Fagartikkel søvn
Tretthet på dagtidNår søvnen ikke gir hvile
Du sover nok og er likevel alltid trøtt? Her får du vite hvilke årsaker som kan ligge bak tretthet på dagtid, fra søvnhygiene via søvnapné og refluks til munnpust under søvn, og hvorfor god søvn etter vårt syn er et spørsmål om pust, svelging og hodebalanse.
Kjenner du deg igjen?
Sovet nok, og likevel helt utkjørt?
Hva passer for deg?
Trykk på det som passer for deg.
Stemmer flere punkter, lønner det seg å se på natten din. Noen årsaker ligger i vaner, andre i måten du puster og svelger på under søvn. Også disse mønstrene kan trenes.
Årsakene i oversiktMunnpust under søvnDet viktigste i korte trekk
- Trøtt til tross for nok søvn betyr ofte at søvnen ikke var sammenhengende. Oppstykket søvn gir mindre hvile enn sammenhengende søvn, selv om timene strekker til.
- Årsakene spenner fra lys, koffein og alkohol om kvelden via søvnapné og nattlig refluks til munnpust under søvn. Ofte henger de sammen.
- CPAP er en virksom støtte ved søvnapné. Som en krykke tar apparatet arbeid fra svelget, men mønsteret bak trener det ikke. Det er her treningen av pust, svelging og hodebalanse etter vårt syn kommer inn, mens endringer på apparatet avgjøres av søvnlegen.
Video
Tretthet på dagtid: Årsaker og hvilken rolle pust og søvn spiller
Das Video lädt erst nach dem Klick. Dann werden Daten an YouTube (Google) übertragen.
Begreper
Trøtt, søvnig, utmattet: hva tretthet på dagtid betyr
Den som sier at hen alltid er trøtt, mener ikke nødvendigvis det samme. Skillet hjelper med å avgrense årsaken.
På TV: «JENKE. Experiment. Schlaflos» (ProSieben, 08.10.2026) handler om dårlig søvn og følgene av den. Også FaceFormer vises i sendingen, i sammenheng med søvn og kroppsholdning. Se sendingen gratis på Joyn
Søvn er ingen jevn tilstand. Flere ganger per natt går hjernen gjennom en syklus av lett søvn, dyp søvn og drømmesøvn, REM-søvn. En natt gir hvile når disse syklusene forløper uforstyrret. I dyp søvn dominerer det parasympatiske nervesystemet, den delen av nervesystemet som står for ro og restitusjon.
Det er ikke timene i sengen som avgjør, men om søvnen henger sammen.Korte oppvåkningsreaksjoner som du ikke husker om morgenen, kan dele en natt i mange biter. Sju timer i biter gir mindre hvile enn sju timer i strekk.
En oversiktsartikkel fra Chicago har sammenfattet forskningen om oppstykket søvn. Fragmentert søvn gir mindre hvile enn sammenhengende søvn og fører til søvnighet og svekket funksjon på dagtid1. Den understreker samtidig at dette ikke er den eneste faktoren.
Derfor lønner det seg å se på alt som deler opp søvnen. Noe kommer utenfra, annet oppstår i selve kroppen, for eksempel i svelget eller i spiserøret.
Oversikt
Årsaker til tretthet på dagtid: fem områder
Den som vil finne ut hvorfor han er trett på dagtid, kan grovt dele årsakene inn i fem områder. Ofte virker flere sammen.
Ytre faktorer
Lys, støy, varme på soverommet, skiftarbeid eller en partner som snorker. De forstyrrer søvnen utenfra.
Søvnhygiene
Skjerm om kvelden, koffein om ettermiddagen, alkohol som innsovningshjelp, uregelmessige tider. Disse vanene forskyver eller deler opp søvnen.
Søvnapné
Svelget blir gjentatte ganger trangt eller faller sammen under søvn. Hver oppvåkningsreaksjon åpner det igjen og deler samtidig opp søvnen.
Nattlig refluks
Magesaft stiger opp i spiserøret når du ligger. Om natten blir den lenger der enn om dagen og kan forstyrre søvnen.
Nattlig munnpust
Står munnen åpen under søvn, blir luftveien trangere og munnen tørker ut. Etter vårt syn står munnpust ofte i begynnelsen av snorking og pustestopp.
