Videopodkast Gesundheit braucht Verstand
Jojo-effekten:Hvorfor fettceller husker den gamle vekten
Gått ned i vekt, og noen måneder senere er den gamle vekten tilbake? Denne episoden handler om en studie fra ETH Zürich som har funnet en hukommelse i fettvevet for tidligere faser med overvekt. Her får du vite hva studien viser og hva den ikke viser, hvilken rolle leptin, søvn og mikrobiom spiller, og hvor pust, svelging og hodebalanse passer inn i bildet.
Kjenner du deg igjen?
Gått ned i vekt, holdt ut, og likevel er vekten tilbake?
Hva passer for deg?
Trykk på det som passer for deg.
Stemmer flere punkter, er du ikke alene om det. Jojo-effekten har biologiske årsaker. Noen kan du ikke påvirke direkte, andre kan du. Det er dette skillet det handler om her.
Hva studien viserHvor du kan sette innDet viktigste i korte trekk
- Etter en diett kommer vekten tilbake hos mange mennesker. En studie fra ETH Zürich fant endringer i fettvevet som fortsatt var påviselige to år etter en tydelig vektnedgang. Hos mus kunne de dokumenteres som en epigenetisk hukommelse i fettcellene.
- I tillegg kommer hormonene. Etter vektnedgangen synker metthetshormonet leptin, sulthormonet ghrelin stiger, og begge forblir forskjøvet i over et år. Også kort søvn og mikrobiomet spiller inn.
- Fettcellenes hukommelse kan foreløpig ikke slettes. Det du kan påvirke, er hvor mye energi de andre cellene dine forbruker, og hvordan du spiser, sover og puster. Etter vårt syn hører pust, svelging og hodebalanse til disse grunnlagene.
Video
Jojo-effekten: Hvorfor kroppen din ikke glemmer sin gamle vekt
Das Video lädt erst nach dem Klick. Dann werden Daten an YouTube (Google) übertragen.
Videopodkast
Episoden i kapitler
På drøyt 20 minutter forklarer Dr. Klaus Berndsen i videopodkasten sin «Gesundheit braucht Verstand» hva som ligger bak jojo-effekten. Her finner du kapitlene med tidsmerkene deres.
- 00:00
Innledning
Hva det handler om: en ny studie fra Sveits.
- 00:48
Hvorfor kommer vekten tilbake?
Gått ned i vekt, og den gamle vekten vender tilbake.
- 01:59
Fettcellenes hukommelse
Hvite og brune fettceller som husker noe.
- 03:52
Epigenetikk
Ytre påvirkninger styrer hvordan gener avleses.
- 06:11
Fetthukommelsen enkelt forklart
Markeringer som huskelapper og en sprekkfull ryggsekk.
- 07:29
Leptin
Metthetshormonet og hvorfor det blir oversett.
- 08:43
Korte dietter
Hvorfor den første suksessen ofte ikke varer.
- 09:15
Inngrep for vektnedgang
Magesekkreduksjon, fettsuging og medisiner.
- 11:06
Hvordan kan man gå ned i vekt?
La andre celler arbeide, bevege seg skånsomt for leddene.
- 13:25
Oksygen
Brenselet for celleåndingen.
- 14:31
Munnpust er ikke medfødt
Lært, ikke arvet.
- 16:20
Laboratoriet nesen
Hva som skjer når du puster gjennom nesen.
- 17:50
Mikrobiomet
Billioner av bakterier som medhjelpere i utnyttelsen av maten.
- 19:42
Fordøyelsen begynner i munnen
Tygging, blanding med spytt og svelging.
Artikkelen nedenfor setter utsagnene i episoden i sammenheng og supplerer med studiegrunnlaget, også der videoen forenkler.
Jojo-effekten
Når vekten kommer tilbake: ikke et tegn på svakhet
Mange mennesker klarer å gå ned i vekt. Å holde den nye vekten over år lykkes betydelig sjeldnere.
