Fagartikkel søvn
Snorking og søvnapnéHvorfor luftveien gir etter om natten
Høy snorking, pustestopp, helt utslitt om morgenen? Her får du vite hva som skjer i svelget om natten, hvilke årsaker snorking og obstruktiv søvnapné etter vårt syn har, hva CPAP og snorkeskinne gjør, og hvorfor en stabil luftvei er et mønster av pust, svelging og hodebalanse.
Kjenner du deg igjen?
Høylytt om natten, utslitt om morgenen?
Hva passer for deg?
Trykk på det som passer for deg.
Stemmer flere punkter, lønner det seg å se nøye på hva som skjer i svelget ditt om natten. Der har luftveien ingen fast vegg og holdes åpen av muskler. Hvor godt det lykkes, avhenger etter vårt syn av et mønster av pust, svelging og hodebalanse, og mønstre kan trenes.
Hva som skjer i svelgetHva CPAP gjørDet viktigste i korte trekk
- Snorking, redusert pust og pustestopp ligger på samme linje. Det avgjørende er hvor lett svelget gir etter under søvn.
- Vevet blir slapt fordi det etter vårt syn som regel ikke lenger er innbundet i sin funksjon. Munnpust om natten, en lavtliggende tunge og en fremoverforskjøvet hodebalanse hører til dette mønsteret.
- CPAP og snorkeskinne holder luftveien åpen så lenge de brukes, mønsteret bak blir værende, og skinnen forskyver over årene målbart tennenes stilling. Ved selve mønsteret setter treningen av basisfunksjonene pust, svelging og hodebalanse inn.
Video
Snorking: hvorfor vi går inn på årsakene
Das Video lädt erst nach dem Klick. Dann werden Daten an YouTube (Google) übertragen.
Grunnlag
Snorking, pustestopp, søvnapné: én linje, ikke et sprang
Snorking regnes som plagsomt, søvnapné som sykdom. Fysiologisk sett er overgangen glidende.
På TV: «JENKE. Experiment. Schlaflos» (ProSieben, 08.10.2026) handler om dårlig søvn og følgene av den. Også FaceFormer vises i sendingen, i sammenheng med søvn og kroppsholdning. Se sendingen gratis på Joyn
Snorking er en lyd. Den oppstår når bløtvev i nese, munn og svelg begynner å vibrere når vi puster under søvn. Snorking av og til, for eksempel ved en forkjølelse, regnes som en normalvariant. Blir luftveien trangere, synker luftstrømmen tydelig, og det er en hypopné. Faller den helt sammen, stopper pusten. Gjentar dette seg natt etter natt, lyder funnet obstruktiv søvnapné.
kritisk lukketrykk hos ti mennesker som snorket uten plager1
hos seks mennesker med redusert pust under søvn, i den samme undersøkelsen1
hos ti mennesker med pustestopp. En positiv verdi betyr at svelget faller sammen av seg selv og må holdes aktivt åpent1
Det ble målt hvilket trykk svelget faller sammen ved under søvn, det kritiske lukketrykket. Jo høyere det ligger, desto lettere gir luftveien etter. Forfatterne ser et kontinuum der små forskjeller gjør utslaget. Mange er berørt. Et estimat fra 2019 kom frem til 936 millioner voksne mellom 30 og 69 år på verdensbasis som har minst en lett obstruktiv søvnapné2.
Mellom snorking og søvnapné plasseres ofte Upper Airway Resistance Syndrome (UARS), syndromet med økt luftveismotstand. Luftveien forblir da stort sett åpen, men motstanden øker så mye at korte oppvåkningsreaksjoner avbryter søvnen igjen og igjen. De typiske pustestoppene ved søvnapné mangler ofte. Ved siden av anatomien i munn og svelg spiller etter vårt syn også vevsspenning og motoriske mønstre en rolle her. Diagnose og behandling hører hjemme i søvnmedisinen.
Anatomi
Svelget: en slange uten skjelett
Nese og luftrør har et skjelett av bein og brusk. Svelget mellom dem har ikke det.
Veggen i svelget består av slimhinne, bindevev og muskler. Det holder seg bare åpent så lenge disse musklene holder det åpent. Hver innånding skaper et sug der som trekker de myke veggene innover.
