Articol de specialitate antrenament
„Agravare inițială”Adaptare, nu regres
De când te antrenezi cu FaceFormer, simți o tensiune în ceafă, zgomotul în ureche pare mai puternic sau gura ți se umple de salivă? Aici afli de ce, din punctul nostru de vedere, aceasta este adaptare și nu agravare, cum recunoști semnele de avertizare și cum îți dozezi antrenamentul.
Îți sună cunoscut?
De când te antrenezi, simți ceva nou?
Ce ți se potrivește?
Atinge ce ți se potrivește.
Dacă unul sau mai multe puncte ți se potrivesc, nu ești singur. Astfel de reacții nu sunt deloc rare în primele săptămâni și arată, din punctul nostru de vedere, că un model obișnuit de mult timp se schimbă.
Ce se ascunde în spatele reacțiilorCum îți adaptezi antrenamentulPe scurt, cele mai importante lucruri
- Așa-numita „agravare inițială” din antrenamentul FaceFormer nu este, din punctul nostru de vedere, o înrăutățire, ci adaptare: un model de respirație, deglutiție și echilibrul capului, obișnuit de ani de zile, este schimbat.
- Febra musculară în ceafă și în zona occipitală, un zgomot în ureche temporar mai pronunțat, mai multă salivă, tensiunea în maxilar sau presiunea pe incisivi sunt reacții tipice și nu un semn negativ.
- În acest caz reduci, crești treptat și urmărești o execuție corectă în loc de forță. Mai ales, nu renunți. Unele semne de avertizare trebuie în schimb verificate cât mai curând de un medic.
Video
Cum sunt legate durerile, sforăitul și problemele de maxilar de copilăria noastră
Das Video lädt erst nach dem Klick. Dann werden Daten an YouTube (Google) übertragen.
Termenul
Ce înseamnă „agravare inițială”
Cine caută „agravare inițială” tocmai a început adesea ceva nou și se întreabă dacă primele zile au voie să fie așa.
Termenul „agravare inițială” provine din homeopatie. Acolo descrie faptul că simptomele ar trebui să se intensifice mai întâi după prima administrare a unui remediu. Între timp, cuvântul este folosit pentru aproape tot ce pare neobișnuit la începutul unui tratament, inclusiv după o nouă gutieră pentru CMD sau în antrenamentul FaceFormer. Se înțelege ce se vrea să se spună. Pentru antrenament însă, din punctul nostru de vedere, termenul nu surprinde esența.
De aceea, în antrenament nu vorbim de agravare, ci de adaptare. O secvență cu care corpul s-a obișnuit de-a lungul anilor este reconstruită. Reacțiile apar destul de des în acest proces. După experiența noastră, ele sunt reorganizare și nu vătămare, pentru că antrenamentul nu exersează o mișcare artificială, ci readuce respirația, deglutiția și echilibrul capului la tiparul lor natural. Dacă urmăm această logică, nu greșești nimic astfel.
Nu simptomul crește. Modelul este reconstruit.O reacție la început nu este o dovadă de efect, dar de regulă nici un motiv de îngrijorare.
Context
De ce corpul se face mai întâi simțit
Din punctul nostru de vedere, lanțul multor probleme începe de regulă devreme, adesea în copilărie. Dacă un copil respiră pe gură, dacă limba stă jos sau capul se înclină înainte, corpul găsește o soluție de înlocuire, pentru că respirația și deglutiția trebuie să continue. Această soluție de înlocuire, numită în termeni de specialitate compensare, devine tot mai fixă cu fiecare repetare și, la un moment dat, pare normală.
Modelul obișnuit
Respirația, deglutiția și echilibrul capului funcționează de ani de zile printr-o soluție de înlocuire.
Noul stimul
În antrenament exersezi procesul natural: buzele închise, respirație nazală, vârful limbii pe palat, în spatele incisivilor superiori (poziția de referință a limbii), capul drept.
Așteptarea nu se potrivește
Sistemul nervos se așteaptă la vechiul proces. Noile semnale de răspuns par străine.
Mușchii se reorganizează
Mușchii care mult timp au avut puțin de lucru sunt din nou necesari. Simți asta ca o tensiune sau o presiune.
Noul model se impune
Noul proces devine mai familiar, iar reacțiile devin de regulă mai slabe.
În spatele celei de-a treia etape se află un principiu fundamental al controlului mișcării: sistemul nervos lucrează cu un model intern al corpului și calculează dinainte ce semnal de răspuns va produce o mișcare5. Dacă semnalul nu se potrivește cu predicția, acest lucru iese în evidență. De aceea, la început procesul corect pare adesea mai greșit decât cel obișnuit.
