Modul 8 · Antrenament extins
- din săptămâna 6
- pe lângă antrenamentul de bază
La rotația de echilibru a capului îți rotești încet capul într-o parte, în timp ce strângi pana labială. Exercițiul leagă antrenamentul FaceFormer de musculatura care menține capul în echilibru.
Se folosește, de exemplu, în caz de echilibru deplasat al capului, pentru ghidarea articulațiilor temporo-mandibulare în CMD, în caz de zgomote în urechi și în caz de probleme la nivelul capului, cefei și spatelui.
Mușchii echilibrului capului
Înainte să începi
- Introdu FaceFormer-ulMembrana stă în spatele buzelor și în fața dinților, pana labială este orientată orizontal în afară.
- Vârful limbii la locul săuPe mica proeminență de pe palat, la câțiva milimetri în spatele incisivilor superiori. Nu atinge dinții.
- Îndreaptă capulCeafa întinsă, privirea înainte. Mandibula rămâne în poziția ei obișnuită.
- Respiră pe nasPe tot parcursul exercițiului, gura rămâne închisă în jurul penei labiale.
Detaliat, cu animații: Noțiuni de bază și poziția de start
Pas cu pas
Poziția de start
Introdu FaceFormer-ul, îndreaptă capul și întinde ceafa.
Strânge și rotește
Strânge pana labială și rotește în același timp capul încet spre dreapta, timp de 6 secunde. Ceafa rămâne întinsă.
Până la întindere
Rotește atât cât să simți mușchii gâtului, dar fără durere.
Mușcă și înghite
În această poziție, mușcă scurt cu măselele și înghite o dată.
Înapoi la centru
Relaxează buzele și rotește capul înapoi spre mijloc timp de 6 secunde. Dinții nu se ating.
Cealaltă parte
Repetă totul spre partea stângă.
Planul tău de antrenament
de 3× pe zi
de 3× pe zi
Rotația de echilibru a capului se adaugă la antrenamentul de bază. Dacă te antrenezi cu un cabinet, acesta poate adapta planul pentru tine.
La ce să fii atent
- Rotește încet și uniform, fără avânt.
- Doar până la o întindere plăcută, niciodată până la durere.
- Ceafa rămâne întinsă, capul nu se înclină în față.
- Respiră tot timpul pe nas.
Dacă încă îți este greu
Rotația trage puternic
Rotește mai puțin. Mobilitatea vine cu timpul.
Amețesc când rotesc capul
Rotește mai încet și mai puțin. Dacă senzația persistă, întrerupe exercițiul și vorbește cu cabinetul tău.
Informații pe această temă
Articole detaliate despre probleme în care acest exercițiu joacă un rol.
Întrebări despre antrenament?
Continuă antrenamentul
- Noțiuni de bază
- 1 Exercițiul de bază
- 2 Exercițiul de tracțiune
- 3 Noaptea
- 4 Tracțiune în sus
- 5 Tracțiune în jos
- 6 Direcții variate
- 7 Exercițiu de respirație
- 8 Rotația de echilibru a capului
- 9 Echilibrul capului cu respirație
- 10 Planșeul pelvin
- 11 AirFlip
Te ghidează prin exercițiile de bază, numără cu tine, îți amintește de sesiuni și îți înregistrează evoluția. Gratuit.
App StoreGoogle PlayAntrenamentul FaceFormer urmărește să regleze din nou fiziologic funcțiile de bază respirație, deglutiție și echilibrul capului, cu închiderea gurii și poziția de referință a limbii, creând astfel premisa ca problemele să se poată ameliora. Nu înlocuiește o evaluare medicală. Poți să te antrenezi și singur cu aplicația și cu aceste pagini. Dacă nu avansezi, dacă problemele trebuie clarificate sau dacă vrei să fii însoțit, găsești cabinete pe harta terapeuților. În caz de durere, întrerupe antrenamentul.
