Moduł 1 – Ćwiczenie podstawowe

Moduł 1 · Trening podstawowy

• dla wszystkich
• od 1. dnia
• 3× dziennie

Ćwiczenie podstawowe to serce treningu FaceFormer. Łączy trzy procesy, które w codziennym życiu idą ze sobą w parze: zamknięcie ust wargami, położenie języka przy podniebieniu i połykanie. Każde kolejne ćwiczenie opiera się na nim i zawsze jest z nim łączone.

Zanim zaczniesz

• Załóż FaceFormerMembrana leży za wargami i przed zębami, klin wargowy wystaje poziomo na zewnątrz.
• Czubek języka na swoje miejscePrzy małym wzniesieniu na podniebieniu, kilka milimetrów za górnymi siekaczami. Nie dotyka zębów.
• Wyprostuj głowęKark wydłużony, wzrok skierowany prosto przed siebie. Żuchwa pozostaje w swojej zwykłej pozycji.
• Oddychaj przez nosPrzez całe ćwiczenie, usta pozostają zamknięte wokół klina wargowego.

Szczegółowo z animacjami: Podstawy i pozycja startowa

Krok po kroku

1. 

   Ściskanie wargami

   Zaciskaj mocno wargami klin wargowy przez 6 sekund. Licz powoli albo daj się prowadzić aplikacji.

   Wargi obejmują klin lekko do przodu, jak przy zwykłym zamknięciu ust. Nie wciągaj ich.

2. 

   Zagryzienie i połknięcie

   Utrzymaj napięcie. Zagryź raz krótko zębami trzonowymi i przy tym połknij jeden raz.

   Czubek języka pozostaje na swoim miejscu przy podniebieniu. Po zagryzieniu zęby od razu luźno się rozchodzą.

3. 

   Rozluźnij się

   Puść nacisk. Wargi obejmują klin wargowy bez siły, zęby się nie stykają.

   Pozostań rozluźniony przez 2 do 6 sekund, zależnie od stopnia wytrenowania. Na początku wystarczy krócej, z czasem przerwa się wydłuża. Potem zaczyna się kolejne powtórzenie.

Twój plan treningowy

Rozłóż trzy sesje na cały dzień, na przykład rano, w południe i wieczorem. Od 3. tygodnia dochodzi ćwiczenie z pociąganiem (moduł 2). Jeśli trenujesz z gabinetem, może on dopasować plan do ciebie. Dla dzieci często obowiązuje osobny plan.

Na co zwracać uwagę

• Na początku z niewielką liczbą powtórzeń. Liczy się prawidłowy przebieg i wyczucie czasu, nie siła.
• Wargi pozostają zaciśnięte przez cały czas połykania. Dopiero potem je rozluźnij.
• Zagryzienie jest tylko krótkie. Potem zęby znów swobodnie się unoszą, nie stykając się ze sobą.
• Głowa pozostaje wyprostowana i nie porusza się podczas połykania.
• Przez cały czas oddychaj przez nos.

Jeśli jeszcze sprawia to trudność

Wiedza na ten temat

Szczegółowe artykuły o dolegliwościach, w których to ćwiczenie odgrywa rolę.

Przegląd wszystkich tematów

Pytania dotyczące treningu?

Dalej w treningu

• Podstawy
• 1 Ćwiczenie podstawowe
• 2 Ćwiczenie z pociąganiem
• 3 W nocy
• 4 Pociąganie w górę
• 5 Pociąganie w dół
• 6 Różne kierunki
• 7 Ćwiczenie oddechowe
• 8 Równowaga głowy z rotacją
• 9 Równowaga głowy z oddychaniem
• 10 Dno miednicy
• 11 AirFlip

Trening FaceFormer ma na celu ponowne fizjologiczne ustawienie funkcji podstawowych – oddychania, połykania i równowagi głowy – wraz z zamknięciem ust i pozycją referencyjną języka, i tym samym tworzy warunki, w których dolegliwości mogą się poprawić. Nie zastępuje diagnostyki lekarskiej. Z aplikacją i tymi stronami możesz trenować także samodzielnie. Jeśli utkniesz w miejscu, dolegliwości wymagają wyjaśnienia lub chcesz mieć wsparcie, znajdziesz gabinety w wykazie terapeutów. Przy bólu przerwij trening.