Ca atunci când te reapuci de alergat
Cine se reapucă de alergat după ani de pauză își simte gambele a doua zi. Nimeni nu ar spune că alergatul i-a agravat picioarele. După câteva antrenamente, febra musculară dispare, deși continui să alergi. La fel se întâmplă când limba, buzele, planșeul bucal și ceafa sunt implicate din nou în sarcina lor.
Primele săptămâni
Ce reacții pot apărea
Acestea sunt semnalele pe care le auzim cel mai des la serviciul de asistență.
Febră musculară în ceafă și în zona occipitală
Echilibrul capului face parte din fiecare exercițiu și solicită în mod nou mușchii cefei.
Zgomot în ureche temporar mai pronunțat
Maxilarul, ceafa și egalizarea presiunii se schimbă, iar un tinnitus poate reacționa la asta.
Mai multă salivă
FaceFormer este un stimul nou pentru mucoasa bucală.
Tensiune în maxilar
Mușchii masticatori și planșeul bucal lucrează împreună în mod nou, mai ales când folosești prea multă forță.
Presiune pe incisivi
Noaptea, membrana FaceFormer se așază pe arcada dentară prin presiunea negativă.
Amețeală din când în când
Echilibrul trebuie mai întâi să integreze noile semnale din ceafă.
De când te antrenezi?
Nu orice problemă din această perioadă vine de la antrenament; și o infecție sau un somn prost se pot face simțite. Observă dacă o reacție apare la scurt timp după exerciții și se diminuează când faci mai puține repetări. Alte răspunsuri despre perioada de început găsești la întrebările frecvente.
Ceafă și maxilar
Febră musculară în ceafă, zona occipitală și maxilar
În fiecare exercițiu îți echilibrezi capul drept deasupra coloanei, deși în viața de zi cu zi el tinde mai degrabă să alunece înainte. Mușchii mici dintre occiput și coloana cervicală superioară lucrează atunci altfel decât de obicei. De aceea, o tensiune în ceafă sau în zona occipitală nu este neobișnuită în primele săptămâni.
Dacă tragi bărbia înapoi cu forță sau lași capul pe spate, musculatura gâtului se încordează inutil. Drept nu înseamnă crispat. Mai multe despre echilibrul capului în articolul despre durerile de ceafă.
după o suprasolicitare țintită a mușchilor masticatori, oboseala și durerea musculară au crescut într-un experiment de laborator cu 21 de femei3
după aceea, toate valorile măsurate în același studiu reveniseră la nivelul inițial3
Febra musculară apare mai ales atunci când o activitate este nouă sau este reluată după o pauză2. Experimentul din Amsterdam o arată și la mușchii masticatori. Acolo mușchii au fost suprasolicitați în mod țintit, iar antrenamentul este mult mai blând. Direcția este aceeași: reacția apare și, de regulă, dispare din nou.
Dacă maxilarul este încordat, cauza este adesea prea multă forță. FaceFormer este ținut de buze, nu de dinți, iar pana labială nu trebuie strânsă complet la început. Cu molarii muști doar scurt, chiar înainte de înghițire. Mai multe despre asta la Înțelegerea CMD.
Ureche și echilibru
Când zgomotul în ureche devine mai pronunțat
Mulți se antrenează din cauza unui tinnitus și se sperie când zgomotul pare mai puternic la început. Creierul corelează auzul cu semnale din maxilar, față și ceafă. Dacă tensiunea și postura din această zonă se schimbă sau se schimbă egalizarea presiunii în ureche, acest lucru poate influența zgomotul în ureche, în ambele direcții.
cu tinnitus și-au încordat în mod țintit mușchi ai capului, gâtului și membrelor, într-un studiu din São Paulo4
și-au putut modifica astfel zgomotul în ureche, iar mușchii capului și gâtului au avut un efect mai puternic decât brațele și picioarele4
persoane sănătoase fără tinnitus au declanșat, cu aceleași încordări, un zgomot în ureche4
Dacă tinnitusul tău devine mai pronunțat la început, acesta este, din punctul nostru de vedere, de regulă un semn al schimbării. Redu solicitarea și continuă să te antrenezi corect. Mai multe în articolul Tinnitus: cauze, maxilar, ceafă.
