Fagartikkel kropp og holdning
Nakkesmerter og ryggsmerterHvorfor hodet angir takten
Stiv nakke etter en dag foran skjermen, en rygg som ikke lenger vil rette seg ordentlig opp? Her får du vite hvorfor hodet bestemmer statikken i hele kroppen, hva som ligger bak mobilnakke og «forward head posture», hvilken rolle tunge, tungebein og munnbunn spiller, og hvorfor vi trener hodebalansen sammen med pust og svelging.
Kjenner du deg igjen?
Nakken er stiv, og ingen vet helt hvorfor?
Hva passer for deg?
Trykk på det som passer for deg.
Passer flere punkter, lønner det seg å se lenger enn til nakken. Etter vårt syn henger nakkespenninger og ryggsmerter som regel sammen med hodebalansen, som er koblet til pust og svelging. Dette mønsteret kan trenes.
Hva som ligger bak mobilnakkenHva tungen har med det å gjøreDet viktigste i korte trekk
- Nakke- og ryggsmerter er blant de vanligste plagene i verden. Massasje, innleggssåler og smertestillende avlaster der det gjør vondt. Utgangspunktet ligger etter vårt syn som regel høyere opp, derfor kommer plagene ofte tilbake.
- Hodet angir rommet og bestemmer kroppens statikk. Vandrer det fremover, overtar nakke og rygg holdearbeid. En viktig grunn til dette er luftveien, for når den blir trang, skyver kroppen hodet fremover.
- Via tungebein og munnbunn er tunge, kjeve og hodebalanse forbundet. Derfor trener FaceFormer-terapien pust, svelging og hodebalanse i ett forløp, i stedet for bare å tøye nakken.
Video
Rygg- og nakkesmerter: Hva har tungen med det å gjøre?
Das Video lädt erst nach dem Klick. Dann werden Daten an YouTube (Google) übertragen.
Plassering
Nakke og rygg: de vanligste smertestedene
En stiv nakke eller et drag i korsryggen kjenner nesten alle.
mennesker i verden hadde i 2020 nakkesmerter ifølge estimater fra Global Burden of Disease-studien, kvinner oftere enn menn1
mennesker hadde samme år smerter i korsryggen2
Korsryggsmerter er den ledende årsaken til leveår som mennesker lever med helsemessig funksjonsnedsettelse2
Behandlingen skjer som regel der det gjør vondt. Massasje, varme, innleggssåler og smertestillende avlaster dette stedet og kan gjøre godt. En innleggssåle fordeler belastningen på foten, men mønsteret som fører hodet fremover, endrer den ikke.
Ligger utgangspunktet etter vårt syn som regel høyere opp, blir effekten nedenfra begrenset, og plagene kommer ofte tilbake så snart hjelpemiddelet faller bort. Da lønner det seg å spørre hvorfor nakke og rygg i det hele tatt må arbeide så mye. Muskler blir sjelden anspente uten grunn.
Der smerten sitter, trenger den ikke å ha oppstått.Etter vårt syn begynner kjeden som regel med hodebalanse, pust og svelging.
Den tredje basisfunksjonen
Hodet angir rommet og bestemmer kroppens statikk
Pust, svelging og hodebalanse danner etter vårt syn den triadiske funksjonskretsen. Hodebalansen er den minst iøynefallende av de tre, men bærer likevel hele kroppen.
På TV: I «JENKE. Experiment. Schlaflos» (ProSieben, 08.10.2026) vises også FaceFormer, i sammenheng med søvn og kroppsholdning. Se sendingen gratis på Joyn
Det mange søker etter som «hodeholdning», kaller vi hodebalanse. Et hode som må holdes, koster muskelarbeid. Et hode som balanserer, står slik over halsvirvelsøylen at det blir båret. Nakken virker lang, haken står verken høyt eller trukket inn, og blikket går rett frem.
At kroppen retter seg etter hodet, beskrev fysiologer i Utrecht allerede på 1920-tallet. I hodet sitter øynene og likevektsorganet, derfor retter innstillingsreflekser først inn hodet, deretter følger hals, overkropp og bekken.
I den kraniocervikale funksjonsmodellen, forkortet CCFM, arbeidsmodellen til Sabine og Klaus Berndsen, kalles denne delen det ytre systemet. Kjernesetningen er at hodets stilling retter inn tyngdelinjen. Skulderbelte, ryggsøyle, bekken, knær og føtter tilpasser seg dette.
