Vakartikel Lichaam en houding
Nekpijn en rugpijnWaarom het hoofd de maat aangeeft
Een gespannen nek na een dag achter het scherm, een rug die zich niet meer goed wil oprichten? Hier lees je waarom het hoofd de statiek van het hele lichaam bepaalt, wat er achter de smartphonenek en “forward head posture” zit, welke rol tong, tongbeen en mondbodem spelen en waarom wij de hoofdbalans samen met ademhaling en slikken trainen.
Herken je dit?
De nek zit vast, en niemand weet goed waarom?
Wat geldt voor jou?
Tik aan wat voor jou geldt.
Gelden meerdere punten voor jou, dan loont het om verder te kijken dan de nek. Volgens ons hangen nekspanning en rugpijn in de regel samen met de hoofdbalans, die gekoppeld is aan ademhaling en slikken. Dit patroon kan worden getraind.
Wat er achter de smartphonenek zitWat de tong ermee te maken heeftHet belangrijkste in het kort
- Nek- en rugpijn behoren wereldwijd tot de meest voorkomende klachten. Massage, steunzolen en pijnstillers ontlasten daar waar het pijn doet. Het uitgangspunt ligt volgens ons in de regel hoger, daarom komen de klachten vaak terug.
- Het hoofd bepaalt de ruimte en de statiek van het lichaam. Schuift het naar voren, dan nemen nek en rug houdingswerk over. Een belangrijke reden daarvoor is de luchtweg: wordt die nauw, dan schuift het lichaam het hoofd naar voren.
- Via tongbeen en mondbodem zijn tong, kaak en hoofdbalans met elkaar verbonden. Daarom traint de FaceFormer-therapie ademhaling, slikken en hoofdbalans in één verloop, in plaats van alleen de nek te rekken.
Video
Rug- en nekpijn: wat heeft de tong ermee te maken?
Das Video lädt erst nach dem Klick. Dann werden Daten an YouTube (Google) übertragen.
Plaatsbepaling
Nek en rug: de meest voorkomende pijnplekken
Een stijve nek of een trekkend gevoel in de onderrug kent bijna iedereen.
mensen wereldwijd hadden in 2020 volgens schattingen van de Global-Burden-of-Disease-studie nekpijn, vrouwen vaker dan mannen1
mensen hadden in hetzelfde jaar pijn in de onderrug2
Lage rugpijn is de belangrijkste oorzaak van levensjaren die mensen met een gezondheidsbeperking doorbrengen2
Er wordt in de regel behandeld daar waar het pijn doet. Massage, warmte, steunzolen en pijnstillers ontlasten die plek en kunnen goeddoen. Een steunzool verdeelt de belasting aan de voet, het patroon dat het hoofd naar voren brengt, verandert hij niet.
Ligt het uitgangspunt volgens ons in de regel hoger, dan blijft het effect van onderaf beperkt en komen de klachten vaak terug zodra het hulpmiddel wegvalt. Dan loont de vraag waarom nek en rug eigenlijk zoveel moeten werken. Spieren spannen zich zelden zonder reden aan.
Waar de pijn zit, hoeft hij niet ontstaan te zijn.Volgens ons begint de keten in de regel bij hoofdbalans, ademhaling en slikken.
De derde basisfunctie
Het hoofd bepaalt de ruimte en de statiek van het lichaam
Ademhaling, slikken en hoofdbalans vormen volgens ons het triadisch functiecircuit. De hoofdbalans is de minst opvallende van de drie en draagt toch het hele lichaam.
Op tv: In “JENKE. Experiment. Schlaflos” (ProSieben, 08.10.2026) is ook de FaceFormer te zien, in verband met slaap en lichaamshouding. Uitzending gratis bekijken bij Joyn
Wat veel mensen zoeken als “hoofdhouding”, noemen wij hoofdbalans. Een hoofd dat vastgehouden moet worden, kost spierwerk. Een hoofd dat in balans is, staat zo boven de halswervelkolom dat het gedragen wordt. De nek oogt lang, de kin staat niet omhoog en is niet ingetrokken, de blik is recht vooruit.
