Modul 7 · Antrenament extins
- din săptămâna 6
- pe lângă antrenamentul de bază
Exercițiul de respirație leagă antrenamentul FaceFormer de o respirație liniștită și profundă, pe nas, în abdomen. Inspirație, pauză cu deglutiție, expirație și o pauză respiratorie care devine cu timpul mai lungă.
Este potrivit pentru toți cei care vor să-și îmbunătățească respirația, de exemplu la trecerea de la respirația orală la cea nazală, în caz de sforăit și în tulburări ale vocii.
Așa arată exercițiul de respirație
Înainte să începi
- Introdu FaceFormer-ulMembrana stă în spatele buzelor și în fața dinților, pana labială este orientată orizontal în afară.
- Vârful limbii la locul săuPe mica proeminență de pe palat, la câțiva milimetri în spatele incisivilor superiori. Nu atinge dinții.
- Îndreaptă capulCeafa întinsă, privirea înainte. Mandibula rămâne în poziția ei obișnuită.
- Respiră pe nasPe tot parcursul exercițiului, gura rămâne închisă în jurul penei labiale.
Detaliat, cu animații: Noțiuni de bază și poziția de start
Pas cu pas
Mâna pe abdomen
Introdu FaceFormer-ul în poziția de start și pune o mână pe abdomen, sub stern.
Pregătire
Inspiră și expiră de câteva ori încet pe nas. Simte cum abdomenul se ridică și coboară.
Strânge și inspiră
Strânge puternic pana labială și inspiră în același timp, într-o respirație lungă, timp de 6 secunde.
Pauză cu deglutiție
Ține-ți respirația 5 secunde. În acest timp mușcă scurt o dată și înghite o dată.
Vârful limbii rămâne la locul său.
Relaxează și expiră
Lasă buzele relaxate pe pana labială și expiră timp de 6 secunde.
Pauză respiratorie
Așteaptă înainte să inspiri din nou. Începe cu 5 secunde și prelungește pauza în pași mici până la 40 de secunde.
Doar atât timp cât este plăcut. Apoi începe următoarea repetare.
Planul tău de antrenament
de 3× pe zi
în pași mici
Exercițiul de respirație se adaugă la antrenamentul de bază. Dacă te antrenezi cu un cabinet, acesta poate adapta planul pentru tine.
La ce să fii atent
- Respiră exclusiv pe nas.
- Vârful limbii și echilibrul capului ca la exercițiul de bază.
- Execută deglutiția din timpul pauzei cu precizie, cu secvența corectă și cu forță adecvată.
- La expirație, buzele stau relaxate pe pana labială.
Dacă încă îți este greu
Pauza respiratorie îmi este dificilă
Scurteaz-o și progresează mai încet. Nu este vorba de recorduri, ci de o respirație liniștită și relaxată.
Am o ușoară amețeală
Respiră mai încet și fă pauzele mai scurte. Dacă senzația persistă, întrerupe exercițiul și vorbește cu cabinetul tău.
Nasul este înfundat
Verifică înainte de antrenament dacă nasul este liber. Dacă este blocat permanent, consultă mai întâi un medic.
Informații pe această temă
Articole detaliate despre probleme în care acest exercițiu joacă un rol.
Întrebări despre antrenament?
Continuă antrenamentul
- Noțiuni de bază
- 1 Exercițiul de bază
- 2 Exercițiul de tracțiune
- 3 Noaptea
- 4 Tracțiune în sus
- 5 Tracțiune în jos
- 6 Direcții variate
- 7 Exercițiu de respirație
- 8 Rotația de echilibru a capului
- 9 Echilibrul capului cu respirație
- 10 Planșeul pelvin
- 11 AirFlip
Te ghidează prin exercițiile de bază, numără cu tine, îți amintește de sesiuni și îți înregistrează evoluția. Gratuit.
App StoreGoogle PlayAntrenamentul FaceFormer urmărește să regleze din nou fiziologic funcțiile de bază respirație, deglutiție și echilibrul capului, cu închiderea gurii și poziția de referință a limbii, creând astfel premisa ca problemele să se poată ameliora. Nu înlocuiește o evaluare medicală. Poți să te antrenezi și singur cu aplicația și cu aceste pagini. Dacă nu avansezi, dacă problemele trebuie clarificate sau dacă vrei să fii însoțit, găsești cabinete pe harta terapeuților. În caz de durere, întrerupe antrenamentul.