Hodet leder, kroppen følger.Vandrer hodet ut av balanse, kompenserer kroppen nedenfor, med nakke, skuldre, rygg og bekken.
Hodebalanse er derfor for oss ikke et spørsmål om disiplin, men en basisfunksjon. Den skaper rom for luftveiene og retter opp kroppen, slik at også mellomgulvet og bekkenbunnen kan arbeide godt. Stemmer den ikke, overtar nakke- og ryggmusklene holdearbeid som belaster dem over tid.
Også tannstillingen henger etter vårt syn sammen med disse funksjonene. Etter en kjeveortopedisk behandling vandrer tennene hos mange med årene tilbake mot den gamle stillingen, selv om resultatet først var vellykket. En mulig grunn: Behandlingen retter inn tennene, mens hodebalanse, pust og svelging forblir uendret. Mer om dette i artikkelen om retainer og residiv.
Mobilnakke
Mobilnakke og forward head posture: hva vektarmen viser
Blikket ned på smarttelefonen har gitt fenomenet et navn. Faglig kalles det fremskutt hodestilling eller forward head posture.
Ved fremskutt hodestilling vandrer hodet som helhet fremover, og øret står foran skulderen. For at blikket skal gå rett frem, løftes haken, halsen er bøyd nederst og overstrukket øverst.
Hodet til en voksen veier omtrent fire til fem kilo. Vandrer det fremover, blir vektarmen lengre, og nakkemusklene må holde sterkere imot. Som med en veske på utstrakt arm forblir vekten den samme, bare vektarmen vokser.
En mye sitert modellberegning fra en ryggkirurg i New York kommer her frem til et mangfold av hodets vekt3. Det ble ikke målt noe, og forutsetningene er ikke offentliggjort. Kiloverdiene egner seg til illustrasjon, ikke som måleverdi.
om «text neck» ble analysert av forskere i Rio de Janeiro. De fant ingen dokumentert sammenheng med nakkesmerter4
forskjell i hode-hals-vinkelen mellom mennesker med og uten nakkesmerter, fra 26 studier5
var forskjellen allerede mellom kvinner og menn5
Holdningen alene forklarer altså ikke smerten. Forfatterne av oversikten om «text neck» fraråder til og med å betegne en holdning som feil4. Vi ser det på lignende måte. Avgjørende er spørsmålet om hvorfor kroppen trenger hodet foran.
Still deg avslappet med hæler, sete og skulderblad mot en vegg og se rett frem. Hva gjør bakhodet ditt?
Årsaker
Hvorfor hodet vandrer fremover: luftveien som årsak
Når hodet vandrer fremover, har nervesystemet løst en oppgave. Spørsmålet er hvilken.
Ett svar kommer fra kjeveortopedien. I et eksperiment fra 1980 ble nesen til forsøkspersoner lukket. I alle tilfeller strakte de deretter hodet, også når de samtidig ble fratatt synet6. Når luftvei og blikk kommer i konflikt, vinner luftveien.
med alvorlig søvnapné hadde i København et påfallende strukket hode, etter forfatternes syn en tilpasning som holder luftveien åpen7
mer rom bak tungeroten ga beregningsmessig 10 grader sterkere strekking av hodet, målt hos ti voksne8
Strekkingen utvider altså svelget, og kroppen beholder den fordi den hjelper. For at blikket skal forbli vannrett, vandrer hodet samtidig som helhet fremover.
Omvendt blir svelget trangere når hodet synker fremover og nedover. I narkose falt det tydelig lettere sammen med bøyd hode, og tydelig vanskeligere med strukket hode9.
Mønsteret avviker
Ofte begynner det i barndommen med munnpust, for eksempel ved tett nese eller smokk. Tungen ligger lavt.
Kroppen kompenserer
Hodet strekker seg og vandrer fremover for å holde luftveien åpen. Nervesystemet lagrer denne løsningen.
Statikken forskyver seg
Nakke, skuldre og ryggsøyle innstiller seg på dette. De fremre halsmusklene blir knapt brukt og mister spenning, de bakre arbeider mer.
Plagene blir merkbare
Først nå melder nakke eller rygg seg. Når og hvor sterkt avhenger av omfanget, av hvor lenge kompensasjonen har vart, og av alderen.
