Module 8 – Hoofdbalans-rotatie

Module 8 · Uitgebreide training

• vanaf week 6
• naast de basistraining

Bij de hoofdbalans-rotatie draai je je hoofd langzaam opzij terwijl je de lippenwig samendrukt. De oefening verbindt de FaceFormer-training met de spieren die het hoofd in balans houden.

Ze wordt bijvoorbeeld ingezet bij een verschoven hoofdbalans, voor de geleiding van de kaakgewrichten bij craniomandibulaire dysfunctie (CMD), bij oorsuizen en bij hoofd-, nek- en rugklachten.

Voordat je begint

• FaceFormer inzettenHet membraan ligt achter de lippen en voor de tanden, de lippenwig wijst horizontaal naar buiten.
• Tongpunt op zijn plekTegen het kleine bultje op het gehemelte, een paar millimeter achter de bovenste snijtanden. Hij raakt de tanden niet.
• Hoofd rechtopNek gestrekt, de blik recht vooruit. De onderkaak blijft in zijn gewone positie.
• Door de neus ademenTijdens de hele oefening, de mond blijft rond de lippenwig gesloten.

Uitgebreid met animaties: Basis en startpositie

Stap voor stap

1. 

   Startpositie

   Zet de FaceFormer in, breng je hoofd rechtop en strek je nek.

2. 

   Aandrukken en draaien

   Druk de lippenwig samen en draai je hoofd daarbij 6 seconden lang langzaam naar rechts. De nek blijft gestrekt.

3. 

   Tot aan de rek

   Draai zo ver dat je de halsspieren voelt, maar zonder pijn.

4. 

   Opbijten en slikken

   Bijt in deze positie kort op je kiezen en slik één keer.

5. 

   Terug naar het midden

   Ontspan de lippen en draai je hoofd 6 seconden lang terug naar het midden. De tanden raken elkaar niet.

6. 

   Andere kant

   Herhaal het geheel naar de linkerkant.

Je trainingsplan

De hoofdbalans-rotatie komt bovenop de basistraining. Train je met een praktijk, dan kan die het plan op jou afstemmen.

Let hierop

• Draai langzaam en gelijkmatig, zonder zwaai.
• Alleen tot een prettige rek, nooit tot in de pijn.
• De nek blijft gestrekt, het hoofd kantelt niet naar voren.
• Adem de hele tijd door de neus.

Als het nog moeilijk gaat

Kennis over dit onderwerp

Uitgebreide artikelen over klachten waarbij deze oefening een rol speelt.

Alle onderwerpen in een overzicht

Vragen over de training?

Verder met de training

• Grondslagen
• 1 Basisoefening
• 2 Trekoefening
• 3 ’s Nachts
• 4 Trek omhoog
• 5 Trek omlaag
• 6 Wisselende richtingen
• 7 Ademhalingsoefening
• 8 Hoofdbalans-rotatie
• 9 Hoofdbalans met ademhaling
• 10 Bekkenbodem
• 11 AirFlip

De FaceFormer-training is erop gericht de basisfuncties ademhaling, slikken en hoofdbalans met mondsluiting en referentiepositie van de tong weer fysiologisch af te stemmen, en schept daarmee de voorwaarde waardoor klachten kunnen verbeteren. Ze vervangt geen medisch onderzoek. Je kunt met de app en deze pagina’s ook zelfstandig trainen. Kom je niet verder, moeten klachten worden onderzocht of wil je begeleid worden, dan vind je praktijken in het behandelaarsoverzicht. Onderbreek de training bij pijn.