Moduł 8 – Rotacja z równowagą głowy

Moduł 8 · Trening rozszerzony

• od 6. tygodnia
• dodatkowo do treningu podstawowego

Podczas równowagi głowy z rotacją powoli obracasz głowę w bok, ściskając jednocześnie klin wargowy. Ćwiczenie łączy trening FaceFormer z mięśniami, które utrzymują głowę w równowadze.

Stosuje się je na przykład przy przesuniętej równowadze głowy, do prowadzenia stawów skroniowo-żuchwowych przy CMD, przy szumach usznych oraz przy dolegliwościach głowy, karku i pleców.

Zanim zaczniesz

• Załóż FaceFormerMembrana leży za wargami i przed zębami, klin wargowy wystaje poziomo na zewnątrz.
• Czubek języka na swoje miejscePrzy małym wzniesieniu na podniebieniu, kilka milimetrów za górnymi siekaczami. Nie dotyka zębów.
• Wyprostuj głowęKark wydłużony, wzrok skierowany prosto przed siebie. Żuchwa pozostaje w swojej zwykłej pozycji.
• Oddychaj przez nosPrzez całe ćwiczenie, usta pozostają zamknięte wokół klina wargowego.

Szczegółowo z animacjami: Podstawy i pozycja startowa

Krok po kroku

1. 

   Pozycja wyjściowa

   Załóż FaceFormer, wyprostuj głowę i wydłuż kark.

2. 

   Ściskanie i obracanie

   Ściśnij klin wargowy i jednocześnie przez 6 sekund powoli obracaj głowę w prawo. Kark pozostaje wydłużony.

3. 

   Do odczucia rozciągania

   Obracaj na tyle, by poczuć mięśnie szyi, ale bez bólu.

4. 

   Zagryzienie i połknięcie

   W tej pozycji krótko zaciśnij zęby trzonowe i raz przełknij.

5. 

   Powrót do środka

   Rozluźnij wargi i przez 6 sekund obracaj głowę z powrotem do środka. Zęby się nie stykają.

6. 

   Druga strona

   Powtórz całość w lewą stronę.

Twój plan treningowy

Równowaga głowy z rotacją dochodzi dodatkowo do treningu podstawowego. Jeśli trenujesz z gabinetem, może on dopasować plan do ciebie.

Na co zwracać uwagę

• Obracaj powoli i równomiernie, bez zamachu.
• Tylko do przyjemnego rozciągnięcia, nigdy aż do bólu.
• Kark pozostaje wydłużony, głowa nie opada do przodu.
• Przez cały czas oddychaj przez nos.

Jeśli jeszcze sprawia to trudność

Wiedza na ten temat

Szczegółowe artykuły o dolegliwościach, w których to ćwiczenie odgrywa rolę.

Przegląd wszystkich tematów

Pytania dotyczące treningu?

Dalej w treningu

• Podstawy
• 1 Ćwiczenie podstawowe
• 2 Ćwiczenie z pociąganiem
• 3 W nocy
• 4 Pociąganie w górę
• 5 Pociąganie w dół
• 6 Różne kierunki
• 7 Ćwiczenie oddechowe
• 8 Równowaga głowy z rotacją
• 9 Równowaga głowy z oddychaniem
• 10 Dno miednicy
• 11 AirFlip

Trening FaceFormer ma na celu ponowne fizjologiczne ustawienie funkcji podstawowych – oddychania, połykania i równowagi głowy – wraz z zamknięciem ust i pozycją referencyjną języka, i tym samym tworzy warunki, w których dolegliwości mogą się poprawić. Nie zastępuje diagnostyki lekarskiej. Z aplikacją i tymi stronami możesz trenować także samodzielnie. Jeśli utkniesz w miejscu, dolegliwości wymagają wyjaśnienia lub chcesz mieć wsparcie, znajdziesz gabinety w wykazie terapeutów. Przy bólu przerwij trening.