Vakartikel slaap
Vermoeidheid overdagAls de slaap niet herstelt
Je slaapt genoeg en bent toch steeds moe? Hier lees je welke oorzaken achter vermoeidheid overdag kunnen zitten, van slaaphygiëne via slaapapneu en reflux tot mondademhaling tijdens de slaap, en waarom herstellende slaap volgens ons een kwestie is van ademhaling, slikken en hoofdbalans.
Herken je dit?
Genoeg geslapen, en toch als een geradbraakte?
Wat geldt voor jou?
Tik aan wat voor jou geldt.
Zijn meerdere punten van toepassing, dan loont het om naar je nacht te kijken. Sommige oorzaken liggen in gewoonten, andere in de manier waarop je tijdens de slaap ademt en slikt. Ook deze patronen zijn te trainen.
De oorzaken in het kortMondademhaling tijdens de slaapHet belangrijkste in het kort
- Moe ondanks genoeg slaap betekent vaak dat de slaap niet aaneengesloten was. Onderbroken slaap herstelt minder dan doorlopende slaap, ook als het aantal uren voldoende is.
- De oorzaken lopen uiteen van licht, cafeïne en alcohol in de avond via slaapapneu en nachtelijke reflux tot mondademhaling tijdens de slaap. Vaak hangen ze samen.
- CPAP is bij slaapapneu een effectieve steun. Als een kruk neemt het apparaat de keel werk uit handen, het patroon erachter traint het niet. Daar grijpt volgens ons de training van ademhaling, slikken en hoofdbalans aan, over veranderingen aan het apparaat beslist de slaapgeneeskunde.
Video
Vermoeidheid overdag: oorzaken en de rol van ademhaling en slaap
Das Video lädt erst nach dem Klick. Dann werden Daten an YouTube (Google) übertragen.
Begrippen
Moe, slaperig, uitgeput: wat vermoeidheid overdag betekent
Wie zegt dat hij steeds moe is, bedoelt niet per se hetzelfde. Het onderscheid helpt om de oorzaak af te bakenen.
Op tv: In “JENKE. Experiment. Schlaflos” (ProSieben, 08.10.2026) gaat het over slechte slaap en de gevolgen ervan. Ook de FaceFormer is in de uitzending te zien, in verband met slaap en lichaamshouding. Uitzending gratis bekijken bij Joyn
Slaap is geen gelijkmatige toestand. Meerdere keren per nacht doorloopt het brein een cyclus van lichte slaap, diepe slaap en droomslaap, de REM-slaap. Een nacht wordt herstellend als deze cycli ongestoord verlopen. In de diepe slaap overheerst het parasympathische zenuwstelsel, het deel van het zenuwstelsel dat verantwoordelijk is voor rust en herstel.
Niet de uren in bed geven de doorslag, maar of de slaap aaneengesloten is.Korte ontwakingsreacties, die je je ’s ochtends niet herinnert, kunnen een nacht in veel stukken delen. Zeven uur in stukken herstelt minder dan zeven uur aan één stuk.
Een overzichtsstudie uit Chicago heeft het onderzoek naar onderbroken slaap samengevat. Gefragmenteerde slaap is minder herstellend dan aaneengesloten slaap en leidt tot slaperigheid en verminderd functioneren overdag1. De studie benadrukt tegelijk dat dit niet de enige factor is.
Daarom loont het om te kijken naar alles wat de slaap onderbreekt. Sommige dingen komen van buitenaf, andere ontstaan in het lichaam zelf, bijvoorbeeld in de keel of in de slokdarm.
Overzicht
Oorzaken van vermoeidheid overdag: vijf gebieden
Wie wil uitzoeken waarom hij overdag moe is, kan de oorzaken grofweg in vijf gebieden indelen. Vaak werken er meerdere samen.
Externe factoren
Licht, lawaai, warmte in de slaapkamer, ploegendienst of een partner die snurkt. Ze verstoren de slaap van buitenaf.
Slaaphygiëne
Beeldscherm in de avond, cafeïne in de middag, alcohol als inslaaphulp, onregelmatige tijden. Deze gewoonten verschuiven of onderbreken de slaap.