Som jojo-effekt betegner man mønsteret der kroppsvekten stiger igjen etter en diett, ofte helt til utgangsverdien. Mange berørte opplever det som et personlig nederlag. Forskningen tegner et annet bilde. Kroppen forsvarer en vekt den en gang har nådd, og det med flere mekanismer samtidig.
fra USA med minst to års oppfølging ble analysert i en metaanalyse. Fem år etter et slankeprogram holdt deltakerne i gjennomsnitt drøyt 3 kg av vekttapet sitt1
per dag lå hvilestoffskiftet hos 14 deltakere i et slanke-TV-program seks år senere under utgangsverdien. I gjennomsnitt hadde de lagt på seg 41 kg av vekttapet igjen2
Kroppen sparer altså energi, og den husker tidligere tilstander. Følger man denne logikken, har en diett alene dårlige kort. Den senker energitilførselen, kroppen svarer med mer sult og et mer sparsomt forbruk, og mønsteret av søvn, pust og spiseatferd forblir som det var. Hvor hukommelsen for dette sitter, var lenge uavklart. En studie fra ETH Zürich leverte i 2024 en del av svaret. Den er bakgrunnen for denne episoden.
Studien
Fettvev med hukommelse: hva ETH-studien viser
Arbeidet av Laura Hinte, Daniel Castellano-Castillo og kolleger ble publisert i desember 2024 i tidsskriftet Nature. Det har to deler, én med mennesker og én med mus.
I den første delen undersøkte teamet vevsprøver fra bukfettet og underhudsfettet hos mennesker med sterk overvekt, én gang før en fedmeoperasjon og én gang til to år etter. Bare de som hadde senket kroppsmasseindeksen sin med minst en fjerdedel, ble tatt med. Til sammenligning brukte man prøver fra mennesker som aldri hadde vært overvektige. Mange gener som ble avlest endret ved overvekt, var det fortsatt etter vektnedgangen3.
etter operasjonen var en stor del av endringene i fettvevet som hadde oppstått ved overvekt, fortsatt påviselige3
reduksjon av kroppsmasseindeksen var minstekravet for å bli tatt med i analysen3
fettrikt fôr var nok til at tidligere overvektige mus la på seg raskere enn dyr uten denne forhistorien3
I den andre delen fôret forskerne mus med fettrikt fôr og la dem deretter om til vanlig fôr, til vekten deres var normal igjen. I fettcellene til disse dyrene ble kjemiske markeringer på arvestoffet værende, og de fikk cellene til å arbeide annerledes. De reagerte dårligere på stoffskiftesignaler, og ved nytt overskudd la dyrene på seg raskere.
Fettvevet glemmer ikke hvordan det var før.Slik kan kjernen i studien oppsummeres. Forfatterne snakker om en hukommelse for overvekt som kan være med på å forklare jojo-effekten.
Viktig for vurderingen: Selve de epigenetiske markeringene ble bare målt hos mus. I de menneskelige prøvene var det teknisk ennå ikke mulig, der viste den endrede genaktiviteten seg. Gruppene var små, og forfatterne skriver selv at dataene deres ennå ikke endelig beviser en årsakssammenheng med jojo-effekten.
Epigenetikk
Epigenetikk enkelt forklart: lapper på arvestoffet
Selve genene endrer seg ikke når man legger på seg. Det som endrer seg, er hvilke gener som avleses, og hvor sterkt.
Hver celle i kroppen din bærer det samme arvestoffet. At en fettcelle arbeider annerledes enn en muskelcelle, skyldes hvilke avsnitt som blir lest. Det styres blant annet av kjemiske vedheng på DNA og på proteinene det er viklet rundt.
Ytre påvirkninger som kosthold, fysisk aktivitet eller stress kan endre disse markeringene. Fettceller som lenge har vært sprekkfulle, bærer andre markeringer enn fettceller som aldri har opplevd det.
Som huskelapper i en kokebok
Se for deg arvestoffet ditt som en tykk kokebok. Oppskriftene forblir de samme. Men noen har klistret inn huskelapper som fremhever noen sider og dekker andre. Etter år med overvekt sitter det lapper i fettcellene ved oppskriftene for lagring. Går du ned i vekt, blir mange av disse lappene hengende, og ved neste overskudd slår cellen raskere opp på disse sidene.
