Tak trenujeszprawidłowo.

Szybki start

W czterech krokach do wzorca

Nie musisz uczyć się wszystkiego naraz. Trening rozwija się tydzień po tygodniu.

1. 1 · Pozycja wyjściowa

   Usiądź prosto, załóż FaceFormer, język na swoje miejsce. Tego nauczysz się raz, w spokoju, na stronie z podstawami.

2. 2 · Ćwiczenie podstawowe od dnia 1

   Trzy razy dziennie, na początku z niewielką liczbą powtórzeń. Do ćwiczenia podstawowego

3. 3 · Ćwiczenie z pociąganiem i noc od 3. tygodnia

   Dochodzi ćwiczenie z pociąganiem, a ZERO towarzyszy ci w nocy.

4. 4 · Rozszerzenie od ok. 6. tygodnia

   Kolejne moduły, takie jak ćwiczenie oddechowe czy rotacja z równowagą głowy, dopasowane do twojego tematu.

Każdy trening zaczyna się od ZERO. Po kilku tygodniach twardszy ONE może przejąć trening w ciągu dnia, a w nocy pozostajesz przy ZERO. W sklepie: ZERO, ONE lub oba w zestawie.

Technika

Zagryzienie i połknięcie

Ćwiczenie podstawowe i ćwiczenie z pociąganiem kończą się w każdym powtórzeniu tym samym krótkim przebiegiem. Dopóki wargi utrzymują napięcie, zagryzasz i połykasz, a dopiero potem się rozluźniasz. Z każdym starannym powtórzeniem ten przebieg staje się ci bardziej znajomy.

1. 1 · Utrzymaj napięcie

   Utrzymujesz napięcie warg z ćwiczenia podstawowego, a w ćwiczeniu z pociąganiem dodatkowo pociąganie do przodu.

2. 2 · Zagryzienie

   Jeszcze podczas utrzymywania napięcia na krótko zetknij zęby trzonowe. Tym zagryzieniem rozpoczyna się akt połykania. Siekacze przy tym się nie stykają.

3. 3 · Połknięcie

   Połykasz raz, a kontakt zębów przy tym się utrzymuje. Czubek języka pozostaje w pozycji referencyjnej języka.

4. 4 · Rozłącz zęby, potem się rozluźnij

   Po połknięciu zęby trzonowe znów się rozchodzą. Dopiero wtedy puszczasz napięcie warg, a wargi obejmują klin wargowy bez nacisku.

Zęby stykają się więc tylko przez ten krótki moment. W fazie rozluźnienia lekko unoszą się nad sobą. To, że podczas połykania powstaje wyczuwalne podciśnienie, jest normalne i należy do treningu.

Plan

Budowany tydzień po tygodniu

Tak zbudowany jest trening dla dorosłych. Trzy razy dziennie, na przykład rano, w południe i wieczorem. Jedna sesja trwa kilka minut.

1. 1

   Tydzień 1 · Ćwiczenie podstawowe, 8 powtórzeń

   Trzy razy dziennie z ZERO. Lepiej kilka starannych powtórzeń niż wiele szybkich.

2. 2

   Tydzień 2 · Ćwiczenie podstawowe, 14 powtórzeń

   Przebieg staje się bardziej znajomy. Aplikacja liczy za ciebie.

3. 3

   Od 3. tygodnia · 20 powtórzeń, ćwiczenie z pociąganiem, noc

   Ćwiczenie podstawowe wzrasta do 20. Ćwiczenie z pociąganiem zaczyna się znów od 8, potem 14, potem 20. W nocy nosisz ZERO.

4. 6

   Od ok. 6. tygodnia · Moduły rozszerzone

   W zależności od tematu dochodzą kolejne moduły. Uzupełniają ćwiczenie podstawowe, ale go nie zastępują.

5. …

   Przez miesiące · Aż zacznie działać samo

   Trening podstawowy trwa kilka miesięcy, aż domknięcie ust, pozycja referencyjna języka i oddychanie przez nos będą przebiegać bez udziału uwagi, także we śnie.

Dzieci mają własny, łagodniejszy plan: FaceFormer dla dzieci. Więcej o przebiegu: Przebieg i czas trwania.

Motywacja

Jak wytrwać

Regularność liczy się bardziej niż ambicja. Te sprawdzone w praktyce wskazówki pomagają łatwiej zamienić trening w stały nawyk, także gdy trenują z tobą dzieci.