Terapia · przebieg i czas trwania
Krok po kroku.Tydzień po tygodniu.
Od pierwszej wizyty w gabinecie do wzorca, który działa sam. Tak przebiega terapia FaceFormer, tyle trwa i to pomaga ci wytrwać.
Kilka minut dziennie, przez wiele tygodni.
Terapia FaceFormer to metoda oparta na ćwiczeniach. Twój układ nerwowy uczy się prawidłowego przebiegu oddychania, połykania i równowagi głowy dzięki wielu jednakowym, prawidłowym powtórzeniom, aż zacznie on działać sam. Ile to trwa, zależy od tego, jak długo dany wzorzec już istnieje i jak regularnie trenujesz.
Droga
W sześciu krokach do własnego treningu
Możesz trenować samodzielnie z bezpłatną aplikacją i stronami z ćwiczeniami. Gabinet warto odwiedzić, jeśli nie robisz postępów, chcesz wyjaśnić dolegliwości lub wolisz profesjonalne wsparcie. Z gabinetem droga wygląda tak, a trenuje się przede wszystkim w domu.
Znajdź gabinet
W wykazie terapeutów znajdziesz gabinety pracujące z FaceFormerem: z zakresu logopedii, stomatologii, ortodoncji, fizjoterapii i medycyny.
Badanie
Gabinet ocenia oddychanie, połykanie i równowagę głowy. Najpierw tak, jak zachowujesz się mimochodem, potem za pomocą ukierunkowanych testów.
Wybór modułów
Ćwiczenie podstawowe, ćwiczenie z pociąganiem i stosowanie nocne są dla wszystkich. Jakie dodatkowe moduły dojdą, wynika z twojego badania.
Instruktaż
Pozycji startowej i ćwiczenia podstawowego uczysz się w gabinecie, najlepiej przed lustrem. Twoja terapeutka lub twój terapeuta koryguje, aż przebieg zostanie opanowany.
Trening w domu
Trzy razy dziennie po kilka minut, mniej więcej od trzeciego tygodnia FaceFormer ZERO w nocy. Bezpłatna aplikacja prowadzi przez ćwiczenia podstawowe i liczy powtórzenia.
Wizyty kontrolne
Mniej więcej co cztery do sześciu tygodni gabinet porównuje twój wynik badania z początkowym i dostosowuje plan.
Badanie
Najpierw obserwacja, potem testy
Na początku jest badanie. Gabinet zwraca przy tym najpierw uwagę na to, jak zachowujesz się zupełnie mimochodem. Czy usta są otwarte czy zamknięte, gdzie leży język, jaka jest równowaga głowy? Dopiero potem następują ukierunkowane testy.
Powód jest prosty. To, co pokazujesz na polecenie, świadczy o tym, co potrafisz. To, co robisz nieobserwowany, pokazuje twój punkt wyjścia. Trening przesuwa właśnie ten punkt wyjścia, dlatego badanie musi go uchwycić.
Dr. Klaus-Jürgen Berndsen ujmuje to w triadycznym badaniu skróconym. Obejmuje ono cztery główne cechy, a mianowicie pozycję języka, zamknięcie ust, równowagę głowy z profilu i ustawienie barków, do tego widoczne oznaki na języku, wargach i brodzie oraz pytania o nos, sen, kark i szczękę. Często wykonuje się dwa zdjęcia, jedno w pełnym rozluźnieniu i jedno przy świadomym zamknięciu warg.
Jeśli zamknięcie warg na polecenie udaje się bez wysiłku, a w codziennym życiu po prostu nie jest stosowane, chodzi o wzorzec i właśnie tam zaczyna działać trening. Jeśli nos jest stale niedrożny, najpierw wyjaśnia się sprawę dróg oddechowych.
Instruktaż i aplikacja
Nauka w gabinecie, ćwiczenia w domu
Podczas instruktażu ćwiczysz ze swoją terapeutką lub swoim terapeutą, jak FaceFormer leży w przedsionku jamy ustnej, gdzie jest miejsce czubka języka i jak prostujesz głowę. Za pierwszym razem poświęć na to kilka minut.
