Moduł 3 · Trening podstawowy
- dla wszystkich
- od 3. tygodnia każdej nocy
- FaceFormer ZERO
W nocy nosisz FaceFormer ZERO bez ćwiczenia. Towarzyszy ci podczas snu, a twój układ nerwowy w tym czasie kontynuuje to, czego się nauczył.
Tak wygląda stosowanie nocne
Zanim zaczniesz
- Załóż FaceFormerMembrana leży za wargami i przed zębami, klin wargowy wystaje poziomo na zewnątrz.
- Czubek języka na swoje miejscePrzy małym wzniesieniu na podniebieniu, kilka milimetrów za górnymi siekaczami. Nie dotyka zębów.
- Wyprostuj głowęKark wydłużony, wzrok skierowany prosto przed siebie. Żuchwa pozostaje w swojej zwykłej pozycji.
- Oddychaj przez nosPrzez całe ćwiczenie, usta pozostają zamknięte wokół klina wargowego.
Szczegółowo z animacjami: Podstawy i pozycja startowa
Jak to zrobić
Załóż przed snem
Załóż FaceFormer ZERO dokładnie tak jak podczas treningu do przedsionka jamy ustnej: membrana za wargami, klin wargowy poziomo na zewnątrz.
W nocy zawsze używaj bardziej miękkiego ZERO.
Po prostu śpij
Nie ćwiczysz aktywnie. FaceFormer pozostaje w ustach przez całą noc, tak długo, jak się utrzyma.
Rano wyczyść
Opłucz go pod ciepłą wodą i włóż do pudełka higienicznego.
Twój plan treningowy
Gdy po mniej więcej dwóch–trzech tygodniach treningu oddychanie przez nos staje się odczuwalnie łatwiejsze, FaceFormer stosuje się każdej nocy. Po trzech–czterech tygodniach możesz go dodatkowo nosić w ciągu dnia bez ćwiczenia, na przykład przy biurku, podczas czytania lub oglądania telewizji.
Na co zwracać uwagę
- W nocy zawsze FaceFormer ZERO.
- Przed snem sprawdź, czy masz drożny nos.
- Trening w ciągu dnia przebiega dalej jak zwykle.
Jeśli jeszcze sprawia to trudność
Rano FaceFormer leży obok poduszki
Na początku to normalne. We śnie nieświadomie go wyjmujesz, ponieważ stare wzorce, takie jak oddychanie przez usta, chcą wziąć górę. Zakładaj go dalej każdego wieczoru, z czasem zostanie w ustach przez całą noc.
W nocy mam zatkany nos
Najpierw trenuj dalej w ciągu dnia, aby oddychanie przez nos stało się łatwiejsze. Jeśli nos jest stale niedrożny, skonsultuj to z lekarzem, zanim zaczniesz nosić FaceFormer w nocy.
W nocy noszę szynę zgryzową
Porozmawiaj ze swoim dentystą lub swoją dentystką o tym, jak połączyć jedno z drugim. Nie odstawiaj na własną rękę szyny zleconej przez lekarza.
Wiedza na ten temat
Szczegółowe artykuły o dolegliwościach, w których to ćwiczenie odgrywa rolę.
Pytania dotyczące treningu?
Dalej w treningu
- Podstawy
- 1 Ćwiczenie podstawowe
- 2 Ćwiczenie z pociąganiem
- 3 W nocy
- 4 Pociąganie w górę
- 5 Pociąganie w dół
- 6 Różne kierunki
- 7 Ćwiczenie oddechowe
- 8 Równowaga głowy z rotacją
- 9 Równowaga głowy z oddychaniem
- 10 Dno miednicy
- 11 AirFlip
Prowadzi przez ćwiczenia podstawowe, liczy powtórzenia, przypomina o sesjach i zapisuje twoje postępy. Bezpłatnie.
App StoreGoogle PlayTrening FaceFormer ma na celu ponowne fizjologiczne ustawienie funkcji podstawowych – oddychania, połykania i równowagi głowy – wraz z zamknięciem ust i pozycją referencyjną języka, i tym samym tworzy warunki, w których dolegliwości mogą się poprawić. Nie zastępuje diagnostyki lekarskiej. Z aplikacją i tymi stronami możesz trenować także samodzielnie. Jeśli utkniesz w miejscu, dolegliwości wymagają wyjaśnienia lub chcesz mieć wsparcie, znajdziesz gabinety w wykazie terapeutów. Przy bólu przerwij trening.
