av 5 sykluser. Om og når AirFlip passer for deg, avklarer du helst med en klinikk.
Vær oppmerksom på
- Hold leppetrykket under hele syklusen.
- Trykkimpulsene korte og kontrollerte, ikke med full kraft.
- Pust rolig fem ganger mellom syklusene.
Hvis det fortsatt er vanskelig
Jeg er forkjølet eller har vondt i ørene akkurat nå
Sett da AirFlip på pause og snakk med klinikken din før du begynner igjen.
Jeg kjenner ingenting i øret
Det er vanlig i starten. Pass på at munn og nese virkelig er tette, og utfør impulsene kort og raskt.
Kunnskap om temaet
Utførlige artikler om plager der denne øvelsen spiller en rolle.
Spørsmål om treningen?
Videre i treningen
- Grunnlag
- 1 Grunnøvelse
- 2 Trekkøvelse
- 3 Om natten
- 4 Trekk oppover
- 5 Trekk nedover
- 6 Varierende retninger
- 7 Pusteøvelse
- 8 Hodebalanse-rotasjon
- 9 Hodebalanse med pust
- 10 Bekkenbunn
- 11 AirFlip
Den veileder deg gjennom grunnøvelsene, teller med, minner deg om øktene og registrerer fremgangen din. Gratis.
App StoreGoogle PlayFaceFormer-treningen har som mål å stille inn basisfunksjonene pust, svelging og hodebalanse fysiologisk igjen med munnlukking og tungens referansestilling, og skaper dermed forutsetningen for at plager kan bli bedre. Den erstatter ikke en medisinsk utredning. Du kan også trene alene med appen og disse sidene. Kommer du ikke videre, skal plager utredes, eller ønsker du oppfølging, finner du klinikker i behandlerregisteret. Ved smerter avbryter du treningen.