Som haltingen etter en beinskade
Den som har skadet beinet, skåner det når hen går, og halter, ofte uten å merke det. På kort sikt er det en god løsning. Varer haltingen i flere uker, blir den en vane og belaster ledd, leddbånd og muskler andre steder, noen ganger lenge etter at skaden er grodd. Omtrent slik ser vi på hodet som har vandret fremover: Det var en gang et fornuftig svar på en trang luftvei.
Etter vårt syn står denne kjeden i begynnelsen av mange nakke- og ryggplager, ofte sammen med andre følger av det samme mønsteret, som snorking og søvnapné. Denne somatiske rutinen kan bli værende, selv om anledningen for lengst er borte. Den er ikke slettet, bare overlagret, og kan derfor læres om.
Tunge og tungebein
Tunge, tungebein og munnbunn: den fremre nakkekjeden
Hva har tungen med nakken å gjøre? Mer enn man tror, for begge henger i de samme draglinjene.
Tungebeinet er det eneste beinet i kroppen uten benete naboer. Oventil drar musklene i munnbunnen mot underkjeven og tungen, nedentil drar muskler mot brystbenet, skulderbladet og strupehodet. Mellom dem henger beinet i drag og motdrag.
Dermed er tunge, kjeve, luftvei og hodebalanse mekanisk forbundet. Endrer én dragretning seg, forskyver tungebeinet seg, og med det alt annet.
ble røntgenfotografert i Shanghai i nøytral og i fremskutt hodebalanse. Alle mål for tungebeinets posisjon unntatt ett var forskjellige10
fulgte forskere i København 24 protesebrukere. Den vannrette posisjonen til tungebeinet fulgte fremfor alt helningen på halsvirvelsøylen11
Som en mast med barduner
En skipsmast står fordi tau holder den forover og bakover. Henger det fremre tauet slakt, må de bakre dra hardere, og masten heller likevel. Omtrent slik ser vi på halsen. Munnbunn, tungebein og dype halsbøyere danner det fremre stagsystemet, nakkemusklene det bakre.
Ligger tungen lavt i stedet for i tungens referansestilling mot ganen, mangler den fremre kjeden etter vårt syn spenning. Muskler som ikke er involvert i sin funksjon, blir ikke brukt og slapper av. Ved svelging legger tungen seg mange hundre til tusen ganger om dagen mot ganen. Blir dette trent, gjenvinner den fremre kjeden spenning.
Nervesystemet
Nakken måler mer enn den bærer
Under de store nakkemusklene som man kjenner ved spenninger, ligger små muskler med en helt annen oppgave.
Rett under bakhodet forbinder korte muskler skallen med de øverste halsvirvlene. De er knapt kraftmuskler, men målefølere. I dem sitter spesielt mange muskelspoler, fine sensorer som fortløpende melder hvor sterkt en muskel blir strukket.
CCFM skiller derfor mellom to nivåer. De store musklene som trapesmuskelen holder hodet, de små, dype finbalanserer det.
talte forskere i Vellore i den nedre skrå hodemuskelen, undersøkt hos fostre12
var det i den samme undersøkelsen i den øvre skrå hodemuskelen12
Forskyver grunnspenningen i disse musklene seg over lang tid, forskyver etter vårt syn også nullpunktet for målingen deres seg. Hjernen regner da riktig, men ut fra et feil grunnlag. Massasje og tøyning av de store musklene kan gi avspenning, men finstyringen under når de knapt.
I tillegg kommer et koblingspunkt i hjernestammen. Smertesignaler fra den øvre nakken og fra hodeområdet går der til de samme nervecellene, det trigeminocervikale komplekset13. Derfor oppleves nakkespenninger ofte som hodepine. Mer om dette i artiklene om TMD og kjeveledd og om tinnitus.
Fra nakken og nedover
Fra nakken til ryggen: svairygg, rund rygg, bekken
Et fremskutt hode blir ikke i nakken. Kroppen nedenfor søker en løsning for å holde tyngdepunktet over føttene.
Etter vårt syn velger kroppen som regel én av to strategier, ofte også blandingsformer. Begge tjener samme formål. De henter tyngdepunktet tilbake under hodet, slik at du ikke tipper fremover.
Begge koster ekstra holdearbeid, i øvre del av ryggen, i korsryggen eller ved bekkenet.
Svairygg
Brystkassen står som i fastholdt innånding, bekkenet skyves fremover, og lendevirvelsøylen krummer seg sterkere.
