Vakartikel Lichaam en houding
NeuroatletiekPrestatie begint bij de basis
Neuroatletiek betrekt het zenuwstelsel bij de training. Hier lees je waarom ademhaling, slikken en hoofdbalans daarvoor het fundament zijn, wat studies laten zien over het middenrif en neusademhaling bij het sporten, en hoe je de basis traint zodat die ook onder belasting standhoudt.
Herken je dit?
De kracht is er, maar de adem raakt eerder op?
Wat geldt voor jou?
Tik aan wat voor jou geldt.
Herken je meerdere punten, dan loont het om te kijken naar wat onder je training ligt. Volgens ons hangt veel af van ademhaling, slikken en hoofdbalans. Ze werken samen als patroon, en patronen zijn te trainen.
Waarom het middenrif twee taken heeftNeusademhaling bij belastingHet belangrijkste in het kort
- Neuroatletiek betrekt het zenuwstelsel bij de training. Die gedachte klopt, maar ze heeft een fundament nodig.
- Dat fundament zijn volgens ons ademhaling, slikken en hoofdbalans. Ze lopen bij elke beweging mee, en hoe goed ze verlopen, bepaalt mede hoeveel reserve je onder belasting overhoudt.
- Neusademhaling hoort ook bij belasting, zolang het gaat. In kleine studies bleef het piekvermogen met neusademhaling gelijk. Bij maximale inspanning mag de mond erbij komen.
Video
Neuroatletiek: basisfuncties zijn een voorwaarde
Das Video lädt erst nach dem Klick. Dann werden Daten an YouTube (Google) übertragen.
Begrip
Neuroatletiek: het zenuwstelsel traint mee
Neuroatletiek is in veel sportscholen doorgedrongen. De gedachte erachter klopt, maar slaat vaak een stap over.
Elke beweging wordt in het zenuwstelsel gepland, gestart en voortdurend bijgestuurd. Spieren voeren uit wat hersenen en ruggenmerg aangeven, en ze melden terug wat daarbij gebeurt. Neuroatletiek neemt die gedachte serieus. Ze vult kracht- en duurtraining aan met oefeningen voor ogen, evenwicht, lichaamswaarneming en ademhaling, zodat de aansturing beter bij de taak past.
Hier zit ons bezwaar. Voordat een drill voor ogen of evenwicht kan aanslaan, moet het zenuwstelsel drie taken oplossen die het nooit mag overslaan: ademen, slikken en het hoofd in de ruimte houden. Hoe goed dat lukt, bepaalt volgens ons mede hoeveel aansturing er voor al het andere overblijft.
Drie functies zijn er al voordat de volgende belasting komt. Ademhaling, slikken, hoofdbalans.Ze lopen mee bij de sprint, bij de opslag en bij de deadlift. Daarom horen ze aan het begin van elke training die het zenuwstelsel serieus neemt.
De triade
De basis onder elke prestatie: ademhaling, slikken en hoofdbalans
In het boek “Trust the Triad” noemt Dr. Klaus Berndsen deze drie functies primaire functies. Ze staan aan het begin van alle prestaties waarop het lichaam voortbouwt.
Ademhaling
Voorziet elke cel van zuurstof. Door de neus wordt de lucht verwarmd, bevochtigd en gefilterd. Het middenrif ademt en stabiliseert tegelijk de romp.
Slikken
Honderden tot duizend keer per dag legt de tong zich tegen het gehemelte en sluiten de lippen. Dat sluit de mondruimte af en houdt neusademhaling mogelijk.
Hoofdbalans
Het hoofd draagt de ogen en het evenwichtsorgaan. Is het in balans boven het lichaam, dan kloppen de referentiegegevens voor elke beweging.
Deze drie functies zijn niet te vervangen en kunnen niet pauzeren. Ze lopen op elk moment; de vraag is alleen hoe goed. Loopt een ervan verstoord, dan stellen de andere twee zich ook afwijkend in, want ze zijn als cirkel gekoppeld, niet als ketting.
Het patroon wijkt af
Mondademhaling, een laag liggende tong of een hoofd dat naar voren schuift. Vaak begint dat al in de kindertijd.
Het lichaam compenseert
Hulpspieren in hals en schouders springen bij. Het zenuwstelsel slaat de compensatie op als voorkeurspatroon.
