Fagartikkel tunge
MewingRiktig sted, feil vei
Tungen mot ganen, leppene lukket, og kjevelinjen blir mer markert? Her får du vite hva mewing beskriver riktig, hvorfor holding og pressing ikke er det samme som et innlært mønster, hva studier viser om tyggetrening og jawline, og hvordan tungen finner sin plass gjennom pust, svelging og hodebalanse.
Kjenner du deg igjen?
Mewing i hverdagen: Hva stemmer for deg?
Hva passer for deg?
Trykk på det som passer for deg.
Stemmer to eller flere punkter, lønner det seg å se nærmere etter. Slike tegn viser ofte at tungen holdes med kraft og oppmerksomhet i stedet for å innstille seg ut fra et mønster. Det kan trenes.
Hvorfor holding ikke er nokHva som holder tungen oppeDet viktigste i korte trekk
- Mewing beskriver stedet riktig: Tungespissen hører hjemme ved den fremre ganen, leppene er lukket, og pusten går gjennom nesen.
- Forskjellen ligger i veien. Ved mewing holdes en stilling bevisst og ofte med kraft, men i hverdagen bærer bare et mønster som går av seg selv gjennom pust, svelging og hodebalanse. Derfor mener vi at mewing er feil tilnærming.
- En kontrollert studie som dokumenterer en mer markert kjevelinje gjennom mewing, finnes så langt ikke. FaceFormer-treningen retter seg mot funksjonen, ikke mot utseendet.
Video
Mewing: Hva gjør treningen egentlig?
Das Video lädt erst nach dem Klick. Dann werden Daten an YouTube (Google) übertragen.
Trenden
Hva er mewing?
Den som søker etter «mewing», finner instruksjoner, før-og-etter-bilder og løftet om en markert kjevelinje.
Mewing er en instruksjon for tungeholdning. Tungen legges flatt og bredt mot ganen og holdes der gjennom dagen, leppene forblir lukket, og pusten går gjennom nesen. Navnet går tilbake til en britisk kjeveortopedfamilie som gjorde ideen kjent. Mewing har spredt seg via sosiale medier, ofte knyttet til håpet om en mer markert kjevelinje, på engelsk «jawline».
Soft mewing
Tungen ligger løst mot ganen og holdes bevisst der gjennom dagen. Dette er grunnformen i instruksjonen.
Hard mewing
Tungen presses i tillegg med kraft mot ganen, ofte i flere minutter. Mer trykk skal føre raskere til målet.
Tyggetrening
Mange instruksjoner legger til lang tygging med hard tyggegummi eller tyggeapparater. Tyggemuskelen skal dermed bli kraftigere og mer synlig.
En analyse av sosiale medier fra Universitetet i São Paulo plasserer mewing under såkalt «looksmaxxing», altså praksiser som særlig unge menn bruker for å forbedre utseendet sitt. Rundt tre fjerdedeler av innleggene under #mewing kom der fra menn1. Det forklarer hvorfor debatten nesten bare dreier seg om utseendet og sjelden om funksjonen.
Hva tror du: Hvilken muskel former den synlige kjevelinjen mest?
Plassering
Fungerer mewing? Hva det ser riktig
Delvis. Stedet der mewing legger tungen, er riktig: Tungespissen hører hjemme ved den fremre ganen. Veien dit bærer imidlertid ikke, for en stilling som holdes bevisst og ofte med kraft, forsvinner så snart oppmerksomheten er et annet sted.
Stedet stemmer. Tungespissen hører hjemme ved den lille forhøyningen bak de øvre fortennene, tungeryggen legger seg mot ganen ved svelging, leppene er løst lukket, og luften tar veien gjennom nesen. Vi kaller dette tungens referansestilling. Hvor stedet ligger nøyaktig, og hvorfor det ikke finnes en stiv «hvilestilling for tungen» i den forstand, forklarer vi i artikkelen Tungens hvilestilling og tungens referansestilling.