De tre siste områdene utspiller seg på samme sted, i munn-, nese- og svelgrommet, og henger sammen med de samme basisfunksjonene, pust, svelging og hodebalanse. Derfor opptrer de ofte sammen.
Tretthet kan også ha andre årsaker, for eksempel blodmangel, lavt stoffskifte, depresjon, en langvarig infeksjon eller bivirkninger av legemidler. Varer den i flere uker selv om du sover nok, bør du få det undersøkt av lege.
Søvnhygiene
Lys, koffein, alkohol: hva som forstyrrer søvnen utenfra
Noen årsaker til tretthet på dagtid ligger i vaner som du selv har kontroll over.
Hjernen trenger om kvelden signalet om at dagen går mot slutten. Dette signalet kommer først og fremst via lyset. Mørke får søvnhormonet melatonin til å stige, sterkt og blåaktig lys bremser det.
Et rolig, mørkt og heller kjølig soverom, faste tider for leggetid og oppvåkning og et kveldsritual uten arbeid og skjerm hjelper kroppen å finne sin rytme.
Du leser om kvelden før du sovner. Med hva er du mer våken neste morgen?
Også koffein virker lenger enn mange tror. I en studie fra Detroit fikk deltakerne 400 milligram koffein, enten rett før leggetid, tre eller seks timer før. I alle tre tilfellene var søvnen målbart forstyrret. Forfatterne anbefaler å unngå større mengder koffein minst seks timer før sengetid3.
Mange regner alkohol som en innsovningshjelp, og man sovner faktisk raskere med det. En oversiktsartikkel fra London viser imidlertid hele bildet. Første halvdel av natten blir dypere, den andre mer urolig. Drømmesøvnen begynner senere og blir kortere i løpet av natten ved middels og store mengder4.
Sove- og beroligende midler demper hjernen, men gjenoppretter ikke det naturlige søvnforløpet. Årsaken til en oppstykket natt blir værende, og som varig løsning er de etter vårt syn ikke ment. Foreskrevne midler skal du likevel ikke slutte med på egen hånd, enhver endring avtaler du med legen din.
Søvnapné
Søvnapné: når luftveien gir etter om natten
En av de vanligste kroppslige årsakene til tretthet på dagtid utspiller seg i svelget.
Svelget er en myk slange uten fast skjelett. Om dagen holder tungen, den myke ganen og svelgmusklene det åpent. Under søvn avtar spenningen deres. Blir luftveien da trang, begynner vevet å vibrere, og du snorker. Faller den helt eller nesten helt sammen, stopper pusten, ved obstruktiv søvnapné i minst ti sekunder.
Hvordan snorking og pustestopp henger sammen, forklarer artikkelen Snorking og søvnapné grundig.
Luftveien blir trang
Under søvn avtar spenningen i svelget, luftstrømmen stopper opp.
Oksygenet synker
Karbondioksid stiger, pustedriften blir sterkere, kroppen kommer under press.
Hjernen slår alarm
En kort oppvåkningsreaksjon spenner musklene og åpner luftveien. Det husker du som regel ikke.
Søvnen faller fra hverandre
Sympatikus slår inn, puls og blodtrykk stiger. Dyp søvn oppstår dermed knapt.
Dagen blir tung
Etter mange slike netter er du trett på dagtid, selv om du lå lenge nok i sengen.
av mennene hadde i en befolkningsstudie fra Lausanne 15 eller flere pustestopp og hypopneer per time søvn. Undersøkt ble 2 121 personer mellom 40 og 85 år5
av kvinnene lå i samme undersøkelse over denne verdien5
av de 3 250 personene fra 24 studier skiftet minst én gang alvorlighetsgrad for søvnapneen sin mellom to målenetter. Hos 41 % varierte antallet pustehendelser med mer enn ti per time11
Forfatterne tilskriver de høye tallene også mer følsom måleteknikk5. Ikke alle med en forhøyet verdi er trette på dagtid. En natt i søvnlaboratoriet er et øyeblikksbilde. Apné-hypopné-indeksen varierer fra natt til natt11 og sier ikke hvor oppstykket søvnen din faktisk er. Avgjørende er forløpet over uker og hvordan du føler deg på dagtid. Det gjør ikke en høy verdi harmløs, det gjør den til en grunn til å arbeide med årsaken.
Nattlig refluks: når magesaft forstyrrer søvnen
Halsbrann kjenner mange fra dagtid. Under søvn forløper refluks annerledes, og nettopp det gjør den betydningsfull for natten.
