Modul 1 · Antrenament de bază
- pentru toți
- din ziua 1
- de 3× pe zi
Exercițiul de bază este inima antrenamentului FaceFormer. Leagă trei secvențe care în viața de zi cu zi merg împreună: închiderea gurii cu buzele, poziția limbii la palat și deglutiția. Fiecare exercițiu următor se bazează pe el și se combină mereu cu el.
Așa arată exercițiul de bază
Înainte să începi
- Introdu FaceFormer-ulMembrana stă în spatele buzelor și în fața dinților, pana labială este orientată orizontal în afară.
- Vârful limbii la locul săuPe mica proeminență de pe palat, la câțiva milimetri în spatele incisivilor superiori. Nu atinge dinții.
- Îndreaptă capulCeafa întinsă, privirea înainte. Mandibula rămâne în poziția ei obișnuită.
- Respiră pe nasPe tot parcursul exercițiului, gura rămâne închisă în jurul penei labiale.
Detaliat, cu animații: Noțiuni de bază și poziția de start
Pas cu pas
Strânge buzele
Strânge puternic pana labială cu buzele timp de 6 secunde. Numără încet sau lasă-te ghidat de aplicație.
Buzele cuprind pana ușor spre înainte, ca la o închidere normală a gurii. Nu le trage înăuntru.
Mușcă și înghite
Menține tensiunea. Mușcă o dată scurt cu măselele și înghite în același timp o dată.
Vârful limbii rămâne la locul său pe palat. După mușcare, dinții se desfac îndată din nou, relaxat.
Relaxare
Eliberează presiunea. Buzele cuprind pana labială fără forță, dinții nu se ating.
Rămâi relaxat 2 până la 6 secunde, în funcție de nivelul de antrenament. La început este suficient mai puțin, cu timpul pauza devine mai lungă. Apoi începe următoarea repetare.
Planul tău de antrenament
de 3× pe zi
de 3× pe zi
de 3× pe zi
Împarte cele trei sesiuni pe parcursul zilei, de exemplu dimineața, la prânz și seara. Din săptămâna 3 se adaugă exercițiul de tracțiune (modulul 2). Dacă te antrenezi cu un cabinet, acesta poate adapta planul pentru tine. Pentru copii se aplică adesea un plan separat.
La ce să fii atent
- La început cu puține repetări. Contează secvența corectă și sincronizarea, nu forța.
- Buzele rămân strânse pe toată durata înghițirii. Abia după aceea relaxează-le.
- Mușcarea este doar scurtă. Apoi dinții plutesc din nou, fără să se atingă.
- Capul rămâne drept și nu se mișcă la înghițire.
- Respiră tot timpul pe nas.
Dacă încă îți este greu
Când strâng, apar riduri în jurul buzelor
Când strângi, trage buzele ușor în lateral, ca într-un zâmbet abia schițat. Colțurile gurii rămân închise pe pana labială.
Înghițirea cu FaceFormer-ul aproape că nu îmi reușește
La început acest lucru este frecvent, mai ales dacă ai respirat mult timp pe gură. Începe cu blândețe și fă pauze. După aproximativ două săptămâni reușește de obicei mult mai bine.
Strângerea nu îmi reușește încă
Începe cu puține repetări și fii atent la secvență, nu la forță. Crește în pași mici. Verifică înainte dacă nasul tău este liber.
Exercițiul nu îmi reușește încă exact
Este absolut normal. Indicațiile sunt o orientare, precizia vine odată cu antrenamentul. Fiecare apropiere este un progres.
Dinții simt presiune
Membrana aderă uniform la arcadele dentare. Forțele sunt mult sub cele din timpul masticației. Dinții proeminenți simt presiunea puțin mai puternic.
Informații pe această temă
Articole detaliate despre probleme în care acest exercițiu joacă un rol.
Întrebări despre antrenament?
Continuă antrenamentul
- Noțiuni de bază
- 1 Exercițiul de bază
- 2 Exercițiul de tracțiune
- 3 Noaptea
- 4 Tracțiune în sus
- 5 Tracțiune în jos
- 6 Direcții variate
- 7 Exercițiu de respirație
- 8 Rotația de echilibru a capului
- 9 Echilibrul capului cu respirație
- 10 Planșeul pelvin
- 11 AirFlip
Te ghidează prin exercițiile de bază, numără cu tine, îți amintește de sesiuni și îți înregistrează evoluția. Gratuit.
App StoreGoogle PlayAntrenamentul FaceFormer urmărește să regleze din nou fiziologic funcțiile de bază respirație, deglutiție și echilibrul capului, cu închiderea gurii și poziția de referință a limbii, creând astfel premisa ca problemele să se poată ameliora. Nu înlocuiește o evaluare medicală. Poți să te antrenezi și singur cu aplicația și cu aceste pagini. Dacă nu avansezi, dacă problemele trebuie clarificate sau dacă vrei să fii însoțit, găsești cabinete pe harta terapeuților. În caz de durere, întrerupe antrenamentul.