Hvor lenge varer denne hukommelsen? I episoden er det snakk om mer enn ti år. Tallet kommer ikke fra ETH-studien, som dekker to år, men fra fettcellenes levetid, som en svensk forskergruppe har bestemt4.
av fettcellene fornyes per år, i alle voksne aldre og ved enhver kroppsvekt. Antallet forblir det samme, også etter tydelig vektnedgang4
tar det dermed regnemessig før bestanden er byttet ut én gang. Så lenge kan en fettcelle bære markeringene sine med seg
Leptin og ghrelin
Sult og metthet: når signalene ikke lenger kommer frem
Fettceller lagrer ikke bare energi. De sender også beskjeder til hjernen.
Det viktigste signalet er hormonet leptin. Det dannes i fettvevet og melder til hjernen hvor godt lagrene er fylt. Motspilleren er ghrelin fra magesekken, som utløser sult. Jo mer fett som er lagret, desto mer leptin sirkulerer i blodet.
Egentlig skulle overvekt dermed dempe sulten. Hos mange berørte gjør den ikke det. Allerede i 1996 viste en studie med 275 personer at mennesker med overvekt hadde rundt fire ganger så mye leptin i blodet som normalvektige5. Forfatterne konkluderte med at mange av dem har blitt ufølsomme for sitt eget leptin. Man snakker om leptinresistens.
I videoen sammenligner Dr. Berndsen dette med insulinresistens. Et signal som stadig er høyt, blir til slutt oversett. Går du ned i vekt, faller dessuten leptinmengden, og hjernen tolker det som mangel.
gikk i en australsk studie ned i gjennomsnitt 13,5 kg på ti uker. Ett år senere var leptin og ghrelin fortsatt forskjøvet, og deltakerne var sultnere enn før dietten6
Dietten virker
Fettcellene tømmes, leptinmengden i blodet synker.
Hjernen melder mangel
Mindre leptin og mer ghrelin tolkes som knapphet.
Appetitten øker
Sulten tiltar, og kroppen sparer i tillegg energi.
Lagrene fylles
Fettceller med hukommelse tar villig imot tilbudet.
Den gamle vekten vender tilbake
Hos mange mennesker helt til utgangsverdien, og sirkelen kan begynne på nytt.
Plassering
Operasjon, slankesprøyte, fettsuging: hva de endrer og hva ikke
I episoden snakker Dr. Berndsen også om inngrep som endrer vekten utenfra. Her setter vi dem i sammenheng, med følgene deres og med det de ikke berører.
Magesekken har ikke sin størrelse for ingenting. En fedmeoperasjon griper inn i fordøyelseskanalen og er som ethvert stort inngrep forbundet med risikoer, blant dem komplikasjoner, nye operasjoner og livslang oppfølging av lege14. Den endrer matens vei, men ikke mønsteret av sult, søvn og pust som er med på å bestemme vekten, og i ETH-studien bar fettcellene to år etter fortsatt spor av den tidligere fasen3.
Slankesprøyter demper sulten så lenge de blir satt. I den store godkjenningsstudien med semaglutid var kvalme og diaré de vanligste bivirkningene15. Etter avsluttet behandling kom i forlengelsen av studien en stor del av den tapte vekten tilbake16. Sprøyten behandler symptomet, mønsteret bak endrer den ikke.
av deltakerne på semaglutid avbrøt behandlingen på grunn av mage-tarm-plager, på placebo 0,8 %. Studien omfattet 1 961 voksne15
av den tapte vekten hadde deltakerne lagt på seg igjen ett år etter at de sluttet med semaglutid, analysert hos 327 personer16
En fettsuging endrer kroppsformen på ett sted. Sult, metthetshormoner, søvn og vaner endrer den ingenting ved, og antallet fettceller holder kroppen i hovedsak stabilt4. Hvor vekten lagres igjen etterpå, avgjøres etter vårt syn av det samme mønsteret som før.
