Wideopodcast „Gesundheit braucht Verstand”
Efekt jo-jo:Dlaczego komórki tłuszczowe pamiętają dawną wagę
Udało się schudnąć, a kilka miesięcy później dawna waga wróciła? W tym odcinku chodzi o badanie ETH Zürich, które wykazało w tkance tłuszczowej pamięć wcześniejszych faz nadwagi. Tutaj dowiesz się, co badanie pokazuje, a czego nie, jaką rolę odgrywają leptyna, sen i mikrobiom oraz gdzie w tym obrazie mieszczą się oddychanie, połykanie i równowaga głowy.
Znasz to?
Kilogramy zrzucone, wytrwałość była, a mimo to waga wróciła?
Co dotyczy ciebie?
Dotknij tego, co cię dotyczy.
Jeśli pasuje kilka punktów, nie jesteś z tym sam. Efekt jo-jo ma przyczyny biologiczne. Na niektóre nie możesz wpływać bezpośrednio, na inne tak. O tym rozróżnieniu jest ten tekst.
Co pokazuje badanieGdzie możesz zacząćNajważniejsze w skrócie
- Po diecie waga u wielu osób wraca. Badanie ETH Zürich wykazało w tkance tłuszczowej zmiany, które dwa lata po wyraźnym spadku masy ciała były jeszcze wykrywalne. U myszy udało się je potwierdzić jako epigenetyczną pamięć komórek tłuszczowych.
- Do tego dochodzą hormony. Po schudnięciu spada hormon sytości leptyna, rośnie hormon głodu grelina, a oba pozostają przesunięte przez ponad rok. Wpływ mają także krótki sen i mikrobiom.
- Pamięci komórek tłuszczowych nie da się jak dotąd wymazać. Wpływać możesz na to, ile energii zużywają twoje pozostałe komórki, jak jesz, śpisz i oddychasz. Naszym zdaniem oddychanie, połykanie i równowaga głowy należą do tych podstaw.
Film
Efekt jo-jo: dlaczego twoje ciało nie zapomina dawnej wagi
Das Video lädt erst nach dem Klick. Dann werden Daten an YouTube (Google) übertragen.
Wideopodcast
Odcinek w rozdziałach
W nieco ponad 20 minut Dr. Klaus Berndsen objaśnia w swoim wideopodcaście „Gesundheit braucht Verstand”, co kryje się za efektem jo-jo. Tutaj znajdziesz rozdziały z ich znacznikami czasu.
- 00:00
Wprowadzenie
O co chodzi: nowe badanie ze Szwajcarii.
- 00:48
Dlaczego waga wraca?
Udało się schudnąć, a dawna waga powraca.
- 01:59
Pamięć komórek tłuszczowych
Białe i brunatne komórki tłuszczowe, które coś zapamiętują.
- 03:52
Epigenetyka
Czynniki zewnętrzne sterują tym, jak odczytywane są geny.
- 06:11
Pamięć tłuszczu w prostych słowach
Znaczniki jak karteczki samoprzylepne i wypchany plecak.
- 07:29
Leptyna
Hormon sytości i dlaczego jest ignorowany.
- 08:43
Krótkie diety
Dlaczego pierwszy sukces często się nie utrzymuje.
- 09:15
Zabiegi odchudzające
Zmniejszenie żołądka, odsysanie tłuszczu i leki.
- 11:06
Jak można schudnąć?
Pozwolić pracować innym komórkom, ruszać się w sposób oszczędzający stawy.
- 13:25
Tlen
Paliwo oddychania komórkowego.
- 14:31
Oddychanie przez usta nie jest wrodzone
Wyuczone, nie odziedziczone.
- 16:20
Laboratorium nos
Co dzieje się podczas oddychania przez nos.
- 17:50
Mikrobiom
Biliony bakterii współprzetwarzających pożywienie.
- 19:42
Trawienie zaczyna się w ustach
Żucie, zwilżanie śliną i połykanie.
Artykuł poniżej porządkuje wypowiedzi z odcinka i uzupełnia stan badań, także tam, gdzie film upraszcza.
