Antrenament · Prezentare generală
Așa te antrenezicorect.
Câteva minute, de trei ori pe zi. Aici vezi dintr-o privire cum este structurat antrenamentul, ce contează la fiecare repetare și ce exercițiu urmează.
Start rapid
În patru pași spre tipar
Nu trebuie să înveți totul deodată. Antrenamentul se construiește săptămână de săptămână.
1 · Poziția de start
Stai drept, introdu FaceFormer, limba la locul ei. Înveți asta o dată, în liniște, pe pagina cu noțiuni de bază.
2 · Exercițiul de bază din ziua 1
De trei ori pe zi, la început cu puține repetări. Spre exercițiul de bază
3 · Exercițiul de tracțiune și noaptea din săptămâna 3
Se adaugă exercițiul de tracțiune, iar ZERO te însoțește pe timp de noapte.
4 · Extins de la aproximativ săptămâna 6
Alte module, precum exercițiul de respirație sau rotația pentru echilibrul capului, potrivite temei tale.
Orice antrenament începe cu ZERO. După câteva săptămâni, ONE, mai ferm, poate prelua antrenamentul din timpul zilei, iar noaptea rămâi la ZERO. În magazin: ZERO, ONE sau amândouă ca set.
Forța nu este importantă. Tiparul contează.
Respirația, deglutiția și echilibrul capului sunt controlate de sistemul tău nervos după un tipar învățat. Un tipar nou îl învață prin multe repetări identice și curate, nu prin efort. Cine exersează cu forță în vechiul tipar execută doar vechiul tipar mai puternic.
Listă de verificare
La ce fii atent la fiecare repetare
Șase puncte care se aplică la fiecare exercițiu. La început ajută o oglindă.
Drept
Stai jos sau în picioare, drept, iar capul se echilibrează deasupra coloanei. Nu-l împinge înainte.
Poziția de referință a limbii
Vârful limbii stă pe mica proeminență din spatele incisivilor superiori.
Buzele țin
Buzele țin pana labială, liniștit și uniform, fără să apese.
Pe nas
Pe toată durata exercițiului respiri liniștit pe nas.
Menține liniștit, apoi eliberează
Menține tensiunea liniștit, apoi relaxează. Pauza durează între 2 și 6 secunde, în funcție de nivelul de antrenament.
Deglutiție
La exercițiul de bază, deglutiția face parte din exercițiu. Limba lucrează împotriva palatului, nu împotriva dinților.
Tehnică
Strângerea dinților și deglutiția
Exercițiul de bază și cel de tracțiune se încheie la fiecare repetare cu aceeași secvență scurtă. Cât timp buzele mențin tensiunea, strângi dinții și înghiți, abia apoi te relaxezi. Cu fiecare repetare curată, această secvență îți devine mai familiară.
1 · Menține tensiunea
Menții tensiunea buzelor din exercițiul de bază, iar la exercițiul de tracțiune, în plus, tracțiunea înainte.
2 · Strânge dinții
Cât timp tensiunea încă se menține, aduci scurt molarii în contact. Cu această strângere începe actul deglutiției. Incisivii nu se ating.
3 · Înghite
Înghiți o dată, iar contactul dintre dinți se menține. Vârful limbii rămâne în poziția de referință a limbii.
4 · Desprinde, apoi relaxează
După deglutiție, molarii se desprind din nou. Abia apoi eliberezi tensiunea buzelor, iar buzele cuprind pana labială fără presiune.
Așadar, dinții se ating doar pentru acest scurt moment. În faza de relaxare stau ușor suspendați unii deasupra celorlalți. Faptul că la deglutiție se formează o presiune negativă perceptibilă este normal și face parte din antrenament.
Planul
Construit săptămână de săptămână
Așa este structurat antrenamentul pentru adulți. De trei ori pe zi, de exemplu dimineața, la prânz și seara. O sesiune durează câteva minute.
- 1
Săptămâna 1 · Exercițiul de bază, 8 repetări
De trei ori pe zi cu ZERO. Mai bine puține repetări curate decât multe rapide.
- 2
Săptămâna 2 · Exercițiul de bază, 14 repetări
Secvența devine mai familiară. Aplicația numără pentru tine.
- 3
Din săptămâna 3 · 20 de repetări, exercițiul de tracțiune, noaptea
Exercițiul de bază crește la 20. Exercițiul de tracțiune începe din nou cu 8, apoi 14, apoi 20. Noaptea porți ZERO.
- 6
De la aproximativ săptămâna 6 · Module extinse
În funcție de temă se adaugă alte module. Ele completează exercițiul de bază, nu îl înlocuiesc.
- …
Timp de luni de zile · Până merge de la sine
Antrenamentul de bază durează mai multe luni, până când închiderea gurii, poziția de referință a limbii și respirația nazală funcționează fără atenție, inclusiv în somn.
Copiii au un plan propriu, mai blând: FaceFormer pentru copii. Mai multe despre desfășurare: Desfășurare și durată.
Exercițiile
Toate exercițiile cu animație 3D
Fiecare exercițiu are o pagină proprie, cu animație, pași, imagini și plan de antrenament.