Også grunntanken har en faglig rot. Kjeveortopeden William Proffit konkluderte i 1978 i en mye sitert oversikt med at det særlig er hviletrykket fra tunge og lepper som teller for tennenes stilling. Pusten påvirker samtidig hvordan hode, kjeve og tunge holdes2.
Mewing tar altså opp en riktig observasjon. Hvordan tungen ligger gjennom dagen, er ikke likegyldig. Det som står åpent, er hvordan den kommer dit, og om den blir der når du ikke tenker på den.
Retningen stemmer. Det avgjørende er hvordan tungen kommer dit.En stilling som bare holdes med oppmerksomhet, forsvinner med oppmerksomheten. Et innlært mønster blir værende.
Holde eller lære
Hvorfor holding ikke er nok
Mewing er en bevisst instruks. Så lenge du tenker på det, ligger tungen oppe. I samtale, på jobb eller under søvn er oppmerksomheten et annet sted, og det gamle mønsteret tar over. To funn viser hvorfor nettopp dette teller, ett om varighet og ett om muskelarbeid.
av tiden: Så lenge virket en liten motkraft på en frembrytende kanintann og viste da knapt noen virkning3
av tiden var nok til at den samme kraften virket som en konstant kraft. Varigheten telte mer enn styrken3
la tungen etter instruks mot den fremre ganen. Tinningmuskelen og musklene under haken ble målbart mer aktive, tyggemuskelen masseter ikke4
Dyreforsøket kan ikke overføres til mennesker, men det viser et prinsipp: Det som ligger an i mange timer, virker, ikke det som presser kort og kraftig. Og allerede det å plassere tungen bevisst er muskelarbeid. Forfatterne av undersøkelsen fra Kentucky advarer derfor mot å kalle denne stillingen «hvile». Det taler ikke mot stedet, men mot å holde det fast med viljen.
Som balansen på sykkelen
Den som holder krampaktig fast i styret når man sykler, kjører mer usikkert. Balansen oppstår av mange små korreksjoner som skjer uten å tenke. Slik er det også med tungen: Tungens referansestilling er ikke en fastholdt stilling, men resultatet av et mønster som justeres ved hvert åndedrag og hver svelging.
Hard mewing
Hvorfor pressing ikke er målet
Ved hard mewing regnes mer trykk som mer fremgang. Etter vårt syn er vedvarende, statisk trykk fra tungen mot ganen ingen naturlig tilstand. Presses tungespissen opp med kraft uten at det er knyttet til svelging og pust, arbeider ofte hakemuskel, kjeveåpnere og munnbunn med. Det oppstår feilspenninger som heller forsterker selve problemet.
Tungen presses
Tungespissen presser med kraft mot ganen, ofte i flere minutter og uten svelging.
Munnbunnen spenner seg med
Musklene under haken holder imot. De er festet til tungebeinet og reagerer på enhver kraft fra tungen.
Hake og kjeve hjelper til
Hakemuskel og tyggemuskler trer inn, hos mange biter tennene samtidig sammen.
Nervesystemet lærer kraft
Det som gjentas, er et holdearbeid, ikke forløpet der tungen har sin oppgave.
Spenningen blir merkbar
Trekk under haken, trykk i kjeven eller spenninger i nakken kan bli resultatet.
Kraftig pressing av tungen mot den harde ganen er en kjent øvelsesform i svelgeterapi. En oversiktsartikkel fra Toronto fant sju studier som hadde undersøkt slik styrketrening av tungen med røntgenopptak av svelgingen. Om selve svelgingen hadde nytte av det, var sprikende, en samlet analyse var ikke mulig5. Kraft er en delprestasjon, svelging er en sekvens.
Kjenner du etter mewing spenning under haken, i kjeven eller i nakken, arbeider kraft i stedet for form. La tungen ligge løst mot ganen, og løsne tennene fra hverandre.
