Artykuł specjalistyczny: oddychanie
Oddychanie przez usta i przez nosdlaczego droga oddechowa ma znaczenie
Przez usta też dostajesz powietrze. Dlaczego mimo to nie jest obojętne, jaką drogą płynie, dowiesz się tutaj: co nos robi przy każdym wdechu, dlaczego oddychanie przez usta tak często pozostaje niezauważone, jak wcześnie kształtuje się wzorzec oddychania i dlaczego oddychanie przez nos jest wzorcem złożonym z oddychania, połykania i równowagi głowy.
Znasz to?
Oddychasz przez nos, dopóki o tym myślisz?
Co dotyczy ciebie lub twojego dziecka?
Dotknij tego, co cię dotyczy.
Jeśli dotyczy cię kilka punktów, nos naszym zdaniem nie jest twoją preferowaną drogą oddechową. Nie jest to powód do niepokoju, ale powód, by przyjrzeć się temu dokładniej. Oddychanie przez nos nie jest postanowieniem, lecz zapisanym wzorcem, a wzorce można trenować.
Jak rozpoznać oddychanie przez ustaCo robi nosNajważniejsze w skrócie
- Oddychanie przez usta jest częste i często pozostaje niezauważone, ponieważ w spoczynku nos działa, a usta przejmują zadanie dopiero przy wysiłku i we śnie.
- Nos filtruje, ogrzewa i nawilża powietrze, jego błona śluzowa jest pierwszą linią obrony, a z zatok przynosowych tlenek azotu dostaje się z wdychanym powietrzem do płuc. Przy oddychaniu przez usta wszystko to odpada, a powietrze trafia nieprzefiltrowane na gardło i krtań. Dlatego oddychanie przez usta jest naszym zdaniem szkodliwe, gdy tylko staje się normą.
- Wzorzec oddychania kształtuje się wcześnie i naszym zdaniem zależy od zamknięcia ust, pozycji referencyjnej języka i równowagi głowy. Dlatego nie da się go zmienić samą myślą, ale można go trenować.
Film
Oddychanie przez usta i przez nos: dlaczego droga oddechowa ma znaczenie
Das Video lädt erst nach dem Klick. Dann werden Daten an YouTube (Google) übertragen.
Częstość
Oddychanie przez usta: częste i często niezauważone
Niewiele osób oddychających przez usta wie, że tak oddycha. Nie wynika to z braku uwagi, lecz z tego, kiedy usta przejmują zadanie.
W telewizji: Program „JENKE. Experiment. Schlaflos” (ProSieben, 08.10.2026) dotyczy złego snu i jego skutków. W programie można zobaczyć także FaceFormer, w kontekście snu i postawy ciała. Obejrzyj program bezpłatnie w serwisie Joyn
Kto zwraca na to uwagę, z reguły potrafi oddychać przez nos. Właśnie to sprawia, że oddychanie przez usta tak trudno rozpoznać. Zmiana następuje tam, gdzie nikt nie zwraca na siebie uwagi: przy lekkim wysiłku, w rozmowie, przed ekranem, a przede wszystkim we śnie. W ciągu dnia wszystko wygląda niepozornie, w nocy usta są otwarte.
z 370 losowo wybranych dzieci w wieku od trzech do dziewięciu lat w małym brazylijskim mieście oddychało według oceny klinicznej przez usta. Kwestionariusz został opracowany specjalnie na potrzeby badania i nie był zwalidowany1
dzieci oddychających przez usta spało z otwartymi ustami, 79 % chrapało, 62 % zostawiało ślinę na poduszce2
Liczby pochodzą z jednego regionu i nie można ich po prostu przenieść na Niemcy. Pokazują jednak, jak rozpowszechniony może być ten wzorzec i jak się zdradza: rzadko w ciągu dnia, wyraźnie w nocy.
U dorosłych jest podobnie. Często oddychanie przez usta zostaje zauważone dopiero po jego skutkach: po suchości w ustach rano, po chrapaniu albo dzięki uwadze partnera.
Otwarte usta w spoczynku
Podczas czytania, zabawy lub oglądania telewizji wargi są lekko rozchylone.
Suchość w ustach rano
Język i wargi po przebudzeniu są suche i obłożone.