Houding en spanning veranderen
De nek houdt meer vast, de romp werkt anders, de ademhaling wordt oppervlakkiger. In het dagelijks leven valt dat nauwelijks op.
Onder belasting wordt het zichtbaar
De reserve is eerder op. Volgens ons laat zich dat bij veel sporters zien als een vroege overstap op mondademhaling, als een stijve nek of als een onrustige romp.
Zoals het besturingssysteem van een computer
Is het besturingssysteem bezig met compensatiewerk, dan hapert ook de beste toepassing. Techniek, tactiek en neuroatletiek-drills zijn volgens ons zulke toepassingen. Ademhaling, slikken en hoofdbalans zijn het systeem waarop ze draaien.
De koppeling van ademhaling, slikken en hoofdbalans wordt in de sport naar onze ervaring zelden meegenomen. Als je deze logica volgt, kan een stabiel basispatroon de voorwaarden scheppen dat uithoudingsvermogen, coördinatie en herstel ervan profiteren, omdat de ademhaling niet meer via de mond hoeft te compenseren.
Romp en ademhaling
Het middenrif heeft twee taken
Wie aan ademhaling denkt, denkt aan de longen. Maar de belangrijkste ademhalingsspier is tegelijk een houdingsspier.
Het middenrif spant zich als een koepel onder de ribben. Bij het inademen zakt het en trekt het lucht in de longen. Samen met de buikspieren en de bekkenbodem vormt het bovendien de wand van een drukruimte die de wervelkolom van binnenuit ondersteunt.
Beweeg je je armen of benen snel, dan moet deze drukruimte de romp stabiliseren terwijl de ademhaling doorgaat. Het zenuwstelsel geeft beide taken tegelijk aan dezelfde spier.
van zijn sterkste inademingsactiviteit hield het middenrif ook tijdens het uitademen vast, zolang vier proefpersonen hun armen snel bewogen. In rustige stand ontbrak dat1
ademden in een vervolgstudie via een verlengde ademhalingsbuis, waardoor hun ademhalingsbehoefte steeg. Na ongeveer een minuut was de houdingsactiviteit van het middenrif en de dwarse buikspier duidelijk kleiner of ontbrak ze2
De auteurs interpreteren dat zo: neemt de ademprikkel toe, dan worden de houdingsopdrachten aan het middenrif gedempt en krijgt de ademhaling voorrang. Voor de sport betekent dat volgens ons dat de romp aan stabiliteit verliest wanneer de ademhaling onder druk komt te staan. Wie al in rust oppervlakkig, snel en door de mond ademt, bereikt dat punt eerder. Meer over de drukruimte lees je in het artikel over bekkenbodemtraining.
Ademhalingsregulatie
Wie stuurt de ademhaling onder belasting?
Bij het sporten adem je sneller en dieper. Dat voelt als een reactie op zuurstoftekort. In werkelijkheid lopen er meerdere signalen tegelijk.
Zodra de hersenen een beweging starten, sturen ze een begeleidend signaal naar het ademcentrum in de hersenstam. De fysiologie noemt dat centraal commando. Daarnaast melden fijne zenuwvezels uit de werkende spieren spanning en stofwisseling terug. Een onderzoeksgroep in Wisconsin heeft deze terugkoppeling bij fietsers gericht gedempt. De mannen ademden dan te weinig in verhouding tot het geproduceerde koolstofdioxide, en bij hoge belasting daalde de zuurstofverzadiging licht3.
minder ademhaling in verhouding tot het koolstofdioxide lieten vijf fietsers zien toen de terugkoppeling uit hun beenspieren gedempt was3
van de opgenomen zuurstof ging bij zeven wielrenners onder maximale belasting naar de benen. Moesten ze meer ademarbeid leveren, dan was het 71 %, met ontlaste ademhalingsspieren 89 %4
De tweede bevinding komt uit hetzelfde lab. Werd het werk van de ademhalingsspieren bij maximale belasting kunstmatig verhoogd, dan vernauwden de bloedvaten in de benen en kregen de benen minder bloed en zuurstof4. De ademhaling concurreert dus met de werkende spieren om dezelfde middelen.
Ademhaling is geen bijzaak. Ze is deel van de prestatie.Hoe zuiniger het ademhalingspatroon, hoe meer er volgens ons overblijft voor de beweging zelf. Zuinig betekent een verloop waarin ademhaling, slikken en hoofdbalans op elkaar aansluiten.