La fel în cazul amețelii: echilibrul integrează urechea internă, ochii și senzorii mușchilor cefei. Când capul se realiniază, poate apărea din când în când o ușoară senzație de amețeală. Renunță atunci câteva zile la utilizarea pe timp de noapte și antrenează-te mai puțin timp în timpul zilei. Mai multe la Amețeala și boala Ménière.
Dacă un zgomot în ureche apare brusc împreună cu un auz mai slab, dacă pulsează în ritmul inimii sau dacă totul se învârte puternic, nu este adaptare. Atunci consultă cât mai curând un medic. În cazul surdității brusce contează primele două săptămâni.
Gură și dinți
Salivă, deglutiție și presiune pe dinți
Multă salivă este frecventă la început, mai ales la cei care au respirat pe gură. FaceFormer este un stimul nou pentru mucoasa bucală, iar glandele salivare reacționează la el. Este material de exercițiu: adună saliva pe limbă și înghite-o odată cu exercițiul. Dacă la început îți este greu, înghite doar la fiecare a doua repetare. Mai multe despre proces la Deglutiția și tulburările de deglutiție.
După noaptea cu FaceFormer, mulți simt presiune pe incisivii superiori. Membrana se așază pe arcada dentară prin depresiunea din gura închisă, iar dinții proeminenți simt acest lucru mai puternic. Presiunea arată că asupra arcadei dentare acționează forțe. Când buzele și limba lucrează din nou în tiparul fiziologic, se schimbă forțele sub care se află dinții în fiecare zi. Acest lucru poate crea premisele ca poziția dinților să se modifice; un anumit rezultat nu poate fi promis.
Dacă e prea neplăcut, renunță o vreme la utilizarea pe timp de noapte, continuă antrenamentul în timpul zilei și apoi revino treptat. Noaptea porți ZERO, care este mai moale. Mai multe la Utilizare pe timp de noapte.
Dacă interiorul buzei este iritat, unge scutul bucal înainte de a-l introduce cu un strat subțire de balsam de buze, vaselină sau puțin ulei alimentar. Dacă o zonă este rănită, iei o pauză până când zona este din nou în regulă.
Încadrare
Homeopatie, gutieră, antrenament: nu sunt același lucru
În homeopatie, „agravarea inițială” este considerată de mulți un semn că un remediu funcționează. O analiză sistematică a comparat, în 24 de studii controlate cu placebo, cât de des au apărut agravări sub remediu și sub placebo1.
au fost atribuite remediilor homeopatice1
au apărut sub placebo, deci complet fără remediu1
Autorii nu au găsit nicio dovadă clară că agravarea inițială homeopatică există ca fenomen de sine stătător. Așadar, o reacție la început nu dovedește nimic, nici în antrenament. Acolo însă are o explicație concretă: mușchi, senzori și mucoase care lucrează altfel decât de obicei.
Și după o gutieră nouă pentru CMD, unii relatează o perioadă de început dificilă, deoarece gutiera impune mandibulei din exterior o nouă poziție. Interlocutorul potrivit este atunci cabinetul stomatologic care a ajustat-o. Gutiera și FaceFormer nu le porți în gură în același timp, iar o gutieră prescrisă nu o întrerupi din proprie inițiativă.
Remediu sau dispozitiv ajutător
- Un remediu sau o gutieră acționează cât timp este folosit
- Poziția sau starea sunt impuse din exterior
- Corpul rămâne în mare parte pasiv
Antrenament activ
- Exersezi singur procesul până când funcționează fără să te mai gândești
- Controlul se schimbă din interior
- Îți adaptezi doza în funcție de semnalele corpului
Mijloacele ajutătoare pot aduce descărcare, dar nu fac reînvățarea în locul tău. Un tipar este stocat în creier și nu poate fi introdus din exterior. În opinia noastră, nu există de aceea altă cale de a schimba un tipar perturbat al respirației, deglutiției și echilibrului capului decât antrenarea lui.
Limite
Când nu este adaptare
Reacțiile de adaptare sunt de regulă moderate, au legătură cu antrenamentul și se diminuează când faci mai puține repetări. Următoarele semne nu se încadrează în această imagine și trebuie verificate cât mai curând de un medic:
Auzi brusc mai slab
Auzul la o ureche scade brusc, cu sau fără zgomot în ureche.
Zgomot în ureche pulsatil
Zgomotul pulsează în ritmul bătăilor inimii.
Amețeală rotatorie puternică
Totul se învârte puternic, iar pe lângă asta apar greață sau nesiguranță la mers.
Semne neurologice
Amorțeală în față, paralizii, tulburări de vedere sau de vorbire.