Dat het lichaam zich naar het hoofd richt, beschreven fysiologen in Utrecht al in de jaren 1920. In het hoofd zitten de ogen en het evenwichtsorgaan; daarom richten houdingsreflexen eerst het hoofd, daarna volgen hals, romp en bekken.
In het Cranio-Cervicale functiemodel, kortweg CCFM, het werkmodel van Sabine en Klaus Berndsen, heet dit deel het buitensysteem. De kernzin luidt dat de positie van het hoofd de zwaartelijn richt. Schoudergordel, wervelkolom, bekken, knieën en voeten passen zich daaraan aan.
Het hoofd leidt, het lichaam volgt.Raakt het hoofd uit balans, dan compenseert het lichaam daaronder, met nek, schouders, rug en bekken.
Hoofdbalans is voor ons daarom geen kwestie van discipline, maar een basisfunctie. Ze schept de ruimte voor de luchtwegen en richt het lichaam op, zodat ook het middenrif en de bekkenbodem goed kunnen werken. Klopt ze niet, dan nemen nek- en rugspieren houdingswerk over dat hen op den duur belast.
Ook de tandstand hangt volgens ons samen met deze functies. Na een orthodontische behandeling schuiven de tanden bij veel mensen in de loop der jaren weer richting de oude stand, hoewel het resultaat eerst geslaagd was. Een mogelijke reden: de behandeling zet de tanden recht, maar hoofdbalans, ademhaling en slikken blijven daarbij onveranderd. Meer daarover in het artikel over retainer en recidief.
Smartphonenek
Smartphonenek en forward head posture: wat de hefboom laat zien
Het kijken op de smartphone heeft het verschijnsel een naam gegeven. Vaktechnisch heet het een naar voren geplaatst hoofd of forward head posture.
Bij een naar voren geplaatst hoofd schuift het hoofd als geheel naar voren, het oor staat vóór de schouder. Om recht vooruit te kunnen kijken, gaat de kin omhoog: de hals is onderaan gebogen en bovenaan overstrekt.
Het hoofd van een volwassene weegt ongeveer vier tot vijf kilogram. Schuift het naar voren, dan wordt de hefboom langer en moeten de nekspieren harder tegenhouden. Net als bij een tas aan een gestrekte arm blijft het gewicht gelijk, alleen de hefboom groeit.
Een veelgeciteerde modelberekening van een wervelkolomchirurg uit New York komt daarbij uit op een veelvoud van het hoofdgewicht3. Er werd daarbij niet gemeten, en de aannames zijn niet openbaar gemaakt. De kilogramwaarden zijn bruikbaar als illustratie, niet als meetwaarde.
over de “text neck” werden door onderzoekers in Rio de Janeiro geanalyseerd. Een aangetoond verband met nekpijn vonden ze niet4
verschil in de hoek tussen hoofd en hals tussen mensen met en zonder nekpijn, uit 26 studies5
bedroeg het verschil al tussen vrouwen en mannen5
De houding alleen verklaart de pijn dus niet. De auteurs van het overzicht over de “text neck” raden zelfs af om een houding als verkeerd te bestempelen4. Wij zien dat vergelijkbaar. Doorslaggevend is de vraag waarom het lichaam het hoofd vooraan nodig heeft.
Ga met je hielen, billen en schouderbladen ontspannen tegen een muur staan en kijk recht vooruit. Wat doet je achterhoofd?
Oorzaken
Waarom het hoofd naar voren schuift: de luchtweg als reden
Als het hoofd naar voren schuift, heeft het zenuwstelsel een taak opgelost. De vraag is welke.
Een antwoord komt uit de orthodontie. In een experiment uit 1980 werd bij proefpersonen de neus afgesloten. In alle gevallen strekten zij daarop het hoofd, ook als hun tegelijk het zicht werd ontnomen6. Als luchtweg en blik met elkaar in conflict komen, wint de luchtweg.
met ernstige slaapapneu hadden in Kopenhagen een opvallend gestrekt hoofd, volgens de auteurs een aanpassing die de luchtweg openhoudt7
meer ruimte achter de tongbasis ontstond rekenkundig bij een 10 graden sterkere strekking van het hoofd, gemeten bij tien volwassenen8
De strekking verwijdt dus de keelholte, en het lichaam houdt haar vast omdat ze helpt. Om de blik horizontaal te houden, schuift het hoofd daarbij als geheel naar voren.
