Module 1 · Basistraining
- voor iedereen
- vanaf dag 1
- 3× per dag
De basisoefening is het hart van de FaceFormer-training. Ze verbindt drie handelingen die in het dagelijks leven bij elkaar horen: de mondsluiting met de lippen, de positie van de tong tegen het gehemelte en het slikken. Elke volgende oefening bouwt erop voort en wordt altijd ermee gecombineerd.
Zo ziet de basisoefening eruit
Voordat je begint
- FaceFormer inzettenHet membraan ligt achter de lippen en voor de tanden, de lippenwig wijst horizontaal naar buiten.
- Tongpunt op zijn plekTegen het kleine bultje op het gehemelte, een paar millimeter achter de bovenste snijtanden. Hij raakt de tanden niet.
- Hoofd rechtopNek gestrekt, de blik recht vooruit. De onderkaak blijft in zijn gewone positie.
- Door de neus ademenTijdens de hele oefening, de mond blijft rond de lippenwig gesloten.
Uitgebreid met animaties: Basis en startpositie
Stap voor stap
Lippen aandrukken
Pers de lippenwig 6 seconden krachtig met de lippen samen. Tel langzaam mee of laat je door de app begeleiden.
De lippen omsluiten de wig licht naar voren, zoals bij een normale mondsluiting. Niet naar binnen trekken.
Opbijten en slikken
Houd de spanning vast. Bijt één keer kort dicht met je kiezen en slik daarbij één keer.
De tongpunt blijft op haar plek tegen het gehemelte. Na het dichtbijten gaan de tanden meteen weer ontspannen uit elkaar.
Ontspannen
Laat de druk los. De lippen omsluiten de lippenwig zonder kracht, de tanden raken elkaar niet.
Blijf 2 tot 6 seconden ontspannen, afhankelijk van je trainingsniveau. In het begin is korter genoeg, na verloop van tijd wordt de pauze langer. Dan begint de volgende herhaling.
Je trainingsplan
3× per dag
3× per dag
3× per dag
Verdeel de drie sessies over de dag, bijvoorbeeld ’s ochtends, ’s middags en ’s avonds. Vanaf week 3 komt de trekoefening (module 2) erbij. Train je met een praktijk, dan kan die het schema aan jou aanpassen. Voor kinderen geldt vaak een eigen schema.
Let hierop
- In het begin met weinig herhalingen. Het gaat om het juiste verloop en de timing, niet om kracht.
- De lippen blijven tijdens het hele slikken aangedrukt. Pas daarna ontspannen.
- Het dichtbijten duurt maar kort. Daarna zweven de tanden weer, zonder elkaar te raken.
- Het hoofd blijft rechtop en beweegt niet tijdens het slikken.
- Adem de hele tijd door de neus.
Als het nog moeilijk gaat
Bij het persen ontstaan rimpels rond de lippen
Trek de lippen bij het persen licht opzij, als een aangezette glimlach. De mondhoeken blijven daarbij gesloten om de lippenwig.
Slikken lukt nauwelijks met de FaceFormer
Dat komt in het begin vaak voor, vooral als je lang door je mond hebt geademd. Begin voorzichtig en neem pauzes. Na ongeveer twee weken lukt het meestal duidelijk beter.
Het persen lukt nog niet
Begin met weinig herhalingen en let op het verloop, niet op de kracht. Bouw in kleine stappen op. Controleer vooraf of je neus vrij is.
De oefening lukt nog niet precies
Heel normaal. De richtlijnen zijn een houvast, de nauwkeurigheid komt met de training. Elke benadering is vooruitgang.
De tanden voelen druk
Het membraan zuigt zich gelijkmatig vast tegen de tandrijen. De krachten liggen ver onder die bij het kauwen. Naar voren staande tanden voelen de druk iets sterker.
Kennis over dit onderwerp
Uitgebreide artikelen over klachten waarbij deze oefening een rol speelt.
Alle onderwerpen in een overzicht
Vragen over de training?
Verder met de training
- Grondslagen
- 1 Basisoefening
- 2 Trekoefening
- 3 ’s Nachts
- 4 Trek omhoog
- 5 Trek omlaag
- 6 Wisselende richtingen
- 7 Ademhalingsoefening
- 8 Hoofdbalans-rotatie
- 9 Hoofdbalans met ademhaling
- 10 Bekkenbodem
- 11 AirFlip
Ze begeleidt de basisoefeningen, telt mee, herinnert je aan de sessies en houdt je voortgang bij. Gratis.
App StoreGoogle PlayDe FaceFormer-training is erop gericht de basisfuncties ademhaling, slikken en hoofdbalans met mondsluiting en referentiepositie van de tong weer fysiologisch af te stemmen, en schept daarmee de voorwaarde waardoor klachten kunnen verbeteren. Ze vervangt geen medisch onderzoek. Je kunt met de app en deze pagina’s ook zelfstandig trainen. Kom je niet verder, moeten klachten worden onderzocht of wil je begeleid worden, dan vind je praktijken in het behandelaarsoverzicht. Onderbreek de training bij pijn.