Mot dette arbeider fremfor alt musklene i tungen og den bløte ganen. Den viktigste åpneren er genioglossus, den store tungemuskelen. Den fester innvendig på haken og trekker tungeroten fremover.
Prøv selv: innsnevringen i luftveien
lik
Gjør luftveien trangere med glidebryteren. I innsnevringen strømmer luften raskere, og trykket der synker. I svelget trekker dette undertrykket de myke veggene videre innover, til de begynner å vibrere.
Slik oppstår snorkelyden. Blir det trangt, strømmer luften raskere, trykket faller, og den bløte ganen, drøvelen og svelgveggen begynner å vibrere. På dagtid holder musklene luftveien åpen også når det er trangt. Hvor mye arbeid det kan kreve, viser målinger på tungemuskelen. Under søvn synker denne grunnspenningen, og kompensasjonen faller bort.
av sin maksimale aktivitet nådde grunnaktiviteten i genioglossus hos elleve våkne mennesker med søvnapné3
var det hos fjorten jevngamle sammenligningspersoner, i den samme undersøkelsen3
Det som holder luftveien åpen om natten, er ikke én enkelt muskel. Det er et mønster.Tunge, bløt gane, svelgvegg og tungebein arbeider sammen i takt med pusten. Om denne takten sitter, viser seg under søvn.
3D-film
Et åndedrag under søvn
Animasjonen viser på knapt 30 sekunder et rolig åndedrag i sidesnitt, i ryggleie og med FaceFormer i munnens forgård (vestibulum).
Årsaker
Årsaker til snorking: hvorfor vevet gir etter
Som årsak til snorking og søvnapné regnes slapt vev i munn- og svelgområdet. Det beskriver hva som skjer. Det forklarer ikke hvorfor.
At vev i svelget blir slapt, er etter vårt syn ikke utgangspunktet, men resultatet. Muskulatur som ikke lenger er innbundet i sin egentlige funksjon, blir knapt brukt og mister spenningen sin. Vi snakker om funksjonell hypotoni, et tap av grunnspenning gjennom manglende bruk og feiltilpasning. I våken tilstand kan dette fortsatt kompenseres. Under søvn, når den viljestyrte kontrollen faller bort, slår mønsteret igjennom.
Slappheten er symptomet, ikke årsaken.Spenningen i en muskel er ingen fast egenskap ved vevet. Den er resultatet av hvordan den brukes dag for dag.
Munnen forblir åpen
Ofte begynner det i barndommen, med smokk, infeksjoner eller en tett nese. Munnpusten blir en vane.
Tungen synker ned
Uten munnlukking mangler undertrykket som holder tungen mot ganen. Den ligger lavt i underkjeven, og tungens referansestilling går tapt.
Musklene blir knapt brukt
Tunge, bløt gane og svelgvegg er ikke lenger rent innbundet i pust og svelging. Spenningen deres avtar.
Hodebalansen kompenserer
Etter vårt syn vandrer hodet fremover for å holde luftveien åpen. Mønsteret av pust, svelging og hodebalanse forskyver seg som helhet.
Under søvn gir luftveien etter
Uten viljestyrt kontroll blir svelget trangt. Vevet vibrerer, det er snorking, eller det faller sammen, det er pustestopp.
Andre faktorer forsterker tendensen. Alkohol og sovemidler senker muskelspenningen ytterligere, i ryggleie synker tungeroten bakover med tyngdekraften, og vekt gjør rommet trangere. Det forklarer hvorfor én natt er mer høylytt enn en annen. Hvorfor luftveien i det hele tatt har så lite spenning, forklarer det etter vårt syn som regel ikke.
Munnpust om natten
Munnpust om natten: veien som gjør svelget trangt
Friske mennesker puster under søvn nesten utelukkende gjennom nesen. Det har en mekanisk grunn.
En forskergruppe i Canada har undersøkt dette hos tolv friske voksne. I våken tilstand var motstanden i de øvre luftveiene lik ved nese- og munnpust. Under søvn endret dette seg tydelig så snart forsøkspersonene pustet gjennom munnen.
motstand i de øvre luftveiene under søvn ved munnpust, som medianverdi4
motstand ved nesepust, hos de samme personene4
pustestopp og hypopneer ved munnpust sammenlignet med nesepust, målt hos friske mennesker4
Grunnen ligger etter vårt syn i samspillet. Står munnen åpen, mangler undertrykket i munnhulen, tungen mister støtten mot ganen og synker bakover.
