Articol de specialitate Corp și postură
Dureri de ceafă și dureri de spateDe ce capul dă tactul
Ceafă încordată după o zi la ecran, un spate care nu se mai vrea îndreptat cum trebuie? Aici afli de ce capul determină statica întregului corp, ce se ascunde în spatele „gâtului de telefon” și al „forward head posture”, ce rol joacă limba, osul hioid și planșeul bucal și de ce antrenăm echilibrul capului împreună cu respirația și deglutiția.
Îți sună cunoscut?
Ceafa este înțepenită și nimeni nu știe prea bine de ce?
Ce ți se potrivește?
Atinge ce ți se potrivește.
Dacă se potrivesc mai multe puncte, merită să privești dincolo de ceafă. Din punctul nostru de vedere, tensiunea din ceafă și durerile de spate au, în mod obișnuit, legătură cu echilibrul capului, care este cuplat cu respirația și deglutiția. Acest tipar poate fi antrenat.
Ce se ascunde în spatele „gâtului de telefon”Ce legătură are limbaPe scurt, cele mai importante lucruri
- Durerile de ceafă și de spate se numără, la nivel mondial, printre cele mai frecvente afecțiuni. Masajul, branțurile și analgezicele aduc ușurare acolo unde doare. Din punctul nostru de vedere, punctul de plecare se află de regulă mai sus, de aceea afecțiunile revin adesea.
- Capul stabilește spațiul și determină statica corpului. Dacă se deplasează înainte, ceafa și spatele preiau efortul de susținere. Un motiv important pentru aceasta sunt căile respiratorii: dacă devin înguste, corpul împinge capul înainte.
- Prin osul hioid și planșeul bucal sunt legate limba, maxilarul și echilibrul capului. De aceea, terapia FaceFormer antrenează respirația, deglutiția și echilibrul capului într-o singură secvență, în loc să întindă doar ceafa.
Video
Dureri de spate și de ceafă: ce legătură are limba cu ele?
Das Video lädt erst nach dem Klick. Dann werden Daten an YouTube (Google) übertragen.
Încadrare
Ceafă și spate: locurile cele mai frecvente ale durerii
O ceafă înțepenită sau o tragere în zona lombară cunoaște aproape oricine.
de oameni din întreaga lume au avut în 2020 dureri de ceafă, conform estimărilor studiului Global Burden of Disease, femeile mai des decât bărbații1
de oameni au avut în același an dureri în partea inferioară a spatelui2
Durerea lombară este cauza principală a anilor de viață pe care oamenii îi petrec cu afectări ale sănătății2
De regulă se tratează acolo unde doare. Masajul, căldura, branțurile și analgezicele descarcă acea zonă și pot face bine. Un branț distribuie încărcarea la nivelul piciorului, dar nu schimbă tiparul care duce capul înainte.
Dacă, din punctul nostru de vedere, punctul de plecare se află de regulă mai sus, efectul de jos rămâne limitat, iar afecțiunile revin adesea de îndată ce mijlocul ajutător dispare. Atunci merită întrebarea de ce ceafa și spatele trebuie să lucreze atât de mult. Mușchii se încordează rareori fără motiv.
Acolo unde se află durerea nu trebuie neapărat să fi apărut.Din punctul nostru de vedere, lanțul începe, în mod obișnuit, la echilibrul capului, respirație și deglutiție.
A treia funcție de bază
Capul stabilește spațiul și determină statica corpului
Respirația, deglutiția și echilibrul capului formează, din punctul nostru de vedere, circuitul funcțional triadic. Echilibrul capului este cea mai discretă dintre cele trei și totuși poartă întregul corp.
La TV: În „JENKE. Experiment. Schlaflos” (ProSieben, 08.10.2026) apare și FaceFormer, în legătură cu somnul și postura. Vezi emisiunea gratuit pe Joyn
Ceea ce mulți caută ca „ținuta capului” noi numim echilibrul capului. Un cap care trebuie ținut costă muncă musculară. Un cap care se echilibrează stă astfel deasupra coloanei cervicale încât este purtat. Ceafa pare lungă, bărbia nu este nici ridicată, nici trasă înapoi, privirea merge drept înainte.
