Module 3 · Basistraining
- voor iedereen
- vanaf week 3 elke nacht
- FaceFormer ZERO
’s Nachts draag je de FaceFormer ZERO, zonder te oefenen. Hij begeleidt je door de slaap, terwijl je zenuwstelsel het geleerde voortzet.
Zo ziet het gebruik ’s nachts eruit
Voordat je begint
- FaceFormer inzettenHet membraan ligt achter de lippen en voor de tanden, de lippenwig wijst horizontaal naar buiten.
- Tongpunt op zijn plekTegen het kleine bultje op het gehemelte, een paar millimeter achter de bovenste snijtanden. Hij raakt de tanden niet.
- Hoofd rechtopNek gestrekt, de blik recht vooruit. De onderkaak blijft in zijn gewone positie.
- Door de neus ademenTijdens de hele oefening, de mond blijft rond de lippenwig gesloten.
Uitgebreid met animaties: Basis en startpositie
Zo werkt het
Voor het slapen inzetten
Plaats de FaceFormer ZERO precies zoals bij de training in het mondvoorhof: membraan achter de lippen, lippenwig horizontaal naar buiten.
’s Nachts altijd de zachtere ZERO gebruiken.
Gewoon slapen
Je oefent niet actief. De FaceFormer blijft de hele nacht in de mond, zo lang hij wil.
’s Ochtends reinigen
Spoel hem af onder warm water en leg hem in de hygiënebox.
Je trainingsplan
Zodra de neusademhaling na ongeveer twee tot drie weken training merkbaar makkelijker gaat, wordt de FaceFormer elke nacht gebruikt. Na drie tot vier weken kun je hem daarnaast in het dagelijks leven dragen, zonder te oefenen, bijvoorbeeld aan je bureau, bij het lezen of televisiekijken.
Let hierop
- ’s Nachts altijd de FaceFormer ZERO.
- Controleer voor het slapen of je neus vrij is.
- De training overdag gaat gewoon door.
Als het nog moeilijk gaat
’s Ochtends ligt de FaceFormer naast het kussen
Dat is in het begin normaal. In je slaap haal je hem onbewust uit je mond, omdat oude patronen zoals mondademhaling zich willen doorzetten. Blijf hem elke avond inzetten, na verloop van tijd blijft hij de hele nacht zitten.
Mijn neus zit ’s nachts dicht
Train eerst overdag verder, zodat de neusademhaling makkelijker wordt. Is de neus blijvend verstopt, laat dat dan onderzoeken door een arts voordat je de FaceFormer ’s nachts draagt.
Ik draag ’s nachts een opbeetplaat (splint)
Overleg met je tandarts hoe beide samengaan. Stop niet op eigen houtje met een door een arts voorgeschreven splint.
Kennis over dit onderwerp
Uitgebreide artikelen over klachten waarbij deze oefening een rol speelt.
Alle onderwerpen in een overzicht
Vragen over de training?
Verder met de training
- Grondslagen
- 1 Basisoefening
- 2 Trekoefening
- 3 ’s Nachts
- 4 Trek omhoog
- 5 Trek omlaag
- 6 Wisselende richtingen
- 7 Ademhalingsoefening
- 8 Hoofdbalans-rotatie
- 9 Hoofdbalans met ademhaling
- 10 Bekkenbodem
- 11 AirFlip
Ze begeleidt de basisoefeningen, telt mee, herinnert je aan de sessies en houdt je voortgang bij. Gratis.
App StoreGoogle PlayDe FaceFormer-training is erop gericht de basisfuncties ademhaling, slikken en hoofdbalans met mondsluiting en referentiepositie van de tong weer fysiologisch af te stemmen, en schept daarmee de voorwaarde waardoor klachten kunnen verbeteren. Ze vervangt geen medisch onderzoek. Je kunt met de app en deze pagina’s ook zelfstandig trainen. Kom je niet verder, moeten klachten worden onderzocht of wil je begeleid worden, dan vind je praktijken in het behandelaarsoverzicht. Onderbreek de training bij pijn.