Omgekeerd wordt de keelholte nauwer als het hoofd naar voren en omlaag zakt. Onder narcose viel ze bij een gebogen hoofd duidelijk makkelijker samen, bij een gestrekt hoofd duidelijk moeilijker9.
Het patroon wijkt af
Vaak begint het in de kindertijd met mondademhaling, bijvoorbeeld bij een verstopte neus of een speen. De tong ligt laag.
Het lichaam compenseert
Het hoofd strekt zich en schuift naar voren om de luchtweg open te houden. Het zenuwstelsel slaat deze oplossing op.
De statiek verschuift
Nek, schouders en wervelkolom stellen zich daarop in. De voorste halsspieren worden nauwelijks gebruikt en verliezen spanning, de achterste werken meer.
Klachten worden voelbaar
Pas nu melden nek of rug zich. Wanneer en hoe sterk, hangt af van de mate en de duur van de compensatie en van de leeftijd.
Zoals mank lopen na een beenblessure
Wie zijn been heeft geblesseerd, ontziet het bij het lopen en loopt mank, vaak zonder het te merken. Op korte termijn is dat een goede oplossing. Houdt het mank lopen wekenlang aan, dan wordt het een gewoonte en belast het gewrichten, banden en spieren elders, soms nog lang nadat de blessure is hersteld. Zo ongeveer zien wij het naar voren geschoven hoofd: het was ooit een zinvol antwoord op een nauwe luchtweg.
Volgens ons staat deze keten aan het begin van veel nek- en rugklachten, vaak samen met andere gevolgen van hetzelfde patroon, zoals snurken en slaapapneu. Deze somatische routine kan blijven bestaan, ook als de aanleiding allang is verdwenen. Ze is niet gewist, alleen naar de achtergrond gedrongen, en kan daarom worden omgeleerd.
Tong en tongbeen
Tong, tongbeen en mondbodem: de voorste nekketen
Wat heeft de tong met de nek te maken? Meer dan je denkt, want beide hangen aan dezelfde trekrichtingen.
Het tongbeen is het enige bot in het lichaam zonder benige buur. Aan de bovenkant trekken de spieren van de mondbodem naar onderkaak en tong, aan de onderkant trekken spieren naar borstbeen, schouderblad en strottenhoofd. Daartussen hangt het bot in trek en tegentrek.
Zo zijn tong, kaak, luchtweg en hoofdbalans mechanisch met elkaar verbonden. Verandert één trekrichting, dan verschuift het tongbeen en daarmee al het andere.
werden in Shanghai met röntgenfoto’s onderzocht in neutrale en in naar voren geschoven hoofdbalans. Alle metingen van de positie van het tongbeen op één na verschilden10
volgden onderzoekers in Kopenhagen 24 dragers van een gebitsprothese. De horizontale positie van het tongbeen volgde vooral de kanteling van de halswervelkolom11
Als een mast met tuidraden
Een scheepsmast blijft staan omdat touwen hem naar voren en naar achteren vasthouden. Hangt het voorste touw slap, dan moeten de achterste harder trekken, en toch helt de mast over. Zo ongeveer zien wij de hals. Mondbodem, tongbeen en diepe halsbuigers vormen de voorste verankering, de nekspieren de achterste.
Ligt de tong laag in plaats van in de referentiepositie van de tong tegen het gehemelte, dan ontbreekt het de voorste keten volgens ons aan spanning. Spieren die niet in hun functie worden betrokken, worden niet gebruikt en verslappen. Bij het slikken legt de tong zich vele honderden tot duizend keer per dag tegen het gehemelte. Wordt dat getraind, dan krijgt de voorste keten weer spanning terug.
Zenuwstelsel
De nek meet meer dan hij draagt
Onder de grote nekspieren die je bij een verkramping voelt, liggen kleine spieren met een heel andere taak.