Exerciții de bază · pentru toți
Noțiuni de bazăNoțiuni de bază
Modulul 1Exercițiul de bază
Modulul 2Exercițiul de tracțiune
Modulul 3NoapteaExerciții extinse · de la aproximativ săptămâna 6, în funcție de temă
Modulul 4Tracțiune în sus
Modulul 5Tracțiune în jos
Modulul 6Direcții variate
Modulul 7Exercițiu de respirație
Modulul 8Rotația pentru echilibrul capului
Modulul 9Echilibrul capului cu respirație
Modulul 10Planșeul pelvin
Modulul 11AirFlipPreferi pe hârtie? Instrucțiunile de exerciții în format PDF
Greșeli frecvente
Și cum le eviți
Mai bine nu așa
Apeși tare, repeți rapid unul după altul, respiri între timp pe gură, împingi capul înainte, exersezi mult deodată doar în weekend.
Așa funcționează
Menții liniștit, eliberezi curat, respiri pe nas, rămâi drept, în fiecare zi de trei ori câteva minute. Mai bine două sesiuni într-o zi aglomerată decât trei neregulat.
La început unele lucruri par neobișnuite: multă salivă, presiune pe dinți, FaceFormer stă dimineața lângă pernă. Acest lucru este frecvent și, cu antrenament regulat, de obicei se ameliorează. Dacă ai dureri, faci o pauză.
Motivație
Așa rămâi constant
Regularitatea contează mai mult decât ambiția. Aceste ajutoare din practică fac ca antrenamentul să devină mai ușor un obicei stabil, chiar și atunci când se antrenează și copiii.
În fața oglinzii
În oglindă vezi direct postura și buzele. Astfel observi micile abateri înainte ca ele să se fixeze.
Numără secundele pe degete
Fără ceas, numeri în gând „douăzeci și unu, douăzeci și doi” și așa mai departe și întinzi câte un deget la fiecare număr. Astfel, ritmul dintre tensiune și pauză rămâne uniform.
Numărător manual
Dacă te antrenezi fără aplicație, un simplu numărător manual ține evidența repetărilor. Nu trebuie să numeri și rămâi concentrat pe secvență.
Memento în aplicație
În aplicația FaceFormer îți setezi orele de antrenament, iar ea îți amintește de fiecare sesiune.
Calendar al reușitelor pentru copii
Un calendar în care fiecare sesiune este bifată face progresul vizibil. Pentru etapele atinse, de exemplu prima săptămână completă, există o recompensă mică și sigură. Mai multe idei: FaceFormer pentru copii.
Singur sau însoțit
Tu decizi cum te antrenezi
Cu aplicația FaceFormer gratuită și aceste pagini te poți antrena singur. Aplicația te ghidează prin exercițiile de bază, numără și îți amintește de sesiuni.
Un cabinet este recomandabil dacă nu avansezi, dacă vrei să-ți fie evaluate simptomele sau dacă dorești însoțire profesională. Cabinete găsești pe harta terapeuților.
Întrebări
Răspunsuri pe scurt
Cât de des mă antrenez?
De trei ori pe zi, distribuit pe parcursul zilei. Mai mult de trei sesiuni nu sunt necesare, decisivă este regularitatea.
Cât durează o sesiune?
Câteva minute. La început mai puțin, cu numărul crescând de repetări puțin mai mult.
Când trec de la ZERO la ONE?
După câteva săptămâni, când exercițiul de bază este bine însușit. Noaptea rămâi la ZERO. Copiii până la zece ani se antrenează cu ZERO.
Cât timp mă antrenez în total?
Depinde de cât timp există deja un tipar. Socotește cu mai multe luni până când funcționează fără atenție.
Port aparat dentar. Se poate?
Da, ZERO și ONE pot fi folosite cu aparate dentare mobile și fixe. Discută desfășurarea cu cabinetul de ortodonție.
La antrenament se formează riduri pe buza superioară. Ce fac greșit?
Acest lucru se poate întâmpla dacă împingi buzele înainte când le încordezi. Trage-le în schimb ușor spre lateral, ca într-un zâmbet abia schițat, și încordează-le din această poziție. Colțurile gurii rămân închise pe pana labială.
Pot să mă antrenez și culcat?
Pentru exercițiile din timpul zilei, nu. Te antrenezi drept, în picioare sau așezat fără să te sprijini, pentru că echilibrul capului face parte din antrenament și nu poate fi exersat culcat. Culcat porți FaceFormer doar noaptea, ca supliment la antrenamentul de zi, nu ca înlocuitor.
Alte întrebări?
Multe răspunsuri găsești la Întrebări frecvente.
Citește mai mult
Informații pe această temă
Cum mergi mai departe
Începe
Gata pentru antrenament?
Aplicația gratuită FaceFormer te ghidează prin exercițiile de bază, numără împreună cu tine și îți amintește de sesiuni. Dacă dorești, te poate însoți un cabinet de pe harta terapeuților.
FaceFormer ZERO + ONE
Ambele durități de material, pentru început, zi și noapte. Setul pentru adulți.
FaceFormer ZERO
FaceFormer-ul mai moale, pentru început, pentru copii și pentru noapte.
FaceFormer ZERO set pentru copii
ZERO cu cutie de igienă, săculeț de pluș și carnet al progreselor cu ștampilă.
Antrenamentul FaceFormer urmărește să readucă funcțiile de bază – respirația, deglutiția și echilibrul capului – la o reglare fiziologică, prin închiderea gurii și poziția de referință a limbii, creând astfel condiția necesară pentru ca problemele să se poată ameliora. Nu înlocuiește consultul medical. Terapeuți în apropierea ta găsești pe harta terapeuților.