Neusademhaling
Neusademhaling hoort ook bij belasting
Bij het sporten je mond opendoen voelt vanzelfsprekend. De vraag is: wanneer?
De neus verwarmt, bevochtigt en filtert de lucht, en in de bijholten ontstaat stikstofmonoxide dat met de neusademhaling in de longen komt. Zweedse onderzoekers maten bij neusademhaling een 10 % hogere zuurstofdruk, gemeten via de huid, dan bij mondademhaling, bij zes van de acht gezonde personen5.
Onder belasting schakelt het lichaam op een gegeven moment over op neus en mond tegelijk. Wanneer, verschilt sterk.
was gemiddeld de belasting waarbij 20 van de 30 volwassenen overschakelden van zuivere neusademhaling naar neus en mond. Vijf ademden tijdens de hele inspanningstest alleen door de neus6
bereikten in een Australische studie met zuivere neusademhaling een belasting die volstaat voor een aeroob trainingseffect7
De studies laten ook de grens zien. Met zuivere neusademhaling daalde de maximale ademcapaciteit duidelijk sterker dan de maximale zuurstofopname7. Bij maximale inspanning mag de mond er dus bij komen. In de meest recente studie ervoeren de deelnemers de sprint met neusademhaling als iets minder zwaar, en hun spieren herstelden daarna sneller met zuurstof9. Dit zijn kleine studies, geen belofte voor je persoonlijk record.
Neus zo lang mogelijk
- De lucht wordt verwarmd, bevochtigd en gefilterd
- Stikstofmonoxide uit de bijholten komt in de longen
- Het tempo richt zich naar de neus, niet omgekeerd
Mond vanaf het begin
- Droge, koele lucht komt direct op de luchtwegen
- Het filter van de neus wordt overgeslagen
- Volgens ons slijt het patroon er ook in voor rust en slaap
Bij maximale inspanning komt bij veel mensen de mond erbij. Waar het om gaat, is hoe lang de neus het daarvoor volhoudt.
De neus is volgens ons de bedoelde weg van de ademlucht, in rust en bij lichte belasting, de mond een zijingang voor grote inspanning. Wie al in het dagelijks leven of in de slaap door de mond ademt, heeft de neusademhaling in de regel door een compensatie vervangen. Deze compensatie verstevigt zich als patroon en verandert niet door een voornemen, maar door training.
Vanaf wanneer doe je bij rustig hardlopen je mond open?
Hoofdbalans
Het hoofd leidt, het lichaam volgt
Neuroatletiek werkt veel met ogen en evenwicht. Beide zitten in het hoofd, en dat heeft gevolgen voor de hele houding.
In het hoofd zitten de zintuigen die zich op afstand oriënteren, vooral de ogen en het evenwichtsorgaan. Hun signalen geven alleen een betrouwbaar beeld als de hersenen weten hoe het hoofd in de ruimte staat. De Utrechtse fysioloog Rudolf Magnus beschreef al in 1924 de reflexen waarmee hals, romp en bekken zich richten naar de stand van het hoofd10.
Kort gezegd: het hoofd geeft de richting aan, het lichaam volgt. Bij draaien, sprongen en landingen wordt dat bijzonder duidelijk.
Ogen
Leveren het beeld van de omgeving. Om het goed te interpreteren, moeten de hersenen weten hoe het hoofd op dat moment staat.
Evenwichtsorgaan
Meet zwaartekracht en draaiing, en wel ten opzichte van de schedel. Kantelt het hoofd, dan verschuiven de referentiegegevens.
Diepe nekspieren
De korte spieren onder het achterhoofd melden voortdurend hoe het hoofd ten opzichte van de romp staat. Ze gelden als stabilisatoren en stuurelementen van het hoofd11.
De hersenen wegen deze kanalen afhankelijk van de situatie steeds opnieuw. In metingen uit Portland vertrouwden proefpersonen sterker op het evenwichtsorgaan naarmate hun ondergrond sterker kantelde12. Hangt het hoofd voortdurend vóór het lichaam, dan werken de nekspieren als houdapparaat in plaats van als fijne voelsprieten. Volgens ons verliezen oog- en evenwichtsdrills dan een deel van hun basis. Meer in het artikel over nek en rug.