Også musklene selv legger om. I palatoglossus, som forbinder tungeryggen og den bløte ganen, fyrte ved munnpust bare 35 i stedet for 92 motoriske enheter5. Dette ble målt i våken tilstand.
Hvordan våkner du om morgenen?
Triaden
En stabil luftvei er et mønster
Snorking og søvnapné hører til pusten. Om luftveien forblir stabil under søvn, avgjøres etter vårt syn likevel av samspillet mellom alle tre basisfunksjonene.
Pust
Med lukkede lepper og nesepust oppstår et lett undertrykk i munnhulen. Det holder tungen mot ganen og gir svelget støtte. Luftstrømmen i nesen melder dessuten kontinuerlig pusterytmen til nervesystemet.
Svelging
Mange hundre til tusen ganger om dagen legger tungen seg mot ganen ved svelging, også under søvn. Svelgingen binder tunge, bløt gane, svelg og tungebein inn i ett forløp. Utgangspunktet er tungens referansestilling.
Hodebalanse
Hodets stilling endrer hvor vidt svelget er. Under narkose falt luftveien tydelig lettere sammen med bøyd hode enn i nøytral stilling, og tydelig vanskeligere med strukket hode6.
Etter vårt syn ligger årsaken til snorking og obstruktiv søvnapné derfor som regel ikke i ett enkelt vev, men i mønsteret. Munnpust, en lavtliggende tunge ved svelging og et fremoverforskjøvet hode betinger og forsterker hverandre. Denne triadiske funksjonskretsen står i begynnelsen av mange årsakskjeder som kan strekke seg helt til snorking, pustestopp og tretthet på dagtid. Hos noen barn og voksne holder et for kort tungebånd tungen nede. Hvorfor inngrep og trening da hører sammen, står i artikkelen Tungebånd og frenotomi.
Som et telt i vinden
Et telt står ikke fordi duken er fast, men fordi stenger og barduner spenner den ut i alle retninger. Slakker en bardun, begynner duken å blafre i vinden, og ved et vindkast faller den inn. Omtrent slik ser vi svelget. Tunge, tungebein, bløt gane og hodebalanse spenner det ut sammen.
CPAP
CPAP: en virksom støtte, ingen årsaksbehandling
Ved obstruktiv søvnapné er overtrykksbehandling standardbehandlingen. Det lønner seg å forstå hva den gjør og ikke gjør.
CPAP står for continuous positive airway pressure, kontinuerlig overtrykk i luftveiene. Et apparat blåser luft med lett overtrykk inn i nese eller munn via slange og maske. Trykket spenner ut svelget innenfra, slik at det ikke kan falle sammen.
Den australske legen Colin Sullivan beskrev prinsippet i 1981 hos fem pasienter som en pneumatisk skinne, en skinne av luft7. Det finnes masker for nesen, for nese og munn eller som puter direkte mot neseborene.
Overtrykket utenfra har lite til felles med naturlig nesepust, men det virker så lenge apparatet går. Pustestoppene uteblir, og mange er mer våkne på dagtid. Om overtrykksbehandlingen også beskytter hjerte og sirkulasjon, har en stor oversiktsartikkel undersøkt.
randomiserte, ni av dem med CPAP, med til sammen 7 266 mennesker med søvnapné, analysert i 20178
som hjerteinfarkt eller hjerneslag og 613 dødsfall inntraff. Under overtrykksbehandling var de ikke påviselig sjeldnere. Forfatterne ser andre fordeler ved behandlingen, men ikke noe grunnlag for dette formålet8
Som en krykke
En krykke avlaster beinet. Så lenge det ikke kan bære, er den en virkelig hjelp. Men å gå lærer beinet ikke med den, og den som aldri belaster det igjen, blir ikke kvitt krykken. Slik ser vi CPAP. Overtrykket overtar utenfra arbeidet som tunge, bløt gane og svelgvegg selv skulle gjort. Mønsteret som får luftveien til å gi etter om natten, består, og derfor trengs apparatet ofte i mange år.