Slaapapneu
De keel wordt tijdens de slaap herhaaldelijk nauw of valt dicht. Elke ontwakingsreactie opent hem weer en onderbreekt daarbij de slaap.
Nachtelijke reflux
Maagsap stijgt in liggende houding op in de slokdarm. ’s Nachts blijft het daar langer dan overdag en kan het de slaap verstoren.
Nachtelijke mondademhaling
Staat de mond tijdens de slaap open, dan wordt de luchtweg nauwer en droogt de mond uit. Volgens ons staat mondademhaling vaak aan het begin van snurken en ademstops.
De laatste drie gebieden spelen zich op dezelfde plek af, in de mond-, neus- en keelholte, en hangen af van dezelfde basisfuncties: ademhaling, slikken en hoofdbalans. Daarom treden ze vaak samen op.
Vermoeidheid kan ook andere oorzaken hebben, bijvoorbeeld bloedarmoede, een te traag werkende schildklier, een depressie, een slepende infectie of bijwerkingen van medicijnen. Houdt ze wekenlang aan hoewel je voldoende slaapt, laat haar dan door een arts onderzoeken.
Slaaphygiëne
Licht, cafeïne, alcohol: wat de slaap van buitenaf verstoort
Sommige oorzaken van vermoeidheid overdag liggen in gewoonten die je zelf in de hand hebt.
Het brein heeft ’s avonds het signaal nodig dat de dag ten einde loopt. Dat signaal komt vooral via het licht. Duisternis laat het slaaphormoon melatonine stijgen, fel en blauwachtig licht remt het af.
Een rustige, donkere en eerder koele slaapkamer, vaste tijden voor naar bed gaan en opstaan en een avondritueel zonder werk en beeldscherm helpen het lichaam zijn ritme te vinden.
Je leest ’s avonds voor het slapengaan. Waarmee ben je de volgende ochtend wakkerder?
Ook cafeïne werkt langer dan veel mensen denken. In een studie uit Detroit kregen de deelnemers 400 milligram cafeïne, ofwel vlak voor het slapengaan, ofwel drie of zes uur ervoor. In alle drie de gevallen was de slaap meetbaar verstoord. De auteurs raden aan om ten minste zes uur voor het naar bed gaan geen grotere hoeveelheden cafeïne te nemen3.
Alcohol geldt voor veel mensen als inslaaphulp, en inderdaad val je er sneller mee in slaap. Een overzichtsstudie uit Londen laat echter het hele beeld zien. De eerste helft van de nacht wordt dieper, de tweede onrustiger. De droomslaap begint later en valt bij gemiddelde en grote hoeveelheden over de nacht korter uit4.
Slaap- en kalmeringsmiddelen dempen de hersenen, het natuurlijke slaapverloop herstellen ze niet. De oorzaak van een onderbroken nacht blijft, en als blijvende oplossing zijn ze volgens ons niet bedoeld. Voorgeschreven middelen stop je toch niet op eigen houtje, elke verandering bespreek je met je praktijk.
Slaapapneu
Slaapapneu: als de luchtweg ’s nachts meegeeft
Een van de meest voorkomende lichamelijke oorzaken van vermoeidheid overdag speelt zich af in de keel.
De keelholte is een zachte buis zonder vast geraamte. Overdag houden tong, zachte gehemelte en keelspieren hem open. In de slaap neemt hun spanning af. Wordt de luchtweg daarbij nauw, dan gaat weefsel trillen en snurk je. Valt hij helemaal of bijna helemaal dicht, dan stokt de ademhaling, bij obstructieve slaapapneu gedurende minstens tien seconden.
Hoe snurken en ademstops samenhangen, legt het artikel Snurken en slaapapneu uitgebreid uit.
De luchtweg wordt nauw
Tijdens de slaap neemt de spanning in de keel af, de luchtstroom stokt.
Het zuurstofgehalte daalt
Kooldioxide stijgt, de ademprikkel wordt sterker, het lichaam komt onder druk te staan.
Het brein slaat alarm
Een korte ontwakingsreactie spant de spieren aan en opent de luchtweg. Je herinnert je dat doorgaans niet.