Ved refluks strømmer mageinnhold tilbake i spiserøret. Om dagen skjer det oftere, men hver gang bare kort, for du svelger, og spyttet nøytraliserer syren. Om natten er det omvendt. Refluksepisoder under søvn er sjeldnere, men varer betydelig lenger6.
Grunnen ligger i beskyttelsesmekanismer som avtar under søvn. Det dannes mye mindre spytt, du svelger sjeldnere, du merker knapt svie og våkner ikke av den, og magesekken tømmes langsommere6.
Om natten beskyttes spiserøret først og fremst av det du ikke legger merke til om dagen: svelging og spytt.Begge deler avtar under søvn. Svelgeforløpet teller derfor også for natten.
Forfatterne av oversiktsartikkelen nevner søvnapné og overvekt som faktorer som fremmer nattlig refluks, og beskriver at den kan forstyrre søvnen6. Etter Dr. Berndsens modell ligger årsaken da ofte ikke bare ved magemunnen, men også i styringen.
Utføres svelgeakten kompensatorisk, mangler det etter denne modellen de kraftige nerveimpulsene som via vagus og spiserøret setter i gang refleksrekken helt til magemunnen. Denne kjeden er ikke undersøkt, den er hans forklaring ut fra funksjonen. Syrehemmere tar syren ut av magesaften, men endrer ingenting ved svelgemønsteret. Treningen er ingen refluksbehandling, den tar utgangspunkt i svelgemønsteret, en av de tre basisfunksjonene. Mer om dette i artikkelen Svelging og svelgeforstyrrelse.
Har du ofte halsbrann, svelgeplager eller nattlig hoste, eller går du ned i vekt uten å ville det, bør du få det undersøkt av lege.
Munnpust
Munnpust under søvn: en undervurdert trøtthetskilde
Om du puster gjennom nesen eller munnen om natten, merker du selv knapt. For luftveien utgjør det en stor forskjell.
Friske voksne puster under søvn nesten utelukkende gjennom nesen. En forskergruppe fra Canada ville finne ut hvorfor. De lot tolv friske personer under søvn vekselvis puste bare gjennom nesen eller bare gjennom munnen og målte samtidig motstanden i de øvre luftveiene7.
var motstanden i de øvre luftveiene under søvn ved munnpust sammenlignet med nesepust, i median. I våken tilstand var den lik på begge veier7
pustestopp og hypopneer telte forskerne ved munnpust sammenlignet med nesepust, hos de samme friske personene7
Grunnen ligger i mekanikken. Står munnen åpen, synker underkjeven, og tungen glir med den nedover og bakover. Rommet i svelget blir trangere. Ligger leppene løst mot hverandre og ligger tungen i tungens referansestilling mot ganen, forblir munnrommet tett, og luften tar veien gjennom nesen.
En tett nese forsterker dette. I en stor befolkningsstudie fra Wisconsin rapporterte personer med tett nese fem eller flere netter i måneden betydelig oftere om snorking, sterk søvnighet på dagtid og søvn som ikke gir hvile8.
Tørr munn om morgenen
Tunge og gane er tørre og klissete når du våkner.
Tørste om natten
Du våkner og strekker deg etter vannglasset.
Skraping i halsen
Svelget er rått om morgenen, uten infeksjon.
Snorking
Den som sover ved siden av deg, hører deg, særlig i ryggleie.
Urolig søvn
Du vrir deg mye og føler deg om morgenen som etter en kort natt.
Hvorfor vi likevel ikke teiper igjen munnen om natten, forklarer artikkelen Mouth taping. Mer om tørr munn finner du under Munntørrhet, om tett nese under Skjev neseskillevegg og Allergier og nesepust.
Triaden
God søvn er et mønster
Snorking, pustestopp, nattlig refluks og munnpust virker som separate problemer. Etter vårt syn har de et felles utgangspunkt.
Pust, svelging og hodebalanse danner til sammen den triadiske funksjonskretsen. Nesen puster, tungen legger seg mot ganen etter hver svelging og tetter munnrommet, hodet balanserer over kroppen. Fungerer disse tre i referansemønsteret, forblir luftveien stabil også under søvn.
Avviker mønsteret, kompenserer kroppen. Et hode som over lang tid vandrer fremover, må etter vårt syn hele tiden holdes av muskler, og dette holdearbeidet koster energi, også om dagen. Mer om dette i artikkelen Nakke og rygg.
