Training · Overzicht
Zo train jegoed.
Een paar minuten, drie keer per dag. Hier zie je in één oogopslag hoe de training is opgebouwd, waar het bij elke herhaling om draait en welke oefening als volgende aan de beurt is.
Snelstart
In vier stappen naar het patroon
Je hoeft niet alles tegelijk te leren. De training bouwt zich week na week op.
1 · Startpositie
Rechtop zitten, FaceFormer inbrengen, tong op haar plek. Dat leer je één keer rustig op de basispagina.
2 · Basisoefening vanaf dag 1
Driemaal per dag, in het begin met weinig herhalingen. Naar de basisoefening
3 · Trekoefening en nacht vanaf week 3
De trekoefening komt erbij, en de ZERO begeleidt je ’s nachts.
4 · Uitgebreid vanaf ongeveer week 6
Verdere modules zoals de ademhalingsoefening of de hoofdbalans-rotatie, passend bij jouw onderwerp.
Elke training begint met de ZERO. Na enkele weken kan de stevigere ONE de training overdag overnemen, ’s nachts blijft het bij de ZERO. In de shop: ZERO, ONE of beide als set.
Kracht is niet belangrijk. Het patroon telt.
Ademhaling, slikken en hoofdbalans worden door je zenuwstelsel gestuurd volgens een aangeleerd patroon. Een nieuw patroon leert het door veel gelijke, zuivere herhalingen, niet door inspanning. Wie met kracht in het oude patroon oefent, voert alleen het oude patroon krachtiger uit.
Checklist
Waar je bij elke herhaling op let
Zes punten die bij elke oefening gelden. In het begin helpt een spiegel.
Rechtop
Zit of sta rechtop, het hoofd balanceert boven de wervelkolom. Niet naar voren schuiven.
Referentiepositie van de tong
De tongpunt ligt tegen de kleine verhoging achter de bovenste snijtanden.
Lippen vasthouden
De lippen houden de lippenwig vast, rustig en gelijkmatig, zonder te persen.
Door de neus
Tijdens de hele oefening adem je rustig door de neus.
Rustig vasthouden, dan loslaten
De spanning rustig vasthouden, dan ontspannen. De pauze duurt 2 tot 6 seconden, afhankelijk van je trainingsniveau.
Slikken
Bij de basisoefening hoort het slikken erbij. De tong werkt tegen het gehemelte, niet tegen de tanden.
Techniek
Dichtbijten en slikken
Basis- en trekoefening eindigen bij elke herhaling met hetzelfde korte verloop. Zolang de lippen de spanning vasthouden, bijt je dicht en slik je, pas daarna ontspan je. Met elke zuivere herhaling wordt dit verloop je vertrouwder.
1 · Spanning vasthouden
Je houdt de lipspanning van de basisoefening vast, bij de trekoefening daarbij ook de trek naar voren.
2 · Dichtbijten
Terwijl de spanning er nog is, breng je de kiezen kort op elkaar. Met dit dichtbijten begint de slikhandeling. De snijtanden raken elkaar daarbij niet.
3 · Slikken
Je slikt één keer, het tandcontact blijft daarbij bestaan. De tongpunt blijft in de referentiepositie van de tong.
4 · Loslaten, dan ontspannen
Na het slikken komen de kiezen weer los van elkaar. Pas dan laat je de lipspanning los, en de lippen omsluiten de lippenwig zonder druk.
De tanden raken elkaar dus alleen op dat korte moment. In de ontspanningsfase liggen ze licht zwevend boven elkaar. Dat er bij het slikken een voelbare onderdruk ontstaat, is normaal en hoort bij de training.
Het schema
Week na week opgebouwd
Zo is de training voor volwassenen opgebouwd. Driemaal per dag, bijvoorbeeld ’s ochtends, ’s middags en ’s avonds. Een sessie duurt een paar minuten.
- 1
Week 1 · Basisoefening, 8 herhalingen
Driemaal per dag met de ZERO. Liever weinig zuivere herhalingen dan veel snelle.
- 2
Week 2 · Basisoefening, 14 herhalingen
Het verloop wordt vertrouwder. De app telt voor je mee.
- 3
Vanaf week 3 · 20 herhalingen, trekoefening, nacht
De basisoefening gaat naar 20. De trekoefening begint weer met 8, dan 14, dan 20. ’s Nachts draag je de ZERO.
- 6
Vanaf ongeveer week 6 · Uitgebreide modules
Afhankelijk van het onderwerp komen er verdere modules bij. Ze vullen de basisoefening aan, ze vervangen haar niet.
- …
Over maanden · Tot het vanzelf gaat
De basistraining loopt over meerdere maanden, totdat mondsluiting, referentiepositie van de tong en neusademhaling zonder aandacht verlopen, ook in de slaap.
Kinderen hebben een eigen, zachter schema: FaceFormer voor kinderen. Meer over het verloop: Verloop en duur.
De oefeningen
Alle oefeningen met 3D-animatie
Elke oefening heeft een eigen pagina met animatie, stappen, afbeeldingen en trainingsschema.
