Terapi · Forløp og varighet
Trinn for trinn.Uke for uke.
Fra den første praksistimen til mønsteret som går av seg selv. Slik foregår FaceFormer-terapi, så lenge varer den, og dette hjelper deg å holde det gående.
Noen få minutter om dagen, over mange uker.
FaceFormer-terapi er en øvelsesmetode. Nervesystemet ditt lærer det riktige forløpet for pust, svelging og hodebalanse gjennom mange like, rene repetisjoner, til det går av seg selv. Hvor lenge det tar, avhenger av hvor lenge et mønster allerede har bestått, og hvor regelmessig du trener.
Veien
I seks trinn til egen trening
Du kan trene på egen hånd med den gratis appen og øvelsessidene. En praksis anbefales hvis du ikke kommer videre, ønsker å få plager utredet eller vil ha profesjonell oppfølging. Med praksis ser veien slik ut, og treningen skjer først og fremst hjemme.
Finn en praksis
I behandlerregisteret finner du praksiser som arbeider med FaceFormer, innen logopedi, tannmedisin, kjeveortopedi, fysioterapi og medisin.
Undersøkelse
Praksisen ser på pust, svelging og hodebalanse. Først slik du oppfører deg i det daglige, deretter med målrettede tester.
Velge moduler
Grunnøvelse, trekkøvelse og nattlig bruk er for alle. Hvilke andre moduler som kommer til, avhenger av undersøkelsen din.
Innføring
Startposisjon og grunnøvelse lærer du i praksisen, helst foran et speil. Terapeuten din korrigerer til forløpet sitter.
Trening hjemme
Tre ganger daglig noen få minutter, fra omtrent tredje uke FaceFormer ZERO om natten. Den gratis appen veileder deg gjennom grunnøvelsene og teller for deg.
Kontrolltimer
Omtrent hver fjerde til sjette uke sammenligner praksisen undersøkelsen din med utgangspunktet og tilpasser planen.
Undersøkelsen
Først observere, deretter teste
I begynnelsen står en undersøkelse. Praksisen ser da først på hvordan du oppfører deg helt i det daglige. Er munnen åpen eller lukket, hvor ligger tungen, hvordan er hodebalansen? Først deretter følger målrettede tester.
Grunnen er enkel. Det du viser når du blir bedt om det, viser hva du kan. Det du gjør når ingen ser på, viser utgangspunktet ditt. Treningen flytter nettopp dette utgangspunktet, derfor må undersøkelsen fange det opp.
Dr. Klaus-Jürgen Berndsen samler dette i den triadiske kortundersøkelsen. Den registrerer fire hovedkjennetegn, nemlig tungestilling, munnlukking, hodebalanse i profil og skulderstilling, i tillegg synlige tegn på tunge, lepper og hake og spørsmål om nese, søvn, nakke og kjeve. Ofte tas to bilder, ett helt avslappet og ett med bevisst leppelukking.
Lykkes leppelukkingen uten anstrengelse når du blir bedt om det, men brukes bare ikke i hverdagen, handler det om mønsteret, og det er nettopp der treningen setter inn. Er nesen stadig tett, avklares luftveien først.
Innføring og app
Lære i praksisen, øve hjemme
I innføringen øver du sammen med terapeuten din på hvordan FaceFormer ligger i munnens forgård, hvor tungespissen hører hjemme, og hvordan du retter opp hodet. Sett av noen minutter til dette første gang.
Hjemme følger den gratis FaceFormer-appen deg. Den veileder deg gjennom grunnøvelsene, leder deg gjennom fasene i hver repetisjon, minner deg på øktene og registrerer forløpet ditt. Repetisjoner og økter stiller du inn selv.
Flere moduler som pusteøvelsen, hodebalanseøvelsen eller AirFlip finner du på dette nettstedet med 3D-animasjon og treningsplan. Trener du med en praksis, setter den sammen modulene med deg.
Alle øvelser med 3D-animasjon
Tidsplanen
Bygd opp uke for uke
Slik ser planen for voksne ut. Trener du med en praksis, tilpasser den planen til deg. Hver øvelse begynner med få repetisjoner og økes først når forløpet sitter.
- Dag 1
Grunnøvelse, tre ganger daglig
Du begynner med FaceFormer ZERO og grunnøvelsen, fordelt over dagen. Den første uken 8 repetisjoner per økt, den andre 14. Om natten kan du allerede prøve den, men du må ikke.