Chrapanie
Odgłosy we śnie, nawet ciche, pokazują, że powietrze nie płynie spokojnie przez nos.
Wilgotna poduszka
W nocy ślina wycieka z otwartych ust.
Niespokojny sen
Częste przewracanie się z boku na bok, budzenie się, u dzieci także drażliwość w ciągu dnia.
Funkcje nosa
Co nos robi przy każdym wdechu
Nos nie jest rurą, przez którą powietrze trafia do płuc. Przygotowuje powietrze, sprawdza je i przekazuje mózgowi informację o tym, co napływa.
Filtrowanie
Kurz, pyłki i drobnoustroje przywierają do śluzu błony śluzowej nosa, zanim dostaną się głębiej.
Ogrzewanie
Dzięki dobrze ukrwionym małżowinom nosowym powietrze ogrzewa się na krótkiej drodze przez nos.
Nawilżanie
Błona śluzowa oddaje wilgoć, aby powietrze nie wysuszało dolnych dróg oddechowych.
Węch i nadawanie rytmu
Przy każdym wdechu powietrze przepływa obok błony węchowej i daje o sobie znać w mózgu.
Jak szybko pracuje nos, zmierzył zespół badawczy z Ulm. U 23 ochotników rejestrowano temperaturę i wilgotność powietrza w kilku miejscach nosa. Już w przednim odcinku obie wartości wyraźnie rosły. Przygotowanie powietrza zaczyna się więc tuż za nozdrzem, na długo zanim powietrze dotrze do gardła3.
Mózg również się przysłuchuje. W badaniu z udziałem osób, którym w ramach diagnostyki padaczki wszczepiono elektrody do mózgu, aktywność elektryczna w węchomózgowiu, ciele migdałowatym i hipokampie podążała za rytmem oddechu. Gdy powietrze kierowano z nosa na usta, ten rytm słabł4.
Przez usta wpada powietrze. Przez nos wpada powietrze przygotowane.Oddychasz około 20 000 razy dziennie, a każdy oddech przechodzi albo przez filtr nosa, albo go omija. Usta nie przejmują żadnego z jego zadań. Są drogą awaryjną i jako droga awaryjna mają sens, na przykład przy katarze lub dużym wysiłku.
Obrona
Śluz i rzęski: pierwsza linia obrony
Błona śluzowa nosa to miejsce, w którym wdychane powietrze po raz pierwszy styka się z organizmem. Odpowiednio gęsto jest więc wyposażona w funkcje ochronne.
Powierzchnię błony śluzowej pokrywa cienka warstwa śluzu, pod nią znajdują się delikatne rzęski, czyli cilia. Uderzają skoordynowanymi falami i przesuwają śluz wraz ze wszystkim, co w nim utknęło, w stronę gardła. Tam jest on niezauważalnie połykany.
Ten transport nazywa się oczyszczaniem śluzowo-rzęskowym. Jedna z prac przeglądowych określa go jako najważniejszy wrodzony mechanizm obronny dróg oddechowych5. W samym śluzie działają dodatkowo przeciwciała i własne białka organizmu hamujące rozwój drobnoustrojów.
Ten system potrzebuje wilgotnej błony śluzowej, przez którą przepływa powietrze. Kto przez lata oddycha przez usta, naszym zdaniem nie wykorzystuje nosa, a to, co nie jest włączone w swoją funkcję, traci wydolność.
Usta przejmują zadanie
Powietrze wybiera pozornie łatwiejszą drogę, zwłaszcza podczas snu.
Przez nos przepływa mniej powietrza
Błona śluzowa i ciała jamiste otrzymują mniej bodźców.
Błona śluzowa się zmienia
Naszym zdaniem staje się bardziej podatna i łatwiej obrzęka.
Oddychanie przez nos przychodzi trudniej
Nos wydaje się węższy, a usta jeszcze częściej przejmują oddychanie.