Det som virker utenfra
- En operasjon gjør magesekken mindre eller endrer fordøyelsesveien
- Medisiner demper sulten så lenge de blir tatt
- En fettsuging fjerner fettvev på ett sted
- Alle tre hører hjemme hos lege og kan være fornuftige ved alvorlig overvekt
Det kroppen selv bidrar med
- Muskler og organer forbruker den lagrede energien
- I søvne innstilles hormonene for sult og metthet
- Grundig tygging kan dempe sulten
- Pust, svelging og hodebalanse danner etter vårt syn grunnlaget
De to sidene utelukker ikke hverandre. Den som er operert eller tar medisiner, kan bruke sine egne justeringsskruer like godt.
Tar du medisiner for vektnedgang eller mot diabetes, ikke slutt med dem på egen hånd, og avtal endringer med legen som behandler deg.
Justeringsskruer
Bruk energiforbruket til de andre cellene
Fettcellenes hukommelse kan foreløpig ikke slettes målrettet. ETH-forfatterne ser det som et mål for fremtidig forskning. Inntil da lønner det seg å se på cellene som forbruker energi.
Fettceller lagrer, muskelceller forbruker. Denne tanken setter Dr. Berndsen i sentrum av episoden. Når fettcellen vil hamstre energi, lar man andre celler hente mer av den. Muskler som arbeider, henter også energien sin fra fettlagrene.
mer fysisk aktivitet enn før slanke-TV-programmet hadde de deltakerne som hadde holdt vekten seks år senere. Hos dem som hadde lagt på seg igjen, var det 34 %7
av forskjellene i vekt etter seks år ble forklart av fysisk aktivitet og energiinntak til sammen. Med vektoppgangen hang bare den fysiske aktiviteten sammen, ikke matmengden7
Gruppen var liten med 14 personer. Toppidrett trengs ikke for dette, ved sterk overvekt blir leddene raskt overbelastet. Viktigere enn intensiteten er at fysisk aktivitet blir en del av hverdagen.
Svømming og vanngymnastikk
Vannet bærer en del av kroppsvekten, musklene arbeider likevel. Slik blir leddene skånet.
Gåing og sykling
Kan bygges inn i veier du likevel går, og økes i små steg.
Bevegelse i det små
Trappen i stedet for heisen, reis deg når du snakker i telefonen. Også små bevegelser forbruker energi.
Pust og søvn
Nesepust, søvn og appetitt: hva som er dokumentert
Oksygen er brenselet for celleåndingen. I episoden legger Dr. Berndsen derfor vekt på hvilken vei luften tar inn i kroppen.
Nesen er mer enn en luftkanal. Den varmer, fukter og renser innåndingsluften. I bihulene dannes dessuten nitrogenmonoksid i svært høy konsentrasjon8, et signalstoff som utvider blodårene og når lungene med nesepusten.
En svensk forskergruppe har målt hva dette utgjør. Hos seks av åtte friske personer lå oksygentrykket, målt på huden, 10 % høyere under nesepust enn under munnpust9.
Ingen studie viser at nesepust gjør deg slank.Det sier vi åpent. Etter vårt syn skaper nesepusten likevel en forutsetning for at oksygenforsyning og søvn kan arbeide slik de er anlagt.
fra en søvnstudie i Wisconsin ble undersøkt i søvnlaboratorium, og hormonene deres ble målt fastende om morgenen10
mindre leptin forutsa regnemodellen ved fem i stedet for åtte timers vanlig søvn, i tillegg 14,9 % mer ghrelin etter fem i stedet for åtte timers søvn i målenatten10
Den som sover kort eller urolig, har altså heller mer appetitt, uavhengig av kroppsvekten. Her sluttes etter vårt syn en sirkel. Nattlig munnpust og snorking forstyrrer søvnen hos mange mennesker, og ekstra vev på halsen kan snevre inn luftveiene ytterligere i liggende stilling. Mer om dette finner du i artikkelen om snorking og søvnapné.
Munnpust om natten
Munnen står åpen, tungen synker bakover, luften går utenom nesen.
Urolig søvn
Snorking og korte oppvåkningsreaksjoner gjør søvnen grunnere.
Forskjøvne hormoner
Mindre leptin, mer ghrelin, appetitten om dagen øker.
Mer vekt
Ekstra vev snevrer inn luftveiene ytterligere i liggende stilling.
Sirkelen sluttes
Søvnen blir enda mer urolig, og munnpusten befestes.