Den som bare satser på apparatet, beholder etter vårt syn grunnproblemet og innretter seg på krykken. Maske og apparat kontrolleres, tilpasses og fornyes jevnlig, og innsatsen blir værende. Ved alvorlig søvnapné er CPAP en virksom akutthjelp. Målet er etter vårt syn likevel at luftveien igjen holder seg stabil av egen kraft, og at apparatet med tiden kan bli unødvendig.
Mange forlater søvnlaboratoriet med et tall, apné-hypopné-indeksen, forkortet AHI. Den teller pustestopp og hypopneer per time søvn. Det er nyttig, men bare et utsnitt. Hvor dypt oksygenet faller og hvor ofte søvnen brytes opp, sier den ikke alene. Ikke la et funn skremme deg. Pustestopp har en grunn, og en høy verdi er etter vårt syn fremfor alt en anledning til å arbeide med denne grunnen nå.
Bruker du et CPAP-apparat, slutter du ikke med det på egen hånd. Treningen av basisfunksjonene kan begynne parallelt. Om overtrykksbehandlingen senere kan reduseres eller falle bort, viser en kontrollmåling i søvnlaboratoriet, og den beslutningen tar du sammen med søvnlegen din.
Snorkeskinne og andre hjelpemidler
Snorkeskinne, operasjon, pacemaker: hva hjelpemidler gjør
Underkjeveprotrusjonsskinnen, forkortet snorkeskinne, består av to skall for over- og underkjeve som er forbundet med stag. Den holder underkjeven fremme under søvn. Fordi tungen henger på underkjeven, følger tungeroten med, og rommet bak blir videre.
Etter vårt syn virker skinnen som en ortose. Den fører ikke kjeven, den holder den utenfra, og den trener verken leppelukking, nesepust eller svelging. Natt etter natt endrer den i timevis stillingen til underkjeve, kjeveledd og tenner. Hos langtidsbrukere forskjøv overbitt og fortannsavstand seg lite, men målbart, og mer jo lenger skinnen ble brukt12. Slik blir etter vårt syn et symptom erstattet av en annen tilpasning, mens funksjonen bak forblir uendret.
Operasjoner
Etter vårt syn er et inngrep i den bløte ganen, drøvelen eller svelgvevet først aktuelt når funksjonen er trent og funnet består. Det endrer formen, ikke mønsteret som fikk vevet til å bli slapt, og derfor kan plagene komme tilbake. Det er heller ikke uten følger. Etter operasjoner på den bløte ganen og drøvelen hadde i en oversiktsartikkel omtrent halvparten vedvarende bivirkninger, fremfor alt svelgeplager, klumpfølelse i halsen og endret stemme. For laser- og radiofrekvensinngrep fant den ingen påvist effekt13.
Tungepacemaker
Et implantat stimulerer tungenerven ved innånding, og tungeroten trekkes fremover. I en studie med 126 mennesker gikk pustestoppene tydelig ned. Når apparatet ble slått av, økte de igjen9. Impulsen erstatter styringen, den bygger den ikke opp.
Skinne, maske og nesespray er foreskrevet eller tilpasset av lege. Ikke slutt med dem på egen hånd. Skinne og FaceFormer bruker du ikke samtidig i munnen. Om FaceFormer skal tre i stedet for skinnen om natten, avtaler du med klinikken som tilpasset den.
Trening
Øvelser mot snorking: tren mønsteret
At trening kan endre luftveien under søvn, har nådd søvnmedisinen. En oversiktsartikkel fra Stanford oppsummerte i 2015 ni studier med 120 voksne som gjorde øvelser for munn, tunge og svelg. Antallet pustestopp og hypopneer per time sank i gjennomsnitt fra 24,5 til 12,3, og også snorkingen gikk ned11. Dette var andre programmer enn FaceFormer-treningen, og tallene kan ikke overføres.
Vår tilnærming trener ikke enkeltmuskler, men pust, svelging og hodebalanse samlet i ett forløp. Et pustemønster er ikke et forsett, men et lagret forløp, og det endres gjennom gjentakelse, både om dagen og under søvn.
