Moduł 2 – Ćwiczenie z pociąganiem

Moduł 2 · Trening podstawowy

• dla wszystkich
• od 3. tygodnia
• razem z ćwiczeniem podstawowym

Ćwiczenie z pociąganiem rozszerza ćwiczenie podstawowe o delikatne pociąganie do przodu. Twoje wargi utrzymują teraz zamknięcie ust wbrew oporowi. Od 3. tygodnia należy ono do codziennego treningu standardowego.

Zanim zaczniesz

• Załóż FaceFormerMembrana leży za wargami i przed zębami, klin wargowy wystaje poziomo na zewnątrz.
• Czubek języka na swoje miejscePrzy małym wzniesieniu na podniebieniu, kilka milimetrów za górnymi siekaczami. Nie dotyka zębów.
• Wyprostuj głowęKark wydłużony, wzrok skierowany prosto przed siebie. Żuchwa pozostaje w swojej zwykłej pozycji.
• Oddychaj przez nosPrzez całe ćwiczenie, usta pozostają zamknięte wokół klina wargowego.

Szczegółowo z animacjami: Podstawy i pozycja startowa

Krok po kroku

1. 

   Zaciskaj i pociągaj

   Zaciskaj mocno wargami klin wargowy przez 6 sekund i jednocześnie pociągaj go kciukiem i palcem wskazującym do przodu.

   Chwyt: kciuk na dole, palec wskazujący na górze klina wargowego, pozostałe palce zgięte do dłoni.

2. 

   Zagryzienie i połknięcie

   Utrzymaj napięcie i pociąganie. Zagryź raz krótko zębami trzonowymi i przy tym połknij jeden raz.

   Czubek języka pozostaje na swoim miejscu przy podniebieniu.

3. 

   Rozluźnij się

   Puść nacisk. Wargi obejmują klin wargowy bez siły, zęby się nie stykają.

   Pozostań rozluźniony przez 2 do 6 sekund, zależnie od stopnia wytrenowania. Potem zaczyna się kolejne powtórzenie.

Twój plan treningowy

Ćwiczenie z pociąganiem dochodzi do ćwiczenia podstawowego od 3. tygodnia. Jeśli trenujesz z gabinetem, może on dopasować plan do ciebie.

Na co zwracać uwagę

• Pociągaj tylko tak mocno, aby wargi bez trudu utrzymały FaceFormer. Z czasem pociąganie może stać się nieco silniejsze.
• Łokieć ręki, która pociąga, pozostaje przy ciele, ramiona są rozluźnione. Zmieniaj prawą i lewą rękę.
• Głowa pozostaje wyprostowana i nie porusza się podczas połykania.
• Przez cały czas oddychaj przez nos.

Jeśli jeszcze sprawia to trudność

Wiedza na ten temat

Szczegółowe artykuły o dolegliwościach, w których to ćwiczenie odgrywa rolę.

Przegląd wszystkich tematów

Pytania dotyczące treningu?

Dalej w treningu

• Podstawy
• 1 Ćwiczenie podstawowe
• 2 Ćwiczenie z pociąganiem
• 3 W nocy
• 4 Pociąganie w górę
• 5 Pociąganie w dół
• 6 Różne kierunki
• 7 Ćwiczenie oddechowe
• 8 Równowaga głowy z rotacją
• 9 Równowaga głowy z oddychaniem
• 10 Dno miednicy
• 11 AirFlip

Trening FaceFormer ma na celu ponowne fizjologiczne ustawienie funkcji podstawowych – oddychania, połykania i równowagi głowy – wraz z zamknięciem ust i pozycją referencyjną języka, i tym samym tworzy warunki, w których dolegliwości mogą się poprawić. Nie zastępuje diagnostyki lekarskiej. Z aplikacją i tymi stronami możesz trenować także samodzielnie. Jeśli utkniesz w miejscu, dolegliwości wymagają wyjaśnienia lub chcesz mieć wsparcie, znajdziesz gabinety w wykazie terapeutów. Przy bólu przerwij trening.