Terapie · Desfășurare și durată
Pas cu pas.Săptămână de săptămână.
De la prima vizită la cabinet până la tiparul care funcționează de la sine. Așa se desfășoară terapia FaceFormer, atât durează și iată ce te ajută să rămâi constant.
Câteva minute pe zi, timp de multe săptămâni.
Terapia FaceFormer este o metodă bazată pe exerciții. Sistemul tău nervos învață secvența corectă a respirației, deglutiției și echilibrului capului prin multe repetări identice și curate, până când aceasta funcționează de la sine. Cât durează depinde de cât timp există deja un tipar și de cât de regulat te antrenezi.
Drumul
În șase pași spre propriul antrenament
Te poți antrena singur, cu aplicația gratuită și paginile cu exerciții. Un cabinet este recomandabil dacă nu avansezi, dacă vrei să-ți fie evaluate simptomele sau dacă dorești însoțire profesională. Cu un cabinet, drumul arată așa, iar antrenamentul se face mai ales acasă.
Găsește un cabinet
Pe harta terapeuților găsești cabinete care lucrează cu FaceFormer, din logopedie, medicină dentară, ortodonție, fizioterapie și medicină.
Evaluare
Cabinetul analizează respirația, deglutiția și echilibrul capului. Mai întâi așa cum te comporți în mod obișnuit, apoi prin teste țintite.
Alegerea modulelor
Exercițiul de bază, exercițiul de tracțiune și utilizarea pe timp de noapte sunt pentru toți. Ce alte module se adaugă rezultă din evaluarea ta.
Instruire
Poziția de start și exercițiul de bază le înveți la cabinet, cel mai bine în fața unei oglinzi. Terapeuta sau terapeutul tău corectează până când secvența este însușită.
Antrenament acasă
De trei ori pe zi, câteva minute, iar de la aproximativ a treia săptămână FaceFormer ZERO pe timp de noapte. Aplicația gratuită te ghidează prin exercițiile de bază și numără.
Controale
Cam la fiecare patru până la șase săptămâni, cabinetul compară evaluarea ta cu cea de la început și ajustează planul.
Evaluarea
Mai întâi observare, apoi testare
La început stă o evaluare. Cabinetul este atent mai întâi la cum te comporți în mod cu totul obișnuit. Gura este deschisă sau închisă, unde stă limba, cum este echilibrul capului? Abia apoi urmează teste țintite.
Motivul este simplu. Ce arăți la cerere arată ce poți. Ce faci neobservat arată punctul tău de plecare. Antrenamentul mută exact acest punct de plecare, de aceea evaluarea trebuie să-l surprindă.
Dr. Klaus-Jürgen Berndsen rezumă acest lucru în evaluarea triadică scurtă (Triadischer Kurzbefund). Ea consemnează patru caracteristici principale, și anume poziția limbii, închiderea gurii, echilibrul capului din profil și poziția umerilor, plus semnele vizibile la limbă, buze și bărbie și întrebări despre nas, somn, ceafă și maxilar. Adesea se fac două fotografii, una complet relaxat și una la închiderea conștientă a buzelor.
Dacă închiderea buzelor reușește fără efort la cerere și doar nu este folosită în viața de zi cu zi, este vorba despre tipar, și exact acolo intervine antrenamentul. Dacă nasul este permanent înfundat, se clarifică mai întâi calea respiratorie.
Instruire și aplicație
Înveți la cabinet, exersezi acasă
La instruire exersezi cu terapeuta sau terapeutul tău cum stă FaceFormer în vestibulul bucal, unde își are locul vârful limbii și cum îți îndrepți capul. Prima dată, acordă-ți câteva minute pentru asta.
Acasă te însoțește aplicația FaceFormer gratuită. Ea te ghidează prin exercițiile de bază, te conduce prin fazele fiecărei repetări, îți amintește de sesiuni și îți înregistrează evoluția. Repetările și sesiunile le setezi singur.
Alte module, precum exercițiul de respirație, exercițiul pentru echilibrul capului sau AirFlip, le găsești pe acest site, cu animație 3D și plan de antrenament. Dacă te antrenezi cu un cabinet, acesta alcătuiește modulele împreună cu tine.
Toate exercițiile cu animație 3D
Noțiuni de bazăNoțiuni de bază
Modulul 1Exercițiul de bază
Modulul 2Exercițiul de tracțiune
Modulul 3Noaptea
Modulul 4Tracțiune în sus
Modulul 5Tracțiune în jos
Modulul 6Direcții variate
Modulul 7Exercițiu de respirație
Modulul 8Rotație pentru echilibrul capului
Modulul 9Echilibrul capului cu respirație
Modulul 10Planșeul pelvin
Modulul 11AirFlipProgramul în timp
Construit săptămână de săptămână
Așa arată planul pentru adulți. Dacă te antrenezi cu un cabinet, acesta îl adaptează pentru tine. Fiecare exercițiu începe cu puține repetări și este intensificat abia când secvența este însușită.