Direct onder het achterhoofd verbinden korte spieren de schedel met de bovenste halswervels. Het zijn nauwelijks krachtspieren, maar meetvoelers. Ze bevatten bijzonder veel spierspoeltjes, fijne sensoren die voortdurend doorgeven hoe sterk een spier wordt gerekt.
Het CCFM onderscheidt daarom twee niveaus. De grote spieren, zoals de monnikskapspier, houden het hoofd, de kleine, diepe spieren brengen het fijn in balans.
telden onderzoekers in Vellore in de onderste schuine hoofdspier, onderzocht bij foetussen12
waren het in hetzelfde onderzoek in de bovenste schuine hoofdspier12
Verschuift de basisspanning van deze spieren gedurende lange tijd, dan verschuift volgens ons ook het nulpunt van hun meting. De hersenen rekenen dan correct, maar vanuit een verkeerde basis. Massage en rekken van de grote spieren kunnen ontspannen, maar de fijnsturing daaronder bereiken ze nauwelijks.
Daar komt een schakelpunt in de hersenstam bij. Pijnsignalen uit de bovenste nek en uit het hoofdgebied komen daar op dezelfde zenuwcellen uit, het trigeminocervicale complex13. Daarom wordt nekspanning vaak als hoofdpijn ervaren. Meer daarover in de artikelen over CMD en kaakgewricht en over tinnitus.
Van de nek naar beneden
Van de nek naar de rug: holle rug, ronde rug, bekken
Een naar voren geplaatst hoofd blijft niet beperkt tot de nek. Het lichaam daaronder zoekt een oplossing om het zwaartepunt boven de voeten te houden.
Volgens ons kiest het lichaam daarbij in de regel een van twee strategieën, vaak ook mengvormen. Beide dienen hetzelfde doel. Ze brengen het zwaartepunt terug onder het hoofd, zodat je niet naar voren kantelt.
Beide kosten extra houdingswerk, in de bovenrug, de onderrug of bij het bekken.
Holle rug
De borstkas staat als bij een vastgehouden inademing, het bekken schuift naar voren, de lendenwervelkolom krult sterker.
Ronde rug
De bovenrug wordt rond, de schouders zakken naar voren, het hoofd staat ervoor. Om recht vooruit te kunnen kijken, wordt de nek bovenaan overstrekt.
In balans
Het hoofd staat boven het lichaam, de wervelkolom blijft in evenwicht. De spieren werken zonder vast te houden.
Vanuit bekken en wervelkolom zet de aanpassing zich voort in heupen, knieën en voeten. Daarom klagen mensen met nekklachten vaak tegelijk over schouders, onderrug of heup en krijgen ze van meerdere specialismen verschillende bevindingen. Het gemeenschappelijke uitgangspunt blijft daarbij vaak buiten beschouwing.
Ook een scoliose, een scheve bekkenstand of een beenlengteverschil wordt vaak als oorzaak genoemd. Volgens ons zijn een scheve bekkenstand en een licht beenlengteverschil in de regel eerder een gevolg van een lichaamsstatiek die zich richt naar de positie van het hoofd, en ook de mate van een scoliose volgt die mee. Wie alleen de beenlengte compenseert, behandelt het effect, niet het uitgangspunt.
met asymmetrieën in het gebied van achterhoofd en halswervelkolom onderzocht het Universitair Medisch Centrum Hamburg-Eppendorf ook op hun mondfuncties14
van hen vertoonden orofaciale functiestoornissen, bijvoorbeeld van de tong, de lipsluiting of de uitspraak14
Dat is een samenhang, geen bewijs voor een richting. Het laat wel zien dat mond en houding samen bekeken moeten worden, juist bij kinderen met een groeiende wervelkolom. Meer daarover onder FaceFormer voor kinderen.
Stand van het onderzoek
Wat studies laten zien en wat niet
Over de samenhang tussen mondfunctie, hoofdbalans en lichaamsstatiek bestaan ook eigen onderzoeken. We geven ze weer zoals ze zijn.