Faptul că trupul se aliniază după cap a fost descris de fiziologi din Utrecht încă din anii 1920. În cap se află ochii și organul echilibrului, de aceea reflexele de redresare aliniază mai întâi capul, apoi urmează gâtul, trunchiul și bazinul.
În modelul funcțional cranio-cervical, pe scurt CCFM, modelul de lucru al lui Sabine și Klaus Berndsen, această parte se numește sistemul exterior. Ideea lui centrală este că poziția capului orientează linia de gravitație. Centura scapulară, coloana vertebrală, bazinul, genunchii și picioarele se adaptează la aceasta.
Capul conduce, corpul urmează.Dacă capul iese din echilibru, corpul de dedesubt compensează, cu ceafa, umerii, spatele și bazinul.
Pentru noi, echilibrul capului nu este așadar o chestiune de disciplină, ci o funcție de bază. El creează spațiul pentru căile respiratorii și îndreaptă corpul, pentru ca și diafragma și planșeul pelvin să poată lucra bine. Dacă nu este în regulă, mușchii cefei și ai spatelui preiau un efort de susținere care îi solicită pe termen lung.
Și poziția dinților depinde, din punctul nostru de vedere, de aceste funcții. După un tratament ortodontic, la mulți oameni dinții se deplasează cu anii din nou spre poziția veche, deși rezultatul reușise inițial. Un motiv posibil: tratamentul aliniază dinții, dar echilibrul capului, respirația și deglutiția rămân neschimbate. Mai multe în articolul despre retainer și recidivă.
„Gâtul de telefon”
„Gâtul de telefon” și forward head posture: ce arată pârghia
Privitul în telefon a dat fenomenului un nume. În termeni de specialitate se numește protracția capului sau forward head posture.
La protracția capului, capul se deplasează în întregime înainte, urechea stă în fața umărului. Pentru ca privirea să meargă drept înainte, bărbia se ridică, gâtul este înclinat jos și hiperextins sus.
Capul unui adult cântărește aproximativ patru până la cinci kilograme. Dacă se deplasează înainte, brațul de pârghie devine mai lung, iar mușchii cefei trebuie să contracareze mai puternic. Ca la o geantă ținută cu brațul întins, greutatea rămâne aceeași, doar pârghia crește.
Un calcul-model des citat al unui chirurg de coloană din New York ajunge la un multiplu al greutății capului3. Nu s-a măsurat nimic, iar ipotezele nu sunt făcute publice. Valorile în kilograme sunt bune pentru ilustrare, nu ca valori măsurate.
despre „text neck” au fost evaluate de cercetători din Rio de Janeiro. O legătură dovedită cu durerea de ceafă nu au găsit4
diferența în unghiul cap-gât între persoanele cu și fără durere de ceafă, din 26 de studii5
a fost diferența deja între femei și bărbați5
Postura singură nu explică deci durerea. Autorii sintezei despre „text neck” recomandă chiar să nu se numească o postură greșită4. Noi vedem lucrurile asemănător. Decisivă este întrebarea de ce are corpul nevoie de capul în față.
Așază-te relaxat cu călcâiele, fesele și omoplații lipiți de un perete și privește drept înainte. Ce face partea din spate a capului tău?
Cauze
De ce capul se deplasează înainte: căile respiratorii drept cauză
Când capul se deplasează înainte, sistemul nervos a rezolvat o sarcină. Întrebarea este care.
Un răspuns vine din ortodonție. Într-un experiment din 1980, subiecților li s-a închis nasul. În toate cazurile, aceștia și-au extins apoi capul, chiar și atunci când li se lua în același timp vederea6. Când căile respiratorii și privirea intră în conflict, câștigă căile respiratorii.
cu apnee severă în somn aveau la Copenhaga capul vizibil extins, din punctul de vedere al autorilor o adaptare care menține deschise căile respiratorii7
mai mult spațiu în spatele bazei limbii a rezultat prin calcul la o extensie a capului cu 10 grade mai mare, măsurat la zece adulți8
Extensia lărgește deci faringele, iar corpul o păstrează pentru că ajută. Pentru ca privirea să rămână orizontală, capul se deplasează în întregime înainte.