Oddychanie przez usta jest naszym zdaniem szkodliwe, a mechanizm jest prosty. Filtr, ogrzewanie i nawilżanie w nosie odpadają, powietrze trafia nieprzefiltrowane na jamę ustną, gardło i krtań, których błona śluzowa nie jest do tego przystosowana. Sprzyja to stanom podrażnienia i infekcjom w obrębie jamy ustnej i gardła. Oddychanie przez nos nie jest tarczą ochronną, także kto oddycha przez nos, łapie przeziębienia. Jest jednak formą oddychania, do której przystosowana jest obrona górnych dróg oddechowych. Więcej o roli nosa przy katarze siennym znajdziesz w artykule Alergie i oddychanie przez nos.
Tlenek azotu
Przekaźnik, którego dostarcza tylko nos
W zatokach przynosowych powstaje gaz, który długo znany był wyłącznie jako zanieczyszczenie powietrza. Przy oddychaniu przez nos trafia on do płuc.
Zespół badawczy z Instytutu Karolinska w Sztokholmie odkrył w 1995 roku, że błona śluzowa zatok przynosowych stale wytwarza tlenek azotu, w skrócie NO. Stężenie w powietrzu zatok było bardzo wysokie. Ze względu na znane działanie NO hamujące drobnoustroje badacze przypuszczali, że odgrywa on rolę w utrzymywaniu zatok w stanie ubogim w drobnoustroje6.
wyższe było ciśnienie parcjalne tlenu na skórze u sześciu z ośmiu zdrowych osób, gdy oddychały przez nos zamiast przez usta7
wzrastało NO w wydychanym powietrzu z nosa u dziesięciu zdrowych osób, gdy nuciły zamiast spokojnie wydychać8
Przy oddychaniu przez nos ten NO przy każdym wdechu trafia do płuc, gdzie jako przekaźnik działa na naczynia. Przy oddychaniu przez usta powietrze nie pokonuje tej drogi. Nucenie pokazuje, jak ściśle wentylacja i NO są ze sobą powiązane: drgające powietrze przepłukuje zatoki. Więcej o zatokach znajdziesz w artykule Zapalenie zatok.
Nuć przez minutę niski dźwięk z zamkniętymi ustami. Co zauważasz?
Wczesne dzieciństwo
Oddychanie przez usta nie jest wrodzone
Noworodki oddychają przez nos. Czy tak zostanie, rozstrzyga się w pierwszych latach życia.
Niemowlę podczas picia nadal oddycha przez nos, choć usta są pełne mleka. Krtań w pierwszych miesiącach znajduje się tak wysoko, że usta praktycznie nie są dostępne jako droga oddechowa. Dopiero gdy krtań się obniża, oddychanie przez usta w ogóle staje się możliwe. Czy później stanie się ono preferowaną drogą, zależy naszym zdaniem od tego, jakie wzorce utrwaliły się do tego czasu.
Przy piersi dziecko pracuje wargami, językiem i żuchwą wbrew oporowi. Czubek języka szuka przy tym punktu za górnymi siekaczami, wargi się zamykają. Tak utrwala się pozycja referencyjna języka.
Smoczek, który godzinami tkwi w ustach, zajmuje dokładnie tę przestrzeń. Język leży niżej, wargi przyzwyczajają się do otwartego ułożenia. Dziecko nadal oddycha przez nos, ale zapisywany jest wzorzec otwartych ust.
Oddychanie przez usta nie jest predyspozycją. Jest nabytą dysfunkcją.Podstawowy program oddychania przez nos nie został wymazany, lecz przysłonięty. Dlatego można się go nauczyć na nowo, także w dorosłym wieku.
Wzorzec odbiega od normy
Otwarte usta, nisko leżący język, usta stają się drogą oddechową.
Organizm kompensuje
Układ nerwowy zapisuje rozwiązanie zastępcze jako preferowany wzorzec, zwłaszcza na czas snu.
Forma podąża za funkcją
Podniebienie, szczęki, ustawienie zębów i równowaga głowy dostosowują się na przestrzeni lat.
Pojawiają się dolegliwości
Kiedy i w jakim stopniu, zależy od nasilenia, czasu trwania i wieku.
Szczęki, zęby, ucho
Co badania pokazują na temat skutków u dzieci
U dzieci twarz jeszcze rośnie. Dlatego skutki zmienionej drogi oddechowej są tam szczególnie wyraźne.
