Modul 9 · for viderekomne
- fra uke 6
- når modul 7 og 8 sitter godt
- helst med veiledning
Hodebalanse-rotasjon med pust forbinder pusteøvelsen (modul 7) og hodebalanse-rotasjonen (modul 8) til ett forløp. Begynn først når du mestrer begge sikkert, helst med veiledning fra klinikken din.
Pust og hodebalanse
Før du begynner
- Sett inn FaceFormerMembranen ligger bak leppene og foran tennene, leppekilen peker vannrett utover.
- Tungespissen på plassMot den lille forhøyningen i ganen, noen få millimeter bak de øvre fortennene. Den berører ikke tennene.
- Rett opp hodetNakken strukket, blikket rett frem. Underkjeven blir liggende i sin vante stilling.
- Pust gjennom nesenUnder hele øvelsen, munnen holdes lukket rundt leppekilen.
Utførlig med animasjoner: Grunnlag og startposisjon
Steg for steg
Startposisjon
Sett inn FaceFormer, rett opp hodet og strekk nakken.
Drei og pust inn
Press leppekilen, drei hodet mot høyre i 6 sekunder og pust samtidig inn i ett åndedrag i 6 sekunder.
Til du kjenner strekk
Drei så langt at du kjenner halsmusklene. Hold hodebalansen.
Pause med svelging
Hold pusten i 5 sekunder, bit kort sammen og svelg én gang. Hodet blir i posisjon.
Tilbake og pust ut
Drei hodet tilbake til midten i 6 sekunder, slapp av i leppene og pust samtidig ut i 6 sekunder.
Pustepause
Begynn med 5 sekunder og øk pausen i små steg opptil 40 sekunder, som ved pusteøvelsen.
Andre siden
Gjenta det hele mot venstre side.
Treningsplanen din
3× daglig
små steg
Denne øvelsen er for viderekomne. Begynn først når grunnøvelsene sitter godt, helst i samråd med en klinikk.
Vær oppmerksom på
- Begynn først når pusteøvelsen og hodebalanse-rotasjonen hver for seg går sikkert.
- Pust og dreining skjer samtidig og like lenge, 6 sekunder hver.
- Drei bare til et behagelig strekk.
- Pust utelukkende gjennom nesen.
Hvis det fortsatt er vanskelig
Å puste og dreie samtidig går ikke
Øv modul 7 og modul 8 hver for seg en stund til. Koblingen går lettere når begge forløpene går av seg selv.
Jeg blir svimmel
Drei langsommere, gjør pustepausen kortere og avbryt ved behov. Vedvarer følelsen, snakk med klinikken din.
Kunnskap om temaet
Utførlige artikler om plager der denne øvelsen spiller en rolle.
Spørsmål om treningen?
Videre i treningen
- Grunnlag
- 1 Grunnøvelse
- 2 Trekkøvelse
- 3 Om natten
- 4 Trekk oppover
- 5 Trekk nedover
- 6 Varierende retninger
- 7 Pusteøvelse
- 8 Hodebalanse-rotasjon
- 9 Hodebalanse med pust
- 10 Bekkenbunn
- 11 AirFlip
Den veileder deg gjennom grunnøvelsene, teller med, minner deg om øktene og registrerer fremgangen din. Gratis.
App StoreGoogle PlayFaceFormer-treningen har som mål å stille inn basisfunksjonene pust, svelging og hodebalanse fysiologisk igjen med munnlukking og tungens referansestilling, og skaper dermed forutsetningen for at plager kan bli bedre. Den erstatter ikke en medisinsk utredning. Du kan også trene alene med appen og disse sidene. Kommer du ikke videre, skal plager utredes, eller ønsker du oppfølging, finner du klinikker i behandlerregisteret. Ved smerter avbryter du treningen.