I FaceFormer-treningen ligger FaceFormer i munnens forgård (vestibulum), bak leppene og foran tennene. Tungespissen ligger mot den lille forhøyningen bak de øvre fortennene, du puster gjennom nesen, og hodet er balansert oppreist.
I grunnøvelsen presser du leppekilen sammen med leppene, biter kort sammen med jekslene og svelger én gang. Undertrykket trekker tungen mot ganen, og munnhulen er tett. I trekkøvelsen trekker du i tillegg leppekilen fremover, bare så hardt som leppene dine klarer å holde den.
Fra omtrent uke 6 kommer pusteøvelsen til. Du puster inn gjennom nesen i rundt seks sekunder, holder pusten kort, biter sammen og svelger, og puster så ut i seks sekunder. Pustepausen etterpå forlenger du i små steg, bare så langt det er behagelig. Slik blir rolig nesepust det normale, både dag og natt.
- Fra dag 1
Grunnøvelse
Tre ganger daglig noen få minutter med FaceFormer ZERO, og repetisjonene øker du uke for uke.
- Fra omtrent uke 3
Trekkøvelse og natt
Trekkøvelsen kommer til. Om natten bruker du FaceFormer ZERO så snart grunnøvelsen sitter. Glipper den ut under søvn i starten, er det normalt. Tilvenningen tar fra én natt til fire til seks uker.
- Etter noen uker
Bytte til ONE
På dagtid trener du med FaceFormer ONE. Den har samme størrelse og form som ZERO, bare av fastere materiale.
- Fra omtrent uke 6
Pusteøvelse
Pusteøvelsen kobler treningen med rolig nesepust og pustepauser som blir lengre med tiden.
- Over måneder
Mønsteret går av seg selv
Til de nye forløpene går av seg selv uten at du må tenke over det, regner øvelsesmanualen med seks til tolv måneder.
Om natten er FaceFormer en del av treningen, ingen snorkestopper. Kjernen er øvingen på dagtid. Bruker du en CPAP-maske eller en skinne om natten, avtaler du natten med klinikken som behandler deg. Den gratis FaceFormer-appen veileder deg gjennom grunnøvelsene, og alle moduler finner du på øvelsessidene. For barn gjelder en egen øvelsesplan, mer under FaceFormer for barn.
Hverdag
Roligere pust under søvn: hva du kan gjøre i hverdagen
Leppene lukket, nesen åpen
Leppene ligger løst mot hverandre, tungespissen på referansepunktet bak de øvre fortennene. Slik forblir munnhulen tett, og luften tar veien gjennom nesen, også når du sovner.
Ikke knekk hodet
En for høy pute bøyer hodet fremover og gjør svelget trangere. Finn en stilling der hodet ligger i forlengelsen av ryggraden.
Lite alkohol om kvelden
Alkohol og sovemidler senker spenningen i svelgmusklene ytterligere. Den som lar være om kvelden, tar en byrde fra luftveien.
Ingen munntape
Å lukke munnen med plaster anbefaler vi ikke. Munnlukkingen skal oppstå ut fra mønsteret, ikke fra teip.
Måling som sammenligning
En måling i søvnlaboratorium viser deg hvor du står. En kontrollmåling etter noen måneders trening viser deg hva som har endret seg.
Spørsmål
Ofte spurt
Hva er forskjellen mellom snorking og søvnapné?
Ved snorking er luftveien innsnevret under søvn, men luften strømmer fortsatt, og bløtvev begynner å vibrere. Ved obstruktiv søvnapné faller svelget gjentatte ganger helt eller nesten helt sammen, og pusten stopper i minst ti sekunder. Målinger viser at begge ligger på samme linje. Det avgjørende er hvor lett svelget gir etter under søvn.
Er snorking farlig?
Snorking av og til, for eksempel ved en forkjølelse, regnes som en normalvariant. Høy, regelmessig snorking viser at luftveien blir trang under søvn. Kommer det i tillegg observerte pustestopp og sterk tretthet på dagtid, gir en måling i søvnlaboratorium klarhet. Den er samtidig utgangsverdien du senere kan lese endringer ut fra.
Hva er årsakene til snorking?