Efekt jo-jo
Gdy waga wraca: to nie oznaka słabości
Schudnąć udaje się wielu osobom. Utrzymać nową wagę przez lata udaje się znacznie rzadziej.
Mianem efektu jo-jo określa się wzorzec, w którym masa ciała po diecie znów rośnie, często aż do wartości wyjściowej. Wiele osób przeżywa to jako osobistą porażkę. Badania kreślą inny obraz. Ciało broni raz osiągniętej wagi, i to za pomocą kilku mechanizmów jednocześnie.
badań z USA z co najmniej dwuletnią obserwacją przeanalizowała metaanaliza. Pięć lat po programie odchudzającym uczestnicy utrzymywali średnio nieco ponad 3 kg utraconej masy ciała1
dziennie poniżej wartości wyjściowej wynosiła sześć lat później spoczynkowa przemiana materii 14 uczestników telewizyjnego show o odchudzaniu. Średnio odzyskali 41 kg utraconej masy ciała2
Organizm oszczędza więc energię i pamięta wcześniejsze stany. Jeśli podążyć za tą logiką, sama dieta ma marne szanse. Zmniejsza podaż energii, organizm odpowiada większym głodem i oszczędniejszym zużyciem, a wzorzec snu, oddychania i zachowań żywieniowych pozostaje taki, jaki był. Gdzie znajduje się ta pamięć, długo pozostawało otwarte. Badanie ETH w Zurychu dostarczyło w 2024 roku części odpowiedzi. Jest ono powodem powstania tego odcinka.
Badanie
Tkanka tłuszczowa z pamięcią: co pokazuje badanie ETH
Praca Laury Hinte, Daniela Castellano-Castillo i współpracowników ukazała się w grudniu 2024 roku w czasopiśmie naukowym Nature. Składa się z dwóch części: jednej z udziałem ludzi i jednej z udziałem myszy.
W pierwszej części zespół zbadał próbki tkanki z tłuszczu brzusznego i podskórnego osób z dużą nadwagą, raz przed operacją żołądka i ponownie dwa lata po niej. Włączano tylko osoby, które obniżyły swój wskaźnik masy ciała o co najmniej jedną czwartą. Do porównania służyły próbki od osób, które nigdy nie miały nadwagi. Wiele genów, które przy nadwadze były odczytywane w zmieniony sposób, pozostawało takich także po schudnięciu3.
po operacji duża część zmian w tkance tłuszczowej, które powstały przy nadwadze, była nadal wykrywalna3
obniżenia wskaźnika masy ciała było minimalnym warunkiem włączenia do analizy3
karmy wysokotłuszczowej wystarczyło, by myszy, które wcześniej miały nadwagę, przybierały na wadze szybciej niż zwierzęta bez takiej historii3
W drugiej części badacze karmili myszy pokarmem wysokotłuszczowym, a następnie przestawiali je na normalną karmę, aż ich waga wróciła do normy. W komórkach tłuszczowych tych zwierząt utrzymywały się chemiczne znaczniki na materiale genetycznym, które sprawiały, że komórki pracowały inaczej. Gorzej reagowały na sygnały metaboliczne, a przy ponownym nadmiarze pożywienia zwierzęta szybciej przybierały na wadze.
Tkanka tłuszczowa nie zapomina, jaka była wcześniej.Tak można streścić sedno badania. Autorzy mówią o pamięci nadwagi, która może współtłumaczyć efekt jo-jo.
Ważne dla właściwej oceny: same znaczniki epigenetyczne zmierzono tylko u myszy. W próbkach ludzkich nie było to jeszcze technicznie możliwe, tam widoczna była zmieniona aktywność genów. Grupy były małe, a autorzy sami piszą, że ich dane nie dowodzą jeszcze ostatecznie związku przyczynowego z efektem jo-jo.
Epigenetyka
Epigenetyka w prostych słowach: karteczki samoprzylepne na materiale genetycznym
Same geny przy przybieraniu na wadze się nie zmieniają. Zmienia się to, które geny i jak intensywnie są odczytywane.