Å teipe igjen munnen om natten anbefaler vi ikke, mer om dette under Mouth Taping. Ved pustestopp bør søvnen undersøkes av lege, og en foreskrevet behandling slutter du ikke med på egen hånd.
Tygging og mikrobiom
Fordøyelsen begynner i munnen
Den siste delen av episoden handler om et avsnitt som sjelden kommer på tale når temaet er vekt.
Med hver bit du tygger grundig, blandes spytt inn i maten, og fordøyelsen begynner. Først når biten er findelt og blandet med spytt, følger svelgingen, et av forløpene du utfører mange hundre til tusen ganger om dagen. Den som spiser fort og tygger lite, hopper delvis over dette første steget.
i en oversiktsartikkel viste at lengre tygging reduserte mengden som ble spist. Artikkelen ble til med deltakelse fra en tyggegummiprodusent, og forfatterne vurderer selv dataene som foreløpige11
I kroppen din lever anslagsvis 38 billioner bakterier, omtrent like mange som den har egne celler. Til sammen veier de rundt 200 gram12. Dette fellesskapet, mikrobiomet, medvirker i utnyttelsen av maten.
Også mikrobiomet ser ut til å lagre tidligere faser. Hos mus forble tarmfloraen endret etter en vellykket diett, og dyrene la raskere på seg igjen. Når man overførte denne tarmfloraen til bakteriefrie mus, la også disse raskere på seg13. For mennesker er dette ennå ikke dokumentert.
Triaden
To hukommelser: den ene kan trenes
FaceFormer-treningen er ikke et slankeprogram. Den retter seg mot basisfunksjonene pust, svelging og hodebalanse, som etter vårt syn går forut for mange forløp i kroppen.
Fettcellens hukommelse
- Sitter som kjemisk markering på fettcellens arvestoff
- Oppstår i faser med overvekt
- Kan foreløpig ikke slettes målrettet
- Kan bæres videre med cellen i årevis
Nervesystemets hukommelse
- Lagrer forløp som pust, svelging og hodebalanse
- Oppstår etter vårt syn som regel tidlig, for eksempel gjennom smokk, infeksjoner eller en tett nese
- Går uten at du tenker over det, om dagen og om natten
- Kan prentes inn på nytt gjennom nøyaktig og hyppig gjentakelse
Nyfødte puster helst gjennom nesen, strupehodet og ganeseilet ligger slik at de kan drikke og puste samtidig. I episoden sier Dr. Berndsen derfor at munnpust ikke er medfødt. Etter vårt syn er den som regel ikke noe familien har gitt i arv, men et mønster som setter seg senere, og det som er lært, kan læres om.
Pust
Nesepust med løst lukkede lepper. Munnhulen forblir tett, og luften tar veien gjennom nesen, også i søvne.
Svelging
Etter tyggingen legger tungen seg mot ganen, i tungens referansestilling, og svelget forløper ordnet.
Hodebalanse
Hodet balanserer over kroppen. Det holder etter vårt syn svelget fritt og avlaster nakke og overkropp.
I treningen øver du disse tre funksjonene i ett forløp. FaceFormer ligger i munnens forgård (vestibulum), bak leppene og foran tennene. Du presser den med leppene, biter kort sammen og svelger, tungen går mot ganen, og du puster gjennom nesen.
Fra omtrent uke 6 kommer pusteøvelsen til, med seks sekunders innånding, en pause der du biter sammen og svelger, og seks sekunders utånding. Pustepausen etterpå forlenger du uke for uke i små steg, bare så langt det er behagelig. Den gratis FaceFormer-appen veileder deg gjennom grunnøvelsene, alle moduler finner du på øvelsessidene.
Noe løfte om vekt gir vi ikke, til det spiller for mange faktorer inn. Treningen korrigerer basisfunksjonene. Hvordan den er bygget opp og hvor lang tid den tar, får du vite under Forløp og varighet.
Hverdag
Hva du kan gjøre i hverdagen
Spis langsomt
Legg fra deg bestikket mellom bitene og tygg grundig til biten er grøtaktig. Slik får metthetssignalet tid.
