Modul 1 – Grunnøvelse

Modul 1 · Basistrening

for alle
fra dag 1
3× daglig

Grunnøvelsen er hjertet i FaceFormer-treningen. Den forbinder tre forløp som hører sammen i hverdagen: munnlukkingen med leppene, tungens stilling mot ganen og svelgingen. Alle videre øvelser bygger på den og kombineres alltid med den.

Hvorfor dette virkerDet handler ikke om muskelkraft, men om riktig forløp. Nervesystemet ditt lærer et bevegelsesmønster gjennom mange like, nøyaktige repetisjoner. Med tiden går mønsteret av seg selv, når du svelger, når du puster og også i søvne. Derfor er nøyaktighet og regelmessighet viktigere enn kraft.

Slik ser grunnøvelsen ut

Press, bit sammen og svelg, slapp så av

Sammenbitt og svelging i detalj

Før du begynner

Sett inn FaceFormerMembranen ligger bak leppene og foran tennene, leppekilen peker vannrett utover.
Tungespissen på plassMot den lille forhøyningen i ganen, noen få millimeter bak de øvre fortennene. Den berører ikke tennene.
Rett opp hodetNakken strukket, blikket rett frem. Underkjeven blir liggende i sin vante stilling.
Pust gjennom nesenUnder hele øvelsen, munnen holdes lukket rundt leppekilen.

Utførlig med animasjoner: Grunnlag og startposisjon

Steg for steg

Press leppene
Press leppekilen kraftig sammen med leppene i 6 sekunder. Tell langsomt med, eller la appen lede deg.
Leppene omslutter kilen lett fremover, som ved en normal munnlukking. Ikke trekk dem inn.
Bite sammen og svelge
Hold spenningen. Bit én gang kort sammen med jekslene og svelg samtidig én gang.
Tungespissen blir liggende på sin plass i ganen. Etter sammenbittet går tennene straks løst fra hverandre igjen.
Slapp av
Slipp trykket. Leppene omslutter leppekilen uten kraft, tennene berører ikke hverandre.
Hold deg avslappet i 2 til 6 sekunder, avhengig av treningsnivå. I starten holder det med mindre, med tiden blir pausen lengre. Deretter begynner neste repetisjon.

Treningsplanen din

Uke 18repetisjoner
3× daglig

Uke 214repetisjoner
3× daglig

fra uke 320repetisjoner
3× daglig

Fordel de tre øktene over dagen, for eksempel morgen, middag og kveld. Fra uke 3 kommer trekkøvelsen (modul 2) i tillegg. Trener du med en klinikk, kan den tilpasse planen til deg. For barn gjelder ofte en egen plan.

Vær oppmerksom på

Start med få repetisjoner. Det som teller, er riktig forløp og timing, ikke kraften.
Leppene holdes presset under hele svelgingen. Slapp av først etterpå.
Sammenbittet er bare kort. Etterpå svever tennene igjen uten å berøre hverandre.
Hodet holdes oppreist og beveger seg ikke når du svelger.
Pust gjennom nesen hele tiden.

Hvis det fortsatt er vanskelig

Det dannes rynker rundt leppene når jeg presser

Trekk leppene lett ut til siden når du presser, som et antydet smil. Munnvikene holdes samtidig lukket rundt leppekilen.

Svelgingen går nesten ikke med FaceFormer

Det er vanlig i starten, særlig hvis du lenge har pustet gjennom munnen. Begynn forsiktig og ta pauser. Etter omtrent to uker går det som regel tydelig bedre.

Pressingen får jeg ikke til ennå

Begynn med få repetisjoner og vær oppmerksom på forløpet, ikke på kraften. Øk i små steg. Sjekk på forhånd om nesen din er fri.

Øvelsen går ikke helt nøyaktig ennå

Helt normalt. Angivelsene er en rettesnor, nøyaktigheten kommer med treningen. Hver tilnærming er et fremskritt.

Tennene kjenner trykk

Membranen suger seg jevnt fast mot tannrekkene. Kreftene ligger langt under kreftene ved tygging. Fremstående tenner kjenner trykket noe sterkere.

Kunnskap om temaet

Utførlige artikler om plager der denne øvelsen spiller en rolle.

Tunge og svelgingTungens hvilestilling Tunge og svelgingSvelging og svelgeforstyrrelser Kjeve og hodeTMD og kjeveledd Ansikt og estetikkLepper

Alle temaer i oversikt

Spørsmål om treningen?

SpørsmålVanlige spørsmål PlanleggForløp og varighet av terapien ErfaringerErfaringsberetninger fra brukere

Videre i treningen

TilbakeGrunnlag Neste2 Trekkøvelse

FaceFormer-appen trener sammen med deg

Den veileder deg gjennom grunnøvelsene, teller med, minner deg om øktene og registrerer fremgangen din. Gratis.

App Store Google Play

FaceFormer-treningen har som mål å stille inn basisfunksjonene pust, svelging og hodebalanse fysiologisk igjen med munnlukking og tungens referansestilling, og skaper dermed forutsetningen for at plager kan bli bedre. Den erstatter ikke en medisinsk utredning. Du kan også trene alene med appen og disse sidene. Kommer du ikke videre, skal plager utredes, eller ønsker du oppfølging, finner du klinikker i behandlerregisteret. Ved smerter avbryter du treningen.