Każda komórka twojego ciała nosi ten sam materiał genetyczny. To, że komórka tłuszczowa pracuje inaczej niż komórka mięśniowa, zależy od tego, które fragmenty są odczytywane. Sterują tym między innymi chemiczne doczepki na DNA i na białkach, wokół których jest ono nawinięte.
Czynniki zewnętrzne, takie jak odżywianie, ruch czy stres, mogą zmieniać te znaczniki. Komórki tłuszczowe, które długo były wypełnione po brzegi, noszą inne znaczniki niż komórki tłuszczowe, które nigdy tego nie doświadczyły.
Jak karteczki samoprzylepne w książce kucharskiej
Wyobraź sobie swój materiał genetyczny jako grubą książkę kucharską. Przepisy pozostają te same. Ktoś jednak powklejał karteczki, które jedne strony wyróżniają, a inne zasłaniają. Po latach nadwagi w komórkach tłuszczowych karteczki są przyklejone przy przepisach na magazynowanie. Gdy chudniesz, wiele z tych karteczek zostaje, a przy kolejnym nadmiarze pożywienia komórka szybciej otwiera te strony.
Jak długo sięga ta pamięć? W odcinku mowa jest o ponad dziesięciu latach. Ta liczba nie pochodzi z badania ETH, które obejmuje dwa lata, lecz z długości życia komórek tłuszczowych, którą określił szwedzki zespół badawczy4.
komórek tłuszczowych odnawia się co roku, w każdym wieku dorosłym i przy każdej masie ciała. Ich liczba pozostaje przy tym taka sama, także po wyraźnym spadku masy ciała4
trwa więc rachunkowo, zanim cała populacja zostanie raz wymieniona. Tak długo komórka tłuszczowa może nosić ze sobą swoje znaczniki
Leptyna i grelina
Głód i sytość: gdy sygnały przestają docierać
Komórki tłuszczowe nie tylko magazynują energię. Wysyłają też komunikaty do mózgu.
Najważniejszym sygnałem jest hormon leptyna. Powstaje w tkance tłuszczowej i informuje mózg, jak dobrze wypełnione są zapasy. Jej przeciwnikiem jest grelina z żołądka, która wywołuje głód. Im więcej tłuszczu jest zmagazynowane, tym więcej leptyny krąży we krwi.
W zasadzie nadwaga powinna więc tłumić głód. U wielu osób tak się nie dzieje. Już w 1996 roku badanie z udziałem 275 osób wykazało, że osoby z nadwagą miały we krwi około czterech razy więcej leptyny niż osoby z prawidłową masą ciała5. Autorzy wywnioskowali z tego, że wiele z nich stało się niewrażliwych na własną leptynę. Mówi się o leptynooporności.
W filmie Dr. Berndsen porównuje to z insulinoopornością. Sygnał, który stale jest głośny, w pewnym momencie przestaje być słyszany. Gdy chudniesz, ilość leptyny dodatkowo spada, a mózg interpretuje to jako niedobór.
osób schudło w australijskim badaniu w ciągu dziesięciu tygodni średnio o 13,5 kg. Rok później leptyna i grelina były nadal przesunięte, a uczestnicy odczuwali większy głód niż przed dietą6
Dieta działa
Komórki tłuszczowe się opróżniają, ilość leptyny we krwi spada.
Mózg sygnalizuje niedobór
Mniej leptyny i więcej greliny jest interpretowane jako niedostatek.
Apetyt rośnie
Głód się nasila, a ciało dodatkowo oszczędza energię.
Zapasy się wypełniają
Komórki tłuszczowe z pamięcią chętnie przyjmują to, co się im oferuje.
Dawna waga wraca
U wielu osób aż do wartości wyjściowej, a cykl może zacząć się od nowa.
Kontekst
Operacja, zastrzyk odchudzający, liposukcja: co zmieniają, a czego nie
W odcinku Dr. Berndsen mówi też o zabiegach, które zmieniają wagę z zewnątrz. Tutaj je oceniamy, z ich skutkami i z tym, czego nie dotykają.