De slaap valt uiteen
Het sympathische zenuwstelsel slaat aan, hartslag en bloeddruk stijgen. Diepe slaap komt zo nauwelijks tot stand.
De dag wordt zwaar
Na veel van zulke nachten ben je overdag moe, hoewel je lang genoeg in bed lag.
van de mannen hadden in een bevolkingsstudie uit Lausanne 15 of meer ademstops en hypopneus per uur slaap. Onderzocht werden 2.121 mensen tussen 40 en 85 jaar5
van de vrouwen lagen in hetzelfde onderzoek boven deze waarde5
van de 3.250 personen uit 24 studies wisselden tussen twee meetnachten minstens één keer van ernstklasse van hun slaapapneu. Bij 41 % schommelde het aantal ademhalingsgebeurtenissen met meer dan tien per uur11
De auteurs voeren de hoge aantallen ook terug op gevoeliger meettechniek5. Niet iedereen met een verhoogde waarde is overdag moe. Een nacht in het slaaplaboratorium is een momentopname. De apneu-hypopneu-index schommelt van nacht tot nacht11 en zegt niet hoe onderbroken je slaap werkelijk is. Doorslaggevend is het verloop over weken en hoe je je overdag voelt. Dat maakt een hoge waarde niet onschuldig, het maakt haar tot een aanleiding om aan de oorzaak te werken.
Nachtelijke reflux: als maagsap de slaap verstoort
Brandend maagzuur kennen veel mensen van overdag. Tijdens de slaap verloopt reflux anders, en juist dat maakt hem voor de nacht belangrijk.
Bij reflux stroomt maaginhoud terug in de slokdarm. Overdag gebeurt dat vaker, maar telkens slechts kort, want je slikt, en het speeksel neutraliseert het zuur. ’s Nachts is het andersom. Refluxepisodes tijdens de slaap zijn zeldzamer, maar duren duidelijk langer6.
De reden ligt in beschermingsmechanismen die tijdens de slaap afnemen. Er wordt veel minder speeksel aangemaakt, je slikt minder vaak, je merkt het branden nauwelijks op en wordt er niet wakker van, en de maag leegt zich langzamer6.
’s Nachts beschermt vooral datgene de slokdarm wat je overdag helemaal niet opmerkt: slikken en speeksel.Beide nemen tijdens de slaap af. Het slikverloop telt daarom ook voor de nacht.
De auteurs van de overzichtsstudie noemen slaapapneu en overgewicht als factoren die nachtelijke reflux bevorderen, en beschrijven dat die de slaap kan verstoren6. Volgens het model van Dr. Berndsen ligt de oorzaak daarbij vaak niet alleen bij de maagingang, maar ook in de aansturing.
Wordt de slikbeweging compensatoir uitgevoerd, dan ontbreken volgens dit model de krachtige zenuwprikkels die via de nervus vagus en de slokdarm de reflexreeks tot aan de maagingang in gang zetten. Onderzocht is deze keten niet, ze is zijn verklaring vanuit de functie. Maagzuurremmers nemen het maagsap het zuur af, aan het slikpatroon veranderen ze niets. De training is geen refluxbehandeling, ze grijpt aan bij het slikpatroon, een van de drie basisfuncties. Meer daarover in het artikel Slikken en slikstoornis.
Heb je vaak brandend maagzuur, slikklachten of nachtelijke hoest, of verlies je ongewild gewicht, laat dat dan door een arts onderzoeken.
Mondademhaling
Mondademhaling tijdens de slaap: een onderschatte vermoeidheidsfactor
Of je ’s nachts door de neus of door de mond ademt, merk je zelf nauwelijks. Voor de luchtweg maakt het een groot verschil.