Ten związek zespół badawczy z San Francisco zbadał eksperymentalnie już w 1981 roku. Młodym rezusom zatkano nos silikonowymi zatyczkami. Wszystkie zwierzęta trzymały potem usta otwarte, niektóre opuszczały żuchwę lub wysuwały język. Z czasem rozwinęły inną twarz i inny zgryz niż zwierzęta z grupy porównawczej9.
Zgryz krzyżowy w odcinku bocznym u dzieci z utrudnionym oddychaniem przez nos w porównaniu z dziećmi oddychającymi przez nos, ocenione retrospektywnie u 116 dzieci leczonych ortodontycznie w Jerozolimie10
brak domknięcia między wargami a językiem w przedniej części jamy ustnej, w tej samej analizie10
podsumowała metaanaliza z Chin. U osób oddychających przez usta szczęka i żuchwa były zrotowane ku tyłowi i w dół, a przestrzeń gardłowa węższa11
Dotyczy to także dziąseł i zębów. Praca przeglądowa obejmująca jedenaście badań przekrojowych wykazała u dzieci i młodzieży oddychających przez usta częstsze krwawienie dziąseł i więcej płytki nazębnej. W przypadku próchnicy związek był widoczny tylko w określonych stadiach12. Badania przekrojowe pokazują związki, ale nie ich kierunek. Pasują jednak do tego, co sugeruje eksperyment na zwierzętach.
Szczęki i zęby
Wąska szczęka, zgryz krzyżowy lub zgryz otwarty naszym zdaniem często towarzyszą ustom, które się nie domykają.
Ucho
Trąbka słuchowa łączy gardło z uchem środkowym. Jak dobrze jest wentylowana, wiąże się naszym zdaniem z połykaniem i oddychaniem przez nos, więcej w artykule Ucisk w uszach.
Migdałek gardłowy
Powiększone migdałki gardłowe i oddychanie przez usta często występują razem, więcej w artykule Polipy.
Mowa
Gdy język leży nisko i z przodu, zmienia się też artykulacja niektórych głosek, na przykład S.
U dorosłych twarz jest już ukształtowana, skutki pojawiają się naszym zdaniem z reguły gdzie indziej: suchość w ustach i podrażniona błona śluzowa, chrapanie, dolegliwości zębów i stawu skroniowo-żuchwowego, napięcia w karku i głowie. Prawie nikt nie łączy tych dolegliwości z oddychaniem, więc każdą leczy się osobno.
Triada
Oddychanie przez nos to wzorzec, a nie postanowienie
Drożny nos nie wystarczy. Aby powietrze płynęło przez nos, jama ustna musi być szczelna, a dbają o to wspólnie trzy funkcje.
Oddychanie, połykanie i równowaga głowy tworzą naszym zdaniem wspólny krąg funkcjonalny. Po każdym przełknięciu język przylega do podniebienia, wargi luźno się stykają, a nasada języka uszczelnia przejście do gardła. Wtedy strumień powietrza pozostaje w nosie.
Gdy głowa jest zrównoważona nad tułowiem, przestrzeń w gardle pozostaje wolna. Gdy przesuwa się do przodu, usta łatwiej się otwierają. Zaburzenie w jednym miejscu pociąga za sobą pozostałe.
Dlatego postanowienie, by oddychać przez nos, działa tylko tak długo, jak o nim pamiętasz. Pozycja referencyjna języka i wzorzec połykania działają bez udziału świadomości. Mięśnie, które nie są włączone w swoją funkcję, nie są potrzebne i tracą napięcie. Gdy funkcja znów jest potrzebna na co dzień, napięcie odbudowuje się.
Nawyku nie porzuca się dzięki zrozumieniu, lecz wypiera się go powtarzaniem.Oddychanie przez usta jest zapisane w pamięci niejawnej, tam gdzie chodzenie i połykanie. Przeuczenie wymaga więc częstego, dokładnego powtarzania przez wiele miesięcy.
Kontekst
Spray, plaster, operacja: dlaczego wzorzec pozostaje
Wiele osób próbuje wyeliminować oddychanie przez usta z zewnątrz. Może to na jakiś czas przynieść ulgę, ale niczego nie zmienia w sterowaniu.