Slikken en kaak
Slikken en kaaksluiting: het onderschatte deel
Over slikken praat in de sport bijna niemand. Toch loopt het voortdurend mee.
Je slikt honderden tot duizend keer per dag. Bij elke slik legt de tong zich tegen het gehemelte, raken de tanden elkaar kort en sluiten de lippen. Daarna keert de tongpunt terug naar haar referentiepunt achter de bovenste snijtanden, in de referentiepositie van de tong.
Zo wordt de mondruimte afgesloten en neemt de lucht de weg door de neus. Slikken is daarmee een voorwaarde voor rustige neusademhaling.
Ook de kaak hoort bij de houding. Een onderzoeksgroep uit Karlsruhe liet twaalf jonge volwassenen een val naar voren opvangen met een uitvalspas. De bijtkracht nam daarbij toe tussen het loslaten en het neerzetten van de voet, ook wanneer de kaak eigenlijk ontspannen moest blijven13. De auteurs zien het op elkaar bijten als deel van het natuurlijke repertoire waarmee het lichaam zijn beweging ondersteunt.
In een tweede studie met 48 sportief actieve volwassenen hielden degenen die licht op elkaar beten, op een schommelend platform in één van de vier richtingen beter hun evenwicht14. Het effect was klein en hing af van de taak; druk van de tong alleen liet geen effect zien. Voortdurend klemmen hoort er niet bij, meer daarover in het artikel over CMD en kaakgewricht.
Kort op elkaar bijten hoort bij het patroon. Voortdurend klemmen is compensatie.Het korte tandcontact bij het slikken en bij het stabiliseren hoort volgens ons bij het normale verloop. Wie voortdurend de tanden op elkaar klemt, compenseert in veel gevallen ontbrekende stabiliteit elders.
Plaatsbepaling
Neuroatletiek-oefeningen en ademtechnieken in perspectief
Oogdrills, balansborden, ademprogramma’s met adem inhouden: het aanbod is groot, en veel ervan geeft zinvolle prikkels. De vraag is op welk fundament.
Oefeningen voor oogbewegingen, evenwicht en lichaamswaarneming stellen eisen aan de aansturing en geven nieuwe prikkels. Maar ze werken met het zenuwstelsel zoals het op dat moment is. Lopen ademhaling, slikken en hoofdbalans in het compensatiepatroon, dan traint de drill volgens ons dat patroon voor een deel mee. Daarom horen de basisfuncties aan het begin.
Zo zien we ook ademtechnieken als Buteyko, Oxygen Advantage, oefeningen voor koolstofdioxidetolerantie of hypoxietraining. Ze geven gerichte prikkels waarop het lichaam met bekende aanpassingsprogramma’s reageert, en trainen vooral de bewuste ademhaling. Het automatische patroon dat ’s nachts, tijdens een gesprek en in de eindsprint loopt, blijft daardoor vaak onaangeroerd, omdat tong, slikken en hoofdbalans niet worden meegetraind.
Ademtechniek als oefening
- Richt zich alleen op de ademhaling
- Werkt vaak met adem inhouden en zuurstoftekort als prikkel
- Hangt sterk af van bewust oefenen
Training van de basisfuncties
- Oefent ademhaling, slikken en hoofdbalans in één verloop
- Richt zich op een patroon dat zonder nadenken verloopt
- Legt volgens ons de basis waarop andere methoden voortbouwen
Beide benaderingen zijn te combineren. Oefeningen met lang adem inhouden horen nooit in of bij het water en niet in situaties waarin een kort wegvallen gevaarlijk zou zijn.
Bij ademtechnieken zoals Buteyko werkt volgens de studies vermoedelijk minder een hogere CO2-waarde, die nauwelijks aantoonbaar was, dan de overgang van gejaagde mondademhaling naar rustige neusademhaling. CO2 als geneesmiddel behandelen vinden wij een vergissing, want het lichaam houdt het nauw gereguleerd. Hypoxie-intervallen zijn een stressprikkel voor de cellen en veranderen geen ademhalingspatroon, en bij hart-, long- of slaapapneuaandoeningen is de grens naar overbelasting snel overschreden.
Wie alleen de ademhaling traint, traint de ademhaling niet.Uit het boek “Trust the Triad”. Ademhaling is gekoppeld aan slikken en hoofdbalans; daarom verandert ze volgens ons pas duurzaam als alle drie samen getraind worden.