- Uke 3
Trekkøvelse og natt
Grunnøvelsen øker til 20 repetisjoner. I tillegg kommer trekkøvelsen, igjen med 8, så 14, så 20 repetisjoner. Fra nå av bruker du FaceFormer ZERO hver natt.
- Uke 6
Utvidede moduler
Fra omtrent uke 6 kan flere moduler komme til, for eksempel pusteøvelsen, hodebalanseøvelsen eller bekkenbunnen. Hvilke som passer, viser veiledningen, og med praksis avhenger det av undersøkelsen din. De kommer i tillegg til grunnøvelsen, de erstatter den ikke.
- Måneder
Basistrening over flere måneder
Basistreningen fortsetter over flere måneder. Treningsplanen i manualen går til uke 52, og den siste delen handler om befestning. Når du reduserer, avtaler du med praksisen din.
ZERO og ONE. Begge er like store og har samme form, bare materialet har ulik hardhet. Voksne bytter etter noen uker til den fastere ONE for treningen på dagtid, mens ZERO fortsatt brukes om natten. Barn opp til 10 år trener hele tiden med ZERO og etter en egen, mildere plan fra praksisen. I butikken: ZERO, ONE blue, ONE clear eller begge som sett. For små barn bestemmer praksisen fra når og i hvilken form det trenes.
Kontrolltimer
Hva praksisen sammenligner underveis
Praksisen gjentar undersøkelsen omtrent hver fjerde til sjette uke, helst under like forhold og med bilder. Det sammenlignes med din egen utgangsverdi, ikke med en norm.
Dine observasjoner
Hvordan du opplever nese, natt og munnlukking, hører med til hver time. Noter hva du legger merke til, og spør hva partneren din har merket.
Tegn på tunge og lepper
Belegg på tungen, avtrykk langs tungekanten og en leppelukking uten anspent hake henger sammen med de siste dagene og ukene. De viser tidlig hvilken retning noe beveger seg i.
Selve mønsteret
Tungestilling og munnlukking i hverdagen endrer seg senere enn sporene deres. Hodebalansen trenger lengst tid.
Form forblir form
Ganeform, tannstilling og bitt er hos voksne utgangsfunn, ikke forløpsmål. De endrer seg ikke i løpet av noen få uker.
Denne rekkefølgen bygger på erfaringen til Dr. Berndsen, den er ikke målt. Når og hvor mye plager endrer seg, kan ikke forutsies. Det avhenger av hvor lenge et mønster allerede har bestått, om strukturer har endret seg, og hvor regelmessig du trener.
Prøvesteiner
Slik merker du at et mønster er lært på nytt
Dr. Klaus-Jürgen Berndsen nevner tre kjennetegn som skiller et nylært mønster fra en øvd prestasjon.
Det går uten oppmerksomhet
Nesepust, tungestilling og hodebalanse stemmer mens du tenker på noe annet. Så lenge du bevisst må passe på, er omstillingen ennå ikke fullført.
Det varer utover treningen
Det som teller, er ikke om munnen holdes lukket under øvelsen, men om den gjør det om natten uten at noe holder den. Det som bare består i øvelsesfasen, er en treningseffekt.
Det overføres
Målet er ikke den ene rene svelgingen i øvelsen, men de mange hundre svelgingene i løpet av en dag. Og et hode som holdes oppreist mens du arbeider ved skrivebordet.
Derfor er ikke treningen over så snart noe føles lettere. Det avgjørende er at mønsteret går uten deg, om dagen og om natten. Når det er så langt, vurderer dere sammen i praksisen.
Holde ut
Dette gjør det lettere å holde det gående
En trening som skjer daglig, står og faller med regelmessigheten. Tre ting hjelper mest.
Faste ankre i dagen
Knytt treningen til noe du uansett gjør hver dag, for eksempel tannpussen. Fordel øktene over dagen, ikke rett etter hverandre. Med barn er det best at foreldrene øver sammen med dem.
Nøyaktighet foran mengde
En unøyaktig repetisjon trener et annet mønster. Begynn med lite kraft og få repetisjoner, og øk først når forløpet sitter. Kraft er ikke målet.
Ta med hverdagen
Etter noen uker kan du i tillegg bruke FaceFormer uten å øve, for eksempel ved skrivebordet eller mens du ser på TV. Innimellom lønner det seg å sjekke kort om du puster gjennom nesen.
I starten er mye uvant. Det er vanskelig å svelge med FaceFormer, om morgenen ligger den ved siden av puten, tannkjøttet er irritert. Dette er vanlig og blir som regel bedre med jevnlig trening. Ved smerter tar du en pause og snakker med praksisen din eller ringer oss. Hjelp finner du nedenfor og på hver øvelsesside.