Gezonde volwassenen ademen tijdens de slaap bijna uitsluitend door de neus. Een onderzoeksgroep uit Canada wilde weten waarom. Ze liet twaalf gezonde personen tijdens de slaap afwisselend alleen door de neus of alleen door de mond ademen en mat daarbij de weerstand van de bovenste luchtwegen7.
bedroeg de weerstand van de bovenste luchtwegen tijdens de slaap bij mondademhaling ten opzichte van neusademhaling, als mediaan. In wakkere toestand was hij via beide wegen vergelijkbaar7
ademstops en hypopneus telden de onderzoekers bij mondademhaling ten opzichte van neusademhaling, bij dezelfde gezonde personen7
De reden ligt in de mechanica. Staat de mond open, dan zakt de onderkaak, en de tong glijdt mee naar beneden en naar achteren. De ruimte in de keel wordt nauwer. Liggen de lippen ontspannen tegen elkaar en ligt de tong in haar referentiepositie van de tong tegen het gehemelte, dan blijft de mondruimte afgesloten en neemt de lucht de weg door de neus.
Een verstopte neus versterkt dat. In een groot bevolkingsonderzoek uit Wisconsin meldden mensen van wie de neus op vijf of meer nachten per maand verstopt was, duidelijk vaker snurken, sterke slaperigheid overdag en niet-herstellende slaap8.
Droge mond ’s ochtends
Tong en gehemelte zijn bij het wakker worden droog en plakkerig.
Dorst ’s nachts
Je wordt wakker en grijpt naar het glas water.
Kriebel in de keel
De keel is ’s ochtends rauw, zonder infectie.
Snurken
Wie naast je slaapt, hoort je, vooral als je op je rug ligt.
Onrustige slaap
Je woelt veel en voelt je ’s ochtends alsof je een korte nacht hebt gehad.
Waarom we de mond ’s nachts toch niet dichtplakken, legt het artikel Mouth taping uit. Meer over een droge mond vind je onder Droge mond, over een verstopte neus onder Scheef neustussenschot en Allergieën en neusademhaling.
De triade
Herstellende slaap is een patroon
Snurken, ademstops, nachtelijke reflux en mondademhaling lijken losstaande problemen. Volgens ons hebben ze een gemeenschappelijk uitgangspunt.
Ademhaling, slikken en hoofdbalans vormen samen het triadisch functiecircuit. De neus ademt, de tong legt zich na elke slik tegen het gehemelte en sluit de mondruimte af, het hoofd balanceert boven het lichaam. Verlopen deze drie volgens het referentiepatroon, dan blijft de luchtweg ook tijdens de slaap stabiel.
Wijkt het patroon af, dan compenseert het lichaam. Een hoofd dat lange tijd naar voren schuift, moet volgens ons voortdurend door spieren worden vastgehouden, en dat houdwerk kost energie, ook overdag. Meer daarover in het artikel Nek en rug.
Het patroon wijkt af
Mondademhaling, een laag liggende tong of een naar voren verplaatst hoofd, vaak al sinds de kindertijd.
Het lichaam compenseert
Het zenuwstelsel slaat de uitwijkbeweging op als voorkeurspatroon.
Het weefsel verslapt
Spieren die niet in hun functie worden ingeschakeld, worden niet gebruikt en verliezen spanning. We spreken van functionele hypotonie.
De nacht lijdt eronder
Tijdens de slaap valt de bewuste controle weg. De luchtweg wordt nauw, de mond gaat open, de slaap valt uiteen.
De dag wordt moe
De vermoeidheid is volgens ons bij veel mensen de laatste schakel van deze keten, niet het begin ervan.
De verslapping is het symptoom, niet de oorzaak.Daarom grijpen we aan bij het patroon dat de verslapping heeft veroorzaakt. Een patroon is aangeleerd, en het kan opnieuw worden aangeleerd.
De oorzaak van vermoeidheid overdag ligt daarom volgens ons in de regel niet in één afzonderlijk orgaan, maar in het samenspel. Hoe rustige neusademhaling verbonden is met het zenuwstelsel voor herstel, beschrijft het artikel Nervus vagus stimuleren.
Hulpmiddelen plaatsen
CPAP: een werkzame steun
Bij matige en ernstige slaapapneu is overdrukbeademing de standaard. Tegen de vermoeidheid werkt ze zolang ze wordt gedragen.