Rund rygg
Øvre del av ryggen rundes, skuldrene faller fremover, og hodet står foran. For at blikket skal gå rett frem, blir nakken overstrukket øverst.
Balansert
Hodet står over kroppen, og ryggsøylen forblir i likevekt. Musklene arbeider uten å holde fast.
Fra bekken og ryggsøyle fortsetter tilpasningen i hofter, knær og føtter. Derfor klager mennesker med nakkeplager ofte samtidig over skuldre, korsrygg eller hofte og får ulike funn fra flere fagområder. Det felles utgangspunktet blir da ofte ikke tatt i betraktning.
Også skoliose, skjevt bekken eller ulik beinlengde blir ofte nevnt som årsak. Etter vårt syn er skjevt bekken og lett ulik beinlengde som regel heller en følge av en kroppsstatikk som retter seg etter hodets stilling, og også graden av en skoliose følger den. Den som bare utligner beinlengden, behandler virkningen, ikke utgangspunktet.
med asymmetrier i området rundt bakhodet og halsvirvelsøylen ble ved universitetssykehuset Hamburg-Eppendorf også undersøkt med tanke på munnfunksjonene14
av dem viste orofaciale funksjonsforstyrrelser, for eksempel i tunge, leppelukking eller uttale14
Dette er en sammenheng, ikke et bevis for en retning. Men den viser at munn og holdning hører sammen og bør ses i sammenheng, særlig hos barn med en ryggsøyle i vekst. Mer om dette under FaceFormer for barn.
Studiegrunnlag
Hva studier viser og hva de ikke viser
Om sammenhengen mellom munnfunksjon, hodebalanse og kroppsstatikk finnes det også egne arbeider. Vi fremstiller dem slik de er.
Ved universitetet i Frankfurt trente fem kvinner med funksjonsforstyrrelser i kjevesystemet tre ganger daglig med FaceFormer i minst fire måneder. Ryggen deres ble målt tredimensjonalt hver fjerde uke. Forfatterne så dette som en indikasjon på at hodebalansen kan påvirke oppretningen av ryggsøylen helt ned i lendeområdet15.
uten sammenligningsgruppe, publisert som kongressplakat, Klaus Berndsen er medforfatter. En første indikasjon, ikke et bevis15
undersøkte Herget, Ohlendorf og Kopp i 2012 i tidsskriftet Manuelle Medizin før og etter seks måneders trening. Helningen av overkroppen ble vesentlig redusert16
Uavhengige oversiktsstudier støtter prinsippet, uten å undersøke FaceFormer. Sju randomiserte studier med 627 deltakere viser at målrettede øvelser tydelig kan endre hode-hals-vinkelen ved fremskutt hodestilling og moderat bedre nakkesmerter17. For pusteøvelser ved fremskutt hodestilling fant en analyse fra Korea en middels effekt på vinkelen, men vurderte sikkerheten i dokumentasjonen som svært lav18.
At det mangler en undersøkelse, betyr ikke at sammenhengen ikke finnes. Det betyr at den ikke er undersøkt.En randomisert studie av FaceFormer-terapi ved nakke- og ryggsmerter finnes foreløpig ikke. Alle egne arbeider med størrelse, sammenligningsgruppe og begrensninger finner du på siden Studier og vitenskap.
Trening
Tren hodebalanse: mønster i stedet for holdningsformaning
Det som avlaster utenfra, endrer ikke mønsteret som belaster nakke og rygg dag etter dag. Etter vårt syn gjelder det også operasjoner på ryggsøylen. De er store inngrep med egne risikoer og uten løfte om varig bedring, de endrer strukturen og lar samspillet mellom pust, svelging og hodebalanse være urørt. Foreligger det ingen varseltegn som lammelser eller nummenhet, bør man før enhver beslutning om et inngrep se på disse funksjonene.
«Sitt rett» varer sjelden lenge. Så snart oppmerksomheten er et annet sted, går hodet tilbake til sitt vante mønster. Hodebalanse er ikke et forsett, men et lagret forløp som endres gjennom presis, hyppig gjentakelse. Vi øver den derfor sammen med leppelukking, nesepust, tungens referansestilling og svelgeakt.