De mond ’s nachts of tijdens de training dichtplakken om neusademhaling af te dwingen, raden we niet aan. De tape sluit de mond mechanisch, het patroon erachter blijft. Waarom, lees je in het artikel over mouth taping.
Stand van het onderzoek
Wat aangetoond is en wat niet
Eerlijkheid hoort erbij, juist op een terrein waarop veel beloofd wordt.
De studies in dit artikel onderzoeken het middenrif, de ademhalingsregulatie, neusademhaling, hoofdbalans en de kaak, niet de FaceFormer. Ze ondersteunen de gedachte dat de basisfuncties onder belasting een rol spelen. Of het trainen ervan de sportprestatie verandert, is daarmee niet getoetst.
namen in 2003 deel aan een kleine observatie met loopbandtests, waarover het tijdschrift RUNNING berichtte. Het is een tijdschriftartikel zonder statistiek en zonder individuele gegevens; een uitspraak over prestaties kan het daarom niet dragen15
trainden in een onderzoek in Frankfurt zes maanden met de FaceFormer; daarna was hun bovenlichaam meetbaar minder voorovergebogen. Over sportprestaties zegt dat niets16
Uit het ontbreken van onderzoek volgt niet dat het verband niet bestaat. Er volgt uit dat het niet getoetst is.Dat geldt voor studies van anderen net zo goed als voor de eigen studies. Beide horen open op tafel.
Een eerlijke toetsing zou moeten nagaan of er correct getraind is, of eerst de basisfuncties veranderd zijn en of het onderzoek meerdere maanden liep. Meer daarover op de pagina Studies en wetenschap.
Training
De basis trainen: van oefenplan naar belasting
Een ademhalingspatroon kun je niet besluiten. Je kunt je voornemen door je neus te ademen, bij de volgende helling neemt toch de mond het over. Patronen veranderen door nauwkeurige, frequente herhaling. De FaceFormer-training oefent daarom lipsluiting, neusademhaling, referentiepositie van de tong, slikken en hoofdbalans in hetzelfde verloop, drie keer per dag een paar minuten. Zo ontstaat volgens ons de voorwaarde waardoor het patroon ook onder belasting standhoudt.
Vanaf ongeveer week 6 komt de ademhalingsoefening erbij. Je legt een hand op je buik, ademt zes seconden door je neus in, houdt je adem even in, bijt één keer op elkaar, slikt en ademt dan zes seconden uit.
De ademrust daarna verleng je in kleine stappen, alleen zo ver als het prettig is.
- Vanaf dag 1
Basisoefening
Drie keer per dag een paar minuten met de FaceFormer ZERO.
- Vanaf ongeveer week 3
Trekoefening en nacht
De trekoefening komt erbij. ’s Nachts draag je de FaceFormer ZERO, zodra de basisoefening goed gaat.
- Na enkele weken
Overstap op de ONE
Overdag train je met de ONE, even groot als de ZERO, alleen van steviger materiaal.
- Vanaf ongeveer week 6
Ademhaling en hoofdbalans
De ademhalingsoefening en de hoofdbalansrotatie komen erbij. Beide in één verloop is voor gevorderden, het liefst in overleg met een praktijk.
- Over maanden
Naar de belasting
Rustige trainingen met neusademhaling, referentiepositie van de tong en een hoofd in balans. Totdat het patroon zonder nadenken verloopt, rekent het oefenhandboek op zes tot twaalf maanden; daarna volgt een onderhoudstraining.
De gratis FaceFormer-app begeleidt de basisoefeningen, alle modules staan op de oefenpagina’s, waaronder de hoofdbalansrotatie. Train je met een praktijk, dan kan die het plan aanpassen aan jouw sport. Gebruik je een astmaspray of andere middelen op advies van een arts, stop daar dan niet op eigen houtje mee, maar bespreek veranderingen met je praktijk.
Sportpraktijk
De basis in je sportpraktijk
Inlopen door de neus
Gebruik de eerste minuten van elke training voor zuivere neusademhaling. Het tempo richt zich naar de neus.
Rustige trainingen als neustraining
Duurlopen in een rustig tempo of rustig fietsen zijn geschikt voor neusademhaling. Intervallen en wedstrijden blijven zoals ze zijn.