Iradiere în braț
Durerea de ceafă iradiază în braț sau în mână, cu furnicături sau amorțeală.
Maxilar blocat
Gura aproape că nu se mai poate deschide sau închide brusc, cu dureri puternice.
În caz de inflamații acute în gură sau în gât, nas înfundat sau operații recente în gură, iei o pauză. Dacă problemele persistă neschimbate săptămâni la rând, în ciuda dozei reduse, cere unui cabinet să îți verifice execuția. Medicamentele și tratamentele prescrise nu le întrerupi din proprie inițiativă.
Adaptarea antrenamentului
Reducere, creștere, perseverență
Pentru orice antrenament este valabil: doza este cea care decide. Un stimul în zona potrivită declanșează adaptarea, prea mult deodată suprasolicită. Așadar, nu te opri, ci adaptează cantitatea. Câteva repetări corecte te duc mai departe decât multe făcute cu forță.
Același lucru îl recomandă medicina sportivă în cazul febrei musculare: reducerea solicitării pentru o zi sau două și introducerea treptată a exercițiilor noi pe parcursul a una-două săptămâni2.
Dacă apar reacții evidente, faci un pas înapoi și îți reconstruiești antrenamentul așa cum recomandă serviciul nostru de asistență de ani de zile:
- Începând de azi
Doar exercițiul de bază
De trei ori pe zi câte 8 repetări ale exercițiului de bază cu FaceFormer ZERO. Deocamdată renunți la exercițiul de tracțiune și la utilizarea pe timp de noapte.
- În fiecare zi
O repetare în plus
Crești zilnic cu câte o repetare, până ajungi la 20. Asta durează aproape două săptămâni.
- La 20
Se adaugă exercițiul de tracțiune și noaptea
Acum se adaugă exercițiul de tracțiune, din nou cu 8 repetări și zilnic câte una în plus, până la 20. De acum porți ZERO și noaptea.
- După
Programul complet
De trei ori pe zi câte 20 de exerciții de bază și de tracțiune, plus utilizarea pe timp de noapte. După câteva săptămâni, în timpul zilei te antrenezi cu ONE, care este mai ferm.
- Pe parcursul lunilor
Tiparul se desfășoară de la sine
Până când noile secvențe se desfășoară fără să te gândești, manualul de exerciții estimează șase până la douăsprezece luni.
Munca o fac buzele și limba, nu maxilarul și ceafa. Capul drept, umerii relaxați, respirație nazală liniștită, vârful limbii la punctul său de referință; mai multe la Poziția de repaus a limbii.
Dacă ceafa, bărbia sau mușchii masticatori se încordează vizibil, este prea mult. Pentru control, pune două degete lateral pe mușchiul maseter.
Adaptează în loc să te oprești
O reacție este un indiciu privind doza. Mai puține repetări mențin procesul de învățare în desfășurare.
Depășirea zilelor proaste
Dacă într-o zi nu te simți bine, exersezi doar poziția de referință a limbii și respirația nazală, fără dispozitiv. Și asta contează.
Creștere după zile liniștite
Crește din nou abia după ce două-trei zile la rând au decurs liniștit.
Perseverență
Un model format de-a lungul multor ani nu se schimbă în câteva zile. Mai multe la Desfășurare și durată.
Toate modulele le găsești pe paginile de exerciții. Dacă nu reușești singur sau vrei să fii însoțit, un cabinet îți poate verifica execuția.
Întrebări
Întrebări frecvente
Există o agravare inițială în antrenamentul FaceFormer?
La început pot apărea reacții, de exemplu febră musculară în ceafă, un zgomot în ureche mai pronunțat, mai multă salivă sau presiune pe dinți. Nu vorbim de agravare, ci de adaptare: un tipar obișnuit de ani de zile este schimbat. După experiența noastră, aceasta este o reorganizare și nu o vătămare, pentru că antrenamentul readuce respirația, deglutiția și echilibrul capului la tiparul lor natural. Dacă urmăm această logică, nu greșești nimic astfel.
Cât durează adaptarea de la început?
Febra musculară dispare de regulă după câteva zile. Din experiența noastră, la mulți oameni reacțiile devin mult mai slabe în primele două-trei săptămâni, mai ales dacă intensitatea crește lent. Exercițiul de tracțiune sau utilizarea pe timp de noapte pot declanșa temporar din nou câte ceva.
Ar trebui să întrerup antrenamentul dacă se înrăutățește?