Avlastning utenfra
- Massasje, varme, puter eller innleggssåler
- Virker så lenge de brukes, deretter kommer plagene ofte tilbake
- Løser spenning eller endrer stillingen
- Styringsmønsteret forblir som det er
Mønster innenfra
- Pust, svelging og hodebalanse i samme forløp
- Setter inn ved styringen, ikke ved den enkelte muskelen
- Krever gjentakelse over måneder
- Målet er et mønster som går av seg selv uten at du må tenke over det
Begge deler kan kombineres, også med fysioterapi. Behandlinger som lege har forordnet, skal du ikke slutte med på egen hånd.
I grunnøvelsen ligger FaceFormer i munnens forgård (vestibulum), bak leppene og foran tennene. Rett opp hodet, strekk nakken, tungespissen mot ganen, pust gjennom nesen. Deretter presser du leppekilen, biter kort sammen og svelger.
I trekkøvelsen trekker du i tillegg leppekilen fremover med fingrene. Når du svelger, arbeider munnbunnen med, og hodet forblir oppreist.
Fra omtrent uke 6 kommer hodebalanse-rotasjonen til. Du presser leppekilen, dreier hodet langsomt til siden i seks sekunder til du kjenner halsmusklene, biter kort sammen og svelger. Deretter dreier du langsomt tilbake til midten.
Nakken forblir strukket, og hodet tipper ikke fremover. Senere forbinder hodebalanse med pust dreiningen med rolig nesepust.
- Fra dag 1
Grunnøvelse
Tre ganger daglig noen få minutter med FaceFormer ZERO.
- Fra omtrent uke 3
Trekkøvelse og natt
Trekkøvelsen kommer til, om natten FaceFormer ZERO.
- Etter noen uker
Bytte til ONE
På dagtid FaceFormer ONE, like stor som ZERO, bare av fastere materiale.
- Fra omtrent uke 6
Hodebalanse-rotasjon
Først 8, fra uke 7 deretter 14 repetisjoner tre ganger daglig.
- Over 6 til 12 måneder
Mønsteret går av seg selv
Deretter følger en vedlikeholdstrening. Tyggegummi og andre vaner i munnen forstyrrer mønsterdannelsen.
Den gratis FaceFormer-appen veileder deg gjennom grunnøvelsene, alle moduler finner du på øvelsessidene. Ved smerter avbryter du øvelsen. Blir du svimmel når du dreier, dreier du langsommere og mindre langt. Kommer du ikke videre, kan du få oppfølging fra en praksis i behandlerregisteret.
Sikkerhet
Når du bør få nakke- eller ryggsmerter undersøkt av lege
Noen tegn taler for at det kan ligge mer bak enn et mønster. Da hører undersøkelsen hjemme i begynnelsen.
Utstråling med nummenhet
Smerten trekker ut i arm eller bein, i tillegg prikking, nummenhet eller kraftsvikt.
Etter ulykke eller fall
Plagene begynte etter en ulykke, et fall eller en nakkesleng.
Feber eller vekttap
I tillegg kommer feber, nattesvette eller ufrivillig vekttap.
Blære eller tarm
Det blir vanskeligere å holde på urin eller avføring, eller setet er nummen.
Ny og kraftig
Smerten er ny og svært sterk eller tiltar om natten i hvile.
Med hodepine eller synsforstyrrelse
I tillegg kommer kraftig hodepine, svimmelhet, syns- eller taleforstyrrelser.
Passer slike tegn, bør du først få plagene undersøkt av lege. Ved akutte smerter med utstråling til arm eller bein, for eksempel ved skiveprolaps, begynner du treningen først etter samråd med praksisen som behandler deg. Pågående behandlinger og forskrevne medisiner skal du ikke slutte med på egen hånd.
Den stive nakken etter en dag foran skjermen eller draget i korsryggen etter lang tids sitting er etter vårt syn som regel uttrykk for et mønster. Da er korrigeringen av basisfunksjonene utgangspunktet.
Hverdag
Avlast nakken, forbedre holdningen: hodebalanse i hverdagen
Skjermen i øyehøyde
Still inn skjerm og bærbar PC slik at du ser rett frem. Mobilen løfter du opp til blikket i stedet for å senke hodet.
Leppene lukket, nesen åpen
Leppene ligger løst mot hverandre, tungespissen mot ganen bak de øvre fortennene. Det avlaster nakken og, slik vi mener, også vagusnerven.
Tennene i svev
Unntatt når du tygger og svelger, står tennene litt fra hverandre. Pressing spenner kjeve- og nakkemuskler samtidig.