Skutki oddychania przez usta trafiają w różne miejsca: suchy nos do sprayu do nosa, zgrzytanie do szyny, ustawienie zębów do aparatu ortodontycznego, kolejne zapalenie ucha środkowego do leków. Każde leczenie może złagodzić objaw, ale wzorzec oddychania, który za nim stoi, pozostaje nienaruszony, a związku naszym zdaniem prawie nikt nie dostrzega. Kto nie leczy jednocześnie przyczyny, osiąga osłabienie skutków, a nie rozwiązanie łańcucha.
Podobnie jest z wieloma technikami oddechowymi. Pracują one ze świadomie stosowanymi bodźcami, na przykład oddychaniem mniej albo wdechem przez nos i wydechem przez usta. Ćwiczysz w ten sposób umiejętność, którą wykonujesz tylko z uwagą. Wzorca, który działa podczas snu i pod obciążeniem, czyli domknięcia ust, pozycji referencyjnej języka, połykania i równowagi głowy, naszym zdaniem z reguły nie osiągają, a zmiana między nosem a ustami utrzymuje usta jako drogę oddechową.
Sterować z zewnątrz lub świadomie
- Zaklejanie ust na noc (mouth taping)
- Spray do nosa, plaster na nos lub klips do nosa
- Przypominanie sobie w ciągu dnia o oddychaniu przez nos
- Techniki oddechowe, które działają tylko z udziałem uwagi
Przeuczenie wzorca
- Ćwiczenie domykania ust, pozycji referencyjnej języka i połykania razem
- Włączenie równowagi głowy w ten sam przebieg
- Powtarzanie tak często, aż podczas snu zacznie działać samo
Plaster zamyka usta, ale nie uczy ich się zamykać. Dlaczego nie polecamy mouth tapingu, wyjaśnia artykuł Mouth taping.
Bierne środki pomocnicze zmieniają drogę powietrza na czas stosowania, ale sterowanie, które za tym stoi, pozostaje takie, jakie było. Spray do nosa i płukanie nosa mogą udrożnić lub nawilżyć nos i są do tego przydatne, ale nie zmieniają nawyku korzystania z ust. Obkurczające spraye przy długotrwałym stosowaniu uszkadzają błonę śluzową. Przyzwyczaja się ona do substancji czynnej i bez sprayu szybciej obrzęka14. Odstawienie obkurczających sprayów zaplanuj ze swoim lekarzem.
Operacja nosa może poprawić drożność, ale o tym, czy osoba od lat oddychająca przez usta znów zacznie oddychać przez nos, decyduje wzorzec oddychania. Drożny nos jest warunkiem, oddychanie przez nos jest umiejętnością, dlatego przeuczenie należy do postępowania także po zabiegu. Skutkiem ubocznym, który rzadko łączy się z zabiegiem, jest zespół pustego nosa (Empty-Nose-Syndrom): po zbyt dużym zmniejszeniu małżowin nosowych nos mimo drożnej drogi wydaje się zatkany lub suchy.
Jak boczne kółka przy rowerze
Boczne kółka utrzymują rower w pionie, dopóki są zamontowane. Równowagi dziecko uczy się dopiero wtedy, gdy samo balansuje. Plaster, klamra i spray stosowany na stałe są naszym zdaniem takimi bocznymi kółkami. Równowaga oddychania powstaje we współdziałaniu oddychania, połykania i równowagi głowy, a trening można łączyć z każdym leczeniem lekarskim.
Trening
Trening oddychania przez nos: od dnia do nocy
W treningu FaceFormer ćwiczysz elementy oddychania przez nos w jednym przebiegu, aż zacznie on działać bez zastanawiania się.
FaceFormer leży w przedsionku jamy ustnej, za wargami i przed zębami. Czubek języka dotyka małego wzniesienia za górnymi siekaczami, głowa jest wyprostowana i zrównoważona, oddychasz przez nos.
W ćwiczeniu podstawowym ściskasz klin wargowy wargami, krótko zagryzasz zębami trzonowymi i przełykasz. Podciśnienie przyciąga język do podniebienia, jama ustna jest szczelna.