W domu towarzyszy ci bezpłatna aplikacja FaceFormer. Prowadzi przez ćwiczenia podstawowe, przez fazy każdego powtórzenia, przypomina o jednostkach i zapisuje twój przebieg. Powtórzenia i jednostki ustawiasz sam.
Dalsze moduły, takie jak ćwiczenie oddechowe, ćwiczenie równowagi głowy czy AirFlip, znajdziesz na tej stronie z animacją 3D i planem treningowym. Jeśli trenujesz z gabinetem, dobiera on moduły razem z tobą.
Wszystkie ćwiczenia z animacją 3D
Harmonogram
Budowany tydzień po tygodniu
Tak wygląda plan dla dorosłych. Jeśli trenujesz z gabinetem, dostosuje go do ciebie. Każde ćwiczenie zaczyna się od kilku powtórzeń i jest zwiększane dopiero wtedy, gdy przebieg jest opanowany.
- Dzień 1
Ćwiczenie podstawowe, trzy razy dziennie
Zaczynasz od FaceFormera ZERO i ćwiczenia podstawowego, rozłożonego w ciągu dnia. W pierwszym tygodniu 8 powtórzeń na jednostkę, w drugim 14. W nocy możesz go już wypróbować, ale nie musisz.
- Tydzień 3
Ćwiczenie z pociąganiem i noc
Ćwiczenie podstawowe wzrasta do 20 powtórzeń. Dochodzi ćwiczenie z pociąganiem, znów z 8, potem 14, potem 20 powtórzeniami. Od teraz nosisz FaceFormer ZERO każdej nocy.
- Tydzień 6
Moduły rozszerzone
Mniej więcej od 6. tygodnia mogą dojść kolejne moduły, na przykład ćwiczenie oddechowe, ćwiczenie równowagi głowy lub dno miednicy. Które pasują, pokazuje instrukcja, a z gabinetem wynika to z twojego badania. Uzupełniają ćwiczenie podstawowe, nie zastępują go.
- Miesiące
Trening podstawowy przez kilka miesięcy
Trening podstawowy trwa przez kilka miesięcy. Plan treningowy w podręczniku sięga do 52. tygodnia, a ostatni etap dotyczy utrwalenia. Kiedy ograniczyć trening, omawiasz ze swoim gabinetem.
ZERO i ONE. Oba mają ten sam rozmiar i kształt, różni się tylko twardość materiału. Dorośli po kilku tygodniach przechodzą w treningu dziennym na twardszy ONE, w nocy pozostaje ZERO. Dzieci do 10. roku życia trenują cały czas z ZERO i według własnego, łagodniejszego planu gabinetu. W sklepie: ZERO, ONE blue, ONE clear lub oba w zestawie. W przypadku małych dzieci gabinet ustala, od kiedy i w jakiej formie się trenuje.
Wizyty kontrolne
Co gabinet porównuje w trakcie terapii
Gabinet powtarza badanie mniej więcej co cztery do sześciu tygodni, w miarę możliwości w tych samych warunkach i ze zdjęciami. Porównuje się z twoją własną wartością wyjściową, a nie z normą.
Twoje obserwacje
To, jak odczuwasz nos, noc i zamknięcie ust, należy do każdej wizyty. Zapisuj, co zauważasz, i zapytaj, co zauważa osoba, z którą śpisz.
Oznaki na języku i wargach
Nalot na języku, odciski na brzegu języka i zamknięcie warg bez napiętej brody zależą od ostatnich dni i tygodni. Wcześnie pokazują, w którą stronę coś się zmienia.
Sam wzorzec
Pozycja języka i zamknięcie ust w codziennym życiu zmieniają się później niż ich ślady. Równowaga głowy potrzebuje najwięcej czasu.
Kształt pozostaje kształtem
Kształt podniebienia, ustawienie zębów i zgryz są u dorosłych wynikami wyjściowymi, a nie miarami przebiegu. W ciągu kilku tygodni się nie zmieniają.
