Modul 3 · Basistrening
- for alle
- fra uke 3 hver natt
- FaceFormer ZERO
Om natten bruker du FaceFormer ZERO uten å øve. Den følger deg gjennom søvnen mens nervesystemet ditt viderefører det du har lært.
Slik ser nattlig bruk ut
Før du begynner
- Sett inn FaceFormerMembranen ligger bak leppene og foran tennene, leppekilen peker vannrett utover.
- Tungespissen på plassMot den lille forhøyningen i ganen, noen få millimeter bak de øvre fortennene. Den berører ikke tennene.
- Rett opp hodetNakken strukket, blikket rett frem. Underkjeven blir liggende i sin vante stilling.
- Pust gjennom nesenUnder hele øvelsen, munnen holdes lukket rundt leppekilen.
Utførlig med animasjoner: Grunnlag og startposisjon
Slik gjør du
Sett inn før du sover
Sett inn FaceFormer ZERO i munnens forgård akkurat som ved treningen: membranen bak leppene, leppekilen vannrett utover.
Bruk alltid den mykere ZERO om natten.
Bare sov
Du øver ikke aktivt. FaceFormer blir i munnen hele natten, så lenge den vil.
Rengjør om morgenen
Skyll den under varmt vann og legg den i hygieneboksen.
Treningsplanen din
Så snart nesepusten etter omtrent to til tre ukers trening merkbart går lettere, brukes FaceFormer hver natt. Etter tre til fire uker kan du i tillegg bruke den i hverdagen uten å øve, for eksempel ved skrivebordet, når du leser eller ser på TV.
Vær oppmerksom på
- Om natten alltid FaceFormer ZERO.
- Sjekk før du sover om nesen din er fri.
- Treningen på dagtid fortsetter som vanlig.
Hvis det fortsatt er vanskelig
Om morgenen ligger FaceFormer ved siden av puten
Det er normalt i starten. I søvne tar du den ubevisst ut, fordi gamle mønstre som munnpust vil ta overhånd. Fortsett å sette den inn hver kveld, med tiden blir den liggende hele natten.
Nesen min er tett om natten
Tren først videre på dagtid, slik at nesepusten blir lettere. Er nesen varig tett, få det undersøkt av lege før du bruker FaceFormer om natten.
Jeg bruker bittskinne om natten
Snakk med tannlegen din om hvordan begge deler passer sammen. En skinne som er forskrevet av lege eller tannlege, skal du ikke slutte med på egen hånd.
Kunnskap om temaet
Utførlige artikler om plager der denne øvelsen spiller en rolle.
Spørsmål om treningen?
Videre i treningen
- Grunnlag
- 1 Grunnøvelse
- 2 Trekkøvelse
- 3 Om natten
- 4 Trekk oppover
- 5 Trekk nedover
- 6 Varierende retninger
- 7 Pusteøvelse
- 8 Hodebalanse-rotasjon
- 9 Hodebalanse med pust
- 10 Bekkenbunn
- 11 AirFlip
Den veileder deg gjennom grunnøvelsene, teller med, minner deg om øktene og registrerer fremgangen din. Gratis.
App StoreGoogle PlayFaceFormer-treningen har som mål å stille inn basisfunksjonene pust, svelging og hodebalanse fysiologisk igjen med munnlukking og tungens referansestilling, og skaper dermed forutsetningen for at plager kan bli bedre. Den erstatter ikke en medisinsk utredning. Du kan også trene alene med appen og disse sidene. Kommer du ikke videre, skal plager utredes, eller ønsker du oppfølging, finner du klinikker i behandlerregisteret. Ved smerter avbryter du treningen.