Leppene lukket, nesen åpen
Vær om dagen oppmerksom på løst lukkede lepper og nesepust. Det som blir en vane om dagen, bærer etter vårt syn inn i natten.
Bevegelse som varer
Finn en form for bevegelse som skåner leddene dine og som du liker. Regelmessighet teller mer enn intensitet.
Ta søvnen på alvor
Faste leggetider og et rolig, mørkt soverom støtter hormonene som regulerer sult og metthet.
Tålmodighet med kroppen
Fettcellenes hukommelse trenger tid. Små endringer som du holder, teller mer enn en streng diett for en periode.
Spørsmål
Ofte spurt
Hva er jojo-effekten?
At man legger på seg igjen etter en diett, ofte helt til utgangsvekten. Kroppen senker deretter energiforbruket sitt, hormonene for sult og metthet forskyves, og fettvevet bærer spor av den tidligere fasen.
Har fettceller virkelig en hukommelse?
Hos mus, ja. En studie fra ETH Zürich fant i fettcellene til tidligere overvektige dyr epigenetiske markeringer som ble værende etter vektnedgangen og fikk dyrene til å legge på seg raskere igjen. Hos mennesker viste den samme studien endret genaktivitet i fettvevet to år etter en fedmeoperasjon. Selve markeringene lot seg ennå ikke måle i menneskelige prøver.
Hvor lenge husker fettcellene den gamle vekten?
Målt er en periode på to år hos mennesker. De ofte nevnte ti årene kommer fra fettcellenes levetid. Per år fornyes rundt 10 % av dem, regnestykket gir altså at bestanden er byttet ut én gang etter omtrent ti år. Om hukommelsen varer så lenge, er ikke undersøkt.
Hvorfor er jeg sultnere etter en diett enn før?
Fordi metthetshormonet leptin synker med fettlagrene, og sulthormonet ghrelin stiger. I en studie med 50 personer var begge fortsatt forskjøvet ett år etter dietten. Det er en reaksjon fra kroppen, ikke mangel på viljestyrke.
Kan man forhindre jojo-effekten?
Etter dagens kunnskap kan den ikke forhindres sikkert. Godt dokumentert er at regelmessig fysisk aktivitet hjelper med å holde vekten. I tillegg kommer nok søvn, langsom spising med grundig tygging og vaner du kan holde fast ved, i stedet for en streng diett for en periode.
Hva har nesepust med stoffskiftet å gjøre?
Ved nesepust når nitrogenmonoksid fra bihulene lungene, og i en liten måling var oksygentrykket da høyere enn ved munnpust. At nesepust hjelper med vektnedgang, viser ingen studie. Etter vårt syn virker den via oksygenforsyningen og en roligere søvn, som er med på å regulere sult og metthet.
Hjelper FaceFormer-treningen med vektnedgang?
Treningen er ikke et slankeprogram, og noe løfte om vekt gir vi ikke. Den trener basisfunksjonene pust, svelging og hodebalanse, altså nesepust, et ordnet svelgeforløp og et balansert hode. Etter vårt syn er dette grunnlag som søvn, spising og fysisk aktivitet bygger på.