Mønsteret avviker
Munnpust, en lavtliggende tunge eller et fremoverskjøvet hode, ofte helt fra barndommen.
Kroppen kompenserer
Nervesystemet lagrer unnvikelsesbevegelsen som foretrukket mønster.
Vevet blir slapt
Muskler som ikke er involvert i sin funksjon, blir ikke brukt og mister spenning. Vi snakker om funksjonell hypotoni.
Natten lider
Under søvn faller den viljestyrte kontrollen bort. Luftveien blir trang, munnen åpner seg, søvnen faller fra hverandre.
Dagen blir trett
Trettheten er etter vårt syn hos mange berørte det siste leddet i denne kjeden, ikke begynnelsen.
Slappheten er symptomet, ikke årsaken.Derfor tar vi utgangspunkt i mønsteret som har skapt slappheten. Et mønster er lært, og det kan læres på nytt.
Årsaken til tretthet på dagtid ligger derfor etter vårt syn som regel ikke i ett enkelt organ, men i samspillet. Hvordan rolig nesepust henger sammen med nervesystemet for restitusjon, beskriver artikkelen Stimulere vagusnerven.
Plassere hjelpemidler
CPAP: en virksom støtte
Ved moderat og alvorlig søvnapné er overtrykksbehandling standard. Mot trettheten virker den så lenge den brukes.
Et CPAP-apparat blåser via en maske luft med lett overtrykk inn i luftveiene og spenner opp svelget innenfra. Pustestoppene uteblir, søvnen blir mer sammenhengende. At mange dermed er mer våkne på dagtid, er godt undersøkt.
randomiserte, om CPAP ved obstruktiv søvnapné, ble analysert i en metaanalyse fra Boston9
sterkere enn med placebo sank søvnigheten på Epworth-skalaen med CPAP i gjennomsnitt, registrert hos 706 personer9
var denne fordelen i studier med alvorlig apné og sterk søvnighet, i de øvrige 1,10 poeng9
Som en krykke
Etter et brudd er en krykke helt riktig. Den bærer med så lenge benet ikke klarer det, og ingen setter den forhastet i hjørnet. Men gangen øver den ikke inn, og det som ikke brukes, mister etter vårt syn spenning. Slik ser vi CPAP. Overtrykket holder luftveien åpen og tar arbeidet fra tungen, den myke ganen og svelget. Derfor er lang bruk ikke uten følger, og ved siden av støtten hører treningen av mønsteret som gjorde den nødvendig.
CPAP er en akutt støtte, ikke nevrorehabilitering. Treningen av basisfunksjonene kan startes parallelt. Hvordan behandlinger utfyller hverandre, beskriver siden FaceFormer og andre behandlinger.
Bruker du et CPAP-apparat, skal du ikke slutte med det på egen hånd. Om overtrykksbehandlingen senere kan reduseres eller falle bort, viser en kontrollmåling i søvnlaboratoriet. Det avgjør utelukkende søvnmedisineren din.
Trening
Trene mønsteret: pust, svelging, hodebalanse
Den som vil arbeide med nattens mønster, må øve om dagen. Et pustemønster er ikke et forsett, men et lagret forløp.
At øvelser for munn, tunge og svelg kan endre natten, viser en randomisert studie fra São Paulo. 31 personer med moderat søvnapné øvde i tre måneder daglig i omtrent 30 minutter, enten et program for tunge, myk gane og sidevegg i svelget eller en skinnbehandling10.
sank søvnigheten på dagtid på Epworth-skalaen i øvelsesgruppen. I kontrollgruppen endret ingen av verdiene seg vesentlig10
sank antallet pustestopp og hypopneer i øvelsesgruppen, også snorking og søvnkvalitet ble bedre10
Det var et annet program enn FaceFormer-treningen, tallene kan ikke overføres. Men de viser at spenningen i de øvre luftveiene kan påvirkes gjennom aktiv øving. Vår tilnærming trener pust, svelging og hodebalanse samtidig i ett forløp. Hva som foreligger om selve FaceFormer-treningen, står på siden Studier og vitenskap.
I FaceFormer-treningen ligger FaceFormer i munnens forgård (vestibulum), bak leppene og foran tennene. I grunnøvelsen presser du leppekilen sammen med leppene, biter kort sammen og svelger. Undertrykket trekker tungen mot ganen, munnrommet er tett, og luften tar veien gjennom nesen.
