Module 2 · Basistraining
- voor iedereen
- vanaf week 3
- samen met de basisoefening
De trekoefening breidt de basisoefening uit met een zachte trek naar voren. Je lippen houden de mondsluiting nu vast tegen een weerstand in. Vanaf week 3 hoort ze bij de dagelijkse standaardtraining.
Zo ziet de trekoefening eruit
Voordat je begint
- FaceFormer inzettenHet membraan ligt achter de lippen en voor de tanden, de lippenwig wijst horizontaal naar buiten.
- Tongpunt op zijn plekTegen het kleine bultje op het gehemelte, een paar millimeter achter de bovenste snijtanden. Hij raakt de tanden niet.
- Hoofd rechtopNek gestrekt, de blik recht vooruit. De onderkaak blijft in zijn gewone positie.
- Door de neus ademenTijdens de hele oefening, de mond blijft rond de lippenwig gesloten.
Uitgebreid met animaties: Basis en startpositie
Stap voor stap
Persen en trekken
Pers de lippenwig 6 seconden krachtig met de lippen samen en trek hem daarbij met duim en wijsvinger naar voren.
Greep: duim onder, wijsvinger boven op de lippenwig, de overige vingers naar de handpalm.
Opbijten en slikken
Houd spanning en trek vast. Bijt één keer kort dicht met je kiezen en slik daarbij één keer.
De tongpunt blijft op haar plek tegen het gehemelte.
Ontspannen
Laat de druk los. De lippen omsluiten de lippenwig zonder kracht, de tanden raken elkaar niet.
Blijf 2 tot 6 seconden ontspannen, afhankelijk van je trainingsniveau. Dan begint de volgende herhaling.
Je trainingsplan
3× per dag
3× per dag
3× per dag
De trekoefening komt vanaf week 3 bij de basisoefening. Train je met een praktijk, dan kan die het schema aan jou aanpassen.
Let hierop
- Trek maar zo hard dat je lippen de FaceFormer zonder moeite vasthouden. De trek mag na verloop van tijd iets toenemen.
- De elleboog van de trekkende arm blijft tegen het lichaam, de schouders blijven ontspannen. Wissel af tussen rechter- en linkerhand.
- Het hoofd blijft rechtop en beweegt niet tijdens het slikken.
- Adem de hele tijd door de neus.
Als het nog moeilijk gaat
De FaceFormer glijdt bij het trekken uit de mond
Dan trek je harder dan je lippen op dit moment kunnen vasthouden. Trek zachter. Na verloop van tijd mag de trek toenemen.
De tanden voelen druk
Bij het trekken zuigt het membraan zich door onderdruk gelijkmatig vast tegen de tandrijen. De krachten liggen ver onder die bij het kauwen. Naar voren staande tanden voelen de druk iets sterker.
De arm wordt moe
Wissel af tussen rechter- en linkerhand en houd de elleboog tegen het lichaam. Zo blijft de schouder ontspannen.
Kennis over dit onderwerp
Uitgebreide artikelen over klachten waarbij deze oefening een rol speelt.
Alle onderwerpen in een overzicht
Vragen over de training?
Verder met de training
- Grondslagen
- 1 Basisoefening
- 2 Trekoefening
- 3 ’s Nachts
- 4 Trek omhoog
- 5 Trek omlaag
- 6 Wisselende richtingen
- 7 Ademhalingsoefening
- 8 Hoofdbalans-rotatie
- 9 Hoofdbalans met ademhaling
- 10 Bekkenbodem
- 11 AirFlip
Ze begeleidt de basisoefeningen, telt mee, herinnert je aan de sessies en houdt je voortgang bij. Gratis.
App StoreGoogle PlayDe FaceFormer-training is erop gericht de basisfuncties ademhaling, slikken en hoofdbalans met mondsluiting en referentiepositie van de tong weer fysiologisch af te stemmen, en schept daarmee de voorwaarde waardoor klachten kunnen verbeteren. Ze vervangt geen medisch onderzoek. Je kunt met de app en deze pagina’s ook zelfstandig trainen. Kom je niet verder, moeten klachten worden onderzocht of wil je begeleid worden, dan vind je praktijken in het behandelaarsoverzicht. Onderbreek de training bij pijn.