Direkte oppstår snorking fordi vev i svelget har lite spenning under søvn og luftveien blir trang. Alkohol, ryggleie og vekt forsterker dette. Selve slappheten er etter vårt syn som regel følgen av et mønster av munnpust, en lavtliggende tunge og en fremoverforskjøvet hodebalanse.
Hvorfor snorker jeg mest når jeg ligger på ryggen?
I ryggleie synker tungeroten og den bløte ganen bakover med tyngdekraften og gjør svelget trangere. Ligger tungen allerede lavt, betyr det særlig mye. I sideleie er veien ofte friere. Men mønsteret som får svelget til å gi etter, endrer ikke leiet noe på.
Hjelper øvelser mot snorking?
Øvelser for munn, tunge og svelg er undersøkt i studier, med i gjennomsnitt færre pustestopp og mindre snorking. FaceFormer-treningen øver pust, svelging og hodebalanse sammen i ett forløp. Den tar sikte på å stille inn basisfunksjonene fysiologisk igjen, og skaper dermed forutsetningen for at luftveien kan bli mer stabil under søvn.
Må jeg bruke CPAP resten av livet?
CPAP holder luftveien åpen så lenge apparatet går. Årsaken endrer det ikke, derfor trengs det ofte i mange år. Vårt mål er at luftveien igjen holder seg stabil av egen kraft. Treningen på dagtid kan begynne parallelt. Om overtrykksbehandlingen kan reduseres, viser en kontrollmåling, og beslutningen tar du sammen med søvnlegen din.
Kan FaceFormer bli farlig om natten hvis jeg har søvnapné?
FaceFormer i seg selv innebærer ingen kvelningsfare. Den ligger i munnens forgård (vestibulum) foran tennene, kan når som helst skyves ut med tunge eller lepper, og faller ved bevegelser under søvn, særlig i starten, ofte ut av seg selv. Ligger den fortsatt på plass om morgenen, er det et tegn på at du for det meste har pustet gjennom nesen om natten. Ved obstruktiv søvnapné bruker du den bare som supplement til den medisinske behandlingen, ikke som erstatning for den.
Kan jeg bruke FaceFormer om natten i tillegg til en CPAP-nesemaske?
Med en ren nesemaske er det teknisk mulig, for FaceFormer ligger i munnens forgård og berører ikke luftveien til masken. Om kombinasjonen er fornuftig i ditt tilfelle, og om noe ved innstillingen av apparatet kan endres, avgjør du sammen med søvnlegen din.
Hjelper en snorkeskinne?
En underkjeveprotrusjonsskinne holder underkjeven fremme, tungeroten følger med, og svelget blir videre. Det kan redusere snorking og pustestopp så lenge skinnen brukes. Leppelukking, nesepust og svelging trener den ikke, og hos langtidsbrukere forskyver den målbart tennenes stilling. Etter vårt syn er den derfor en støtte, ingen behandling av årsaken.
Er det fornuftig å teipe igjen munnen om natten?
Å teipe igjen munnen, også kalt mouth taping, anbefaler vi ikke. Teipen holder leppene mekanisk sammen, mens mønsteret av tunge, svelging og pust forblir det samme. En oversiktsartikkel ser dessuten en mulig alvorlig risiko, særlig når nesen er tett. Munnlukkingen skal oppstå ut fra mønsteret.
FaceFormer eller CPAP-maske: Må jeg velge?
Nei, det er ikke et enten-eller. CPAP-masken holder luftveien åpen under søvn med overtrykk. Den virker så lenge den brukes, men endrer ikke årsaken. FaceFormer-treningen setter inn tidligere: ved tungens referansestilling, munnlukking, nesepust og svelgeforløp, altså ved muskulaturen som skal holde luftveien åpen under søvn. En høy verdi i søvnlaboratoriet er derfor en god grunn til å begynne med treningen nå. La forløpet kontrolleres i søvnlaboratoriet etter noen måneder, og avgjør sammen med søvnlegen din om behandlingen kan tilpasses.