Veksling i stedet for stivhet
Også en god sittestilling blir med tiden en belastning. Reis deg innimellom og gå noen skritt.
Velg riktig pute
Om natten ligger hodet i forlengelsen av ryggsøylen, verken knekt eller overstrukket. En for høy pute bøyer det fremover.
Ikke tving deg inn i holdningen
Å trekke hodet bakover med kraft skaper nytt holdearbeid. Balanse oppstår fra mønsteret du trener.
Spørsmål
Ofte spurt
Hva har tungen med nakkesmerter å gjøre?
Tungen henger via munnbunnen i tungebeinet, som er forbundet med muskler til underkjeven, brystbenet og skulderbladet. Denne fremre kjeden balanserer hodet sammen med nakkemusklene. Ligger tungen lavt i stedet for i tungens referansestilling mot ganen, mangler det etter vårt syn spenning foran, og nakken må holde mer.
Hva er mobilnakke?
Det er en folkelig betegnelse på hodet som heller fremover når man ser ned på smarttelefonen, faglig kalt fremskutt hodestilling eller forward head posture. Vektarmen for hodets vekt blir lengre, og nakkemusklene arbeider mer. En oversiktsstudie fant likevel ingen dokumentert sammenheng med nakkesmerter. Avgjørende er etter vårt syn om hodet vandrer fremover som en del av mønsteret.
Kan feil «hodeholdning» gi ryggsmerter?
Vi snakker heller om hodebalanse enn om «hodeholdning». Står hodet foran kroppen, kompenserer bryst- og lendeparten av ryggsøylen med rund rygg eller svairygg, og dette kompensasjonsarbeidet kan gi plager. Etter vårt syn er hodebalansen som regel en del av årsaken, ikke den eneste.
Hvordan kan jeg forbedre holdningen min?
Ikke ved å holde deg rett hele tiden, det skaper bare nytt holdearbeid. Holdningen blir bedre når hodet balanserer igjen, og det henger sammen med pust og svelging. I FaceFormer-treningen øver du på nesepust, tungens referansestilling, svelgeakt og hodebalanse i ett forløp, til mønsteret går av seg selv uten at du må tenke over det.
Hjelper massasje mot nakkespenninger?
Massasje kan løsne anspente muskler og gjøre godt. Den virker først og fremst på de store, overfladiske nakkemusklene. Finstyringen av hodebalansen ligger dypere og er et innlært mønster, derfor kommer spenningene ofte tilbake. Massasje og trening lar seg godt kombinere.
Hvilken FaceFormer-øvelse er beregnet på nakke og hodebalanse?
Grunnlaget er grunnøvelsen og trekkøvelsen, der du retter opp hodet og strekker nakken. Fra omtrent uke 6 kommer hodebalanse-rotasjonen til, senere hodebalanse med pust. Du starter med FaceFormer ZERO og bytter på dagtid etter noen uker til ONE.
Kan jeg trene med FaceFormer ved skiveprolaps?
Ved akutte smerter som stråler ut i arm eller bein, eller ved nummenhet og kraftsvikt, kommer legeundersøkelsen først. Oppstarten med treningen avtaler du deretter med praksisen som behandler deg. Dreieøvelsene gjør du bare til en behagelig tøyning, aldri inn i smerten.