Selvtest
Hvilken muskel former kjevelinjen?
Legg to fingre på kinnet, litt foran og over kjevevinkelen. Press nå tungen mot ganen uten at tennene berører hverandre. Deretter biter du kort sammen på jekslene.
Under fingrene ligger masseter, den kraftigste tyggemuskelen. Den slår inn når du biter sammen, ved tungetrykk forblir den rolig. Det passer med målingen fra Kentucky, der masseter ikke endret seg med tungestillingen4. Gjennom tungen kan den ikke trenes.
Hva kjente du?
Jawline
Jawline gjennom tyggetrening? Hva studier viser
Fordi tungen ikke når tyggemuskelen, supplerer mange instruksjoner mewing med tyggetrening med hard tyggegummi eller spesielle tyggeapparater. At tyggemuskler kan trenes, er godt dokumentert. Mindre klart er hva det betyr for kjeve og ledd.
én time hard tyggegummi hver gang: Maksimal bitekraft økte tydelig, utholdenheten ved sammenbiting forble den samme6
tygging av hard tyggegummi økte smerte og tretthet i tyggemusklene, etter ti minutters pause var verdiene nesten tilbake ved utgangspunktet7
En varig skade på kjeveleddet som følge av konstant tygging er ikke påvist hos mennesker, men at det er uproblematisk, er heller ikke vist. Undersøkelsene var små, og en ubelastet sammenligningsgruppe manglet. Mekanisk virker underkjeven som en vektstang, og leddet må ta opp desto mer kraft jo lenger fremme det bites. At mer tyggekraft gjør kjeven til en voksen bredere, er ikke påvist.
En tyggegummi når dessuten aldri punktet der tyggingen ender med en svelging. En munnfull blir findelt og svelget, tyggegummien blir værende. Etter vår oppfatning trener konstant tygging kraft utenfor det fysiologiske mønsteret og kan heller befeste en eksisterende ubalanse, slik vi ser det ved TMD. Mer om kjeveledd og tyggemuskler kan du lese under Forstå kraniomandibulær dysfunksjon (TMD).
Mekanismen
Hva som holder tungen oppe
Prøv selv: Legg tungen mot ganen, lukk leppene og svelg én gang. Etterpå føles det som om tungen sitter fast oppe. I den lukkede munnen har det oppstått et lett undertrykk som holder den der. Det krever ingen kraft, men lukkede lepper, nesepust og en fullstendig svelging.
Vi svelger mange hundre til tusen ganger om dagen11. Hver fullstendige svelging fornyer denne kontakten, mens en svelging med lavtliggende tunge befester det gamle mønsteret. Derfor starter treningen ved svelgingen og ikke ved en holdt stilling. Hvordan svelgeforløpet fungerer i detalj, forklarer artikkelen Svelging og svelgeforstyrrelse.
Triaden
Hvorfor tungen ikke trenes alene
Tungen ligger midt i de tre basisfunksjonene pust, svelging og hodebalanse. Den finner bare sin plass når alle tre spiller med.
Er nesen ofte tett, åpner munnen seg, og tungen synker ned for å gi plass til luften. Skyves hodet fremover, endres forholdet mellom underkjeve, tunge og hals. I begge tilfeller kan tungen riktignok hentes opp en kort stund, men den blir ikke der.
Derfor er det ikke nok å korrigere bare tungen. Hvor fri nesen er, beskriver artikkelen Skjev neseskillevegg, hva munnpust om natten betyr, kan du lese under Snorking og søvnapné.
Mønsteret avviker
Munnpust, en lavtliggende tunge og et fremskjøvet hode avløser referanseordenen.
Kroppen kompenserer
Lepper, hake, munnbunn og nakke tar over holdearbeid. Nervesystemet lagrer kompensasjonen som foretrukket mønster.
Strukturer tilpasser seg
Med tiden kan ganeform, tannstilling og holdning endre seg.