Een CPAP-apparaat blaast via een masker lucht met lichte overdruk in de luchtwegen en spant de keel van binnenuit open. De ademstops blijven uit, de slaap wordt meer aaneengesloten. Dat veel mensen daardoor overdag wakkerder zijn, is goed onderzocht.
gerandomiseerd, naar CPAP bij obstructieve slaapapneu, werden in een meta-analyse uit Boston geëvalueerd9
sterker dan bij placebo daalde de slaperigheid op de Epworth-schaal onder CPAP gemiddeld, gemeten bij 706 personen9
bedroeg dit voordeel in studies met ernstige apneu en sterke slaperigheid, in de overige 1,10 punten9
Als een kruk
Na een breuk is een kruk precies goed. Ze draagt mee zolang het been dat niet kan, en niemand zet haar voorbarig in de hoek. Het lopen oefent ze echter niet in, en wat niet wordt gebruikt, verliest volgens ons spanning. Zo zien wij CPAP. De overdruk houdt de luchtweg open en neemt tong, zacht gehemelte en keel hun werk uit handen. Daarom blijft een lang gebruik niet zonder gevolgen, en naast de steun hoort de training van het patroon dat haar nodig heeft gemaakt.
CPAP is een acute steun, geen neurorevalidatie. De training van de basisfuncties kan parallel worden begonnen. Hoe behandelingen elkaar aanvullen, beschrijft de pagina FaceFormer en andere behandelingen.
Gebruik je een CPAP-apparaat, stop er dan niet op eigen houtje mee. Of de overdrukbeademing later kan worden verminderd of kan vervallen, laat een controlemeting in het slaaplaboratorium zien. Daarover beslist uitsluitend je slaapspecialist.
Training
Het patroon trainen: ademhaling, slikken, hoofdbalans
Wie bij het patroon van de nacht wil aangrijpen, moet overdag oefenen. Een ademhalingspatroon is geen voornemen, maar een opgeslagen verloop.
Dat oefeningen voor mond, tong en keel de nacht kunnen veranderen, laat een gerandomiseerde studie uit São Paulo zien. 31 mensen met matige slaapapneu oefenden drie maanden lang dagelijks ongeveer 30 minuten, ofwel een programma voor tong, zacht gehemelte en zijwand van de keel, ofwel een schijntherapie10.
daalde de slaperigheid overdag op de Epworth-schaal in de oefengroep. In de controlegroep veranderde geen van de waarden noemenswaardig10
daalde het aantal ademstops en hypopneus in de oefengroep, ook snurken en slaapkwaliteit verbeterden10
Dat was een ander programma dan de FaceFormer-training, de cijfers zijn niet over te dragen. Ze laten wel zien dat de spanning van de bovenste luchtwegen door actief oefenen te beïnvloeden is. Onze aanpak traint ademhaling, slikken en hoofdbalans tegelijk in één reeks. Wat er over de FaceFormer-training zelf beschikbaar is, staat op de pagina Studies en wetenschap.
Bij de FaceFormer-training ligt de FaceFormer in het mondvoorhof, achter de lippen en voor de tanden. In de basisoefening druk je de lippenwig met de lippen samen, bijt je kort dicht en slik je. De onderdruk trekt de tong tegen het gehemelte, de mondruimte is afgesloten en de lucht neemt de weg door de neus.
Vanaf ongeveer week 6 komt de ademhalingsoefening erbij. Je ademt zes seconden door de neus in, houdt de adem kort vast, bijt daarbij dicht en slikt, en ademt zes seconden uit. De pauze daarna verleng je week na week, alleen zo ver als het prettig is.
- Vanaf dag 1
Basisoefening
Drie keer per dag een paar minuten met de FaceFormer ZERO, begeleid door de gratis app.
- Na ongeveer 2 tot 3 weken
De nacht komt erbij
’s Nachts draag je de ZERO als aanvulling. Glijdt hij in het begin uit je mond, dan is dat normaal.
- Na enkele weken
Overstap op de ONE
Overdag train je met de FaceFormer ONE. Die is even groot en heeft dezelfde vorm als de ZERO, alleen van steviger materiaal.
- Vanaf ongeveer week 6
Ademhalingsoefening
Rustige neusademhaling met ademonderbrekingen die na verloop van tijd langer worden.