Żołądek nie bez powodu ma swoją wielkość. Operacja żołądka ingeruje w przewód pokarmowy i jak każdy duży zabieg wiąże się z ryzykami, do których należą powikłania, ponowne operacje i dożywotnia opieka lekarska14. Zmienia drogę pokarmu, ale nie wzorzec głodu, snu i oddychania, który współdecyduje o wadze, a w badaniu ETH komórki tłuszczowe jeszcze dwa lata później nosiły ślady wcześniejszej fazy3.
Zastrzyki odchudzające tłumią głód, dopóki są podawane. W dużym badaniu rejestracyjnym z semaglutydem najczęstszymi skutkami ubocznymi były nudności i biegunka15. Po odstawieniu w kontynuacji badania wróciła duża część utraconej masy ciała16. Zastrzyk leczy objaw, ale wzorca, który za nim stoi, nie zmienia.
uczestników przyjmujących semaglutyd przerwało leczenie z powodu dolegliwości żołądkowo-jelitowych, w grupie placebo 0,8 %. Badanie obejmowało 1 961 dorosłych15
utraconej masy ciała uczestnicy odzyskali rok po odstawieniu semaglutydu, analiza objęła 327 osób16
Liposukcja zmienia kształt ciała w jednym miejscu. Nie zmienia głodu, hormonów sytości, snu ani nawyków, a liczbę komórek tłuszczowych organizm utrzymuje zasadniczo na stałym poziomie4. Gdzie waga potem znów się odkłada, decyduje naszym zdaniem ten sam wzorzec co wcześniej.
Co działa z zewnątrz
- Operacja zmniejsza żołądek lub zmienia drogę trawienia
- Leki tłumią głód, dopóki są przyjmowane
- Odsysanie tłuszczu usuwa tkankę tłuszczową w jednym miejscu
- Wszystkie trzy należą w ręce lekarza i mogą mieć sens przy ciężkiej nadwadze
Co wnosi samo ciało
- Mięśnie i narządy zużywają zmagazynowaną energię
- We śnie ustawiane są hormony głodu i sytości
- Dokładne żucie może tłumić głód
- Oddychanie, połykanie i równowaga głowy tworzą naszym zdaniem podstawę
Jedno nie wyklucza drugiego. Osoby po operacji lub przyjmujące leki mogą tak samo korzystać z własnych punktów wpływu.
Jeśli przyjmujesz leki na odchudzanie lub na cukrzycę, nie odstawiaj ich na własną rękę i omów zmiany ze swoim gabinetem prowadzącym.
Punkty wpływu
Wykorzystać zużycie energii przez inne komórki
Pamięci komórek tłuszczowych nie da się jak dotąd celowo wymazać. Autorzy z ETH widzą w tym cel przyszłych badań. Do tego czasu warto przyjrzeć się komórkom, które zużywają energię.
Komórki tłuszczowe magazynują, komórki mięśniowe zużywają. Tę myśl Dr. Berndsen stawia w odcinku w centrum. Skoro komórka tłuszczowa chce gromadzić energię, pozwala się innym komórkom pobierać jej więcej. Pracujące mięśnie czerpią energię także z zapasów tłuszczu.
więcej aktywności fizycznej niż przed show mieli uczestnicy, którzy sześć lat później utrzymali swoją wagę. U tych, którzy znów przytyli, było to 34 %7
różnic w masie ciała po sześciu latach wyjaśniały łącznie ruch i ilość przyjmowanej energii. Z ponownym przybieraniem na wadze wiązał się tylko ruch, a nie ilość jedzenia7
Grupa liczyła zaledwie 14 osób. Sport wyczynowy nie jest do tego potrzebny, przy dużej nadwadze stawy szybko ulegają przeciążeniu. Ważniejsze od intensywności jest to, by ruch stał się częścią codzienności.
Pływanie i gimnastyka w wodzie
Woda przejmuje część masy ciała, a mięśnie mimo to pracują. Dzięki temu stawy są oszczędzane.
Chodzenie i jazda na rowerze
Można je włączyć w drogi, które i tak pokonujesz, i stopniowo zwiększać małymi krokami.
Ruch w małej skali
Schody zamiast windy, wstawanie podczas rozmów telefonicznych. Także drobne ruchy zużywają energię.