Invers, faringele devine mai îngust când capul coboară înainte și în jos. Sub anestezie, el s-a colabat mult mai ușor cu capul flectat și mult mai greu cu capul extins9.
Tiparul deviază
Adesea începe în copilărie cu respirația orală, de exemplu la un nas înfundat sau la suzetă. Limba stă jos.
Corpul compensează
Capul se extinde și se deplasează înainte pentru a menține deschise căile respiratorii. Sistemul nervos memorează această soluție.
Statica se deplasează
Ceafa, umerii și coloana vertebrală se adaptează la aceasta. Mușchii anteriori ai gâtului sunt abia folosiți și își pierd tensiunea, cei posteriori lucrează mai mult.
Simptomele devin perceptibile
Abia acum se fac simțite ceafa sau spatele. Când și cât de puternic depinde de amploarea și de durata compensării și de vârstă.
Ca șchiopătatul după o accidentare la picior
Cine s-a accidentat la picior îl menajează la mers și șchiopătează, adesea fără să observe. Pe termen scurt, aceasta este o soluție bună. Dacă șchiopătatul durează săptămâni, devine obișnuință și solicită articulații, ligamente și mușchi în alte locuri, uneori încă mult timp după ce accidentarea s-a vindecat. Cam așa vedem capul deplasat înainte: a fost cândva un răspuns util la niște căi respiratorii înguste.
Din punctul nostru de vedere, acest lanț stă la începutul multor probleme de ceafă și de spate, adesea împreună cu alte consecințe ale aceluiași tipar, precum sforăitul și apneea în somn. Această rutină somatică poate rămâne chiar dacă motivul a dispărut de mult. Nu este ștearsă, doar suprapusă, și de aceea poate fi reînvățată.
Limba și osul hioid
Limba, osul hioid și planșeul bucal: lanțul anterior al gâtului
Ce legătură are limba cu ceafa? Mai mare decât ai crede, pentru că amândouă atârnă de aceleași linii de tracțiune.
Osul hioid este singurul os al corpului fără vecin osos. În sus, mușchii planșeului bucal trag spre mandibulă și limbă, în jos, mușchii trag spre stern, omoplat și laringe. Între ei, osul atârnă între tracțiune și contratracțiune.
Astfel, limba, maxilarul, calea respiratorie și echilibrul capului sunt legate mecanic. Dacă se schimbă o direcție de tracțiune, osul hioid se deplasează și, odată cu el, tot restul.
au fost radiografiați la Shanghai cu echilibrul capului neutru și cu capul proiectat înainte. Toate datele privind poziția osului hioid, cu excepția uneia, au diferit10
au urmărit cercetătorii din Copenhaga 24 de purtători de proteze. Poziția orizontală a osului hioid a urmat în primul rând înclinarea coloanei cervicale11
Ca un catarg cu cabluri de ancorare
Un catarg de navă stă drept pentru că niște cabluri îl țin în față și în spate. Dacă cablul din față se lasă, cele din spate trebuie să tragă mai tare, iar catargul se înclină totuși. Cam așa vedem noi gâtul. Planșeul bucal, osul hioid și flexorii profunzi ai gâtului formează ancorarea din față, mușchii cefei pe cea din spate.
Dacă limba stă jos în loc să stea în poziția de referință a limbii la palat, din punctul nostru de vedere lanțului anterior îi lipsește tensiunea. Mușchii care nu sunt implicați în funcția lor nu sunt folosiți și se relaxează excesiv. La deglutiție, limba se așază la palat de multe sute până la o mie de ori pe zi. Dacă acest lucru este antrenat, lanțul anterior își recapătă tensiunea.