Noc dochodzi dopiero wtedy, gdy dzięki treningowi dziennemu nos lepiej współpracuje, zwykle po dwóch do trzech tygodniach. Jeśli FaceFormer na początku wypada w nocy, to normalne. Wzorzec nie jest wtedy jeszcze utrwalony w ciągu dnia.
Mniej więcej od 6. tygodnia ćwiczenie oddechowe łączy trening ze spokojnym oddychaniem przez nos i krótkimi pauzami oddechowymi.
- Od 1. dnia
Ćwiczenie podstawowe
Trzy razy dziennie po kilka minut z FaceFormer ZERO, liczbę powtórzeń zwiększasz z tygodnia na tydzień.
- Po dwóch do trzech tygodniach
Noc
W nocy nosisz FaceFormer ZERO, gdy tylko oddychanie przez nos w ciągu dnia zaczyna lepiej wychodzić.
- Po kilku tygodniach
Przejście na ONE
W ciągu dnia trenujesz z FaceFormer ONE. Ma tę samą wielkość i kształt co ZERO, tylko jest z twardszego materiału.
- Mniej więcej od 6. tygodnia
Ćwiczenie oddechowe
Spokojne oddychanie przez nos z pauzami oddechowymi, które z czasem się wydłużają.
- Przez miesiące
Wzorzec działa samoczynnie
Podręcznik ćwiczeń zakłada sześć do dwunastu miesięcy, potem następuje trening podtrzymujący.
Oddychanie przez nos jest naszym zdaniem ważną częścią recepty, dzięki której organizm chroni się przed patogenami i alergenami, oraz warunkiem spokojnego snu. Trening może stworzyć przesłanki do tego, by znów działało ono w ciągu dnia i w nocy. Trzeba wytrwać, to może się opłacić.
Co zostało zbadane? W badaniu hamburskim w Klinice Uniwersyteckiej Hamburg-Eppendorf 45 dzieci z zaburzeniami funkcji w obrębie jamy ustnej przydzielono losowo do leczenia FaceFormerem albo terapią miofunkcjonalną bez urządzenia. Obie grupy uzyskały poprawę, w grupie FaceFormer nawykowe domykanie ust pojawiło się szybciej13. Po sześciu miesiącach ponownie zbadano tylko 30 dzieci, a współtwórczyni metody była współautorką. Wszystkie badania znajdziesz w sekcji Badania i nauka.
Bezpłatna aplikacja FaceFormer prowadzi przez ćwiczenia podstawowe, wszystkie moduły znajdziesz na stronach z ćwiczeniami. Jeśli twój nos od dłuższego czasu jest całkowicie niedrożny, zleć zbadanie tego przed treningiem. Dla dzieci obowiązuje osobny plan ćwiczeń, więcej w sekcji FaceFormer dla dzieci.
Codzienność
Oddychanie przez nos na co dzień: co możesz zrobić sam
Obserwuj zamiast wymuszać
Przez kilka dni zwracaj uwagę, kiedy otwierają się twoje usta: przy ekranie, podczas wchodzenia po schodach, przy zasypianiu. To pokaże ci, gdzie wzorzec się załamuje.
Wargi zamknięte, język u góry
Wargi luźno się stykają, czubek języka leży za górnymi siekaczami. Z tej pozycji powietrze samo płynie przez nos.
Nucenie
Kilka minut nucenia z zamkniętymi ustami wentyluje zatoki i sprawia, że nos staje się wyczuwalny.
Stopniowo zwiększaj wysiłek w sporcie
Najpierw oddychaj przez nos przy spokojnym wysiłku, na przykład podczas chodzenia, i stamtąd zwiększaj obciążenie.
Równowaga głowy przy ekranie
Ustaw ekran i siedzisko tak, aby twoja głowa była zrównoważona nad ciałem i nie wysuwała się do przodu.
Bez plastra
Nie polecamy zaklejania ust. Gdy nos w nocy jest zatkany, brakuje wtedy drogi awaryjnej.
Nie odstawiaj na własną rękę tego, co zostało zlecone
Jeśli stosujesz spray do nosa lub inne środki z zalecenia lekarza, omów zmiany ze swoim gabinetem.