Oddychanie i sen
Oddychanie przez nos, sen i apetyt: co jest udowodnione
Tlen jest paliwem oddychania komórkowego. Dlatego Dr. Berndsen podkreśla w odcinku, jaką drogą powietrze trafia do ciała.
Nos to coś więcej niż kanał powietrzny. Ogrzewa, nawilża i oczyszcza wdychane powietrze. W zatokach przynosowych powstaje ponadto tlenek azotu w bardzo wysokim stężeniu8, substancja sygnałowa, która rozszerza naczynia i przy oddychaniu przez nos trafia do płuc.
Szwedzki zespół badawczy zmierzył, co to oznacza. U sześciu z ośmiu zdrowych osób ciśnienie tlenu, mierzone na skórze, było podczas oddychania przez nos o 10 % wyższe niż podczas oddychania przez usta9.
Żadne badanie nie pokazuje, że oddychanie przez nos odchudza.Mówimy to otwarcie. Naszym zdaniem oddychanie przez nos tworzy jednak warunek, by zaopatrzenie w tlen i sen mogły działać tak, jak zostały pomyślane.
osób z badania snu w Wisconsin zbadano w laboratorium snu, a ich hormony oznaczono rano na czczo10
mniej leptyny przewidywał model obliczeniowy przy pięciu zamiast ośmiu godzinach zwykłego snu, do tego 14,9 % więcej greliny po pięciu zamiast ośmiu godzinach snu w nocy pomiarowej10
Kto śpi krótko lub niespokojnie, ma więc raczej większy apetyt, niezależnie od masy ciała. Tu naszym zdaniem zamyka się koło. Nocne oddychanie przez usta i chrapanie u wielu osób zaburzają sen, a dodatkowa tkanka na szyi może w pozycji leżącej dalej zwężać drogi oddechowe. Więcej na ten temat znajdziesz w artykule o chrapaniu i bezdechu sennym.
Oddychanie przez usta w nocy
Usta są otwarte, język opada do tyłu, powietrze omija nos.
Niespokojny sen
Chrapanie i krótkie wybudzenia spłycają sen.
Przesunięte hormony
Mniej leptyny, więcej greliny, apetyt w ciągu dnia rośnie.
Większa waga
Dodatkowa tkanka dalej zwęża drogi oddechowe w pozycji leżącej.
Koło się zamyka
Sen staje się jeszcze bardziej niespokojny, a oddychanie przez usta się utrwala.
Nie zalecamy zaklejania ust na noc, więcej na ten temat w artykule Mouth taping. Przy przerwach w oddychaniu sen wymaga badania lekarskiego, a zleconej terapii nie odstawiaj na własną rękę.
Żucie i mikrobiom
Trawienie zaczyna się w ustach
Ostatnia część odcinka dotyczy etapu, o którym przy temacie wagi rzadko się mówi.
Z każdym kęsem, który dokładnie przeżuwasz, ślina miesza się z pożywieniem i zaczyna się trawienie. Dopiero gdy kęs jest rozdrobniony i zwilżony śliną, następuje połykanie, jeden z procesów, które wykonujesz od kilkuset do tysiąca razy dziennie. Kto je szybko i mało przeżuwa, częściowo pomija ten pierwszy krok.
uwzględnionych w pracy przeglądowej wykazało, że dłuższe żucie zmniejszało ilość zjadanego pożywienia. Praca powstała przy udziale producenta gumy do żucia, sami autorzy oceniają dane jako wstępne11
W twoim ciele żyje szacunkowo 38 bilionów bakterii, mniej więcej tyle, ile ma ono własnych komórek. Razem ważą około 200 gramów12. Ta społeczność, mikrobiom, współuczestniczy w przetwarzaniu pożywienia.
Także mikrobiom wydaje się zapamiętywać wcześniejsze fazy. U myszy flora jelitowa po udanej diecie pozostawała zmieniona, a zwierzęta szybciej znów przybierały na wadze. Gdy tę florę jelitową przeniesiono na myszy wolne od drobnoustrojów, również one szybciej przybierały na wadze13. U ludzi nie zostało to jeszcze udowodnione.