- Over maanden
Het patroon verloopt vanzelf
Tot de nieuwe verlopen zonder nadenken gaan, rekent de oefenhandleiding op zes tot twaalf maanden.
De kern vormt het oefenen overdag. Bij obstructieve slaapapneu begeleidt de training de slaapmedische behandeling, en de nacht met CPAP-masker stem je af met je slaapspecialist. Alle modules vind je op de oefenpagina’s, het tijdskader onder Verloop en duur.
Dagelijks leven
Wakkerder door de dag: wat je zelf kunt doen
Beeldscherm eerder wegleggen
Het laatste uur voor het slapen is voor een boek of een gesprek bij warm licht.
Cafeïne in de middag beperken
Grotere hoeveelheden koffie, cola of energiedrankjes neem je het best niet later dan zes uur voor het slapengaan.
Geen alcohol als inslaaphulp
Het maakt de tweede helft van de nacht onrustiger.
Vaste tijden
Ga zo mogelijk op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op, ook in het weekend. Een lang middagdutje kan het inslapen ’s avonds bemoeilijken.
Lippen dicht, tong omhoog
Controleer meerdere keren per dag of je lippen ontspannen tegen elkaar liggen en de tongpunt tegen het gehemelte achter de bovenste snijtanden rust.
Hoofdbalans aan het bureau
Stel beeldscherm en stoel zo in dat je hoofd boven je lichaam balanceert en niet naar voren schuift.
Dommel je overdag ongewild in, vooral achter het stuur, of heeft iemand ademstops bij je waargenomen, laat dan een meting in een slaaplaboratorium doen. Die geeft duidelijkheid en is tegelijk de uitgangswaarde waaraan je latere veranderingen kunt aflezen.
Vragen
Veel gevraagd
Waarom ben ik steeds moe, terwijl ik genoeg slaap?
Omdat de duur alleen niet de doorslag geeft. Wordt de slaap door korte ontwakingsreacties onderbroken, bijvoorbeeld door ademstops, reflux of mondademhaling, dan herstel je minder. Daarbij komen beeldschermlicht, cafeïne of alcohol in de avond. Houdt de vermoeidheid wekenlang aan, laat dan ook bloedarmoede of de schildklier onderzoeken.
Wat is het verschil tussen vermoeidheid overdag en slaperigheid overdag?
Vermoeidheid overdag beschrijft gebrek aan energie en afnemende concentratie. Slaperigheid overdag is de neiging om bij rustige bezigheden ongewild in te dommelen. Het is een typisch teken van verstoorde slaap, bijvoorbeeld door slaapapneu. Dommel je in achter het stuur, laat dan een meting in een slaaplaboratorium doen.
Kan slaapapneu vermoeidheid overdag veroorzaken?
Ja. Bij obstructieve slaapapneu valt de keel tijdens de slaap herhaaldelijk dicht. Elke ontwakingsreactie opent hem weer en onderbreekt daarbij de slaap. Niet elke vermoeidheid is echter slaapapneu, een meting in een slaaplaboratorium geeft duidelijkheid.
Kan reflux moe maken?
Nachtelijke reflux kan de slaap verstoren. Tijdens de slaap wordt minder speeksel gevormd en minder vaak geslikt, daarom blijft opgestegen zuur langer in de slokdarm. Laat het bij frequent brandend maagzuur door een arts onderzoeken.
Maakt mondademhaling tijdens de slaap moe?
Het kan eraan bijdragen. In een studie met gezonde personen was de weerstand van de bovenste luchtwegen tijdens de slaap bij mondademhaling meer dan twee keer zo hoog als bij neusademhaling, en ademstops kwamen duidelijk vaker voor. De mond dichtplakken raden we niet aan.
Helpt CPAP tegen vermoeidheid overdag?
Bij obstructieve slaapapneu vermindert CPAP de slaperigheid overdag, het duidelijkst bij ernstige apneu. Het apparaat werkt zolang het wordt gedragen. Of het later kan worden afgebouwd, toont een controlemeting, en daarover beslist je slaapgeneeskundige.
