Moduł 9 · dla zaawansowanych
- od 6. tygodnia
- gdy moduły 7 i 8 są dobrze opanowane
- najlepiej pod okiem terapeuty
Równowaga głowy z rotacją i oddychaniem łączy ćwiczenie oddechowe (moduł 7) i równowagę głowy z rotacją (moduł 8) w jeden przebieg. Zacznij dopiero wtedy, gdy dobrze opanujesz oba, najlepiej pod okiem swojego gabinetu.
Oddychanie i równowaga głowy
Zanim zaczniesz
- Załóż FaceFormerMembrana leży za wargami i przed zębami, klin wargowy wystaje poziomo na zewnątrz.
- Czubek języka na swoje miejscePrzy małym wzniesieniu na podniebieniu, kilka milimetrów za górnymi siekaczami. Nie dotyka zębów.
- Wyprostuj głowęKark wydłużony, wzrok skierowany prosto przed siebie. Żuchwa pozostaje w swojej zwykłej pozycji.
- Oddychaj przez nosPrzez całe ćwiczenie, usta pozostają zamknięte wokół klina wargowego.
Szczegółowo z animacjami: Podstawy i pozycja startowa
Krok po kroku
Pozycja wyjściowa
Załóż FaceFormer, wyprostuj głowę i wydłuż kark.
Obrót i wdech
Ściśnij klin wargowy, przez 6 sekund obracaj głowę w prawo i jednocześnie wykonaj jeden wdech trwający 6 sekund.
Do odczucia rozciągania
Obracaj na tyle, by poczuć mięśnie szyi. Utrzymuj równowagę głowy.
Pauza z przełknięciem
Wstrzymaj oddech na 5 sekund, krótko zaciśnij zęby i raz przełknij. Głowa pozostaje w tej pozycji.
Powrót i wydech
Przez 6 sekund obracaj głowę z powrotem do środka, rozluźnij wargi i jednocześnie wydychaj przez 6 sekund.
Pauza oddechowa
Zacznij od 5 sekund i wydłużaj pauzę małymi krokami do 40 sekund, jak w ćwiczeniu oddechowym.
Druga strona
Powtórz całość w lewą stronę.
Twój plan treningowy
3× dziennie
krokami
To ćwiczenie jest dla zaawansowanych. Zacznij dopiero wtedy, gdy ćwiczenia podstawowe są dobrze opanowane, najlepiej po uzgodnieniu z gabinetem.
Na co zwracać uwagę
- Zacznij dopiero wtedy, gdy ćwiczenie oddechowe i równowaga głowy z rotacją osobno wychodzą ci pewnie.
- Oddychanie i obracanie przebiegają jednocześnie i tak samo długo, po 6 sekund.
- Obracaj tylko do przyjemnego rozciągnięcia.
- Oddychaj wyłącznie przez nos.
Jeśli jeszcze sprawia to trudność
Nie udaje mi się jednocześnie oddychać i obracać
Ćwicz jeszcze przez jakiś czas moduł 7 i moduł 8 osobno. Połączenie przychodzi łatwiej, gdy oba przebiegi działają samoczynnie.
Kręci mi się w głowie
Obracaj wolniej, skróć pauzę oddechową i w razie potrzeby przerwij. Jeśli to uczucie się utrzymuje, porozmawiaj ze swoim gabinetem.
Wiedza na ten temat
Szczegółowe artykuły o dolegliwościach, w których to ćwiczenie odgrywa rolę.
Pytania dotyczące treningu?
Dalej w treningu
- Podstawy
- 1 Ćwiczenie podstawowe
- 2 Ćwiczenie z pociąganiem
- 3 W nocy
- 4 Pociąganie w górę
- 5 Pociąganie w dół
- 6 Różne kierunki
- 7 Ćwiczenie oddechowe
- 8 Równowaga głowy z rotacją
- 9 Równowaga głowy z oddychaniem
- 10 Dno miednicy
- 11 AirFlip
Prowadzi przez ćwiczenia podstawowe, liczy powtórzenia, przypomina o sesjach i zapisuje twoje postępy. Bezpłatnie.
App StoreGoogle PlayTrening FaceFormer ma na celu ponowne fizjologiczne ustawienie funkcji podstawowych – oddychania, połykania i równowagi głowy – wraz z zamknięciem ust i pozycją referencyjną języka, i tym samym tworzy warunki, w których dolegliwości mogą się poprawić. Nie zastępuje diagnostyki lekarskiej. Z aplikacją i tymi stronami możesz trenować także samodzielnie. Jeśli utkniesz w miejscu, dolegliwości wymagają wyjaśnienia lub chcesz mieć wsparcie, znajdziesz gabinety w wykazie terapeutów. Przy bólu przerwij trening.
