Modulul 9 – Rotația pentru echilibrul capului cu respirație

Modul 9 · pentru avansați

• din săptămâna 6
• când modulele 7 și 8 sunt bine însușite
• ideal cu îndrumare

Rotația de echilibru a capului cu respirație leagă exercițiul de respirație (modulul 7) și rotația de echilibru a capului (modulul 8) într-o singură secvență. Începe doar când le stăpânești sigur pe amândouă, ideal cu îndrumarea cabinetului tău.

Înainte să începi

• Introdu FaceFormer-ulMembrana stă în spatele buzelor și în fața dinților, pana labială este orientată orizontal în afară.
• Vârful limbii la locul săuPe mica proeminență de pe palat, la câțiva milimetri în spatele incisivilor superiori. Nu atinge dinții.
• Îndreaptă capulCeafa întinsă, privirea înainte. Mandibula rămâne în poziția ei obișnuită.
• Respiră pe nasPe tot parcursul exercițiului, gura rămâne închisă în jurul penei labiale.

Detaliat, cu animații: Noțiuni de bază și poziția de start

Pas cu pas

1. 

   Poziția de start

   Introdu FaceFormer-ul, îndreaptă capul și întinde ceafa.

2. 

   Rotește și inspiră

   Strânge pana labială, rotește capul spre dreapta timp de 6 secunde și inspiră în același timp, într-o singură respirație, timp de 6 secunde.

3. 

   Până la întindere

   Rotește atât cât să simți mușchii gâtului. Menține echilibrul capului.

4. 

   Pauză cu deglutiție

   Ține-ți respirația 5 secunde, mușcă scurt și înghite o dată. Capul rămâne în poziție.

5. 

   Înapoi și expiră

   Rotește capul înapoi spre mijloc timp de 6 secunde, relaxează buzele și expiră în același timp 6 secunde.

6. 

   Pauză respiratorie

   Începe cu 5 secunde și prelungește pauza în pași mici până la 40 de secunde, ca la exercițiul de respirație.

7. 

   Cealaltă parte

   Repetă totul spre partea stângă.

Planul tău de antrenament

Acest exercițiu este pentru avansați. Începe doar când exercițiile de bază sunt bine însușite, ideal de comun acord cu un cabinet.

La ce să fii atent

• Începe doar când exercițiul de respirație și rotația de echilibru a capului îți reușesc sigur separat.
• Respirația și rotația au loc simultan și la fel de lung, câte 6 secunde.
• Rotește doar până la o întindere plăcută.
• Respiră exclusiv pe nas.

Dacă încă îți este greu

Informații pe această temă

Articole detaliate despre probleme în care acest exercițiu joacă un rol.

Toate temele, pe scurt

Întrebări despre antrenament?

Continuă antrenamentul

• Noțiuni de bază
• 1 Exercițiul de bază
• 2 Exercițiul de tracțiune
• 3 Noaptea
• 4 Tracțiune în sus
• 5 Tracțiune în jos
• 6 Direcții variate
• 7 Exercițiu de respirație
• 8 Rotația de echilibru a capului
• 9 Echilibrul capului cu respirație
• 10 Planșeul pelvin
• 11 AirFlip

Antrenamentul FaceFormer urmărește să regleze din nou fiziologic funcțiile de bază respirație, deglutiție și echilibrul capului, cu închiderea gurii și poziția de referință a limbii, creând astfel premisa ca problemele să se poată ameliora. Nu înlocuiește o evaluare medicală. Poți să te antrenezi și singur cu aplicația și cu aceste pagini. Dacă nu avansezi, dacă problemele trebuie clarificate sau dacă vrei să fii însoțit, găsești cabinete pe harta terapeuților. În caz de durere, întrerupe antrenamentul.