Basis · voor de eerste training
- voor iedereen
- geldt voor elke module
Voordat je met de oefeningen begint: zo zet je de FaceFormer goed in, en zo ziet de basishouding eruit die voor elke module geldt. Neem daar de eerste keer een paar minuten de tijd voor, het liefst voor een spiegel.
De startpositie in 3D
De startpositie in vijf stappen
FaceFormer inzetten
Het membraan ligt in het mondvoorhof (vestibulum), dus achter de lippen en voor de tanden. De lippenwig wijst naar buiten en staat horizontaal.
De lippen liggen ontspannen rond de lippenwig.
Tongpunt op zijn plek
De tongpunt ligt een paar millimeter achter de bovenste snijtanden tegen het gehemelte. Daar voel je een klein bultje. De tongpunt raakt de tanden niet.
Na de eerste slik legt de hele tong zich tegen het gehemelte. Na een paar weken vindt de tongpunt zijn plek vanzelf.
Tanden en onderkaak
De bovenste snijtanden liggen voor de onderste. De onderkaak blijft in zijn gewone positie en wordt niet naar voren of naar achteren geschoven.
Bij het slikken bijt je in je gewone beetpositie op elkaar.
Hoofd rechtop
Het hoofd is rechtop, de nek gestrekt, de blik recht vooruit.
Zo blijft het hoofd in balans, en dat werkt door op de hele lichaamshouding.
Door de neus ademen
Adem tijdens de hele training door de neus. Maak er een gewoonte van om ook verder zo veel mogelijk altijd door de neus te ademen.
Zo is de training opgebouwd
3× per dag
’s nachts module 3
in overleg
Train verspreid over de dag, minstens twee tot drie keer. Het aantal herhalingen neemt geleidelijk toe. Elke oefening wordt gecombineerd met de basisoefening. Je begint met de zachtere FaceFormer ZERO. Volwassenen stappen voor de training overdag na een paar weken over op de FaceFormer ONE, kinderen tot 10 jaar trainen de hele tijd met de ZERO. ’s Nachts wordt altijd de ZERO gebruikt. Train je met een praktijk, dan stemt die het plan op jou af.
Let hierop
- Iedereen heeft zijn eigen FaceFormer.
- Spoel de FaceFormer na de training af onder warm water en bewaar hem in de hygiënebox.
- Thuis kun je hem ongeveer 20 seconden in kokend water steriliseren.
- Laat je begeleiden door de FaceFormer-app. Die herinnert je aan de sessies en houdt je voortgang bij.
Als het nog moeilijk gaat
In het begin voelen sommige dingen onwennig
De training verandert lang ingesleten patronen. Ongewone gewaarwordingen nemen bij regelmatig oefenen meestal snel af. Heb je pijn, pauzeer dan en overleg met je praktijk of bel ons.
Mijn tandvlees is geïrriteerd
Dat komt vooral voor als je lang door de mond hebt geademd. Masseer het tandvlees twee tot drie keer per dag met een bevochtigde zachte tandenborstel. Bestrijk het membraan voor de training dun met spijsolie.
De huid in mijn mond is geïrriteerd
Verminder de training tijdelijk tot 8 herhalingen, twee tot drie keer per dag. Wat lippenbalsem aan beide kanten van het membraan helpt.
Ik draag een beugel
De FaceFormer ZERO en ONE kunnen samen met orthodontische apparatuur worden gebruikt. Bespreek het verloop met je praktijk.
Mijn neus zit vaak dicht
Controleer voor de training of je neus vrij is. Is hij langdurig verstopt, laat dat dan eerst onderzoeken door een arts.
Kennis over dit onderwerp
Uitgebreide artikelen over klachten waarbij deze oefening een rol speelt.
Alle onderwerpen in een overzicht
Vragen over de training?
Verder met de training
- Grondslagen
- 1 Basisoefening
- 2 Trekoefening
- 3 ’s Nachts
- 4 Trek omhoog
- 5 Trek omlaag
- 6 Wisselende richtingen
- 7 Ademhalingsoefening
- 8 Hoofdbalans-rotatie
- 9 Hoofdbalans met ademhaling
- 10 Bekkenbodem
- 11 AirFlip
Ze begeleidt de basisoefeningen, telt mee, herinnert je aan de sessies en houdt je voortgang bij. Gratis.
App StoreGoogle PlayDe FaceFormer-training is erop gericht de basisfuncties ademhaling, slikken en hoofdbalans met mondsluiting en referentiepositie van de tong weer fysiologisch af te stemmen, en schept daarmee de voorwaarde waardoor klachten kunnen verbeteren. Ze vervangt geen medisch onderzoek. Je kunt met de app en deze pagina’s ook zelfstandig trainen. Kom je niet verder, moeten klachten worden onderzocht of wil je begeleid worden, dan vind je praktijken in het behandelaarsoverzicht. Onderbreek de training bij pijn.