Hoofd boven het lichaam
Bij het hardlopen, op de fiets en aan de halter is het hoofd in balans boven de romp en is de blik naar voren gericht.
Drinkpauzes benutten
Elke slok is een kleine oefening. Lippen dicht, tong tegen het gehemelte, dan rustig slikken.
Tanden niet vastklemmen
Kort tandcontact bij het slikken en op het moment van stabiliseren is normaal. Klemmen bij elke herhaling is dat niet.
Na de training afschakelen
Een paar minuten rustige neusademhaling met een lange uitademing helpen volgens ons bij het omschakelen naar herstel. Meer in het artikel over de nervus vagus.
Vragen
Veel gevraagd
Wat is neuroatletiek?
Een trainingsaanpak die het zenuwstelsel gericht meeneemt. Naast kracht en uithoudingsvermogen worden ogen, evenwicht, lichaamswaarneming en ademhaling getraind. Volgens ons ontbreekt daarbij vaak de eerste stap: de basisfuncties ademhaling, slikken en hoofdbalans.
Moet ik bij het sporten door mijn neus ademen?
Zolang het gaat, ja. De neus is volgens ons de bedoelde weg van de ademlucht, de mond een zijingang voor grote inspanning. Bij lichte en matige belasting kan de neus de ademhaling bij veel mensen dragen, als ze eraan gewend zijn. Bij hoge belasting komt de mond erbij, dat is normaal. Wie al in rust door de mond ademt, verandert dat niet door een voornemen, maar door training.
Lever ik met neusademhaling prestaties in?
In twee kleine studies bleef het piekvermogen in de sprinttest van 30 seconden met neusademhaling gelijk. Bij maximale duurbelasting beperkt de neus de ademcapaciteit; daar mag de mond helpen. Hoe ver het omschakelpunt met oefening verschuift, is weinig onderzocht.
Kan ik de FaceFormer bij het sporten dragen?
De kern van de training zijn de oefeningen drie keer per dag en de nacht. Sommigen gebruiken de FaceFormer na de eerste één tot twee weken ook bij rustige, gelijkmatige belasting, bijvoorbeeld bij rustig hardlopen. Dat is in het begin erg wennen. Bij vecht- en contactsporten hoort er een sportgebitsbeschermer in de mond, niet de FaceFormer.
Helpt mouth taping om bij het sporten of ’s nachts door de neus te ademen?
Wij raden het niet aan. De tape houdt de mond mechanisch gesloten, het patroon van tong, slikken en hoofdbalans blijft daarbij onveranderd. Is de neus onder de tape verstopt, dan is er bovendien geen uitweg.
Hoe lang duurt het voordat mijn ademhalingspatroon verandert?
Een patroon verandert door herhaling, niet door inzicht. Totdat de nieuwe bewegingen zonder nadenken verlopen, rekent het oefenhandboek op zes tot twaalf maanden training, drie keer per dag, en daarna op een onderhoudstraining.
Ik heb inspanningsastma. Mag ik toch trainen?
De training van de basisfuncties is te combineren met een medische behandeling. Neusademhaling verwarmt en bevochtigt de lucht voordat die de bronchiën bereikt; daarom wordt ze bij inspanningsastma besproken. Voorgeschreven sprays stop je nooit op eigen houtje; veranderingen bespreek je met je praktijk.
Is dit ook iets voor kinderen en jongeren die sporten?
De basisfuncties ontwikkelen zich in de kindertijd, daarom loont het om er vroeg naar te kijken. Voor kinderen is er een eigen oefenplan met de FaceFormer ZERO, aanbevolen voor kinderen van 2 tot 10 jaar. Meer op de pagina FaceFormer voor kinderen.