Aan de Universiteit van Frankfurt trainden vijf vrouwen met functiestoornissen in het kaaksysteem minstens vier maanden lang drie keer per dag met de FaceFormer. Hun rug werd elke vier weken driedimensionaal gemeten. De auteurs zagen daarin een aanwijzing dat de hoofdbalans de oprichting van de wervelkolom tot in het lendengebied kan beïnvloeden15.
zonder vergelijkingsgroep, gepubliceerd als congresposter, Klaus Berndsen is medeauteur. Een eerste aanwijzing, geen bewijs15
onderzochten Herget, Ohlendorf en Kopp in 2012 in het tijdschrift Manuelle Medizin vóór en na zes maanden training. Significant nam de kanteling van de romp af16
Onafhankelijke overzichtsstudies ondersteunen het principe, zonder de FaceFormer te onderzoeken. Zeven gerandomiseerde studies met 627 deelnemers laten zien dat gerichte oefeningen de hoofd-halshoek bij een naar voren staand hoofd duidelijk kunnen veranderen en nekpijn matig kunnen verbeteren17. Voor ademhalingsoefeningen bij een naar voren staand hoofd vond een analyse uit Korea een gemiddeld effect op de hoek, maar beoordeelde de zekerheid van het bewijs als zeer laag18.
Uit het ontbreken van onderzoek volgt niet dat de samenhang niet bestaat. Er volgt uit dat hij niet getoetst is.Een gerandomiseerde studie naar de FaceFormer-therapie bij nek- en rugpijn bestaat tot nu toe niet. Alle eigen onderzoeken met omvang, vergelijkingsgroep en beperkingen vind je op de pagina Studies en wetenschap.
Training
Hoofdbalans trainen: patroon in plaats van houdingsappel
Wat van buitenaf ontlast, verandert niets aan het patroon dat nek en rug dag in dag uit belast. Dat geldt volgens ons ook voor operaties aan de wervelkolom. Het zijn grote ingrepen met eigen risico’s en zonder toezegging van blijvende verbetering, ze veranderen de structuur en laten het samenspel van ademhaling, slikken en hoofdbalans onaangeroerd. Zijn er geen waarschuwingssignalen zoals verlammingen of gevoelloosheid, dan hoort vóór elke beslissing voor een ingreep de blik op deze functies.
“Zit recht” houdt zelden lang stand. Zodra de aandacht ergens anders is, keert het hoofd terug naar zijn gewoonlijke patroon. Hoofdbalans is geen voornemen, maar een opgeslagen verloop dat verandert door precieze, frequente herhaling. Daarom oefenen we haar samen met lipsluiting, neusademhaling, referentiepositie van de tong en slikhandeling.
Ontlasten van buitenaf
- Massage, warmte, kussens of steunzolen
- Werken zolang ze worden toegepast, daarna komen klachten vaak terug
- Maken spanning los of veranderen de positie
- Het aansturingspatroon blijft zoals het is
Patroon van binnenuit
- Ademhaling, slikken en hoofdbalans in hetzelfde verloop
- Grijpt aan bij de aansturing, niet bij de afzonderlijke spier
- Vraagt maandenlange herhaling
- Doel is een patroon dat zonder nadenken verloopt
Beide zijn te combineren, ook met fysiotherapie. Door een arts voorgeschreven behandelingen stop je niet op eigen houtje.
Bij de basisoefening ligt de FaceFormer in het mondvoorhof, achter de lippen en vóór de tanden. Hoofd oprichten, nek strekken, tongpunt tegen het gehemelte, door de neus ademen. Dan druk je de lippenwig samen, bijt je kort op elkaar en slik je.
Bij de trekoefening trek je de lippenwig daarnaast met je vingers naar voren. Bij het slikken werkt de mondbodem mee, het hoofd blijft rechtop.
Vanaf ongeveer week 6 komt de hoofdbalans-rotatie erbij. Je drukt de lippenwig samen, draait je hoofd zes seconden lang langzaam opzij tot je de halsspieren voelt, bijt kort op elkaar en slikt. Dan draai je langzaam terug naar het midden.