Spørsmål
Ofte spurt
Hvor lenge varer FaceFormer-terapi?
Regn med flere måneder. Hvor lenge det tar for deg, avhenger av hvor lenge et mønster allerede har bestått, og hvor regelmessig du trener. Trener du med en praksis, fastsetter den dette sammen med deg.
Hvor ofte om dagen må jeg trene?
Tre ganger daglig, fordelt over dagen, for eksempel morgen, middag og kveld. En økt varer noen få minutter. Klarer du bare to økter enkelte dager, er det bedre enn tre uregelmessig. Mer enn tre økter er ikke hensiktsmessig. I appen stiller du inn hvor mange økter og repetisjoner du gjør.
Må jeg trene tre ganger daglig for alltid?
Nei, ikke i fullt omfang. Når mønsteret er befestet, holder det etter vårt syn som regel med en vedlikeholdstrening to ganger i uken for at det skal forbli innøvd. Når du reduserer, avhenger av hvor stabilt mønsteret allerede går hos deg. Trener du med en praksis, fastsetter dere tidspunktet sammen. Helt slutte bør du ikke, for som med all muskulatur svekkes over tid det som ikke lenger øves.
Når merker jeg de første endringene?
Det kan ikke forutsies og avhenger av utgangspunktet ditt. Ofte merker man først at selve øvelsen blir lettere og mer presis. Trener du med en praksis, sammenligner den ved kontrolltimene hva som har endret seg i mønsteret. Fortsett å trene, også når noe allerede føles lettere.
Når bytter jeg fra ZERO til ONE?
Etter noen uker, når grunnøvelsen sitter godt. Med praksis avtaler du tidspunktet der. ONE er fastere, men like stor og med samme form. Om natten bruker du fortsatt ZERO. Barn opp til 10 år fortsetter med ZERO.
Fra når bruker jeg FaceFormer om natten?
Fra omtrent tredje uke hver natt, alltid ZERO. I starten ligger den ofte ved siden av puten om morgenen, fordi gamle mønstre som munnpust tar overhånd under søvn. Det er normalt. Fortsett å sette den inn hver kveld. Tilvenningen tar én natt for noen, noen uker for andre.
Jeg har ikke trent på noen dager
Ikke noe problem. Et innlært mønster forsvinner ikke etter noen dager. Bare begynn igjen som vanlig. Etter en lengre pause begynner du med færre repetisjoner og lite kraft og øker gradvis igjen. Påminnelsene i appen hjelper deg å holde rytmen.
I starten føles noe uvant
Treningen endrer lenge innarbeidede forløp. Uvante fornemmelser avtar som regel raskt ved jevnlig øving. Ved smerter eller hvis plagene øker tydelig, tar du en pause og snakker med praksisen din.
Kan jeg trene uten praksis?
En praksis anbefales. Den gjennomfører undersøkelsen, velger passende moduler og korrigerer utførelsen. Grunnøvelsene forklares dessuten i appen, og hver modul finnes med veiledning på dette nettstedet.
Kan jeg samtidig bruke tannregulering?
Ja, ZERO og ONE kan brukes sammen med kjeveortopediske apparater. Avtal forløpet med praksisen din. Behandlinger forordnet av lege skal du ikke slutte med på egen hånd.
Dekker helseforsikringen kostnadene?
Selve FaceFormer dekkes som regel ikke av den tyske lovpålagte helseforsikringen (Krankenkasse). Hvordan behandlingen i praksisen faktureres, avklarer du der. Mer om dette: Dekker den tyske helseforsikringen FaceFormer?
Kom i gang
Klar for treningen?
Den gratis FaceFormer-appen veileder deg gjennom grunnøvelsene, teller med og minner deg på øktene. Om du ønsker, kan en praksis fra behandlerregisteret følge deg.
FaceFormer ZERO + ONE
Begge materialhardheter for oppstart, dag og natt. Settet for voksne.
FaceFormer ZERO
Den mykere FaceFormer for oppstart, for barn og for natten.
FaceFormer ZERO barnesett
ZERO med hygieneboks, plysjveske og suksessbok med stempler.
FaceFormer-treningen har som mål å stille inn basisfunksjonene pust, svelging og hodebalanse fysiologisk igjen med munnlukking og tungens referansestilling, og skaper dermed forutsetningen for at plager kan bli bedre. Den erstatter ikke en medisinsk undersøkelse. Behandlere i nærheten finner du i behandlerregisteret.