Moduł 7 · Trening rozszerzony
- od 6. tygodnia
- dodatkowo do treningu podstawowego
Ćwiczenie oddechowe łączy trening FaceFormer ze spokojnym, głębokim oddychaniem przez nos do brzucha. Wdech, pauza z przełknięciem, wydech i pauza oddechowa, która z czasem się wydłuża.
Nadaje się dla wszystkich, którzy chcą poprawić swoje oddychanie, na przykład przy przestawianiu się z oddychania przez usta na oddychanie przez nos, przy chrapaniu i przy zaburzeniach głosu.
Tak wygląda ćwiczenie oddechowe
Zanim zaczniesz
- Załóż FaceFormerMembrana leży za wargami i przed zębami, klin wargowy wystaje poziomo na zewnątrz.
- Czubek języka na swoje miejscePrzy małym wzniesieniu na podniebieniu, kilka milimetrów za górnymi siekaczami. Nie dotyka zębów.
- Wyprostuj głowęKark wydłużony, wzrok skierowany prosto przed siebie. Żuchwa pozostaje w swojej zwykłej pozycji.
- Oddychaj przez nosPrzez całe ćwiczenie, usta pozostają zamknięte wokół klina wargowego.
Szczegółowo z animacjami: Podstawy i pozycja startowa
Krok po kroku
Ręka na brzuchu
Załóż FaceFormer w pozycji startowej i połóż jedną rękę na brzuchu poniżej mostka.
Wyciszenie
Zrób kilka powolnych wdechów i wydechów przez nos. Poczuj, jak brzuch się unosi i opada.
Ściskanie i wdech
Mocno ściśnij klin wargowy i jednocześnie wykonaj jeden długi wdech trwający 6 sekund.
Pauza z przełknięciem
Wstrzymaj oddech na 5 sekund. W tym czasie raz krótko zaciśnij zęby i raz przełknij.
Czubek języka pozostaje na swoim miejscu.
Rozluźnienie i wydech
Rozluźnij wargi na klinie wargowym i wydychaj przez 6 sekund.
Pauza oddechowa
Odczekaj, zanim znów wykonasz wdech. Zacznij od 5 sekund i wydłużaj pauzę małymi krokami do 40 sekund.
Tylko tak długo, jak jest to przyjemne. Potem zaczyna się następne powtórzenie.
Twój plan treningowy
3× dziennie
krokami
Ćwiczenie oddechowe dochodzi dodatkowo do treningu podstawowego. Jeśli trenujesz z gabinetem, może on dopasować plan do ciebie.
Na co zwracać uwagę
- Oddychaj wyłącznie przez nos.
- Czubek języka i równowaga głowy jak w ćwiczeniu podstawowym.
- Wykonuj przełknięcie w trakcie pauzy dokładnie, z prawidłowym przebiegiem i odpowiednią siłą.
- Podczas wydechu wargi luźno przylegają do klina wargowego.
Jeśli jeszcze sprawia to trudność
Pauza oddechowa sprawia mi trudność
Skróć ją i wydłużaj wolniej. Nie chodzi o rekordy, lecz o spokojny, rozluźniony oddech.
Lekko kręci mi się w głowie
Oddychaj wolniej i skróć pauzy. Jeśli to uczucie się utrzymuje, przerwij ćwiczenie i porozmawiaj ze swoim gabinetem.
Nos jest zatkany
Przed treningiem sprawdź, czy nos jest drożny. Jeśli jest stale niedrożny, najpierw skonsultuj to z lekarzem.
Wiedza na ten temat
Szczegółowe artykuły o dolegliwościach, w których to ćwiczenie odgrywa rolę.
Pytania dotyczące treningu?
Dalej w treningu
- Podstawy
- 1 Ćwiczenie podstawowe
- 2 Ćwiczenie z pociąganiem
- 3 W nocy
- 4 Pociąganie w górę
- 5 Pociąganie w dół
- 6 Różne kierunki
- 7 Ćwiczenie oddechowe
- 8 Równowaga głowy z rotacją
- 9 Równowaga głowy z oddychaniem
- 10 Dno miednicy
- 11 AirFlip
Prowadzi przez ćwiczenia podstawowe, liczy powtórzenia, przypomina o sesjach i zapisuje twoje postępy. Bezpłatnie.
App StoreGoogle PlayTrening FaceFormer ma na celu ponowne fizjologiczne ustawienie funkcji podstawowych – oddychania, połykania i równowagi głowy – wraz z zamknięciem ust i pozycją referencyjną języka, i tym samym tworzy warunki, w których dolegliwości mogą się poprawić. Nie zastępuje diagnostyki lekarskiej. Z aplikacją i tymi stronami możesz trenować także samodzielnie. Jeśli utkniesz w miejscu, dolegliwości wymagają wyjaśnienia lub chcesz mieć wsparcie, znajdziesz gabinety w wykazie terapeutów. Przy bólu przerwij trening.