Triada
Dwie pamięci: jedną można trenować
Trening FaceFormer nie jest programem odchudzającym. Działa na funkcje podstawowe: oddychanie, połykanie i równowagę głowy, które naszym zdaniem poprzedzają wiele procesów w ciele.
Pamięć komórki tłuszczowej
- Znajduje się jako chemiczny znacznik na materiale genetycznym komórki tłuszczowej
- Powstaje w fazach nadwagi
- Jak dotąd nie da się jej celowo wymazać
- Może być przenoszona wraz z komórką przez lata
Pamięć układu nerwowego
- Zapisuje schematy takie jak oddychanie, połykanie i równowaga głowy
- Powstaje naszym zdaniem z reguły wcześnie, na przykład przez smoczek, infekcje lub niedrożny nos
- Działa bez zastanawiania się, w dzień i w nocy
- Można ją na nowo ukształtować dzięki dokładnemu i częstemu powtarzaniu
Noworodki oddychają preferencyjnie przez nos, krtań i podniebienie miękkie są ułożone tak, by mogły pić i jednocześnie oddychać. Dlatego w odcinku Dr. Berndsen mówi, że oddychanie przez usta nie jest wrodzone. Naszym zdaniem jest ono z reguły nie rodzinnym dziedzictwem, lecz wzorcem, który utrwala się później, a to, co wyuczone, można przeuczyć.
Oddychanie
Oddychanie przez nos z luźno zamkniętymi wargami. Jama ustna pozostaje szczelna, a powietrze płynie przez nos, także we śnie.
Połykanie
Po przeżuciu język przylega do podniebienia, w pozycji referencyjnej języka, a przełknięcie przebiega w uporządkowany sposób.
Równowaga głowy
Głowa jest wyważona nad ciałem. Naszym zdaniem utrzymuje to drożność gardła i odciąża kark oraz tułów.
Podczas treningu ćwiczysz te trzy funkcje w jednym przebiegu. FaceFormer leży w przedsionku jamy ustnej, za wargami i przed zębami. Zaciskasz go wargami, krótko zagryzasz i przełykasz, język przylega do podniebienia, a ty oddychasz przez nos.
Mniej więcej od 6. tygodnia dochodzi ćwiczenie oddechowe: sześć sekund wdechu, przerwa z zagryzieniem i przełknięciem oraz sześć sekund wydechu. Przerwę oddechową po nim wydłużasz tydzień po tygodniu małymi krokami, tylko na tyle, na ile jest to przyjemne. Bezpłatna aplikacja FaceFormer prowadzi przez ćwiczenia podstawowe, wszystkie moduły znajdziesz na stronach z ćwiczeniami.
Nie składamy żadnej obietnicy dotyczącej wagi, bo wpływa na nią zbyt wiele czynników. Trening koryguje funkcje podstawowe. Jak jest zbudowany i ile trwa, dowiesz się w artykule Przebieg i czas trwania.
Codzienność
Co możesz robić na co dzień
Jedz powoli
Odkładaj sztućce między kęsami i dokładnie przeżuwaj, aż kęs zmieni się w papkę. W ten sposób sygnał sytości ma czas.
Usta zamknięte, nos otwarty
W ciągu dnia zwracaj uwagę na luźno zamknięte wargi i oddychanie przez nos. To, co w dzień staje się nawykiem, przenosi się naszym zdaniem na noc.
Ruch, który zostaje
Znajdź ruch, który oszczędza twoje stawy i który lubisz. Regularność liczy się bardziej niż intensywność.
Traktuj sen poważnie
Stałe pory snu i cicha, ciemna sypialnia wspierają hormony regulujące głód i sytość.
Cierpliwość wobec ciała
Pamięć komórek tłuszczowych potrzebuje czasu. Małe zmiany, które utrzymasz, liczą się bardziej niż surowa dieta na określony czas.
Pytania
Często zadawane pytania
Czym jest efekt jo-jo?
