Module 9 · voor gevorderden
- vanaf week 6
- als module 7 en 8 goed zitten
- bij voorkeur onder begeleiding
De hoofdbalans-rotatie met ademhaling verbindt de ademhalingsoefening (module 7) en de hoofdbalans-rotatie (module 8) tot één verloop. Begin pas als je beide goed beheerst, bij voorkeur onder begeleiding van je praktijk.
Ademhaling en hoofdbalans
Voordat je begint
- FaceFormer inzettenHet membraan ligt achter de lippen en voor de tanden, de lippenwig wijst horizontaal naar buiten.
- Tongpunt op zijn plekTegen het kleine bultje op het gehemelte, een paar millimeter achter de bovenste snijtanden. Hij raakt de tanden niet.
- Hoofd rechtopNek gestrekt, de blik recht vooruit. De onderkaak blijft in zijn gewone positie.
- Door de neus ademenTijdens de hele oefening, de mond blijft rond de lippenwig gesloten.
Uitgebreid met animaties: Basis en startpositie
Stap voor stap
Startpositie
Zet de FaceFormer in, breng je hoofd rechtop en strek je nek.
Draaien en inademen
Druk de lippenwig samen, draai je hoofd 6 seconden lang naar rechts en adem daarbij in één ademteug 6 seconden in.
Tot aan de rek
Draai zo ver dat je de halsspieren voelt. Houd de hoofdbalans vast.
Pauze met slikken
Houd je adem 5 seconden in, bijt kort op je kiezen en slik één keer. Het hoofd blijft in positie.
Terug en uitademen
Draai je hoofd 6 seconden lang terug naar het midden, ontspan de lippen en adem daarbij 6 seconden uit.
Adempauze
Begin met 5 seconden en verleng de pauze in kleine stappen tot 40 seconden, zoals bij de ademhalingsoefening.
Andere kant
Herhaal het geheel naar de linkerkant.
Je trainingsplan
3× per dag
opbouwen
Deze oefening is voor gevorderden. Begin pas als de basisoefeningen goed zitten, bij voorkeur in overleg met een praktijk.
Let hierop
- Begin pas als de ademhalingsoefening en de hoofdbalans-rotatie afzonderlijk goed lukken.
- Ademen en draaien verlopen tegelijk en even lang, telkens 6 seconden.
- Draai alleen tot een prettige rek.
- Adem uitsluitend door de neus.
Als het nog moeilijk gaat
Tegelijk ademen en draaien lukt niet
Oefen module 7 en module 8 nog een tijdje afzonderlijk. De combinatie lukt makkelijker als beide verlopen vanzelf gaan.
Ik word duizelig
Draai langzamer, verkort de adempauze en onderbreek zo nodig. Houdt het gevoel aan, overleg dan met je praktijk.
Kennis over dit onderwerp
Uitgebreide artikelen over klachten waarbij deze oefening een rol speelt.
Alle onderwerpen in een overzicht
Vragen over de training?
Verder met de training
- Grondslagen
- 1 Basisoefening
- 2 Trekoefening
- 3 ’s Nachts
- 4 Trek omhoog
- 5 Trek omlaag
- 6 Wisselende richtingen
- 7 Ademhalingsoefening
- 8 Hoofdbalans-rotatie
- 9 Hoofdbalans met ademhaling
- 10 Bekkenbodem
- 11 AirFlip
Ze begeleidt de basisoefeningen, telt mee, herinnert je aan de sessies en houdt je voortgang bij. Gratis.
App StoreGoogle PlayDe FaceFormer-training is erop gericht de basisfuncties ademhaling, slikken en hoofdbalans met mondsluiting en referentiepositie van de tong weer fysiologisch af te stemmen, en schept daarmee de voorwaarde waardoor klachten kunnen verbeteren. Ze vervangt geen medisch onderzoek. Je kunt met de app en deze pagina’s ook zelfstandig trainen. Kom je niet verder, moeten klachten worden onderzocht of wil je begeleid worden, dan vind je praktijken in het behandelaarsoverzicht. Onderbreek de training bij pijn.