Kan ik met de FaceFormer trainen als ik CPAP gebruik?
Ja, de training van de basisfuncties kan parallel aan de overdrukbeademing worden gestart. De kern vormt het oefenen overdag. Hoe je de nacht inricht, stem je af met je slaapspecialist.
Wat helpt tegen vermoeidheid in de middag?
Op korte termijn helpen beweging, daglicht en een kort middagdutje. Op de lange termijn loont het om te kijken naar de nacht ervoor, naar beeldscherm, cafeïne en alcohol in de avond en of je tijdens de slaap door de neus ademt.
Meer over dit onderwerp
Meer artikelen uit de kennisbank
Alle onderwerpen in een overzicht
Hoe verder
Bronnen
- Stepanski EJ (2002). The effect of sleep fragmentation on daytime function. Sleep 25(3):268-276. PMID 12003157. Bron
- Chang AM, Aeschbach D, Duffy JF, Czeisler CA (2015). Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. Proceedings of the National Academy of Sciences 112(4):1232-1237. PMID 25535358. Bron
- Drake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T (2013). Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. Journal of Clinical Sleep Medicine 9(11):1195-1200. PMID 24235903. Bron
- Ebrahim IO, Shapiro CM, Williams AJ, Fenwick PB (2013). Alcohol and sleep I: effects on normal sleep. Alcoholism: Clinical and Experimental Research 37(4):539-549. PMID 23347102. Bron
- Heinzer R, Vat S, Marques-Vidal P et al. (2015). Prevalence of sleep-disordered breathing in the general population: the HypnoLaus study. The Lancet Respiratory Medicine 3(4):310-318. PMID 25682233. Bron
- Orr WC, Heading R, Johnson LF, Kryger M (2004). Review article: sleep and its relationship to gastro-oesophageal reflux. Alimentary Pharmacology and Therapeutics 20 Suppl 9:39-46. PMID 15527463. Bron
- Fitzpatrick MF, McLean H, Urton AM, Tan A, O’Donnell D, Driver HS (2003). Effect of nasal or oral breathing route on upper airway resistance during sleep. European Respiratory Journal 22(5):827-832. PMID 14621092. Bron
- Young T, Finn L, Kim H (1997). Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. Journal of Allergy and Clinical Immunology 99(2):S757-S762. PMID 9042068. Bron
- Patel SR, White DP, Malhotra A, Stanchina ML, Ayas NT (2003). Continuous positive airway pressure therapy for treating sleepiness in a diverse population with obstructive sleep apnea: results of a meta-analysis. Archives of Internal Medicine 163(5):565-571. PMID 12622603. Bron
- Guimarães KC, Drager LF, Genta PR, Marcondes BF, Lorenzi-Filho G (2009). Effects of oropharyngeal exercises on patients with moderate obstructive sleep apnea syndrome. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine 179(10):962-966. PMID 19234106. Bron
- Roeder M, Bradicich M, Schwarz EI, Thiel S, Gaisl T, Held U, Kohler M (2020). Night-to-night variability of respiratory events in obstructive sleep apnoea: a systematic review and meta-analysis. Thorax 75(12):1095-1102. PMID 32792405. Bron
Aan de slag
Klaar voor de training?
De gratis FaceFormer-app begeleidt de basisoefeningen, telt mee en herinnert je aan de sessies. Desgewenst begeleidt een praktijk uit het behandelaarsoverzicht je.
FaceFormer ZERO + ONE
Beide materiaalhardheden voor de start, dag en nacht. De set voor volwassenen.
FaceFormer ZERO
De zachtere FaceFormer voor de start, voor kinderen en voor de nacht.
FaceFormer ZERO kinderset
ZERO met hygiënebox, pluchen tasje en succesboekje met stempel.
De FaceFormer-training is erop gericht de basisfuncties ademhaling, slikken en hoofdbalans met mondsluiting en referentiepositie van de tong weer fysiologisch af te stellen, en schept daarmee de voorwaarde waardoor klachten kunnen verbeteren. Het vervangt geen onderzoek door een arts. Behandelaars bij jou in de buurt vind je in het behandelaarsoverzicht.