De nek blijft daarbij gestrekt, het hoofd kantelt niet naar voren. Later verbindt de hoofdbalans met ademhaling de draaiing met rustige neusademhaling.
- Vanaf dag 1
Basisoefening
Drie keer per dag een paar minuten met de FaceFormer ZERO.
- Vanaf ongeveer week 3
Trekoefening en nacht
De trekoefening komt erbij, ’s nachts de FaceFormer ZERO.
- Na enkele weken
Overstap op de ONE
Overdag de FaceFormer ONE, even groot als de ZERO, alleen van steviger materiaal.
- Vanaf ongeveer week 6
Hoofdbalans-rotatie
Eerst 8, vanaf week 7 dan 14 herhalingen drie keer per dag.
- Over 6 tot 12 maanden
Het patroon verloopt vanzelf
Daarna volgt een onderhoudstraining. Kauwgom kauwen en andere gewoonten in de mond verstoren de vorming van het patroon.
De gratis FaceFormer-app begeleidt je bij de basisoefeningen, alle modules vind je op de oefenpagina’s. Bij pijn onderbreek je de oefening. Word je duizelig bij het draaien, draai dan langzamer en minder ver. Kom je niet verder, dan begeleidt je een praktijk uit het behandelaarsoverzicht.
Veiligheid
Wanneer je nek- of rugpijn laat onderzoeken door een arts
Sommige signalen wijzen erop dat er meer achter kan zitten dan een patroon. Dan hoort onderzoek aan het begin.
Uitstraling met gevoelloosheid
De pijn trekt naar arm of been, met tintelingen, gevoelloosheid of krachtverlies.
Na een ongeval of val
De klachten begonnen na een ongeval, een val of een whiplash.
Koorts of gewichtsverlies
Daarbij komen koorts, nachtzweten of onbedoeld gewichtsverlies.
Blaas of darm
Urine of ontlasting kun je minder goed ophouden, of de billen voelen gevoelloos aan.
Nieuw en hevig
De pijn is nieuw en zeer sterk of neemt ’s nachts in rust toe.
Met hoofdpijn of zichtstoornis
Daarbij komen hevige hoofdpijn, duizeligheid, zicht- of spraakstoornissen.
Zijn zulke signalen van toepassing, laat de klachten dan eerst onderzoeken door een arts. Bij acute pijn met uitstraling naar arm of been, bijvoorbeeld bij een hernia, begin je pas met de training na overleg met je behandelende praktijk. Lopende behandelingen en voorgeschreven medicijnen stop je niet op eigen houtje.
De stijve nek na een dag achter het beeldscherm of het trekken in de onderrug na lang zitten zijn volgens ons in de regel de uiting van een patroon. Dan is de correctie van de basisfuncties het aangrijpingspunt.
Dagelijks leven
Nek ontlasten, houding verbeteren: hoofdbalans in het dagelijks leven
Beeldscherm op ooghoogte
Zet monitor en laptop zo neer dat je recht vooruit kijkt. Je telefoon til je op om ernaar te kijken, in plaats van je hoofd te laten zakken.
Lippen dicht, neus open
De lippen liggen ontspannen tegen elkaar, de tongpunt tegen het gehemelte achter de bovenste snijtanden. Dat ontlast de nek en, zoals wij denken, ook de nervus vagus.
Tanden los van elkaar
Behalve bij kauwen en slikken staan de tanden een klein beetje van elkaar. Klemmen spant kaak- en nekspieren tegelijk aan.
Afwisseling in plaats van starheid
Ook een goede zithouding wordt na verloop van tijd een belasting. Sta tussendoor op en loop een paar stappen.
Het juiste kussen kiezen
’s Nachts ligt het hoofd in het verlengde van de wervelkolom, niet geknikt en niet overstrekt. Een te hoog kussen buigt het naar voren.
Niet in de houding dwingen
Het hoofd met kracht naar achteren trekken, levert nieuw houdingswerk op. Balans ontstaat uit het patroon dat je traint.
Vragen
Veel gevraagd
Wat heeft de tong met nekpijn te maken?