Sistemul nervos
Ceafa măsoară mai mult decât poartă
Sub mușchii mari ai cefei, pe care îi simți la palpare când ești încordat, se află mușchi mici cu o cu totul altă sarcină.
Chiar sub occiput, mușchi scurți leagă craniul de primele vertebre cervicale. Nu sunt atât mușchi de forță, cât senzori de măsurare. În ei se află foarte multe fusuri neuromusculare, senzori fini care raportează continuu cât de mult este întins un mușchi.
De aceea, CCFM distinge două niveluri. Mușchii mari, precum trapezul, țin capul, iar cei mici, profunzi, îl echilibrează fin.
au numărat cercetătorii din Vellore în mușchiul oblic inferior al capului, examinat la feți12
au fost în același studiu în mușchiul oblic superior al capului12
Dacă tonusul de bază al acestor mușchi se modifică pe o perioadă lungă, din punctul nostru de vedere se modifică și punctul zero al măsurătorii lor. Creierul calculează atunci corect, dar pornind de la o bază greșită. Masajul și întinderea mușchilor mari pot relaxa, dar controlul fin de dedesubt aproape că nu îl ating.
La aceasta se adaugă un punct de comutare în trunchiul cerebral. Semnalele de durere din partea superioară a cefei și din zona capului ajung acolo la aceleași celule nervoase, complexul trigeminocervical13. De aceea, tensiunea din ceafă este resimțită adesea ca durere de cap. Mai multe despre acest subiect în articolele despre CMD și articulația temporo-mandibulară și despre tinitus.
De la ceafă în jos
De la ceafă în spate: hiperlordoză, spate rotunjit, bazin
Un cap proiectat înainte nu rămâne o problemă a cefei. Corpul de dedesubt caută o soluție pentru a menține centrul de greutate deasupra picioarelor.
Din punctul nostru de vedere, corpul alege de regulă una dintre două strategii, adesea și forme mixte. Ambele au același scop. Aduc centrul de greutate înapoi sub cap, ca să nu cazi în față.
Ambele costă muncă de susținere suplimentară, în partea superioară a spatelui, în zona lombară sau la bazin.
Hiperlordoză
Toracele stă ca într-o inspirație reținută, bazinul se împinge înainte, coloana lombară se curbează mai mult.
Spate rotunjit
Partea superioară a spatelui se rotunjește, umerii cad înainte, capul stă în fața lor. Pentru ca privirea să fie înainte, ceafa este hiperextinsă în partea de sus.
Echilibrat
Capul stă deasupra corpului, coloana rămâne în echilibru. Mușchii lucrează fără să țină încordat.
De la bazin și coloana vertebrală, adaptarea continuă în șolduri, genunchi și picioare. De aceea, persoanele cu probleme la ceafă se plâng adesea în același timp de umeri, de zona lombară sau de șold și primesc de la mai multe specialități diagnostice diferite. Punctul de plecare comun rămâne adesea neluat în seamă.
Și scolioza, bazinul înclinat sau o diferență de lungime a picioarelor sunt adesea numite drept cauză. Din punctul nostru de vedere, bazinul înclinat și o ușoară diferență de lungime a picioarelor sunt de regulă mai degrabă consecința unei statici a corpului care se orientează după poziția capului, iar gradul unei scolioze o urmează și el. Cine compensează doar lungimea piciorului tratează efectul, nu punctul de plecare.
cu asimetrii în zona occiputului și a coloanei cervicale au fost examinați de Spitalul Universitar Hamburg-Eppendorf și în privința funcțiilor bucale14
dintre ei au prezentat tulburări funcționale orofaciale, de exemplu la limbă, la închiderea buzelor sau la pronunție14
Aceasta este o corelație, nu o dovadă a unei direcții. Arată însă că gura și postura trebuie privite împreună, mai ales la copiii a căror coloană este în creștere. Mai multe despre acest subiect la FaceFormer pentru copii.
Situația studiilor
Ce arată studiile și ce nu
Despre legătura dintre funcția bucală, echilibrul capului și statica corpului există și lucrări proprii. Le prezentăm așa cum sunt.