Plagene blir synlige
Først ved slutten av mange slike kjeder kommer plager. Når og hvor sterkt avhenger av omfang, varighet og alder.
Vi mener derfor at mewing er feil tilnærming. Det setter inn på ett enkelt sted i denne kjeden og prøver å korrigere det med viljen. Den som bevisst presser tungen mot ganen, øver holding og kraft under oppmerksomhet, mønsteret som går av seg selv i hverdagen og under søvn, oppstår ikke på den måten. Til det trengs trening av selve funksjonen, altså pust, svelging og hodebalanse. Der setter FaceFormer-treningen inn.
Evidens
Endrer mewing kjeven? En ærlig vurdering
I den medisinske databasen PubMed finnes det om mewing kommentarer og analyser av sosiale medier, men ingen kontrollert studie som undersøker om mewing endrer kjevelinje eller ansiktsform (per september 2026). Før-og-etter-bilder hjelper lite her. Lys, hodebalanse, kameravinkel og kroppsvekt endrer konturen, og et foto skiller ikke mellom knokkel, muskel og bløtvev.
I vekstperioden er situasjonen en annen. Etter fjerning av forstørrede adenoider vokste underkjeven hos 38 svenske barn over fem år i en flatere, mer horisontal retning enn hos 37 sammenligningsbarn, tydelig hos jentene, hos guttene bare som en tendens9. Pusten påvirker altså hvordan en kjeve vokser.
At en undersøkelse mangler, betyr ikke at sammenhengen ikke finnes. Det betyr at den ikke er prøvd.Det gjelder for mewing og like mye for all annen trening. For en senere utvidelse av kjeven hos voksne mangler dokumentasjon.
Også for FaceFormer-terapien gjelder denne ærligheten. Den eneste randomiserte studien kommer fra Hamburg og undersøkte 45 barn mellom tre og seksten år over seks måneder. I FaceFormer-gruppen lå tungen oftere mot ganen ved svelging, og munnlukkingen innfant seg raskere10. Gruppene var små, og det ble målt basisfunksjoner og ikke ansiktsform. Vurdering og begrensninger finner du under Studier og vitenskap.
Trening
Fra holding til mønster
I FaceFormer-treningen oppstår tungens referansestilling ut fra forløpet, ikke ut fra en instruks. FaceFormer ligger i munnens forgård (vestibulum), foran tennene og bak leppene. Tungespissen ligger ved referansepunktet, du puster gjennom nesen, og hodet balanserer oppreist.
I grunnøvelsen presser du FaceFormer sammen med leppene, biter kort sammen med jekslene, som ved en normal svelging, og svelger. Undertrykket trekker tungen mot ganen, deretter slapper du av i lepper og kjeve.
I trekkøvelsen trekker du FaceFormer fremover med to fingre, bare så hardt som leppene dine klarer å holde den. Munnbunnen arbeider med, men i forløpet og vekselvis med avspenning, ikke som konstant trykk.
Forskjellen fra mewing ligger ikke i stedet, men i at munnlukking, nesepust, tunge, svelging og hodebalanse øves samtidig.
- Fra dag 1
Grunnøvelse med ZERO
Tre ganger daglig noen få minutter med FaceFormer ZERO, den gratis appen angir takt og gjentakelser.
- Fra andre uke
Natt og trekkøvelse
Om natten bruker du ZERO så snart grunnøvelsen sitter. Trekkøvelsen kommer til etter veiledningen på øvelsessidene.
- Etter noen uker
Bytte til ONE
På dagtid trener du med FaceFormer ONE. Den har samme størrelse og form som ZERO, bare av fastere materiale.
- Over seks til tolv måneder
Mønsteret går av seg selv
Et gammelt mønster oppgis ikke gjennom innsikt, men fortrenges gjennom hyppig, nøyaktig gjentakelse. Deretter følger vedlikeholdstrening.
