Modul 2 · Basistrening
- for alle
- fra uke 3
- sammen med grunnøvelsen
Trekkøvelsen utvider grunnøvelsen med et forsiktig trekk fremover. Leppene dine holder nå munnlukkingen mot en motstand. Fra uke 3 hører den til den daglige standardtreningen.
Slik ser trekkøvelsen ut
Før du begynner
- Sett inn FaceFormerMembranen ligger bak leppene og foran tennene, leppekilen peker vannrett utover.
- Tungespissen på plassMot den lille forhøyningen i ganen, noen få millimeter bak de øvre fortennene. Den berører ikke tennene.
- Rett opp hodetNakken strukket, blikket rett frem. Underkjeven blir liggende i sin vante stilling.
- Pust gjennom nesenUnder hele øvelsen, munnen holdes lukket rundt leppekilen.
Utførlig med animasjoner: Grunnlag og startposisjon
Steg for steg
Press og trekk
Press leppekilen kraftig sammen med leppene i 6 sekunder og trekk den samtidig med tommel og pekefinger fremover.
Grep: tommelen under, pekefingeren over på leppekilen, de øvrige fingrene inn mot håndflaten.
Bite sammen og svelge
Hold spenning og trekk. Bit én gang kort sammen med jekslene og svelg samtidig én gang.
Tungespissen blir liggende på sin plass i ganen.
Slapp av
Slipp trykket. Leppene omslutter leppekilen uten kraft, tennene berører ikke hverandre.
Hold deg avslappet i 2 til 6 sekunder, avhengig av treningsnivå. Deretter begynner neste repetisjon.
Treningsplanen din
3× daglig
3× daglig
3× daglig
Trekkøvelsen kommer i tillegg til grunnøvelsen fra uke 3. Trener du med en klinikk, kan den tilpasse planen til deg.
Vær oppmerksom på
- Trekk bare så kraftig at leppene dine holder FaceFormer uten problemer. Trekket kan øke noe med tiden.
- Albuen på trekkarmen holdes inntil kroppen, skuldrene holdes avslappet. Veksle mellom høyre og venstre hånd.
- Hodet holdes oppreist og beveger seg ikke når du svelger.
- Pust gjennom nesen hele tiden.
Hvis det fortsatt er vanskelig
FaceFormer glir ut av munnen når jeg trekker
Da trekker du kraftigere enn leppene dine klarer å holde akkurat nå. Trekk mykere. Med tiden kan trekket øke.
Tennene kjenner trykk
Ved trekket suger membranen seg jevnt fast mot tannrekkene gjennom undertrykk. Kreftene ligger langt under kreftene ved tygging. Fremstående tenner kjenner trykket noe sterkere.
Armen blir sliten
Veksle mellom høyre og venstre hånd og hold albuen inntil kroppen. Slik holdes skulderen avslappet.
Kunnskap om temaet
Utførlige artikler om plager der denne øvelsen spiller en rolle.
Spørsmål om treningen?
Videre i treningen
- Grunnlag
- 1 Grunnøvelse
- 2 Trekkøvelse
- 3 Om natten
- 4 Trekk oppover
- 5 Trekk nedover
- 6 Varierende retninger
- 7 Pusteøvelse
- 8 Hodebalanse-rotasjon
- 9 Hodebalanse med pust
- 10 Bekkenbunn
- 11 AirFlip
Den veileder deg gjennom grunnøvelsene, teller med, minner deg om øktene og registrerer fremgangen din. Gratis.
App StoreGoogle PlayFaceFormer-treningen har som mål å stille inn basisfunksjonene pust, svelging og hodebalanse fysiologisk igjen med munnlukking og tungens referansestilling, og skaper dermed forutsetningen for at plager kan bli bedre. Den erstatter ikke en medisinsk utredning. Du kan også trene alene med appen og disse sidene. Kommer du ikke videre, skal plager utredes, eller ønsker du oppfølging, finner du klinikker i behandlerregisteret. Ved smerter avbryter du treningen.