Fra omtrent uke 6 kommer pusteøvelsen til. Du puster inn gjennom nesen i seks sekunder, holder pusten kort, biter samtidig sammen og svelger, og puster ut i seks sekunder. Pausen etterpå forlenger du uke for uke, bare så langt det er behagelig.
- Fra dag 1
Grunnøvelse
Tre ganger daglig i noen minutter med FaceFormer ZERO, veiledet av den gratis appen.
- Etter omtrent 2 til 3 uker
Natten kommer til
Om natten bruker du ZERO som supplement. Glir den ut i begynnelsen, er det normalt.
- Etter noen uker
Bytte til ONE
På dagtid trener du med FaceFormer ONE. Den har samme størrelse og form som ZERO, bare av fastere materiale.
- Fra omtrent uke 6
Pusteøvelse
Rolig nesepust med pustepauser som blir lengre med tiden.
- Over måneder
Mønsteret går av seg selv
Til de nye forløpene går av seg selv uten at du må tenke over det, regner øvelsesmanualen med seks til tolv måneder.
Kjernen er øvingen om dagen. Ved obstruktiv søvnapné følger treningen den søvnmedisinske behandlingen, og natten med CPAP-maske avtaler du med søvnmedisineren din. Alle moduler finner du på øvelsessidene, tidsrammen under Forløp og varighet.
Hverdag
Mer våken gjennom dagen: hva du kan gjøre selv
Legg bort skjermen tidligere
Den siste timen før du sovner hører til en bok eller en samtale i varmt lys.
Begrens koffein om ettermiddagen
Større mengder kaffe, cola eller energidrikker tar du helst ikke senere enn seks timer før leggetid.
Ikke alkohol som innsovningshjelp
Den gjør andre halvdel av natten mer urolig.
Faste tider
Legg deg helst til samme tid og stå opp til samme tid, også i helgen. En lang middagslur kan gjøre det vanskeligere å sovne om kvelden.
Leppene lukket, tungen oppe
Sjekk flere ganger om dagen om leppene dine ligger løst mot hverandre og tungespissen hviler mot ganen bak de øvre fortennene.
Hodebalanse ved skrivebordet
Innrett skjerm og stol slik at hodet ditt balanserer over kroppen og ikke vandrer fremover.
Sovner du ufrivillig på dagtid, særlig bak rattet, eller har noen observert pustestopp hos deg, bør du få gjort en måling i søvnlaboratoriet. Den gir klarhet og er samtidig utgangsverdien som du kan lese senere endringer ut fra.
Spørsmål
Ofte spurt
Hvorfor er jeg alltid trøtt selv om jeg sover nok?
Fordi varigheten alene ikke er avgjørende. Blir søvnen stykket opp av korte oppvåkningsreaksjoner, for eksempel på grunn av pustestopp, refluks eller munnpust, gir den mindre hvile. I tillegg kommer skjermlys, koffein eller alkohol om kvelden. Varer trettheten i ukevis, få også blodmangel eller skjoldbruskkjertelen undersøkt.
Hva er forskjellen mellom tretthet på dagtid og søvnighet på dagtid?
Tretthet på dagtid beskriver manglende pågangsmot og svekket konsentrasjon. Søvnighet på dagtid er tendensen til å nikke av uten å ville det under rolige aktiviteter. Den er et typisk tegn på forstyrret søvn, for eksempel ved søvnapné. Nikker du av bak rattet, få det målt i et søvnlaboratorium.
Kan søvnapné gi tretthet på dagtid?
Ja. Ved obstruktiv søvnapné faller svelget gjentatte ganger sammen under søvn. Hver oppvåkningsreaksjon åpner det igjen og stykker samtidig opp søvnen. Men ikke all tretthet er søvnapné, en måling i søvnlaboratorium gir klarhet.
Kan refluks gjøre deg trøtt?
Nattlig refluks kan forstyrre søvnen. Under søvn dannes det mindre spytt og man svelger sjeldnere, derfor blir syre som har kommet opp, værende lenger i spiserøret. Ved hyppig halsbrann bør du få det undersøkt av lege.
Gjør munnpust under søvn deg trøtt?
Den kan bidra til det. I en studie med friske personer var motstanden i de øvre luftveiene under søvn mer enn dobbelt så høy ved munnpust som ved nesepust, og pustestopp forekom tydelig oftere. Å tape igjen munnen anbefaler vi ikke.