I begynnelsen er slitne muskler eller trykk mot tennene vanlig. Da tar du en kort pause og fortsetter med færre gjentakelser. Ved akutte betennelser i munnen, nylige operasjoner eller en akutt låsing i kjeveleddet med sterke smerter snakker du først med legen din. Trener du sammen med en behandler, avstemmer du planen der.
Hverdag
I stedet for mewing: hverdag med tungens referansestilling
Legg an i stedet for å presse
Tungespissen berører referansepunktet, den presser ikke. Spenning under haken betyr: for mye.
Tennene i svev
Utenom tygging og svelging har tannradene ingen kontakt. Tar du deg selv i å bite sammen, løsne tennene.
Dropp tyggegummi
Konstant tygging forstyrrer etter vårt syn mønsterdannelsen. Tygg grundig når du spiser, etterpå har kjeven pause.
Leppene lukket, nesen åpen
Med løst lukkede lepper og nesepust holder undertrykket tungen nesten av seg selv mot ganen.
Svelg riktig
Ta deg av og til en bevisst, fullstendig svelging med lukkede lepper. Den fornyer kontakten mot ganen.
Hodet over kroppen
Still inn skjerm og sittestilling slik at hodet balanserer og ikke glir fremover.
Ingen jakt på før-og-etter
Mål fremgangen din i munnlukking, nesepust og svelging, ikke i profilbilder.
Spørsmål
Ofte spurt
Hva er mewing?
Mewing er en instruksjon om å legge tungen flatt mot ganen og holde den der gjennom dagen, med lukkede lepper og nesepust. Det har spredt seg via sosiale medier, ofte med mål om en mer markert kjevelinje. Ved hard mewing presses tungen i tillegg opp med kraft.
Fungerer mewing?
Delvis: Stedet stemmer, veien gjør det ikke. Tungespissen hører hjemme ved den fremre ganen, det beskriver mewing riktig. En stilling man bevisst holder eller presser, forsvinner imidlertid så snart oppmerksomheten er et annet sted, og konstant trykk spenner også munnbunn og kjeve. Varig bærer etter vårt syn bare et mønster av pust, svelging og hodebalanse. At mewing endrer kjevelinjen, er ikke dokumentert i kontrollerte studier.
Er mewing farlig?
Å legge tungen løst mot ganen er uproblematisk, det tilsvarer tungens referansestilling. Kritisk ser vi på vedvarende pressing, sammenbiting og konstant tygging med hard tyggegummi. Da arbeider munnbunn, hake og tyggemuskler med kraft utenfor sitt naturlige forløp, og etter vår oppfatning kan det befeste feilspenninger og en eksisterende ubalanse i kjeveleddet. Varige skader er ikke påvist, men at det er uproblematisk, er heller ikke vist.
Hvordan gjør man mewing riktig?
Hvis du prøver mewing, så gjør det uten kraft. Tungespissen ligger bak de øvre fortennene, tennene berører ikke hverandre, leppene er løst lukket, og du puster gjennom nesen. Varig bærer denne stillingen likevel først når den er lært som mønster gjennom svelging, pust og hodebalanse.
Hva viser før-og-etter-bilder av mewing?
Lite pålitelig. Lys, hodebalanse, kameravinkel og kroppsvekt endrer den synlige konturen, og et foto skiller ikke mellom knokkel, muskel og bløtvev. En endring på bildet beviser derfor ikke at kjeven har endret seg.
Får jeg en jawline av mewing?
Muskelen som former konturen ved kjevevinkelen, er masseter. Den arbeider når du biter sammen, ikke ved tungetrykk. En kraftigere kontur ved mewing kommer heller av at man biter sammen samtidig, eller av tyggetrening. Det mangler dokumentasjon for at trening gjør den voksne kjeven bredere.
Kan jeg kombinere mewing og FaceFormer-treningen?
