Podstawy · przed pierwszym treningiem
- dla wszystkich
- dotyczy każdego modułu
Zanim zaczniesz ćwiczenia: tak prawidłowo zakładasz FaceFormer i tak wygląda postawa podstawowa, która obowiązuje w każdym module. Za pierwszym razem poświęć na to kilka minut, najlepiej przed lustrem.
Pozycja startowa w 3D
Pozycja startowa w pięciu krokach
Załóż FaceFormer
Membrana leży w przedsionku jamy ustnej, czyli za wargami i przed zębami. Klin wargowy jest skierowany na zewnątrz i ustawiony poziomo.
Wargi leżą swobodnie wokół klina wargowego.
Czubek języka na swoje miejsce
Czubek języka leży kilka milimetrów za górnymi siekaczami na podniebieniu. Czujesz tam małe wzniesienie. Czubek języka nie dotyka zębów.
Po pierwszym przełknięciu cały język przylega do podniebienia. Po kilku tygodniach czubek języka sam znajduje swoje miejsce.
Zęby i żuchwa
Górne siekacze leżą przed dolnymi. Żuchwa pozostaje w swojej zwykłej pozycji i nie jest wysuwana ani cofana.
Przy przełykaniu zaciskasz zęby w swoim zwykłym zgryzie.
Wyprostuj głowę
Głowa jest wyprostowana, kark wydłużony, wzrok skierowany prosto przed siebie.
Dzięki temu głowa pozostaje w równowadze, a to wpływa na całą postawę ciała.
Oddychaj przez nos
Przez cały trening oddychaj przez nos. Wyrób sobie nawyk, by także poza treningiem w miarę możliwości zawsze oddychać przez nos.
Tak zbudowany jest trening
3× dziennie
w nocy moduł 3
po uzgodnieniu
Trenuj w ciągu dnia, co najmniej dwa–trzy razy. Liczba powtórzeń stopniowo rośnie. Każde ćwiczenie łączy się z ćwiczeniem podstawowym. Zaczynasz od bardziej miękkiego FaceFormer ZERO. Dorośli po kilku tygodniach przechodzą w treningu dziennym na FaceFormer ONE, dzieci do 10 lat trenują przez cały czas z ZERO. W nocy zawsze stosuje się ZERO. Jeśli trenujesz z gabinetem, dopasuje on plan do ciebie.
Na co zwracać uwagę
- Każdy ma swój własny FaceFormer.
- Po treningu opłucz FaceFormer pod ciepłą wodą i przechowuj go w pudełku higienicznym.
- W domu możesz go wysterylizować, wkładając na około 20 sekund do wrzącej wody.
- Pozwól, by prowadziła cię aplikacja FaceFormer. Przypomina o sesjach i zapisuje twoje postępy.
Jeśli jeszcze sprawia to trudność
Na początku niektóre rzeczy wydają się nietypowe
Trening zmienia długo utrwalone przebiegi. Nietypowe odczucia przy regularnym ćwiczeniu zwykle szybko ustępują. Przy bólu zrób przerwę i porozmawiaj ze swoim gabinetem lub zadzwoń do nas.
Dziąsła są podrażnione
Zdarza się to zwłaszcza wtedy, gdy przez długi czas oddychałeś przez usta. Masuj dziąsła dwa–trzy razy dziennie zwilżoną miękką szczoteczką do zębów. Przed treningiem posmaruj membranę cienką warstwą oleju spożywczego.
Błona śluzowa w ustach jest podrażniona
Ogranicz tymczasowo trening do 8 powtórzeń, dwa–trzy razy dziennie. Pomaga odrobina balsamu do ust po obu stronach membrany.
Noszę aparat ortodontyczny
FaceFormer ZERO i ONE można stosować razem z aparatami ortodontycznymi. Uzgodnij przebieg ze swoim gabinetem.
Mój nos jest często zatkany
Przed treningiem sprawdź, czy nos jest drożny. Jeśli jest stale niedrożny, najpierw skonsultuj to z lekarzem.
Wiedza na ten temat
Szczegółowe artykuły o dolegliwościach, w których to ćwiczenie odgrywa rolę.
Pytania dotyczące treningu?
Dalej w treningu
- Podstawy
- 1 Ćwiczenie podstawowe
- 2 Ćwiczenie z pociąganiem
- 3 W nocy
- 4 Pociąganie w górę
- 5 Pociąganie w dół
- 6 Różne kierunki
- 7 Ćwiczenie oddechowe
- 8 Równowaga głowy z rotacją
- 9 Równowaga głowy z oddychaniem
- 10 Dno miednicy
- 11 AirFlip
Prowadzi przez ćwiczenia podstawowe, liczy powtórzenia, przypomina o sesjach i zapisuje twoje postępy. Bezpłatnie.
App StoreGoogle PlayTrening FaceFormer ma na celu ponowne fizjologiczne ustawienie funkcji podstawowych – oddychania, połykania i równowagi głowy – wraz z zamknięciem ust i pozycją referencyjną języka, i tym samym tworzy warunki, w których dolegliwości mogą się poprawić. Nie zastępuje diagnostyki lekarskiej. Z aplikacją i tymi stronami możesz trenować także samodzielnie. Jeśli utkniesz w miejscu, dolegliwości wymagają wyjaśnienia lub chcesz mieć wsparcie, znajdziesz gabinety w wykazie terapeutów. Przy bólu przerwij trening.
