Moduł 4 · Trening specjalny
- po uzgodnieniu z gabinetem
- od 3. tygodnia
- zamiast modułu 2
Ćwiczenie z pociąganiem do góry zastępuje w niektórych sytuacjach wyjściowych ćwiczenie z pociąganiem do przodu. Przebieg jest taki sam, zmienia się tylko kierunek pociągania.
Stosuje się je na przykład przy porażeniach w obrębie twarzy, przy cofniętej żuchwie z cofniętym podbródkiem oraz przy dolnych siekaczach pochylonych do wewnątrz.
Tak wygląda ćwiczenie z pociąganiem do góry
Zanim zaczniesz
- Załóż FaceFormerMembrana leży za wargami i przed zębami, klin wargowy wystaje poziomo na zewnątrz.
- Czubek języka na swoje miejscePrzy małym wzniesieniu na podniebieniu, kilka milimetrów za górnymi siekaczami. Nie dotyka zębów.
- Wyprostuj głowęKark wydłużony, wzrok skierowany prosto przed siebie. Żuchwa pozostaje w swojej zwykłej pozycji.
- Oddychaj przez nosPrzez całe ćwiczenie, usta pozostają zamknięte wokół klina wargowego.
Szczegółowo z animacjami: Podstawy i pozycja startowa
Krok po kroku
Zaciskaj i pociągaj
Zaciskaj mocno wargami klin wargowy przez 6 sekund i jednocześnie pociągaj go kciukiem i palcem wskazującym do góry.
Chwyt jak przy ćwiczeniu z pociąganiem: kciuk na dole, palec wskazujący na górze klina wargowego.
Zagryzienie i połknięcie
Utrzymaj napięcie i pociąganie. Zagryź raz krótko zębami trzonowymi i przy tym połknij jeden raz.
Czubek języka pozostaje na swoim miejscu przy podniebieniu.
Rozluźnij się
Puść nacisk. Wargi obejmują klin wargowy bez siły, zęby się nie stykają.
Pozostań rozluźniony przez 2 do 6 sekund, zależnie od stopnia wytrenowania. Potem zaczyna się kolejne powtórzenie.
Twój plan treningowy
3× dziennie
3× dziennie
3× dziennie
Ćwiczenie z pociąganiem do góry dochodzi do ćwiczenia podstawowego od 3. tygodnia, zamiast ćwiczenia z pociąganiem do przodu. Który kierunek do ciebie pasuje, pokazuje instrukcja. Jeśli trenujesz z gabinetem, ustala on z tobą kierunek.
Na co zwracać uwagę
- Pociągaj tylko tak mocno, aby wargi bez trudu utrzymały FaceFormer. Z czasem pociąganie może stać się nieco silniejsze.
- Łokieć ręki, która pociąga, pozostaje przy ciele, ramiona są rozluźnione. Zmieniaj prawą i lewą rękę.
- Głowa pozostaje wyprostowana i nie porusza się podczas połykania.
- Przez cały czas oddychaj przez nos.
Jeśli jeszcze sprawia to trudność
FaceFormer wysuwa się z ust przy pociąganiu
W takim razie pociągasz mocniej, niż twoje wargi są w tej chwili w stanie utrzymać. Pociągaj łagodniej. Z czasem pociąganie może być silniejsze.
Zęby odczuwają nacisk
Przy pociąganiu membrana dzięki podciśnieniu równomiernie przysysa się do łuków zębowych. Siły są znacznie mniejsze niż podczas żucia. Wysunięte zęby odczuwają nacisk nieco mocniej.
Ręka się męczy
Zmieniaj prawą i lewą rękę i trzymaj łokieć przy ciele. Dzięki temu bark pozostaje rozluźniony.
Wiedza na ten temat
Szczegółowe artykuły o dolegliwościach, w których to ćwiczenie odgrywa rolę.
Pytania dotyczące treningu?
Dalej w treningu
- Podstawy
- 1 Ćwiczenie podstawowe
- 2 Ćwiczenie z pociąganiem
- 3 W nocy
- 4 Pociąganie w górę
- 5 Pociąganie w dół
- 6 Różne kierunki
- 7 Ćwiczenie oddechowe
- 8 Równowaga głowy z rotacją
- 9 Równowaga głowy z oddychaniem
- 10 Dno miednicy
- 11 AirFlip
Prowadzi przez ćwiczenia podstawowe, liczy powtórzenia, przypomina o sesjach i zapisuje twoje postępy. Bezpłatnie.
App StoreGoogle PlayTrening FaceFormer ma na celu ponowne fizjologiczne ustawienie funkcji podstawowych – oddychania, połykania i równowagi głowy – wraz z zamknięciem ust i pozycją referencyjną języka, i tym samym tworzy warunki, w których dolegliwości mogą się poprawić. Nie zastępuje diagnostyki lekarskiej. Z aplikacją i tymi stronami możesz trenować także samodzielnie. Jeśli utkniesz w miejscu, dolegliwości wymagają wyjaśnienia lub chcesz mieć wsparcie, znajdziesz gabinety w wykazie terapeutów. Przy bólu przerwij trening.