- Ziua 1
Exercițiul de bază, de trei ori pe zi
Începi cu FaceFormer ZERO și exercițiul de bază, distribuit pe parcursul zilei. În prima săptămână 8 repetări pe sesiune, în a doua 14. Noaptea îl poți încerca deja, dar nu este obligatoriu.
- Săptămâna 3
Exercițiul de tracțiune și noaptea
Exercițiul de bază crește la 20 de repetări. Se adaugă exercițiul de tracțiune, din nou cu 8, apoi 14, apoi 20 de repetări. De acum porți FaceFormer ZERO în fiecare noapte.
- Săptămâna 6
Module extinse
De la aproximativ săptămâna 6 se pot adăuga alte module, de exemplu exercițiul de respirație, exercițiul pentru echilibrul capului sau planșeul pelvin. Care se potrivesc arată instrucțiunile, iar cu un cabinet rezultă din evaluarea ta. Ele se adaugă la exercițiul de bază, nu îl înlocuiesc.
- Luni
Antrenament de bază timp de mai multe luni
Antrenamentul de bază continuă timp de mai multe luni. Planul de antrenament din manual ajunge până în săptămâna 52, iar ultima secțiune este despre consolidare. Când reduci, discuți cu cabinetul tău.
ZERO și ONE. Ambele au aceeași mărime și aceeași formă, doar materialul are duritate diferită. Adulții trec după câteva săptămâni, pentru antrenamentul din timpul zilei, la ONE, mai ferm, iar noaptea rămân la ZERO. Copiii până la 10 ani se antrenează tot timpul cu ZERO și după un plan propriu, mai blând, al cabinetului. În magazin: ZERO, ONE blue, ONE clear sau amândouă ca set. La copiii mici, cabinetul stabilește de când și în ce formă se face antrenamentul.
Controale
Ce compară cabinetul pe parcurs
Cabinetul repetă evaluarea cam la fiecare patru până la șase săptămâni, pe cât posibil în aceleași condiții și cu fotografii. Comparația se face cu propria ta valoare de pornire, nu cu o normă.
Observațiile tale
Cum percepi nasul, noaptea și închiderea gurii face parte din fiecare programare. Notează-ți ce observi și întreabă ce remarcă partenerul sau partenera de pat.
Semne la limbă și buze
Depunerile de pe limbă, amprentele pe marginea limbii și o închidere a buzelor fără bărbie încordată depind de ultimele zile și săptămâni. Ele arată devreme în ce direcție se mișcă ceva.
Tiparul însuși
Poziția limbii și închiderea gurii în viața de zi cu zi se schimbă mai târziu decât urmele lor. Echilibrul capului are nevoie de cel mai mult timp.
Forma rămâne formă
Forma palatului, poziția dinților și ocluzia sunt la adulți constatări de pornire, nu măsuri ale evoluției. În câteva săptămâni ele nu se modifică.
Această ordine se bazează pe experiența lui Dr. Berndsen, nu a fost măsurată. Când și cât de mult se schimbă simptomele nu se poate prezice. Depinde de cât timp există deja un tipar, dacă s-au modificat structuri și de cât de regulat te antrenezi.
Repere de verificare
După ce îți dai seama că un tipar a fost reînvățat
Dr. Klaus-Jürgen Berndsen numește trei caracteristici care deosebesc un tipar nou învățat de o performanță exersată.
Funcționează fără atenție
Respirația nazală, poziția limbii și echilibrul capului sunt corecte în timp ce te gândești la altceva. Cât timp trebuie să fii atent conștient la ele, schimbarea nu este încă încheiată.
Durează dincolo de antrenament
Nu contează dacă gura rămâne închisă în timpul exercițiului, ci dacă rămâne închisă noaptea, fără ca ceva să o țină. Ce există doar în faza de exercițiu este un efect de antrenament.
Se transferă
Scopul nu este o singură înghițitură curată în exercițiu, ci multele sute de deglutiții dintr-o zi. Și un cap care rămâne drept în timp ce lucrezi la birou.
De aceea, antrenamentul nu s-a terminat de îndată ce ceva pare mai ușor. Decisiv este ca tiparul să funcționeze fără intervenția ta, ziua și noaptea. Când s-a ajuns acolo evaluați împreună la cabinet.
Perseverență
Ce te ajută să rămâi constant
Un antrenament care are loc zilnic depinde în totalitate de regularitate. Trei lucruri ajută cel mai mult.
Repere fixe în zi
Leagă antrenamentul de ceva ce faci oricum zilnic, de exemplu de spălatul pe dinți. Distribuie sesiunile pe parcursul zilei, nu una imediat după alta. Cu copiii, cel mai bine este ca părinții să exerseze împreună cu ei.
Precizia înaintea cantității
O repetare imprecisă antrenează un alt tipar. Începe cu puțină forță și puține repetări și crește abia când secvența este însușită. Forța nu este scopul.
Integrează viața de zi cu zi
După câteva săptămâni poți purta FaceFormer suplimentar fără să exersezi, de exemplu la birou sau când te uiți la televizor. Din când în când merită o scurtă verificare dacă respiri pe nas.