Meer over dit onderwerp
Meer artikelen uit de kennisbank
Alle onderwerpen in een overzicht
Hoe verder
Bronnen
- Hodges PW, Gandevia SC (2000). Activation of the human diaphragm during a repetitive postural task. Journal of Physiology 522(Pt 1):165-175. PMID 10618161. Bron
- Hodges PW, Heijnen I, Gandevia SC (2001). Postural activity of the diaphragm is reduced in humans when respiratory demand increases. Journal of Physiology 537(Pt 3):999-1008. PMID 11744772. Bron
- Amann M, Blain GM, Proctor LT, Sebranek JJ, Pegelow DF, Dempsey JA (2010). Group III and IV muscle afferents contribute to ventilatory and cardiovascular response to rhythmic exercise in humans. Journal of Applied Physiology 109(4):966-976. PMID 20634355. Bron
- Harms CA, Babcock MA, McClaran SR, Pegelow DF, Nickele GA, Nelson WB, Dempsey JA (1997). Respiratory muscle work compromises leg blood flow during maximal exercise. Journal of Applied Physiology 82(5):1573-1583. PMID 9134907. Bron
- Lundberg JO, Settergren G, Gelinder S, Lundberg JM, Alving K, Weitzberg E (1996). Inhalation of nasally derived nitric oxide modulates pulmonary function in humans. Acta Physiologica Scandinavica 158(4):343-347. PMID 8971255. Bron
- Niinimaa V, Cole P, Mintz S, Shephard RJ (1980). The switching point from nasal to oronasal breathing. Respiration Physiology 42(1):61-71. PMID 7444224. Bron
- Morton AR, King K, Papalia S, Goodman C, Turley KR, Wilmore JH (1995). Comparison of maximal oxygen consumption with oral and nasal breathing. Australian Journal of Science and Medicine in Sport 27(3):51-55. PMID 8599744. Bron
- Recinto C, Efthemeou T, Boffelli PT, Navalta JW (2017). Effects of Nasal or Oral Breathing on Anaerobic Power Output and Metabolic Responses. International Journal of Exercise Science 10(4):506-514. PMID 28674596. Bron
- Lévénez M, Lévêque C, Lafère C, Guerrero F, Balestra C, Lafère P (2025). Effect of Oral Versus Nasal Breathing on Muscular Performance, Muscle Oxygenation, and Post-Exercise Recovery. Sports (Basel) 13(10):368. PMID 41150503. Bron
- Magnus R (1924). Körperstellung. Experimentell-physiologische Untersuchungen über die einzelnen bei der Körperstellung in Tätigkeit tretenden Reflexe. Berlin: Springer. Bron
- Sung YH (2022). Suboccipital Muscles, Forward Head Posture, and Cervicogenic Dizziness. Medicina (Kaunas) 58(12):1791. PMID 36556992. Bron
- Peterka RJ (2002). Sensorimotor integration in human postural control. Journal of Neurophysiology 88(3):1097-1118. PMID 12205132. Bron
- Ringhof S, Stein T, Hellmann D, Schindler HJ, Potthast W (2016). Effect of Jaw Clenching on Balance Recovery: Dynamic Stability and Lower Extremity Joint Kinematics after Forward Loss of Balance. Frontiers in Psychology 7:291. PMID 27014116. Bron
- Fadillioglu C, Kanus L, Möhler F, Ringhof S, Schindler HJ, Stein T, Hellmann D (2022). Influence of controlled masticatory muscle activity on dynamic reactive balance. Journal of Oral Rehabilitation 49(3):327-336. PMID 34811784. Bron
- Institut für Bewegung und Ernährung, Weilheim (2003). Längerer Atem mit FaceFormer-Therapie. RUNNING, Das Laufmagazin 9/2003, p. 28. Tijdschriftartikel over een observatie met 12 hardlopers, geen wetenschappelijke publicatie, zonder statistiek. Bron
- Herget A, Ohlendorf D, Kopp S (2012). Auswirkungen der Face-Former-Therapie auf die Oberkörperstatik. Manuelle Medizin 50(3):204-210. Bron
Aan de slag
Klaar voor de training?
De gratis FaceFormer-app begeleidt de basisoefeningen, telt mee en herinnert je aan de sessies. Desgewenst begeleidt een praktijk uit het behandelaarsoverzicht je.
FaceFormer ZERO + ONE
Beide materiaalhardheden voor de start, dag en nacht. De set voor volwassenen.
FaceFormer ZERO
De zachtere FaceFormer voor de start, voor kinderen en voor de nacht.
FaceFormer ZERO kinderset
ZERO met hygiënebox, pluchen tasje en succesboekje met stempel.
De FaceFormer-training is erop gericht de basisfuncties ademhaling, slikken en hoofdbalans met mondsluiting en referentiepositie van de tong weer fysiologisch af te stellen, en schept daarmee de voorwaarde waardoor klachten kunnen verbeteren. Het vervangt geen onderzoek door een arts. Behandelaars bij jou in de buurt vind je in het behandelaarsoverzicht.