Basisoefeningen · voor iedereen
Uitgebreide oefeningen · vanaf ongeveer week 6, afhankelijk van het onderwerp
Module 4Trekken naar boven
Module 5Trekken naar beneden
Module 6Wisselende richtingen
Module 7Ademhalingsoefening
Module 8Hoofdbalans-rotatie
Module 9Hoofdbalans met ademhaling
Module 10Bekkenbodem
Module 11AirFlipLiever op papier? Oefeninstructie als pdf
Veelgemaakte fouten
En hoe je ze voorkomt
Liever niet zo
Hard aandrukken, snel achter elkaar, tussendoor door de mond ademen, het hoofd naar voren schuiven, alleen in het weekend veel tegelijk.
Zo lukt het
Rustig vasthouden, netjes loslaten, door de neus ademen, rechtop blijven, elke dag drie keer een paar minuten. Op een volle dag liever twee sessies dan onregelmatig drie.
In het begin voelen sommige dingen onwennig: veel speeksel, druk op de tanden, de FaceFormer ligt ’s ochtends naast het kussen. Dat komt vaak voor en wordt met regelmatige training meestal beter. Heb je pijn, dan neem je een pauze.
Motivatie
Zo houd je het vol
Regelmaat telt meer dan ambitie. Deze hulpmiddelen uit de praktijk maken het makkelijker om de training een vaste gewoonte te maken, ook als kinderen meetrainen.
Voor de spiegel
In de spiegel zie je je houding en lippen direct. Zo vallen kleine afwijkingen op voordat ze erin sluipen.
Seconden op je vingers tellen
Zonder klok tel je in je hoofd “eenentwintig, tweeëntwintig” enzovoort en steek je bij elk getal een vinger op. Zo blijft het ritme van spannen en pauzeren gelijkmatig.
Handteller
Train je zonder app, dan houdt een eenvoudige handteller de herhalingen bij. Je hoeft niet mee te tellen en blijft bij de oefening.
Herinnering in de app
In de FaceFormer-app stel je je trainingstijden in, en de app herinnert je aan elke sessie.
Succeskalender voor kinderen
Een kalender waarin elke sessie wordt afgevinkt, maakt de vooruitgang zichtbaar. Voor bereikte etappes, zoals de eerste volledige week, is er een kleine, betrouwbare beloning. Meer ideeën: FaceFormer voor kinderen.
Alleen of begeleid
Jij bepaalt hoe je traint
Met de gratis FaceFormer-app en deze pagina’s kun je zelfstandig trainen. De app begeleidt je bij de basisoefeningen, telt mee en herinnert je aan de sessies.
Een praktijk is aan te raden als je niet verder komt, klachten wilt laten onderzoeken of je professioneel wilt laten begeleiden. Praktijken vind je in het behandelaarsoverzicht.
Vragen
Kort beantwoord
Hoe vaak train ik?
Drie keer per dag, verspreid over de dag. Meer dan drie sessies zijn niet nodig; waar het om gaat is regelmaat.
Hoe lang duurt een sessie?
Een paar minuten. In het begin minder, met meer herhalingen iets langer.
Wanneer stap ik over van de ZERO naar de ONE?
Na een paar weken, als de basisoefening goed zit. ’s Nachts blijft het de ZERO. Kinderen tot tien jaar trainen met de ZERO.
Hoe lang train ik in totaal?
Dat hangt ervan af hoe lang een patroon al bestaat. Reken op meerdere maanden voordat het zonder aandacht verloopt.
Ik draag een beugel. Kan dat?
Ja, ZERO en ONE kunnen worden gebruikt met uitneembare en vaste beugels. Stem de aanpak af met de orthodontiepraktijk.
Bij het trainen ontstaan rimpels in de bovenlip. Wat doe ik verkeerd?
Dat kan gebeuren als je de lippen bij het aanspannen naar voren tuit. Trek ze in plaats daarvan licht opzij, zoals bij een flauwe grijns, en span ze vanuit die positie aan. De mondhoeken blijven daarbij gesloten om de lippenwig.
Mag ik ook liggend trainen?
Voor de oefeningen overdag niet. Je traint rechtop, staand of zittend zonder te leunen, want de hoofdbalans hoort bij de training en kun je liggend niet meeoefenen. Liggend draag je de FaceFormer alleen ’s nachts, als aanvulling op de training overdag, niet als vervanging.
Nog meer vragen?
Veel antwoorden vind je onder Veelgestelde vragen.
Aan de slag
Klaar voor de training?
De gratis FaceFormer-app begeleidt de basisoefeningen, telt mee en herinnert je aan de sessies. Desgewenst begeleidt een praktijk uit het behandelaarsoverzicht je.
FaceFormer ZERO + ONE
Beide materiaalhardheden voor de start, dag en nacht. De set voor volwassenen.
FaceFormer ZERO
De zachtere FaceFormer voor de start, voor kinderen en voor de nacht.
FaceFormer ZERO kinderset
ZERO met hygiënebox, pluchen tasje en succesboekje met stempel.
De FaceFormer-training is erop gericht de basisfuncties ademhaling, slikken en hoofdbalans met mondsluiting en referentiepositie van de tong weer fysiologisch af te stellen, en schept daarmee de voorwaarde waardoor klachten kunnen verbeteren. Het vervangt geen onderzoek door een arts. Behandelaars bij jou in de buurt vind je in het behandelaarsoverzicht.