Moduł 11 · Trening rozszerzony
- dodatkowo do treningu podstawowego
- po uzgodnieniu z gabinetem
Podczas AirFlip wytwarzasz przy zamkniętym nosie krótkie zmiany ciśnienia w gardle. Celem jest aktywowanie mechanizmu otwierania trąbki słuchowej, która wentyluje ucho środkowe.
Stosuje się go na przykład do wyrównywania ciśnienia i jako trening do nurkowania, a także przy szumach usznych, nagłej głuchocie, zawrotach głowy i chorobie Ménière’a.
Zanim zaczniesz
- Załóż FaceFormerMembrana leży za wargami i przed zębami, klin wargowy wystaje poziomo na zewnątrz.
- Czubek języka na swoje miejscePrzy małym wzniesieniu na podniebieniu, kilka milimetrów za górnymi siekaczami. Nie dotyka zębów.
- Wyprostuj głowęKark wydłużony, wzrok skierowany prosto przed siebie. Żuchwa pozostaje w swojej zwykłej pozycji.
- Oddychaj przez nosPrzez całe ćwiczenie, usta pozostają zamknięte wokół klina wargowego.
Szczegółowo z animacjami: Podstawy i pozycja startowa
Krok po kroku
Zaciśnij i trzymaj
Załóż FaceFormer w pozycji wyjściowej. Zaciśnij mocno klin wargowy i utrzymuj nacisk przez całe ćwiczenie.
Zamknij nos
Zamknij nos, uciskając skrzydełka nosa kciukiem i palcem wskazującym.
Podciśnienie
Przy zamkniętych ustach i zamkniętym nosie spróbuj głęboko wdychać przez nos. W gardle powstaje podciśnienie.
Przeciwny nacisk
Zmień kierunek i wypychaj powietrze w stronę zamkniętego nosa, jak przy wydechu.
Trzy impulsy pompujące
Wykonaj próbę wdechu i wydechu jako szybkie impulsy pompujące trzy razy z rzędu. To jest jeden cykl i trwa tylko kilka sekund.
Odetchnij
Rozluźnij nacisk warg i weź pięć normalnych oddechów. Potem następuje kolejny cykl.
Na jedną sesję 5 cykli.
Twój plan treningowy
3× dziennie
3× dziennie
3× dziennie
Każda sesja składa się z 5 cykli. Czy i kiedy AirFlip jest dla ciebie odpowiedni, najlepiej omów z gabinetem.
Na co zwracać uwagę
- Utrzymuj nacisk warg przez cały cykl.
- Impulsy ciśnienia krótkie i kontrolowane, nie z pełną siłą.
- Między cyklami weź pięć spokojnych oddechów.
Jeśli jeszcze sprawia to trudność
Mam właśnie przeziębienie albo ból ucha
Wtedy przerwij AirFlip i porozmawiaj ze swoim gabinetem, zanim zaczniesz ponownie.
Nic nie czuję w uchu
Na początku to częste. Zadbaj o to, aby usta i nos były naprawdę szczelnie zamknięte, i wykonuj impulsy krótko i sprawnie.
Wiedza na ten temat
Szczegółowe artykuły o dolegliwościach, w których to ćwiczenie odgrywa rolę.
Pytania dotyczące treningu?
Dalej w treningu
- Podstawy
- 1 Ćwiczenie podstawowe
- 2 Ćwiczenie z pociąganiem
- 3 W nocy
- 4 Pociąganie w górę
- 5 Pociąganie w dół
- 6 Różne kierunki
- 7 Ćwiczenie oddechowe
- 8 Równowaga głowy z rotacją
- 9 Równowaga głowy z oddychaniem
- 10 Dno miednicy
- 11 AirFlip
Prowadzi przez ćwiczenia podstawowe, liczy powtórzenia, przypomina o sesjach i zapisuje twoje postępy. Bezpłatnie.
App StoreGoogle PlayTrening FaceFormer ma na celu ponowne fizjologiczne ustawienie funkcji podstawowych – oddychania, połykania i równowagi głowy – wraz z zamknięciem ust i pozycją referencyjną języka, i tym samym tworzy warunki, w których dolegliwości mogą się poprawić. Nie zastępuje diagnostyki lekarskiej. Z aplikacją i tymi stronami możesz trenować także samodzielnie. Jeśli utkniesz w miejscu, dolegliwości wymagają wyjaśnienia lub chcesz mieć wsparcie, znajdziesz gabinety w wykazie terapeutów. Przy bólu przerwij trening.