Nu, redu repetările în loc să te oprești de tot: doar exercițiul de bază cu 8 repetări, în fiecare zi una în plus, până la 20, și abia apoi adaugi exercițiul de tracțiune și utilizarea pe timp de noapte. Altfel stau lucrurile în cazul semnelor de avertizare, cum ar fi pierderea bruscă a auzului sau amețeala rotatorie puternică: pe acestea le verifici cât mai curând la un medic.
De când mă antrenez, tinnitusul meu este mai puternic. Este normal?
Se întâmplă la început. Creierul corelează auzul cu semnale din maxilar și ceafă, iar exact acolo schimbă antrenamentul lucrurile. Redu solicitarea și continuă să te antrenezi corect. Dacă zgomotul apare brusc împreună cu un auz mai slab, dacă pulsează în ritmul inimii sau dacă totul se învârte puternic, consultă cât mai curând un medic.
De la antrenament am amețeli. Ar trebui să continui?
O senzație ușoară de amețeală, care apare din când în când, poate să apară în perioada de schimbare, deoarece echilibrul capului se realiniază. Antrenează-te mai puțin timp și, dacă porți deja FaceFormer noaptea, renunță câteva zile la utilizarea pe timp de noapte. Amețeala rotatorie puternică sau deficitele neurologice nu sunt adaptare și trebuie verificate cât mai curând de un medic.
De ce apasă FaceFormer noaptea pe incisivi?
Membrana se așază pe arcada dentară prin depresiunea din gura închisă. Dinții proeminenți simt acest lucru mai puternic, iar la început acest lucru este frecvent. Presiunea arată că asupra arcadei dentare acționează forțe. Când buzele și limba lucrează din nou în tiparul fiziologic, aceste forțe se schimbă, iar acest lucru poate crea premisele ca poziția dinților să se modifice. Un anumit rezultat nu poate fi promis. Dacă îți este prea neplăcut, renunță o vreme la utilizarea pe timp de noapte, continuă antrenamentul ziua și apoi revino treptat.
Există o agravare inițială la gutiera pentru CMD?
Și după o gutieră nouă, unii relatează o perioadă de început dificilă, deoarece gutiera impune mandibulei o nouă poziție. Interlocutorul potrivit este atunci cabinetul stomatologic care a ajustat-o. Gutiera și FaceFormer nu le porți în gură în același timp, iar o gutieră prescrisă nu o întrerupi din proprie inițiativă.
Mai multe despre subiect
Alte articole din secțiunea de informații
Cum mergi mai departe
Surse
- Grabia S, Ernst E (2003). Homeopathic aggravations: a systematic review of randomised, placebo-controlled clinical trials. Homeopathy 92(2):92-98. PMID 12725251. Sursă
- Cheung K, Hume P, Maxwell L (2003). Delayed onset muscle soreness: treatment strategies and performance factors. Sports Medicine 33(2):145-164. PMID 12617692. Sursă
- Yoshida E, Lobbezoo F, Fueki K, Naeije M (2012). Effects of delayed-onset muscle soreness on masticatory function. European Journal of Oral Sciences 120(6):526-530. PMID 23167469. Sursă
- Sanchez TG, Guerra GC, Lorenzi MC, Brandão AL, Bento RF (2002). The influence of voluntary muscle contractions upon the onset and modulation of tinnitus. Audiology and Neuro-Otology 7(6):370-375. PMID 12401968. Sursă
- Wolpert DM, Ghahramani Z, Jordan MI (1995). An internal model for sensorimotor integration. Science 269(5232):1880-1882. PMID 7569931. Sursă
Începe
Gata pentru antrenament?
Aplicația gratuită FaceFormer te ghidează prin exercițiile de bază, numără împreună cu tine și îți amintește de sesiuni. Dacă dorești, te poate însoți un cabinet de pe harta terapeuților.
FaceFormer ZERO + ONE
Ambele durități de material, pentru început, zi și noapte. Setul pentru adulți.
FaceFormer ZERO
FaceFormer-ul mai moale, pentru început, pentru copii și pentru noapte.
FaceFormer ZERO set pentru copii
ZERO cu cutie de igienă, săculeț de pluș și carnet al progreselor cu ștampilă.
Antrenamentul FaceFormer urmărește să readucă funcțiile de bază – respirația, deglutiția și echilibrul capului – la o reglare fiziologică, prin închiderea gurii și poziția de referință a limbii, creând astfel condiția necesară pentru ca problemele să se poată ameliora. Nu înlocuiește consultul medical. Terapeuți în apropierea ta găsești pe harta terapeuților.