La Universitatea din Frankfurt, cinci femei cu tulburări funcționale ale sistemului maxilar s-au antrenat cu FaceFormer timp de cel puțin patru luni, de trei ori pe zi. Spatele lor a fost măsurat tridimensional la fiecare patru săptămâni. Autorii au văzut în aceasta un indiciu că echilibrul capului poate influența îndreptarea coloanei până în zona lombară15.
fără grup de comparație, publicat ca poster de congres, Klaus Berndsen este coautor. Un prim indiciu, nu o dovadă15
au examinat Herget, Ohlendorf și Kopp în 2012 în revista Manuelle Medizin înainte și după șase luni de antrenament. S-a redus semnificativ înclinarea trunchiului16
Lucrări de sinteză independente susțin principiul, fără a examina FaceFormer. Șapte studii randomizate cu 627 de participanți arată că exercițiile țintite pot modifica semnificativ unghiul cap-gât în cazul capului proiectat înainte și pot ameliora moderat durerile de ceafă17. Pentru exercițiile de respirație în cazul capului proiectat înainte, o analiză din Coreea a găsit un efect mediu asupra unghiului, dar a evaluat certitudinea dovezilor ca fiind foarte scăzută18.
Din lipsa unui studiu nu rezultă că legătura nu există. Rezultă că nu a fost verificată.Un studiu randomizat privind terapia FaceFormer în durerile de ceafă și de spate nu există până acum. Toate lucrările proprii, cu dimensiune, grup de comparație și limite, le găsești pe pagina Studii și știință.
Antrenament
Antrenarea echilibrului capului: tipar în loc de apel la postură
Ceea ce descarcă din exterior nu schimbă nimic la tiparul care solicită zi de zi ceafa și spatele. Din punctul nostru de vedere, acest lucru este valabil și pentru operațiile la coloana vertebrală. Ele sunt intervenții mari, cu riscuri proprii și fără garanția unei ameliorări de durată; modifică structura și lasă neatinsă interacțiunea dintre respirație, deglutiție și echilibrul capului. Dacă nu există semne de alarmă precum paralizii sau amorțeli, înaintea oricărei decizii pentru o intervenție ar trebui să se privească aceste funcții.
„Stai drept” rareori ține mult. De îndată ce atenția este în altă parte, capul revine la tiparul său obișnuit. Echilibrul capului nu este o intenție, ci o secvență memorată, care se schimbă prin repetare precisă și frecventă. De aceea îl exersăm împreună cu închiderea buzelor, respirația nazală, poziția de referință a limbii și actul deglutiției.
Descărcare din exterior
- Masaj, căldură, perne sau branțuri
- Au efect cât timp sunt folosite, după aceea afecțiunile revin adesea
- Eliberează tensiunea sau schimbă poziția
- Tiparul de control rămâne așa cum este
Tipar din interior
- Respirație, deglutiție și echilibrul capului în aceeași secvență
- Acționează asupra controlului, nu asupra mușchiului individual
- Necesită repetare timp de luni de zile
- Scopul este un tipar care se desfășoară fără să te gândești
Ambele pot fi combinate, inclusiv cu fizioterapia. Tratamentele prescrise de medic nu le întrerupi din proprie inițiativă.
În exercițiul de bază, FaceFormer stă în vestibulul bucal, în spatele buzelor și în fața dinților. Îndreaptă capul, întinde ceafa, vârful limbii la palat, respiră pe nas. Apoi strângi pana labială, muști scurt și înghiți.
În exercițiul de tracțiune, tragi în plus pana labială înainte cu degetele. La înghițire, planșeul bucal lucrează împreună, capul rămâne drept.
Începând cu aproximativ săptămâna 6 se adaugă rotația pentru echilibrul capului. Strângi pana labială, rotești capul încet într-o parte timp de șase secunde, până simți mușchii gâtului, muști scurt și înghiți. Apoi revii încet la mijloc.
Ceafa rămâne întinsă, capul nu se înclină înainte. Mai târziu, echilibrul capului cu respirație leagă rotația de o respirație nazală liniștită.