To ponowne przybieranie na wadze po diecie, często aż do wagi wyjściowej. Ciało obniża potem swoje zużycie energii, hormony głodu i sytości się przesuwają, a tkanka tłuszczowa nosi ślady wcześniejszej fazy.
Czy komórki tłuszczowe naprawdę mają pamięć?
U myszy tak. Badanie ETH Zürich wykazało w komórkach tłuszczowych zwierząt, które wcześniej miały nadwagę, znaczniki epigenetyczne, które pozostawały po schudnięciu i sprawiały, że zwierzęta szybciej znów przybierały na wadze. U ludzi to samo badanie wykazało dwa lata po operacji żołądka zmienioną aktywność genów w tkance tłuszczowej. Samych znaczników w próbkach ludzkich nie udało się jeszcze zmierzyć.
Jak długo komórki tłuszczowe pamiętają dawną wagę?
U ludzi zmierzono okres dwóch lat. Często podawane dziesięć lat wynika z długości życia komórek tłuszczowych. Co roku odnawia się około 10 % z nich, więc rachunkowo cała populacja zostaje wymieniona po około dziesięciu latach. Czy pamięć utrzymuje się tak długo, nie zostało zbadane.
Dlaczego po diecie odczuwam większy głód niż wcześniej?
Ponieważ hormon sytości leptyna spada wraz z zapasami tłuszczu, a hormon głodu grelina rośnie. W badaniu z udziałem 50 osób oba były jeszcze rok po diecie przesunięte. To reakcja organizmu, a nie brak silnej woli.
Czy można zapobiec efektowi jo-jo?
Według dzisiejszej wiedzy nie da się mu z pewnością zapobiec. Dobrze udokumentowane jest, że regularny ruch pomaga utrzymać wagę. Dochodzą do tego wystarczająca ilość snu, powolne jedzenie z dokładnym przeżuwaniem i nawyki, które możesz utrzymać, zamiast surowej diety na określony czas.
Co ma oddychanie przez nos wspólnego z przemianą materii?
Przy oddychaniu przez nos tlenek azotu z zatok przynosowych trafia do płuc, a w niewielkim pomiarze ciśnienie tlenu było przy tym wyższe niż przy oddychaniu przez usta. Żadne badanie nie pokazuje, że oddychanie przez nos pomaga schudnąć. Naszym zdaniem działa ono poprzez zaopatrzenie w tlen i spokojniejszy sen, który współreguluje głód i sytość.
Czy trening FaceFormer pomaga schudnąć?
Trening nie jest programem odchudzającym i nie składamy żadnej obietnicy dotyczącej wagi. Trenuje funkcje podstawowe: oddychanie, połykanie i równowagę głowy, czyli oddychanie przez nos, uporządkowany przebieg połykania i wyważoną głowę. Naszym zdaniem są to podstawy, na których opierają się sen, jedzenie i ruch.
Więcej na ten temat
Kolejne artykuły z bazy wiedzy
Co dalej
Źródła
- Anderson JW, Konz EC, Frederich RC, Wood CL (2001). Long-term weight-loss maintenance: a meta-analysis of US studies. American Journal of Clinical Nutrition 74(5):579-584. PMID 11684524. Źródło
- Fothergill E, Guo J, Howard L, Kerns JC, Knuth ND, Brychta R, Chen KY, Skarulis MC, Walter M, Walter PJ, Hall KD (2016). Persistent metabolic adaptation 6 years after “The Biggest Loser” competition. Obesity 24(8):1612-1619. PMID 27136388. Źródło
- Hinte LC, Castellano-Castillo D, Ghosh A, Melrose K, Gasser E, Noé F, Massier L, Dong H, Sun W, Hoffmann A, Wolfrum C, Rydén M, Mejhert N, Blüher M, von Meyenn F (2024). Adipose tissue retains an epigenetic memory of obesity after weight loss. Nature 636(8042):457-465. PMID 39558077. Korekta: Nature 643:E24 (2025). Źródło
- Spalding KL, Arner E, Westermark PO, Bernard S, Buchholz BA, Bergmann O et al. (2008). Dynamics of fat cell turnover in humans. Nature 453(7196):783-787. PMID 18454136. Źródło