Ta kolejność opiera się na doświadczeniu Dr. Berndsena, nie została zmierzona. Kiedy i w jakim stopniu zmieniają się dolegliwości, nie da się przewidzieć. Zależy to od tego, jak długo dany wzorzec już istnieje, czy zmieniły się struktury i jak regularnie trenujesz.
Sprawdziany
Po czym poznasz, że wzorzec został wyuczony na nowo
Dr. Klaus-Jürgen Berndsen wymienia trzy cechy, które odróżniają nowo wyuczony wzorzec od przećwiczonej umiejętności.
Działa bez skupiania uwagi
Oddychanie przez nos, pozycja języka i równowaga głowy są prawidłowe, gdy myślisz o czymś innym. Dopóki musisz świadomie na to uważać, zmiana nie jest jeszcze zakończona.
Utrzymuje się po treningu
Liczy się nie to, czy usta pozostają zamknięte podczas ćwiczenia, lecz czy pozostają zamknięte w nocy, bez niczego, co by je trzymało. To, co istnieje tylko w fazie ćwiczenia, jest efektem treningowym.
Przenosi się na codzienność
Celem nie jest jedno prawidłowe przełknięcie podczas ćwiczenia, lecz wiele setek połknięć w ciągu dnia. I głowa, która pozostaje wyprostowana, gdy pracujesz przy biurku.
Dlatego trening nie kończy się, gdy tylko coś wydaje się łatwiejsze. Decydujące jest to, by wzorzec działał bez twojego udziału, w dzień i w nocy. Kiedy to nastąpi, oceniacie wspólnie w gabinecie.
Wytrwałość
Co ułatwia wytrwanie
Trening, który odbywa się codziennie, zależy od regularności. Najbardziej pomagają w tym trzy rzeczy.
Stałe punkty w ciągu dnia
Połącz trening z czymś, co i tak robisz codziennie, na przykład z myciem zębów. Rozłóż jednostki w ciągu dnia, nie wykonuj ich bezpośrednio jedna po drugiej. Z dziećmi rodzice najlepiej ćwiczą razem.
Dokładność ponad ilość
Niedokładne powtórzenie trenuje inny wzorzec. Zacznij z małą siłą i niewielką liczbą powtórzeń, a zwiększaj dopiero wtedy, gdy przebieg jest opanowany. Siła nie jest celem.
Włączenie codzienności
Po kilku tygodniach możesz dodatkowo nosić FaceFormer bez ćwiczenia, na przykład przy biurku lub podczas oglądania telewizji. Od czasu do czasu warto krótko sprawdzić, czy oddychasz przez nos.
Na początku wiele rzeczy jest nietypowych. Połykanie z FaceFormerem sprawia trudność, rano leży on obok poduszki, dziąsła są podrażnione. To częste i przy regularnym treningu zwykle się poprawia. Jeśli pojawi się ból, zrób przerwę i porozmawiaj ze swoim gabinetem lub zadzwoń do nas. Wskazówki znajdziesz poniżej i na każdej stronie z ćwiczeniem.
Pytania
Często zadawane pytania
Jak długo trwa terapia FaceFormer?
Planuj kilka miesięcy. Jak długo potrwa to u ciebie, zależy od tego, jak długo dany wzorzec już istnieje i jak regularnie trenujesz. Jeśli trenujesz z gabinetem, ustala to razem z tobą.
Ile razy dziennie muszę trenować?
Trzy razy dziennie, rozłożone w ciągu dnia, na przykład rano, w południe i wieczorem. Jedna jednostka trwa kilka minut. Jeśli w niektóre dni dasz radę tylko dwie jednostki, to lepsze niż nieregularnie trzy. Więcej niż trzy jednostki nie ma sensu. W aplikacji ustawiasz, ile jednostek i powtórzeń wykonujesz.
Czy muszę trenować trzy razy dziennie na stałe?
Nie, nie w pełnym zakresie. Gdy wzorzec jest utrwalony, naszym zdaniem zazwyczaj wystarcza trening podtrzymujący dwa razy w tygodniu, aby pozostał przećwiczony. Kiedy ograniczysz trening, zależy od tego, jak stabilnie wzorzec już u ciebie działa. Jeśli trenujesz z gabinetem, ustalacie ten moment wspólnie. Całkowicie przestawać nie należy, bo jak w przypadku każdych mięśni to, co nie jest już ćwiczone, z czasem słabnie.