Mer om temaet
Flere artikler fra kunnskapssidene
Erfaringer om temaet
Neste steg
Kilder
- Gleadhill IC, Schwartz AR, Schubert N, Wise RA, Permutt S, Smith PL (1991). Upper airway collapsibility in snorers and in patients with obstructive hypopnea and apnea. American Review of Respiratory Disease 143(6):1300-1303. PMID 2048817. Kilde
- Benjafield AV, Ayas NT, Eastwood PR et al. (2019). Estimation of the global prevalence and burden of obstructive sleep apnoea: a literature-based analysis. The Lancet Respiratory Medicine 7(8):687-698. PMID 31300334. Kilde
- Mezzanotte WS, Tangel DJ, White DP (1992). Waking genioglossal electromyogram in sleep apnea patients versus normal controls (a neuromuscular compensatory mechanism). Journal of Clinical Investigation 89(5):1571-1579. PMID 1569196. Kilde
- Fitzpatrick MF, McLean H, Urton AM, Tan A, O’Donnell D, Driver HS (2003). Effect of nasal or oral breathing route on upper airway resistance during sleep. European Respiratory Journal 22(5):827-832. PMID 14621092. Kilde
- Jordan AS, Woods MJ, Cori JM, Chan JKM, Nicholas CL, Semmler J, Trinder J (2024). Motor control of the palatoglossus and genioglossus during changes in breathing route. Journal of Applied Physiology 137(5):1409-1417. PMID 39323393. Kilde
- Walsh JH, Maddison KJ, Platt PR, Hillman DR, Eastwood PR (2008). Influence of head extension, flexion, and rotation on collapsibility of the passive upper airway. Sleep 31(10):1440-1447. PMID 18853942. Kilde
- Sullivan CE, Issa FG, Berthon-Jones M, Eves L (1981). Reversal of obstructive sleep apnoea by continuous positive airway pressure applied through the nares. The Lancet 1(8225):862-865. PMID 6112294. Kilde
- Yu J, Zhou Z, McEvoy RD, Anderson CS, Rodgers A, Perkovic V, Neal B (2017). Association of Positive Airway Pressure With Cardiovascular Events and Death in Adults With Sleep Apnea: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA 318(2):156-166. PMID 28697252. Kilde
- Strollo PJ Jr, Soose RJ, Maurer JT et al., STAR Trial Group (2014). Upper-airway stimulation for obstructive sleep apnea. New England Journal of Medicine 370(2):139-149. PMID 24401051. Kilde
- Rhee J, Iansavitchene A, Mannala S, Graham ME, Rotenberg B (2025). Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: A systematic review. PLoS One 20(5):e0323643. PMID 40397877. Kilde
- Camacho M, Certal V, Abdullatif J, Zaghi S, Ruoff CM, Capasso R, Kushida CA (2015). Myofunctional Therapy to Treat Obstructive Sleep Apnea: A Systematic Review and Meta-analysis. Sleep 38(5):669-675. PMID 25348130. Kilde
- Patel S, Rinchuse D, Zullo T, Wadhwa R (2019). Long-term dental and skeletal effects of mandibular advancement devices in adults with obstructive sleep apnoea: A systematic review. International Orthodontics 17(1):3-11. PMID 30770329. Kilde
- Franklin KA, Anttila H, Axelsson S, Gislason T, Maasilta P, Myhre KI, Rehnqvist N (2009). Effects and side-effects of surgery for snoring and obstructive sleep apnea: a systematic review. Sleep 32(1):27-36. PMID 19189776. Kilde
Kom i gang
Klar for treningen?
Den gratis FaceFormer-appen veileder deg gjennom grunnøvelsene, teller med og minner deg på øktene. Om du ønsker, kan en praksis fra behandlerregisteret følge deg.
FaceFormer ZERO + ONE
Begge materialhardheter for oppstart, dag og natt. Settet for voksne.
FaceFormer ZERO
Den mykere FaceFormer for oppstart, for barn og for natten.
FaceFormer ZERO barnesett
ZERO med hygieneboks, plysjveske og suksessbok med stempler.
FaceFormer-treningen har som mål å stille inn basisfunksjonene pust, svelging og hodebalanse fysiologisk igjen med munnlukking og tungens referansestilling, og skaper dermed forutsetningen for at plager kan bli bedre. Den erstatter ikke en medisinsk undersøkelse. Behandlere i nærheten finner du i behandlerregisteret.