- Din ziua 1
Exercițiul de bază
De trei ori pe zi câteva minute cu FaceFormer ZERO.
- Începând cu aproximativ săptămâna 3
Exercițiul de tracțiune și noaptea
Se adaugă exercițiul de tracțiune, noaptea FaceFormer ZERO.
- După câteva săptămâni
Trecerea la ONE
Ziua FaceFormer ONE, la fel de mare ca ZERO, doar din material mai ferm.
- Începând cu aproximativ săptămâna 6
Rotația pentru echilibrul capului
Mai întâi 8, din săptămâna 7 apoi 14 repetări de trei ori pe zi.
- Pe parcursul a 6 până la 12 luni
Tiparul se desfășoară de la sine
Urmează un antrenament de menținere. Mestecatul gumei și alte obiceiuri din gură perturbă formarea tiparului.
Aplicația gratuită FaceFormer te ghidează prin exercițiile de bază, toate modulele le găsești pe paginile de exerciții. Dacă ai dureri, întrerupi exercițiul. Dacă ai amețeli la rotire, rotești mai încet și mai puțin. Dacă nu reușești să avansezi, te poate însoți un cabinet din harta terapeuților.
Siguranță
Când să mergi cu durerile de ceafă sau de spate la medic pentru clarificare
Unele semne indică faptul că în spate se poate afla mai mult decât un tipar. Atunci clarificarea medicală vine la început.
Iradiere cu amorțeală
Durerea iradiază în braț sau în picior, însoțită de furnicături, amorțeală sau pierderea forței.
După un accident sau o cădere
Simptomele au început după un accident, o cădere sau o traumă de tip whiplash.
Febră sau scădere în greutate
Se adaugă febră, transpirații nocturne sau scădere involuntară în greutate.
Vezica urinară sau intestinul
Urina sau scaunul se rețin mai greu, sau fesele sunt amorțite.
Nou și puternic
Durerea este nouă și foarte puternică sau se intensifică noaptea, în repaus.
Cu dureri de cap sau tulburări de vedere
Se adaugă dureri de cap puternice, amețeli, tulburări de vedere sau de vorbire.
Dacă apar astfel de semne, consultă mai întâi un medic pentru clarificarea simptomelor. În cazul durerilor acute care iradiază în braț sau picior, de exemplu la o hernie de disc, începi antrenamentul doar după ce te consulți cu cabinetul care te tratează. Tratamentele în curs și medicamentele prescrise nu le întrerupi din proprie inițiativă.
Ceafa înțepenită după o zi la ecran sau tragerea din zona lombară după ce ai stat mult așezat sunt, din punctul nostru de vedere, de regulă expresia unui tipar. Atunci corectarea funcțiilor de bază este punctul de pornire.
Viața de zi cu zi
Descarcă ceafa, îmbunătățește postura: echilibrul capului în viața de zi cu zi
Ecranul la nivelul ochilor
Reglează monitorul și laptopul astfel încât să privești drept înainte. Telefonul îl ridici la nivelul privirii, în loc să cobori capul.
Buzele închise, nasul liber
Buzele stau relaxat una lângă alta, vârful limbii la palat, în spatele incisivilor superiori. Aceasta descarcă ceafa și, după părerea noastră, și nervul vag.
Dinții în suspensie
În afară de mestecat și înghițit, dinții stau ușor depărtați. Strânsul dinților încordează împreună mușchii maxilarului și ai cefei.
Alternanță în loc de rigiditate
Chiar și o poziție bună de ședere devine cu timpul o povară. Ridică-te din când în când și fă câțiva pași.
Alege perna potrivită
Noaptea, capul stă în prelungirea coloanei, nici îndoit, nici hiperextins. O pernă prea înaltă îl îndoaie înainte.
Nu te forța într-o postură
Să tragi capul cu forța înapoi creează o nouă muncă de susținere. Echilibrul apare din tiparul pe care îl antrenezi.
Întrebări
Întrebări frecvente
Ce legătură are limba cu durerile de ceafă?
