Noțiuni de bază · înainte de primul antrenament
- pentru toți
- valabil pentru fiecare modul
Înainte să începi exercițiile: așa introduci corect FaceFormer-ul și așa arată postura de bază, valabilă pentru fiecare modul. Prima dată ia-ți câteva minute pentru asta, ideal în fața unei oglinzi.
Poziția de start în 3D
Poziția de start în cinci pași
Introdu FaceFormer-ul
Membrana stă în vestibulul bucal, adică în spatele buzelor și în fața dinților. Pana labială este orientată în afară și stă orizontal.
Buzele stau relaxate în jurul penei labiale.
Vârful limbii la locul său
Vârful limbii stă pe palat, la câțiva milimetri în spatele incisivilor superiori. Acolo simți o mică proeminență. Vârful limbii nu atinge dinții.
După prima înghițitură, toată limba se așază la palat. După câteva săptămâni, vârful limbii își găsește locul de la sine.
Dinții și mandibula
Incisivii superiori stau în fața celor inferiori. Mandibula rămâne în poziția ei obișnuită și nu este împinsă nici înainte, nici înapoi.
La înghițire muști în poziția ta obișnuită de ocluzie.
Îndreaptă capul
Capul este drept, ceafa întinsă, privirea înainte.
Astfel capul rămâne în echilibru, iar acest lucru influențează întreaga postură a corpului.
Respiră pe nas
Respiră pe nas pe tot parcursul antrenamentului. Fă-ți un obicei din a respira pe nas, pe cât posibil, și în restul timpului.
Așa este structurat antrenamentul
de 3× pe zi
noaptea modulul 3
de comun acord
Antrenează-te pe parcursul zilei, de cel puțin două–trei ori. Numărul de repetări crește treptat. Fiecare exercițiu se combină cu exercițiul de bază. Începi cu FaceFormer ZERO, mai moale. Adulții trec după câteva săptămâni, pentru antrenamentul de zi, la FaceFormer ONE, copiii până la 10 ani se antrenează tot timpul cu ZERO. Noaptea se folosește întotdeauna ZERO. Dacă te antrenezi cu un cabinet, acesta adaptează planul pentru tine.
La ce să fii atent
- Fiecare are propriul FaceFormer.
- După antrenament, clătește FaceFormer-ul sub apă caldă și păstrează-l în cutia de igienă.
- Acasă îl poți steriliza aproximativ 20 de secunde în apă clocotită.
- Lasă-te ghidat de aplicația FaceFormer. Îți amintește de sesiuni și îți înregistrează evoluția.
Dacă încă îți este greu
La început unele lucruri par neobișnuite
Antrenamentul schimbă secvențe obișnuite de mult timp. Senzațiile neobișnuite scad de obicei repede dacă exersezi regulat. În caz de durere, fă o pauză și vorbește cu cabinetul tău sau sună-ne.
Gingia este iritată
Acest lucru apare mai ales dacă ai respirat mult timp pe gură. Masează gingia de două–trei ori pe zi cu o periuță de dinți moale, umezită. Înainte de antrenament, unge membrana cu un strat subțire de ulei alimentar.
Mucoasa din gură este iritată
Redu temporar antrenamentul la 8 repetări, de două–trei ori pe zi. Puțin balsam de buze pe ambele părți ale membranei ajută.
Port aparat dentar
FaceFormer ZERO și ONE pot fi folosite împreună cu aparatele ortodontice. Stabilește modul de lucru cu cabinetul tău.
Am des nasul înfundat
Verifică înainte de antrenament dacă nasul este liber. Dacă este blocat permanent, consultă mai întâi un medic.
Informații pe această temă
Articole detaliate despre probleme în care acest exercițiu joacă un rol.
Întrebări despre antrenament?
Continuă antrenamentul
- Noțiuni de bază
- 1 Exercițiul de bază
- 2 Exercițiul de tracțiune
- 3 Noaptea
- 4 Tracțiune în sus
- 5 Tracțiune în jos
- 6 Direcții variate
- 7 Exercițiu de respirație
- 8 Rotația de echilibru a capului
- 9 Echilibrul capului cu respirație
- 10 Planșeul pelvin
- 11 AirFlip
Te ghidează prin exercițiile de bază, numără cu tine, îți amintește de sesiuni și îți înregistrează evoluția. Gratuit.
App StoreGoogle PlayAntrenamentul FaceFormer urmărește să regleze din nou fiziologic funcțiile de bază respirație, deglutiție și echilibrul capului, cu închiderea gurii și poziția de referință a limbii, creând astfel premisa ca problemele să se poată ameliora. Nu înlocuiește o evaluare medicală. Poți să te antrenezi și singur cu aplicația și cu aceste pagini. Dacă nu avansezi, dacă problemele trebuie clarificate sau dacă vrei să fii însoțit, găsești cabinete pe harta terapeuților. În caz de durere, întrerupe antrenamentul.