Hjelper CPAP mot tretthet på dagtid?
Ved obstruktiv søvnapné reduserer CPAP søvnigheten på dagtid, tydeligst ved alvorlig apné. Apparatet virker så lenge det brukes. Om det senere kan reduseres, viser en kontrollmåling, og det avgjør søvnlegen din.
Kan jeg trene med FaceFormer når jeg bruker CPAP?
Ja, treningen av basisfunksjonene kan startes parallelt med overtrykksbehandlingen. Kjernen er øvingen på dagtid. Hvordan du legger opp natten, avtaler du med søvnlegen din.
Hva hjelper mot tretthet på ettermiddagen?
På kort sikt hjelper bevegelse, dagslys og en kort middagslur. På lang sikt lønner det seg å se på natten før, på skjerm, koffein og alkohol om kvelden og på om du puster gjennom nesen når du sover.
Mer om temaet
Flere artikler fra kunnskapssidene
Neste steg
Kilder
- Stepanski EJ (2002). The effect of sleep fragmentation on daytime function. Sleep 25(3):268-276. PMID 12003157. Kilde
- Chang AM, Aeschbach D, Duffy JF, Czeisler CA (2015). Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. Proceedings of the National Academy of Sciences 112(4):1232-1237. PMID 25535358. Kilde
- Drake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T (2013). Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. Journal of Clinical Sleep Medicine 9(11):1195-1200. PMID 24235903. Kilde
- Ebrahim IO, Shapiro CM, Williams AJ, Fenwick PB (2013). Alcohol and sleep I: effects on normal sleep. Alcoholism: Clinical and Experimental Research 37(4):539-549. PMID 23347102. Kilde
- Heinzer R, Vat S, Marques-Vidal P et al. (2015). Prevalence of sleep-disordered breathing in the general population: the HypnoLaus study. The Lancet Respiratory Medicine 3(4):310-318. PMID 25682233. Kilde
- Orr WC, Heading R, Johnson LF, Kryger M (2004). Review article: sleep and its relationship to gastro-oesophageal reflux. Alimentary Pharmacology and Therapeutics 20 Suppl 9:39-46. PMID 15527463. Kilde
- Fitzpatrick MF, McLean H, Urton AM, Tan A, O’Donnell D, Driver HS (2003). Effect of nasal or oral breathing route on upper airway resistance during sleep. European Respiratory Journal 22(5):827-832. PMID 14621092. Kilde
- Young T, Finn L, Kim H (1997). Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. Journal of Allergy and Clinical Immunology 99(2):S757-S762. PMID 9042068. Kilde
- Patel SR, White DP, Malhotra A, Stanchina ML, Ayas NT (2003). Continuous positive airway pressure therapy for treating sleepiness in a diverse population with obstructive sleep apnea: results of a meta-analysis. Archives of Internal Medicine 163(5):565-571. PMID 12622603. Kilde
- Guimarães KC, Drager LF, Genta PR, Marcondes BF, Lorenzi-Filho G (2009). Effects of oropharyngeal exercises on patients with moderate obstructive sleep apnea syndrome. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine 179(10):962-966. PMID 19234106. Kilde
- Roeder M, Bradicich M, Schwarz EI, Thiel S, Gaisl T, Held U, Kohler M (2020). Night-to-night variability of respiratory events in obstructive sleep apnoea: a systematic review and meta-analysis. Thorax 75(12):1095-1102. PMID 32792405. Kilde
Kom i gang
Klar for treningen?
Den gratis FaceFormer-appen veileder deg gjennom grunnøvelsene, teller med og minner deg på øktene. Om du ønsker, kan en praksis fra behandlerregisteret følge deg.
FaceFormer ZERO + ONE
Begge materialhardheter for oppstart, dag og natt. Settet for voksne.
FaceFormer ZERO
Den mykere FaceFormer for oppstart, for barn og for natten.
FaceFormer ZERO barnesett
ZERO med hygieneboks, plysjveske og suksessbok med stempler.
FaceFormer-treningen har som mål å stille inn basisfunksjonene pust, svelging og hodebalanse fysiologisk igjen med munnlukking og tungens referansestilling, og skaper dermed forutsetningen for at plager kan bli bedre. Den erstatter ikke en medisinsk undersøkelse. Behandlere i nærheten finner du i behandlerregisteret.