Limba este suspendată prin planșeul bucal de osul hioid, care este legat prin mușchi de mandibulă, stern și omoplat. Acest lanț anterior echilibrează capul împreună cu mușchii cefei. Dacă limba stă jos în loc să fie în poziția de referință la palat, din punctul nostru de vedere lipsește tensiunea în față, iar ceafa trebuie să susțină mai mult.
Ce este „gâtul de telefon”?
Așa se numește în limbaj colocvial capul înclinat înainte când privești telefonul; în termeni de specialitate, protracția capului sau forward head posture. Brațul de pârghie al greutății capului devine mai lung, iar mușchii cefei lucrează mai mult. O lucrare de sinteză nu a găsit totuși o legătură dovedită cu durerea de ceafă. Decisiv este, din punctul nostru de vedere, dacă în tiparul respectiv capul se deplasează înainte.
Poate o „ținută a capului” greșită să provoace dureri de spate?
Preferăm să vorbim despre echilibrul capului decât despre „ținuta capului”. Dacă capul stă în fața corpului, coloana toracală și cea lombară compensează prin spate rotunjit sau lordoză accentuată, iar această muncă de compensare poate provoca simptome. Din punctul nostru de vedere, echilibrul capului este, în mod obișnuit, o parte a cauzei, nu singura.
Cum îmi pot îmbunătăți postura?
Nu prin a sta permanent drept, asta creează doar un nou efort de susținere. Postura se îmbunătățește când capul se echilibrează din nou, iar acest lucru depinde de respirație și deglutiție. În antrenamentul FaceFormer exersezi respirația nazală, poziția de referință a limbii, actul deglutiției și echilibrul capului într-o singură secvență, până când tiparul funcționează fără să te gândești.
Ajută masajul la tensiunea din ceafă?
Masajul poate relaxa mușchii tensionați și poate face bine. Acționează mai ales asupra mușchilor mari, superficiali ai cefei. Controlul fin al echilibrului capului se află mai în profunzime și este un tipar învățat, de aceea tensiunea revine adesea. Masajul și antrenamentul se pot combina bine.
Ce exercițiu FaceFormer este gândit pentru ceafă și echilibrul capului?
Baza o formează exercițiul de bază și exercițiul de tracțiune, în care îți îndrepți capul și îți întinzi ceafa. De la aproximativ săptămâna 6 se adaugă rotația de echilibru a capului, mai târziu echilibrul capului cu respirație. Începi cu FaceFormer ZERO și, după câteva săptămâni, treci ziua la ONE.
Pot să mă antrenez cu FaceFormer-ul dacă am o hernie de disc?
În cazul durerilor acute care iradiază în braț sau picior sau în cazul amorțelii și pierderii de forță, pe primul loc este consultul medical. Începerea antrenamentului o discuți apoi cu cabinetul care te tratează. Exercițiile de rotație le execuți doar până la o întindere plăcută, niciodată până la durere.