Mer om temaet
Flere artikler fra kunnskapssidene
Neste steg
Kilder
- Anderson JW, Konz EC, Frederich RC, Wood CL (2001). Long-term weight-loss maintenance: a meta-analysis of US studies. American Journal of Clinical Nutrition 74(5):579-584. PMID 11684524. Kilde
- Fothergill E, Guo J, Howard L, Kerns JC, Knuth ND, Brychta R, Chen KY, Skarulis MC, Walter M, Walter PJ, Hall KD (2016). Persistent metabolic adaptation 6 years after “The Biggest Loser” competition. Obesity 24(8):1612-1619. PMID 27136388. Kilde
- Hinte LC, Castellano-Castillo D, Ghosh A, Melrose K, Gasser E, Noé F, Massier L, Dong H, Sun W, Hoffmann A, Wolfrum C, Rydén M, Mejhert N, Blüher M, von Meyenn F (2024). Adipose tissue retains an epigenetic memory of obesity after weight loss. Nature 636(8042):457-465. PMID 39558077. Korreksjon: Nature 643:E24 (2025). Kilde
- Spalding KL, Arner E, Westermark PO, Bernard S, Buchholz BA, Bergmann O et al. (2008). Dynamics of fat cell turnover in humans. Nature 453(7196):783-787. PMID 18454136. Kilde
- Considine RV, Sinha MK, Heiman ML et al. (1996). Serum immunoreactive-leptin concentrations in normal-weight and obese humans. New England Journal of Medicine 334(5):292-295. PMID 8532024. Kilde
- Sumithran P, Prendergast LA, Delbridge E, Purcell K, Shulkes A, Kriketos A, Proietto J (2011). Long-term persistence of hormonal adaptations to weight loss. New England Journal of Medicine 365(17):1597-1604. PMID 22029981. Kilde
- Kerns JC, Guo J, Fothergill E, Howard L, Knuth ND, Brychta R, Chen KY, Skarulis MC, Walter PJ, Hall KD (2017). Increased Physical Activity Associated with Less Weight Regain Six Years After “The Biggest Loser” Competition. Obesity 25(11):1838-1843. PMID 29086499. Kilde
- Lundberg JO, Farkas-Szallasi T, Weitzberg E et al. (1995). High nitric oxide production in human paranasal sinuses. Nature Medicine 1(4):370-373. PMID 7585069. Kilde
- Lundberg JO, Settergren G, Gelinder S, Lundberg JM, Alving K, Weitzberg E (1996). Inhalation of nasally derived nitric oxide modulates pulmonary function in humans. Acta Physiologica Scandinavica 158(4):343-347. PMID 8971255. Kilde
- Taheri S, Lin L, Austin D, Young T, Mignot E (2004). Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index. PLoS Medicine 1(3):e62. PMID 15602591. Kilde
- Miquel-Kergoat S, Azais-Braesco V, Burton-Freeman B, Hetherington MM (2015). Effects of chewing on appetite, food intake and gut hormones: A systematic review and meta-analysis. Physiology & Behavior 151:88-96. PMID 26188140. Kilde
- Sender R, Fuchs S, Milo R (2016). Revised Estimates for the Number of Human and Bacteria Cells in the Body. PLoS Biology 14(8):e1002533. PMID 27541692. Kilde
- Thaiss CA, Itav S, Rothschild D et al. (2016). Persistent microbiome alterations modulate the rate of post-dieting weight regain. Nature 540(7634):544-551. PMID 27906159. Kilde
- Arterburn DE, Telem DA, Kushner RF, Courcoulas AP (2020). Benefits and Risks of Bariatric Surgery in Adults: A Review. JAMA 324(9):879-887. PMID 32870301. Kilde
- Wilding JPH, Batterham RL, Calanna S, Davies M, Van Gaal LF, Lingvay I et al. (2021). Once-Weekly Semaglutide in Adults with Overweight or Obesity. New England Journal of Medicine 384(11):989-1002. PMID 33567185. Kilde
- Wilding JPH, Batterham RL, Davies M, Van Gaal LF, Kandler K, Konakli K et al. (2022). Weight regain and cardiometabolic effects after withdrawal of semaglutide: The STEP 1 trial extension. Diabetes, Obesity and Metabolism 24(8):1553-1564. PMID 35441470. Kilde
Kom i gang
Klar for treningen?
Den gratis FaceFormer-appen veileder deg gjennom grunnøvelsene, teller med og minner deg på øktene. Om du ønsker, kan en praksis fra behandlerregisteret følge deg.
FaceFormer ZERO + ONE
Begge materialhardheter for oppstart, dag og natt. Settet for voksne.
FaceFormer ZERO
Den mykere FaceFormer for oppstart, for barn og for natten.
FaceFormer ZERO barnesett
ZERO med hygieneboks, plysjveske og suksessbok med stempler.
FaceFormer-treningen har som mål å stille inn basisfunksjonene pust, svelging og hodebalanse fysiologisk igjen med munnlukking og tungens referansestilling, og skaper dermed forutsetningen for at plager kan bli bedre. Den erstatter ikke en medisinsk undersøkelse. Behandlere i nærheten finner du i behandlerregisteret.