La început multe lucruri sunt neobișnuite. Deglutiția cu FaceFormer este dificilă, dimineața acesta stă lângă pernă, gingiile sunt iritate. Acest lucru este frecvent și, cu antrenament regulat, de obicei se ameliorează. Dacă ai dureri, faci o pauză și vorbești cu cabinetul tău sau ne suni. Ajutor găsești mai jos și pe fiecare pagină cu exerciții.
Întrebări
Întrebări frecvente
Cât durează terapia FaceFormer?
Planifică mai multe luni. Cât durează la tine depinde de cât timp există deja un tipar și de cât de regulat te antrenezi. Dacă te antrenezi cu un cabinet, acesta stabilește asta împreună cu tine.
De câte ori pe zi trebuie să mă antrenez?
De trei ori pe zi, distribuit pe parcursul zilei, de exemplu dimineața, la prânz și seara. O sesiune durează câteva minute. Dacă în unele zile reușești doar două sesiuni, este mai bine decât trei neregulat. Mai mult de trei sesiuni nu are sens. În aplicație setezi câte sesiuni și repetări faci.
Trebuie să mă antrenez permanent de trei ori pe zi?
Nu, nu în volum complet. Odată ce tiparul este consolidat, din punctul nostru de vedere de regulă este suficient un antrenament de menținere de două ori pe săptămână, pentru ca el să rămână exersat. Când reduci depinde de cât de stabil funcționează deja tiparul la tine. Dacă te antrenezi cu un cabinet, stabiliți momentul împreună. Nu ar trebui să renunți complet, pentru că, la fel ca la orice musculatură, ce nu mai este exersat slăbește cu timpul.
Când observ primele schimbări?
Acest lucru nu se poate prezice și depinde de situația ta de pornire. Adesea se observă mai întâi că exercițiul însuși reușește mai ușor și mai precis. Dacă te antrenezi cu un cabinet, acesta compară la controale ce s-a schimbat la tipar. Continuă antrenamentul, chiar dacă ceva pare deja mai ușor.
Când trec de la ZERO la ONE?
După câteva săptămâni, când exercițiul de bază este bine însușit. Dacă ai un cabinet, discuți momentul acolo. ONE este mai ferm, dar are aceeași mărime și aceeași formă. Noaptea porți în continuare ZERO. Copiii până la 10 ani rămân la ZERO.
De când port FaceFormer noaptea?
De la aproximativ a treia săptămână, în fiecare noapte, întotdeauna ZERO. La început, dimineața stă adesea lângă pernă, pentru că tiparele vechi, precum respirația orală, se impun în somn. Acest lucru este normal. Continuă să-l pui în fiecare seară. Obișnuirea durează la unii o noapte, la alții câteva săptămâni.
Nu m-am antrenat câteva zile
Nicio problemă. Un tipar învățat nu dispare după câteva zile. Reia pur și simplu ca de obicei. După o pauză mai lungă începi cu mai puține repetări și puțină forță și crești din nou treptat. Mementourile din aplicație te ajută să rămâi în ritm.
La început unele lucruri par neobișnuite
Antrenamentul schimbă secvențe obișnuite de mult timp. Senzațiile neobișnuite scad de obicei repede la exersare regulată. Dacă ai dureri sau dacă simptomele se accentuează vizibil, fă o pauză și vorbește cu cabinetul tău.
Mă pot antrena fără cabinet?
Un cabinet este recomandabil. El face evaluarea, alege modulele potrivite și corectează execuția. În plus, exercițiile de bază ți le explică aplicația, iar fiecare modul este prezentat cu instrucțiuni pe acest site.
Pot purta în paralel un aparat dentar?
Da, ZERO și ONE pot fi folosite împreună cu aparate ortodontice. Discută desfășurarea cu cabinetul tău. Te rugăm să nu întrerupi din proprie inițiativă tratamentele prescrise de medic.
Preia casa de asigurări de sănătate germană costurile?
FaceFormer-ul în sine nu este de regulă decontat de casele de asigurări de sănătate germane. Cum se decontează tratamentul la cabinet afli acolo. Mai multe: Este FaceFormer decontat de casa de asigurări de sănătate germană?
Citește mai mult
Informații pe această temă
Cum mergi mai departe
Începe
Gata pentru antrenament?
Aplicația gratuită FaceFormer te ghidează prin exercițiile de bază, numără împreună cu tine și îți amintește de sesiuni. Dacă dorești, te poate însoți un cabinet de pe harta terapeuților.
FaceFormer ZERO + ONE
Ambele durități de material, pentru început, zi și noapte. Setul pentru adulți.
FaceFormer ZERO
FaceFormer-ul mai moale, pentru început, pentru copii și pentru noapte.
FaceFormer ZERO set pentru copii
ZERO cu cutie de igienă, săculeț de pluș și carnet al progreselor cu ștampilă.
Antrenamentul FaceFormer urmărește să readucă funcțiile de bază – respirația, deglutiția și echilibrul capului – la o reglare fiziologică, prin închiderea gurii și poziția de referință a limbii, creând astfel condiția necesară pentru ca problemele să se poată ameliora. Nu înlocuiește consultul medical. Terapeuți în apropierea ta găsești pe harta terapeuților.