De tong hangt via de mondbodem aan het tongbeen, dat via spieren verbonden is met onderkaak, borstbeen en schouderblad. Deze voorste keten brengt het hoofd samen met de nekspieren in balans. Ligt de tong laag in plaats van in de referentiepositie tegen het gehemelte, dan ontbreekt volgens ons aan de voorkant de spanning en moet de nek meer houden.
Wat is een smartphonenek?
Zo noemt men in de volksmond het naar voren gebogen hoofd bij het kijken op de smartphone, vaktechnisch een naar voren geplaatst hoofd of forward head posture. De hefboom van het hoofdgewicht wordt langer, de nekspieren werken meer. Een aangetoond verband met nekpijn vond een overzichtsstudie echter niet. Doorslaggevend is volgens ons of het hoofd in het patroon naar voren schuift.
Kan een verkeerde “hoofdhouding” rugpijn veroorzaken?
Wij spreken liever van hoofdbalans dan van “hoofdhouding”. Staat het hoofd vóór het lichaam, dan compenseren borst- en lendenwervelkolom met een ronde rug of holle rug, en dit compensatiewerk kan klachten geven. Volgens ons is de hoofdbalans in de regel een deel van de oorzaak, niet de enige.
Hoe kan ik mijn houding verbeteren?
Niet door je voortdurend recht te houden, dat levert alleen nieuw houdingswerk op. De houding verbetert als het hoofd weer in balans komt, en dat hangt samen met ademhaling en slikken. In de FaceFormer-training oefen je neusademhaling, referentiepositie van de tong, slikbeweging en hoofdbalans in één verloop, totdat het patroon loopt zonder dat je erbij nadenkt.
Helpt massage bij nekspanning?
Massage kan gespannen spieren losmaken en goeddoen. Ze werkt vooral op de grote, oppervlakkige nekspieren. De fijnsturing van de hoofdbalans ligt dieper en is een aangeleerd patroon, daarom komt de spanning vaak terug. Massage en training laten zich goed combineren.
Welke FaceFormer-oefening is bedoeld voor nek en hoofdbalans?
De basis vormen de basisoefening en de trekoefening, waarbij je het hoofd oprecht en de nek strekt. Vanaf ongeveer week 6 komt de hoofdbalansrotatie erbij, later de hoofdbalans met ademhaling. Je begint met de FaceFormer ZERO en stapt overdag na een paar weken over op de ONE.
Kan ik bij een hernia met de FaceFormer trainen?
Bij acute pijn die uitstraalt naar arm of been, of bij gevoelloosheid en krachtverlies, komt eerst onderzoek door een arts. De start van de training bespreek je daarna met je behandelende praktijk. De draaioefeningen voer je alleen uit tot een aangename rek, nooit tot in de pijn.
Meer over dit onderwerp
Meer artikelen uit de kennisbank
Alle onderwerpen in een overzicht
Ervaringen met dit onderwerp
Hoe verder
Bronnen
- GBD 2021 Neck Pain Collaborators (2024). Global, regional, and national burden of neck pain, 1990-2020, and projections to 2050: a systematic analysis of the Global Burden of Disease Study 2021. Lancet Rheumatology 6(3):e142-e155. PMID 38383088. Bron
- GBD 2021 Low Back Pain Collaborators (2023). Global, regional, and national burden of low back pain, 1990-2020, its attributable risk factors, and projections to 2050: a systematic analysis of the Global Burden of Disease Study 2021. Lancet Rheumatology 5(6):e316-e329. PMID 37273833. Bron
- Hansraj KK (2014). Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head. Surgical Technology International 25:277-279. PMID 25393825. Bron
- Grasser T, Borges Dario A, Parreira PCS, Correia IMT, Meziat-Filho N (2023). Defining text neck: a scoping review. European Spine Journal 32(10):3463-3484. PMID 37405530. Bron
- Rani B, Paul A, Chauhan A, Pradhan P, Dhillon MS (2023). Is Neck Pain Related to Sagittal Head and Neck Posture? A Systematic Review and Meta-analysis. Indian Journal of Orthopaedics 57(3):371-403. PMID 36825268. Bron