Den bevisste pressingen dropper du helst. Det riktige stedet for tungen øver du uansett på i FaceFormer-treningen, men i forløpet med munnlukking, nesepust, svelging og hodebalanse. Mellom øktene er det nok å la tungen ligge løst inntil.
Passer mewing for barn?
Barn lærer mønstre gjennom gjentakelse i hverdagen, ikke gjennom konstant holding. Står munnen til et barn ofte åpen eller ligger tungen lavt, lønner det seg å se på pust og svelging. Mer om dette kan du lese under FaceFormer for barn.
Mer om temaet
Flere artikler fra kunnskapssidene
Neste steg
Kilder
- Grillo R, Fernandes LA, Rodrigues Dos Santos LA, Lima BC, Brozoski MA, Spagnol G (2026). Dangerous trends on social media related to facial esthetics: Analysis of looksmaxxing and its softmaxxing and hardmaxxing practices. Journal of Stomatology, Oral and Maxillofacial Surgery 127(5):102971. PMID 42674114. Kilde
- Proffit WR (1978). Equilibrium theory revisited: factors influencing position of the teeth. The Angle Orthodontist 48(3):175-186. PMID 280125. Kilde
- Proffit WR, Sellers KT (1986). The effect of intermittent forces on eruption of the rabbit incisor. Journal of Dental Research 65(2):118-122. PMID 3455965. Kilde
- Carlson CR, Sherman JJ, Studts JL, Bertrand PM (1997). The effects of tongue position on mandibular muscle activity. Journal of Orofacial Pain 11(4):291-297. PMID 9656904. Kilde
- Smaoui S, Langridge A, Steele CM (2020). The Effect of Lingual Resistance Training Interventions on Adult Swallow Function: A Systematic Review. Dysphagia 35(5):745-761. PMID 31612288. Kilde
- Kiliaridis S, Tzakis MG, Carlsson GE (1995). Effects of fatigue and chewing training on maximal bite force and endurance. American Journal of Orthodontics and Dentofacial Orthopedics 107(4):372-378. PMID 7709901. Kilde
- Farella M, Bakke M, Michelotti A, Martina R (2001). Effects of prolonged gum chewing on pain and fatigue in human jaw muscles. European Journal of Oral Sciences 109(2):81-85. PMID 11347660. Kilde
- Watemberg N, Matar M, Har-Gil M, Mahajnah M (2014). The influence of excessive chewing gum use on headache frequency and severity among adolescents. Pediatric Neurology 50(1):69-72. PMID 24188910. Kilde
- Linder-Aronson S, Woodside DG, Lundström A (1986). Mandibular growth direction following adenoidectomy. American Journal of Orthodontics 89(4):273-284. PMID 3515955. Kilde
- Korbmacher HM, Schwan M, Berndsen S, Bull J, Kahl-Nieke B (2004). Evaluation of a new concept of myofunctional therapy in children. International Journal of Orofacial Myology 30:39-52. PMID 15832861. Kilde
- Lear CS, Flanagan JB, Moorrees CF (1965). The frequency of deglutition in man. Archives of Oral Biology 10:83-100. PMID 14262163. Kilde
Kom i gang
Klar for treningen?
Den gratis FaceFormer-appen veileder deg gjennom grunnøvelsene, teller med og minner deg på øktene. Om du ønsker, kan en praksis fra behandlerregisteret følge deg.
FaceFormer ZERO + ONE
Begge materialhardheter for oppstart, dag og natt. Settet for voksne.
FaceFormer ZERO
Den mykere FaceFormer for oppstart, for barn og for natten.
FaceFormer ZERO barnesett
ZERO med hygieneboks, plysjveske og suksessbok med stempler.
FaceFormer-treningen har som mål å stille inn basisfunksjonene pust, svelging og hodebalanse fysiologisk igjen med munnlukking og tungens referansestilling, og skaper dermed forutsetningen for at plager kan bli bedre. Den erstatter ikke en medisinsk undersøkelse. Behandlere i nærheten finner du i behandlerregisteret.
