Module 7 – Ademhalingsoefening

Module 7 · Uitgebreide training

• vanaf week 6
• naast de basistraining

De ademhalingsoefening verbindt de FaceFormer-training met een rustige, diepe ademhaling door de neus naar de buik. Inademen, pauze met slikken, uitademen en een adempauze die na verloop van tijd langer wordt.

Ze is geschikt voor iedereen die zijn ademhaling wil verbeteren, bijvoorbeeld bij het overschakelen van mond- naar neusademhaling, bij snurken en bij stemstoornissen.

Voordat je begint

• FaceFormer inzettenHet membraan ligt achter de lippen en voor de tanden, de lippenwig wijst horizontaal naar buiten.
• Tongpunt op zijn plekTegen het kleine bultje op het gehemelte, een paar millimeter achter de bovenste snijtanden. Hij raakt de tanden niet.
• Hoofd rechtopNek gestrekt, de blik recht vooruit. De onderkaak blijft in zijn gewone positie.
• Door de neus ademenTijdens de hele oefening, de mond blijft rond de lippenwig gesloten.

Uitgebreid met animaties: Basis en startpositie

Stap voor stap

1. 

   Hand op de buik

   Zet de FaceFormer in de startpositie in en leg een hand onder het borstbeen op je buik.

2. 

   Tot rust komen

   Adem een paar keer langzaam door de neus in en uit. Voel hoe je buik op en neer gaat.

3. 

   Aandrukken en inademen

   Druk de lippenwig stevig samen en adem daarbij in één lange ademteug 6 seconden in.

4. 

   Pauze met slikken

   Houd je adem 5 seconden in. Bijt daarbij één keer kort op je kiezen en slik één keer.

   De tongpunt blijft op zijn plek.

5. 

   Ontspannen en uitademen

   Laat de lippen losjes rond de lippenwig en adem 6 seconden lang uit.

6. 

   Adempauze

   Wacht voordat je weer inademt. Begin met 5 seconden en verleng de pauze in kleine stappen tot 40 seconden.

   Alleen zo lang als het prettig is. Dan begint de volgende herhaling.

Je trainingsplan

De ademhalingsoefening komt bovenop de basistraining. Train je met een praktijk, dan kan die het plan op jou afstemmen.

Let hierop

• Adem uitsluitend door de neus.
• Tongpunt en hoofdbalans zoals bij de basisoefening.
• Voer het slikken tijdens de pauze nauwkeurig uit, met het juiste verloop en passende kracht.
• Bij het uitademen liggen de lippen losjes rond de lippenwig.

Als het nog moeilijk gaat

Kennis over dit onderwerp

Uitgebreide artikelen over klachten waarbij deze oefening een rol speelt.

Alle onderwerpen in een overzicht

Vragen over de training?

Verder met de training

• Grondslagen
• 1 Basisoefening
• 2 Trekoefening
• 3 ’s Nachts
• 4 Trek omhoog
• 5 Trek omlaag
• 6 Wisselende richtingen
• 7 Ademhalingsoefening
• 8 Hoofdbalans-rotatie
• 9 Hoofdbalans met ademhaling
• 10 Bekkenbodem
• 11 AirFlip

De FaceFormer-training is erop gericht de basisfuncties ademhaling, slikken en hoofdbalans met mondsluiting en referentiepositie van de tong weer fysiologisch af te stemmen, en schept daarmee de voorwaarde waardoor klachten kunnen verbeteren. Ze vervangt geen medisch onderzoek. Je kunt met de app en deze pagina’s ook zelfstandig trainen. Kom je niet verder, moeten klachten worden onderzocht of wil je begeleid worden, dan vind je praktijken in het behandelaarsoverzicht. Onderbreek de training bij pijn.