Mer om temaet
Flere artikler fra kunnskapssidene
Erfaringer om temaet
Neste steg
Kilder
- GBD 2021 Neck Pain Collaborators (2024). Global, regional, and national burden of neck pain, 1990-2020, and projections to 2050: a systematic analysis of the Global Burden of Disease Study 2021. Lancet Rheumatology 6(3):e142-e155. PMID 38383088. Kilde
- GBD 2021 Low Back Pain Collaborators (2023). Global, regional, and national burden of low back pain, 1990-2020, its attributable risk factors, and projections to 2050: a systematic analysis of the Global Burden of Disease Study 2021. Lancet Rheumatology 5(6):e316-e329. PMID 37273833. Kilde
- Hansraj KK (2014). Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head. Surgical Technology International 25:277-279. PMID 25393825. Kilde
- Grasser T, Borges Dario A, Parreira PCS, Correia IMT, Meziat-Filho N (2023). Defining text neck: a scoping review. European Spine Journal 32(10):3463-3484. PMID 37405530. Kilde
- Rani B, Paul A, Chauhan A, Pradhan P, Dhillon MS (2023). Is Neck Pain Related to Sagittal Head and Neck Posture? A Systematic Review and Meta-analysis. Indian Journal of Orthopaedics 57(3):371-403. PMID 36825268. Kilde
- Vig PS, Showfety KJ, Phillips C (1980). Experimental manipulation of head posture. American Journal of Orthodontics 77(3):258-268. PMID 6928735. Kilde
- Solow B, Ovesen J, Nielsen PW, Wildschiødtz G, Tallgren A (1993). Head posture in obstructive sleep apnoea. European Journal of Orthodontics 15(2):107-114. PMID 8500536. Kilde
- Muto T, Takeda S, Kanazawa M, Yamazaki A, Fujiwara Y, Mizoguchi I (2002). The effect of head posture on the pharyngeal airway space (PAS). International Journal of Oral and Maxillofacial Surgery 31(6):579-583. PMID 12521311. Kilde
- Walsh JH, Maddison KJ, Platt PR, Hillman DR, Eastwood PR (2008). Influence of head extension, flexion, and rotation on collapsibility of the passive upper airway. Sleep 31(10):1440-1447. PMID 18853942. Kilde
- Ye J, Jin L, Cheng R et al. (2025). Changes in the craniofacial morphology and hyoid bone position in the neutral and forward head posture in healthy individuals: A cross-sectional study. Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation 38(3):533-543. PMID 39973255. Kilde
- Tallgren A, Solow B (1984). Long-term changes in hyoid bone position and craniocervical posture in complete denture wearers. Acta Odontologica Scandinavica 42(5):257-267. PMID 6597991. Kilde
- Kulkarni V, Chandy MJ, Babu KS (2001). Quantitative study of muscle spindles in suboccipital muscles of human foetuses. Neurology India 49(4):355-359. PMID 11799407. Kilde
- Bartsch T, Goadsby PJ (2003). The trigeminocervical complex and migraine: current concepts and synthesis. Current Pain and Headache Reports 7(5):371-376. PMID 12946290. Kilde
- Korbmacher H, Koch LE, Kahl-Nieke B (2005). Orofacial myofunctional disorders in children with asymmetry of the posture and locomotion apparatus. International Journal of Orofacial Myology 31:26-38. PMID 16739710. Kilde
- Herget A, Ohlendorf D, Berndsen K, Kopp S. Die FaceFormer-Therapie und die Auswirkungen auf die Haltung der Wirbelsäule. Plakatdemonstrasjon, Wissenschaftliche Jahrestagung der Deutschen Gesellschaft für Kieferorthopädie (ifølge ISST-listen 2009). Pilotstudie, 5 personer, uten sammenligningsgruppe, ikke fagfellevurdert. Kilde
- Herget A, Ohlendorf D, Kopp S (2012). Auswirkungen der Face-Former-Therapie auf die Oberkörperstatik. Manuelle Medizin 50(3):204-210. Kilde
- Sheikhhoseini R, Shahrbanian S, Sayyadi P, O’Sullivan K (2018). Effectiveness of Therapeutic Exercise on Forward Head Posture: A Systematic Review and Meta-analysis. Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics 41(6):530-539. PMID 30107937. Kilde
- Park S, Kim K, Kang M (2025). The Effects of Rehabilitation Programs Incorporating Breathing Interventions on Chronic Neck Pain Among Patients with Forward Head Posture: A Systematic Review and Meta-Analysis. Bioengineering 12(9):947. PMID 41007191. Kilde
Kom i gang
Klar for treningen?
Den gratis FaceFormer-appen veileder deg gjennom grunnøvelsene, teller med og minner deg på øktene. Om du ønsker, kan en praksis fra behandlerregisteret følge deg.
FaceFormer ZERO + ONE
Begge materialhardheter for oppstart, dag og natt. Settet for voksne.
FaceFormer ZERO
Den mykere FaceFormer for oppstart, for barn og for natten.
FaceFormer ZERO barnesett
ZERO med hygieneboks, plysjveske og suksessbok med stempler.
FaceFormer-treningen har som mål å stille inn basisfunksjonene pust, svelging og hodebalanse fysiologisk igjen med munnlukking og tungens referansestilling, og skaper dermed forutsetningen for at plager kan bli bedre. Den erstatter ikke en medisinsk undersøkelse. Behandlere i nærheten finner du i behandlerregisteret.