Kiedy zauważę pierwsze zmiany?
Nie da się tego przewidzieć, zależy to od twojej sytuacji wyjściowej. Często najpierw zauważasz, że samo ćwiczenie wychodzi łatwiej i dokładniej. Jeśli trenujesz z gabinetem, podczas wizyt kontrolnych porównuje on, co zmienia się we wzorcu. Trenuj dalej, nawet jeśli coś wydaje się już łatwiejsze.
Kiedy przechodzę z ZERO na ONE?
Po kilku tygodniach, gdy ćwiczenie podstawowe jest już opanowane. Z gabinetem omawiasz ten moment na miejscu. ONE jest twardszy, ale ma ten sam rozmiar i kształt. W nocy nadal nosisz ZERO. Dzieci do 10. roku życia pozostają przy ZERO.
Od kiedy noszę FaceFormer w nocy?
Mniej więcej od trzeciego tygodnia każdej nocy, zawsze ZERO. Na początku rano często leży obok poduszki, ponieważ we śnie przeważają stare wzorce, takie jak oddychanie przez usta. To normalne. Nadal zakładaj go każdego wieczoru. Przyzwyczajenie trwa u niektórych jedną noc, u innych kilka tygodni.
Przez kilka dni nie trenowałem
Nie ma problemu. Wyuczony wzorzec nie znika po kilku dniach. Po prostu wróć do treningu jak zwykle. Po dłuższej przerwie zacznij od mniejszej liczby powtórzeń i małej siły, a potem stopniowo zwiększaj. Przypomnienia w aplikacji pomagają utrzymać rytm.
Na początku niektóre rzeczy wydają się nietypowe
Trening zmienia długo utrwalone schematy. Nietypowe odczucia przy regularnym ćwiczeniu zwykle szybko ustępują. Jeśli pojawi się ból lub dolegliwości wyraźnie się nasilą, zrób przerwę i porozmawiaj ze swoim gabinetem.
Czy mogę trenować bez gabinetu?
Gabinet jest zalecany. Przeprowadza badanie, dobiera odpowiednie moduły i koryguje wykonanie. Ćwiczenia podstawowe wyjaśnia ci ponadto aplikacja, a każdy moduł wraz z instrukcją znajdziesz na tej stronie.
Czy mogę równolegle nosić aparat ortodontyczny?
Tak, ZERO i ONE można stosować razem z aparatami ortodontycznymi. Uzgodnij przebieg ze swoim gabinetem. Leczenia zleconego przez lekarza nie odstawiaj na własną rękę.
Czy niemiecka kasa chorych pokrywa koszty?
Samego FaceFormera niemieckie kasy chorych z reguły nie refundują. Jak rozliczane jest leczenie w gabinecie, wyjaśnisz na miejscu. Więcej na ten temat: Czy niemiecka kasa chorych refunduje FaceFormer?
Zaczynamy
Gotowy na trening?
Bezpłatna aplikacja FaceFormer prowadzi przez ćwiczenia podstawowe, liczy powtórzenia i przypomina o sesjach. Jeśli chcesz, może ci towarzyszyć gabinet z wykazu terapeutów.
FaceFormer ZERO + ONE
Obie twardości materiału na początek, na dzień i na noc. Zestaw dla dorosłych.
FaceFormer ZERO
Bardziej miękki FaceFormer na początek, dla dzieci i na noc.
FaceFormer ZERO – zestaw dla dzieci
ZERO z pudełkiem higienicznym, pluszowym etui i książeczką sukcesów z pieczątką.
Trening FaceFormer ma na celu przywrócenie fizjologicznego przebiegu funkcji podstawowych – oddychania, połykania i równowagi głowy – z domknięciem ust i pozycją referencyjną języka, i tym samym tworzy warunki, w których dolegliwości mogą się zmniejszyć. Nie zastępuje konsultacji lekarskiej. Terapeutów w twojej okolicy znajdziesz w wykazie terapeutów.