Oddychanie przez usta stoi na początku wielu łańcuchów przyczynowych, które mogą sięgać aż do chrapania, suchości w ustach lub często zatkanego nosa. Poszczególne tematy znajdziesz w podlinkowanych artykułach, a wspólny punkt wyjścia tutaj.
Pytania
Często zadawane pytania
Po czym poznam, że oddycham przez usta?
Typowe oznaki to suchość w ustach rano, spierzchnięte wargi, chrapanie, wilgotna poduszka i lekko rozchylone wargi w spoczynku. Ponieważ zmiana następuje głównie we śnie i przy wysiłku, w ciągu dnia często nie jest zauważalna. Uwaga partnera lub rodziców jest więc często pierwszą wskazówką.
Czy oddychanie przez usta jest szkodliwe?
Naszym zdaniem tak, gdy tylko staje się normą. Przy katarze lub dużym wysiłku usta są sensowną drogą awaryjną. Jako stan trwały powietrze omija filtr, nawilżanie i ogrzewanie w nosie i trafia nieprzefiltrowane na gardło i krtań, a wzorzec ten naszym zdaniem oddziałuje zwrotnie na szczęki, zęby i równowagę głowy. Badania u dzieci wykazują związki z kształtem szczęk, zgryzem i dziąsłami.
Dlaczego oddychanie przez nos jest lepsze niż oddychanie przez usta?
Nos filtruje, ogrzewa i nawilża powietrze, jego błona śluzowa usuwa cząstki i zarazki, a z zatok przynosowych tlenek azotu trafia wraz z wdechem do płuc. Usta nie przejmują żadnego z tych zadań.
Czy można oduczyć się oddychania przez usta?
Tak, jako wzorca. Samo postanowienie nie wystarczy, bo oddychanie we śnie i przy wysiłku przebiega automatycznie. W treningu FaceFormer ćwiczysz zamknięcie ust, pozycję referencyjną języka, połykanie i równowagę głowy w jednym przebiegu, aż zacznie działać bez zastanawiania się. Podręcznik ćwiczeń zakłada sześć do dwunastu miesięcy.
Czy pomaga zaklejanie ust na noc?
Nie zalecamy mouth tapingu. Plaster zamyka usta z zewnątrz, a wzorzec, który za tym stoi, pozostaje. Jeśli nos jest w nocy zatkany, brakuje ponadto drogi awaryjnej. Więcej na ten temat w artykule o mouth tapingu.
Dlaczego moje dziecko oddycha przez usta?
Częstymi przyczynami są naszym zdaniem wcześnie utrwalona postawa z otwartymi ustami, na przykład przez długie używanie smoczka, nisko leżący język, powiększone migdałki gardłowe albo alergicznie obrzmiała błona śluzowa nosa. Często kilka czynników występuje razem. Zleć lekarzowi zbadanie migdałków i nosa i miej też na uwadze wzorzec.
Od kiedy dziecko może trenować oddychanie przez nos?
Dla dzieci od 2 do 10 lat zalecany jest FaceFormer ZERO z bardziej miękkiego materiału, od około 3 lat z krótkimi aktywnymi jednostkami. Poniżej 4 lat dziecko najlepiej trenuje pod fachowym nadzorem. Plan ćwiczeń znajdziesz w części FaceFormer dla dzieci.
Mój nos często jest zatkany. Czy mimo to mogę trenować?
Okresowo węższy nos nie jest przeszkodą, przecież oddychanie przez nos ma się poprawić właśnie dzięki treningowi. Stosowanie nocne zaczyna się dlatego dopiero po kilku tygodniach treningu w ciągu dnia. Jeśli nos od dłuższego czasu jest całkowicie niedrożny, zleć zbadanie tego lekarzowi przed rozpoczęciem treningu.
