Modul 10 · Antrenament extins
- din săptămâna 6
- pe lângă antrenamentul de bază
- FaceFormer ZERO recomandat
Exercițiul pentru planșeul pelvin leagă buzele, respirația și planșeul pelvin. Diafragma, planșeul pelvin și planșeul bucal lucrează împreună ca un ansamblu și mențin trunchiul stabil.
Așa arată exercițiul pentru planșeul pelvin
Înainte să începi
- Introdu FaceFormer-ulMembrana stă în spatele buzelor și în fața dinților, pana labială este orientată orizontal în afară.
- Vârful limbii la locul săuPe mica proeminență de pe palat, la câțiva milimetri în spatele incisivilor superiori. Nu atinge dinții.
- Îndreaptă capulCeafa întinsă, privirea înainte. Mandibula rămâne în poziția ei obișnuită.
- Respiră pe nasPe tot parcursul exercițiului, gura rămâne închisă în jurul penei labiale.
Detaliat, cu animații: Noțiuni de bază și poziția de start
Pas cu pas
Poziție
Introdu FaceFormer-ul. Stai în picioare sau așază-te pe un taburet ori pe un scaun, fără să te sprijini de spătar. Tălpile pe podea, la aproximativ lățimea umerilor, ceafa întinsă.
Începe doar când exercițiul de bază îți reușește sigur, de obicei după 2 până la 4 săptămâni.
Totul simultan
Strânge încet pana labială timp de 6 secunde și inspiră în același timp, într-o singură respirație, 6 secunde. Contractă simultan mușchii fesieri și trage ușor în sus zona pubiană din față.
Menține și înghite
Menține presiunea buzelor și tensiunea planșeului pelvin, ține-ți scurt respirația și înghite o dată, mușcând scurt cu măselele.
Vârful limbii rămâne la locul său.
Eliberează și expiră
Relaxează încet buzele și planșeul pelvin și expiră în același timp, timp de 6 secunde. După o scurtă pauză începe următoarea repetare.
Planul tău de antrenament
de 3× pe zi
de 3× pe zi
de 3× pe zi
Exercițiul pentru planșeul pelvin se adaugă la antrenamentul de bază, ideal cu FaceFormer ZERO, mai moale. Dacă te antrenezi cu un cabinet, acesta poate adapta planul pentru tine.
La ce să fii atent
- Planșeul pelvin se activează la inspirație, nu la expirație.
- Încet și uniform, fără să împingi în abdomen.
- Ceafa rămâne întinsă, tălpile stau pe podea.
- Respiră pe nas.
Dacă încă îți este greu
Abia îmi simt planșeul pelvin
Concentrează-te mai întâi pe mușchii fesieri și pe ridicarea ușoară din față. Senzația pentru planșeul pelvin devine tot mai clară cu fiecare sesiune.
Totul simultan este prea mult
Exersează mai întâi respirația cu FaceFormer-ul fără planșeul pelvin, apoi adaugă-l.
Informații pe această temă
Articole detaliate despre probleme în care acest exercițiu joacă un rol.
Întrebări despre antrenament?
Continuă antrenamentul
- Noțiuni de bază
- 1 Exercițiul de bază
- 2 Exercițiul de tracțiune
- 3 Noaptea
- 4 Tracțiune în sus
- 5 Tracțiune în jos
- 6 Direcții variate
- 7 Exercițiu de respirație
- 8 Rotația de echilibru a capului
- 9 Echilibrul capului cu respirație
- 10 Planșeul pelvin
- 11 AirFlip
Te ghidează prin exercițiile de bază, numără cu tine, îți amintește de sesiuni și îți înregistrează evoluția. Gratuit.
App StoreGoogle PlayAntrenamentul FaceFormer urmărește să regleze din nou fiziologic funcțiile de bază respirație, deglutiție și echilibrul capului, cu închiderea gurii și poziția de referință a limbii, creând astfel premisa ca problemele să se poată ameliora. Nu înlocuiește o evaluare medicală. Poți să te antrenezi și singur cu aplicația și cu aceste pagini. Dacă nu avansezi, dacă problemele trebuie clarificate sau dacă vrei să fii însoțit, găsești cabinete pe harta terapeuților. În caz de durere, întrerupe antrenamentul.