- Considine RV, Sinha MK, Heiman ML et al. (1996). Serum immunoreactive-leptin concentrations in normal-weight and obese humans. New England Journal of Medicine 334(5):292-295. PMID 8532024. Źródło
- Sumithran P, Prendergast LA, Delbridge E, Purcell K, Shulkes A, Kriketos A, Proietto J (2011). Long-term persistence of hormonal adaptations to weight loss. New England Journal of Medicine 365(17):1597-1604. PMID 22029981. Źródło
- Kerns JC, Guo J, Fothergill E, Howard L, Knuth ND, Brychta R, Chen KY, Skarulis MC, Walter PJ, Hall KD (2017). Increased Physical Activity Associated with Less Weight Regain Six Years After “The Biggest Loser” Competition. Obesity 25(11):1838-1843. PMID 29086499. Źródło
- Lundberg JO, Farkas-Szallasi T, Weitzberg E et al. (1995). High nitric oxide production in human paranasal sinuses. Nature Medicine 1(4):370-373. PMID 7585069. Źródło
- Lundberg JO, Settergren G, Gelinder S, Lundberg JM, Alving K, Weitzberg E (1996). Inhalation of nasally derived nitric oxide modulates pulmonary function in humans. Acta Physiologica Scandinavica 158(4):343-347. PMID 8971255. Źródło
- Taheri S, Lin L, Austin D, Young T, Mignot E (2004). Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index. PLoS Medicine 1(3):e62. PMID 15602591. Źródło
- Miquel-Kergoat S, Azais-Braesco V, Burton-Freeman B, Hetherington MM (2015). Effects of chewing on appetite, food intake and gut hormones: A systematic review and meta-analysis. Physiology & Behavior 151:88-96. PMID 26188140. Źródło
- Sender R, Fuchs S, Milo R (2016). Revised Estimates for the Number of Human and Bacteria Cells in the Body. PLoS Biology 14(8):e1002533. PMID 27541692. Źródło
- Thaiss CA, Itav S, Rothschild D et al. (2016). Persistent microbiome alterations modulate the rate of post-dieting weight regain. Nature 540(7634):544-551. PMID 27906159. Źródło
- Arterburn DE, Telem DA, Kushner RF, Courcoulas AP (2020). Benefits and Risks of Bariatric Surgery in Adults: A Review. JAMA 324(9):879-887. PMID 32870301. Źródło
- Wilding JPH, Batterham RL, Calanna S, Davies M, Van Gaal LF, Lingvay I et al. (2021). Once-Weekly Semaglutide in Adults with Overweight or Obesity. New England Journal of Medicine 384(11):989-1002. PMID 33567185. Źródło
- Wilding JPH, Batterham RL, Davies M, Van Gaal LF, Kandler K, Konakli K et al. (2022). Weight regain and cardiometabolic effects after withdrawal of semaglutide: The STEP 1 trial extension. Diabetes, Obesity and Metabolism 24(8):1553-1564. PMID 35441470. Źródło
Zaczynamy
Gotowy na trening?
Bezpłatna aplikacja FaceFormer prowadzi przez ćwiczenia podstawowe, liczy powtórzenia i przypomina o sesjach. Jeśli chcesz, może ci towarzyszyć gabinet z wykazu terapeutów.
FaceFormer ZERO + ONE
Obie twardości materiału na początek, na dzień i na noc. Zestaw dla dorosłych.
FaceFormer ZERO
Bardziej miękki FaceFormer na początek, dla dzieci i na noc.
FaceFormer ZERO – zestaw dla dzieci
ZERO z pudełkiem higienicznym, pluszowym etui i książeczką sukcesów z pieczątką.
Trening FaceFormer ma na celu ponowne fizjologiczne ustawienie funkcji podstawowych – oddychania, połykania i równowagi głowy – poprzez zamykanie ust i pozycję referencyjną języka, tworząc w ten sposób warunki, w których dolegliwości mogą się zmniejszyć. Nie zastępuje konsultacji lekarskiej. Terapeutki i terapeutów w swojej okolicy znajdziesz w wykazie terapeutów.