Więcej na ten temat
Kolejne artykuły z bazy wiedzy
Doświadczenia na ten temat
Co dalej
Źródła
- Abreu RR, Rocha RL, Lamounier JA, Guerra AF (2008). Prevalence of mouth breathing among children. Jornal de Pediatria (Rio J) 84(5):467-470. PMID 18830512. Źródło
- Abreu RR, Rocha RL, Lamounier JA, Guerra AF (2008). Etiology, clinical manifestations and concurrent findings in mouth-breathing children. Jornal de Pediatria (Rio J) 84(6):529-535. PMID 19060979. Źródło
- Keck T, Leiacker R, Heinrich A, Kühnemann S, Rettinger G (2000). Humidity and temperature profile in the nasal cavity. Rhinology 38(4):167-171. PMID 11190750. Źródło
- Zelano C, Jiang H, Zhou G, Arora N, Schuele S, Rosenow J, Gottfried JA (2016). Nasal Respiration Entrains Human Limbic Oscillations and Modulates Cognitive Function. Journal of Neuroscience 36(49):12448-12467. PMID 27927961. Źródło
- Bustamante-Marin XM, Ostrowski LE (2017). Cilia and Mucociliary Clearance. Cold Spring Harbor Perspectives in Biology 9(4):a028241. PMID 27864314. Źródło
- Lundberg JO, Farkas-Szallasi T, Weitzberg E et al. (1995). High nitric oxide production in human paranasal sinuses. Nature Medicine 1(4):370-373. PMID 7585069. Źródło
- Lundberg JO, Settergren G, Gelinder S, Lundberg JM, Alving K, Weitzberg E (1996). Inhalation of nasally derived nitric oxide modulates pulmonary function in humans. Acta Physiologica Scandinavica 158(4):343-347. PMID 8971255. Źródło
- Weitzberg E, Lundberg JO (2002). Humming greatly increases nasal nitric oxide. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine 166(2):144-145. PMID 12119224. Źródło
- Harvold EP, Tomer BS, Vargervik K, Chierici G (1981). Primate experiments on oral respiration. American Journal of Orthodontics 79(4):359-372. PMID 6939331. Źródło
- Harari D, Redlich M, Miri S, Hamud T, Gross M (2010). The effect of mouth breathing versus nasal breathing on dentofacial and craniofacial development in orthodontic patients. The Laryngoscope 120(10):2089-2093. PMID 20824738. Źródło
- Zhao Z, Zheng L, Huang X, Li C, Liu J, Hu Y (2021). Effects of mouth breathing on facial skeletal development in children: a systematic review and meta-analysis. BMC Oral Health 21(1):108. PMID 33691678. Źródło
- Kimura ACRS, de Arruda JAA, Drumond VZ, Martins-Júnior PA, Mesquita RA, Abreu LG (2026). Dental Caries and Periodontal Outcomes in Mouth-Breathing Children and Adolescents: A Systematic Review. International Journal of Paediatric Dentistry 36(1):24-32. PMID 40739849. Źródło
- Korbmacher HM, Schwan M, Berndsen S, Bull J, Kahl-Nieke B (2004). Evaluation of a new concept of myofunctional therapy in children (Hamburger Studie). International Journal of Orofacial Myology 30:39-52. PMID 15832861. Źródło
- Graf P, Hallén H (1996). Effect on the nasal mucosa of long-term treatment with oxymetazoline, benzalkonium chloride, and placebo nasal sprays. The Laryngoscope 106(5 Pt 1):605-609. PMID 8628089. Źródło
Zaczynamy
Gotowy na trening?
Bezpłatna aplikacja FaceFormer prowadzi przez ćwiczenia podstawowe, liczy powtórzenia i przypomina o sesjach. Jeśli chcesz, może ci towarzyszyć gabinet z wykazu terapeutów.
FaceFormer ZERO + ONE
Obie twardości materiału na początek, na dzień i na noc. Zestaw dla dorosłych.
FaceFormer ZERO
Bardziej miękki FaceFormer na początek, dla dzieci i na noc.
FaceFormer ZERO – zestaw dla dzieci
ZERO z pudełkiem higienicznym, pluszowym etui i książeczką sukcesów z pieczątką.
Trening FaceFormer ma na celu ponowne fizjologiczne ustawienie funkcji podstawowych – oddychania, połykania i równowagi głowy – poprzez zamykanie ust i pozycję referencyjną języka, tworząc w ten sposób warunki, w których dolegliwości mogą się zmniejszyć. Nie zastępuje konsultacji lekarskiej. Terapeutki i terapeutów w swojej okolicy znajdziesz w wykazie terapeutów.