- Vig PS, Showfety KJ, Phillips C (1980). Experimental manipulation of head posture. American Journal of Orthodontics 77(3):258-268. PMID 6928735. Bron
- Solow B, Ovesen J, Nielsen PW, Wildschiødtz G, Tallgren A (1993). Head posture in obstructive sleep apnoea. European Journal of Orthodontics 15(2):107-114. PMID 8500536. Bron
- Muto T, Takeda S, Kanazawa M, Yamazaki A, Fujiwara Y, Mizoguchi I (2002). The effect of head posture on the pharyngeal airway space (PAS). International Journal of Oral and Maxillofacial Surgery 31(6):579-583. PMID 12521311. Bron
- Walsh JH, Maddison KJ, Platt PR, Hillman DR, Eastwood PR (2008). Influence of head extension, flexion, and rotation on collapsibility of the passive upper airway. Sleep 31(10):1440-1447. PMID 18853942. Bron
- Ye J, Jin L, Cheng R et al. (2025). Changes in the craniofacial morphology and hyoid bone position in the neutral and forward head posture in healthy individuals: A cross-sectional study. Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation 38(3):533-543. PMID 39973255. Bron
- Tallgren A, Solow B (1984). Long-term changes in hyoid bone position and craniocervical posture in complete denture wearers. Acta Odontologica Scandinavica 42(5):257-267. PMID 6597991. Bron
- Kulkarni V, Chandy MJ, Babu KS (2001). Quantitative study of muscle spindles in suboccipital muscles of human foetuses. Neurology India 49(4):355-359. PMID 11799407. Bron
- Bartsch T, Goadsby PJ (2003). The trigeminocervical complex and migraine: current concepts and synthesis. Current Pain and Headache Reports 7(5):371-376. PMID 12946290. Bron
- Korbmacher H, Koch LE, Kahl-Nieke B (2005). Orofacial myofunctional disorders in children with asymmetry of the posture and locomotion apparatus. International Journal of Orofacial Myology 31:26-38. PMID 16739710. Bron
- Herget A, Ohlendorf D, Berndsen K, Kopp S. Die FaceFormer-Therapie und die Auswirkungen auf die Haltung der Wirbelsäule. Posterpresentatie, Wissenschaftliche Jahrestagung der Deutschen Gesellschaft für Kieferorthopädie (volgens ISST-lijst 2009). Pilotstudie, 5 personen, zonder vergelijkingsgroep, niet peer-reviewed. Bron
- Herget A, Ohlendorf D, Kopp S (2012). Auswirkungen der Face-Former-Therapie auf die Oberkörperstatik. Manuelle Medizin 50(3):204-210. Bron
- Sheikhhoseini R, Shahrbanian S, Sayyadi P, O’Sullivan K (2018). Effectiveness of Therapeutic Exercise on Forward Head Posture: A Systematic Review and Meta-analysis. Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics 41(6):530-539. PMID 30107937. Bron
- Park S, Kim K, Kang M (2025). The Effects of Rehabilitation Programs Incorporating Breathing Interventions on Chronic Neck Pain Among Patients with Forward Head Posture: A Systematic Review and Meta-Analysis. Bioengineering 12(9):947. PMID 41007191. Bron
Aan de slag
Klaar voor de training?
De gratis FaceFormer-app begeleidt de basisoefeningen, telt mee en herinnert je aan de sessies. Desgewenst begeleidt een praktijk uit het behandelaarsoverzicht je.
FaceFormer ZERO + ONE
Beide materiaalhardheden voor de start, dag en nacht. De set voor volwassenen.
FaceFormer ZERO
De zachtere FaceFormer voor de start, voor kinderen en voor de nacht.
FaceFormer ZERO kinderset
ZERO met hygiënebox, pluchen tasje en succesboekje met stempel.
De FaceFormer-training is erop gericht de basisfuncties ademhaling, slikken en hoofdbalans met mondsluiting en referentiepositie van de tong weer fysiologisch af te stellen, en schept daarmee de voorwaarde waardoor klachten kunnen verbeteren. Het vervangt geen onderzoek door een arts. Behandelaars bij jou in de buurt vind je in het behandelaarsoverzicht.