Mai multe despre subiect
Alte articole din secțiunea de informații
Mărturii pe această temă
Cum mergi mai departe
Surse
- GBD 2021 Neck Pain Collaborators (2024). Global, regional, and national burden of neck pain, 1990-2020, and projections to 2050: a systematic analysis of the Global Burden of Disease Study 2021. Lancet Rheumatology 6(3):e142-e155. PMID 38383088. Sursă
- GBD 2021 Low Back Pain Collaborators (2023). Global, regional, and national burden of low back pain, 1990-2020, its attributable risk factors, and projections to 2050: a systematic analysis of the Global Burden of Disease Study 2021. Lancet Rheumatology 5(6):e316-e329. PMID 37273833. Sursă
- Hansraj KK (2014). Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head. Surgical Technology International 25:277-279. PMID 25393825. Sursă
- Grasser T, Borges Dario A, Parreira PCS, Correia IMT, Meziat-Filho N (2023). Defining text neck: a scoping review. European Spine Journal 32(10):3463-3484. PMID 37405530. Sursă
- Rani B, Paul A, Chauhan A, Pradhan P, Dhillon MS (2023). Is Neck Pain Related to Sagittal Head and Neck Posture? A Systematic Review and Meta-analysis. Indian Journal of Orthopaedics 57(3):371-403. PMID 36825268. Sursă
- Vig PS, Showfety KJ, Phillips C (1980). Experimental manipulation of head posture. American Journal of Orthodontics 77(3):258-268. PMID 6928735. Sursă
- Solow B, Ovesen J, Nielsen PW, Wildschiødtz G, Tallgren A (1993). Head posture in obstructive sleep apnoea. European Journal of Orthodontics 15(2):107-114. PMID 8500536. Sursă
- Muto T, Takeda S, Kanazawa M, Yamazaki A, Fujiwara Y, Mizoguchi I (2002). The effect of head posture on the pharyngeal airway space (PAS). International Journal of Oral and Maxillofacial Surgery 31(6):579-583. PMID 12521311. Sursă
- Walsh JH, Maddison KJ, Platt PR, Hillman DR, Eastwood PR (2008). Influence of head extension, flexion, and rotation on collapsibility of the passive upper airway. Sleep 31(10):1440-1447. PMID 18853942. Sursă
- Ye J, Jin L, Cheng R et al. (2025). Changes in the craniofacial morphology and hyoid bone position in the neutral and forward head posture in healthy individuals: A cross-sectional study. Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation 38(3):533-543. PMID 39973255. Sursă
- Tallgren A, Solow B (1984). Long-term changes in hyoid bone position and craniocervical posture in complete denture wearers. Acta Odontologica Scandinavica 42(5):257-267. PMID 6597991. Sursă
- Kulkarni V, Chandy MJ, Babu KS (2001). Quantitative study of muscle spindles in suboccipital muscles of human foetuses. Neurology India 49(4):355-359. PMID 11799407. Sursă
- Bartsch T, Goadsby PJ (2003). The trigeminocervical complex and migraine: current concepts and synthesis. Current Pain and Headache Reports 7(5):371-376. PMID 12946290. Sursă
- Korbmacher H, Koch LE, Kahl-Nieke B (2005). Orofacial myofunctional disorders in children with asymmetry of the posture and locomotion apparatus. International Journal of Orofacial Myology 31:26-38. PMID 16739710. Sursă
- Herget A, Ohlendorf D, Berndsen K, Kopp S. Die FaceFormer-Therapie und die Auswirkungen auf die Haltung der Wirbelsäule. Prezentare de poster, Wissenschaftliche Jahrestagung der Deutschen Gesellschaft für Kieferorthopädie (conform listei ISST 2009). Studiu pilot, 5 persoane, fără grup de comparație, fără evaluare colegială. Sursă
- Herget A, Ohlendorf D, Kopp S (2012). Auswirkungen der Face-Former-Therapie auf die Oberkörperstatik. Manuelle Medizin 50(3):204-210. Sursă
- Sheikhhoseini R, Shahrbanian S, Sayyadi P, O’Sullivan K (2018). Effectiveness of Therapeutic Exercise on Forward Head Posture: A Systematic Review and Meta-analysis. Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics 41(6):530-539. PMID 30107937. Sursă
- Park S, Kim K, Kang M (2025). The Effects of Rehabilitation Programs Incorporating Breathing Interventions on Chronic Neck Pain Among Patients with Forward Head Posture: A Systematic Review and Meta-Analysis. Bioengineering 12(9):947. PMID 41007191. Sursă
Începe
Gata pentru antrenament?
Aplicația gratuită FaceFormer te ghidează prin exercițiile de bază, numără împreună cu tine și îți amintește de sesiuni. Dacă dorești, te poate însoți un cabinet de pe harta terapeuților.
FaceFormer ZERO + ONE
Ambele durități de material, pentru început, zi și noapte. Setul pentru adulți.
FaceFormer ZERO
FaceFormer-ul mai moale, pentru început, pentru copii și pentru noapte.
FaceFormer ZERO set pentru copii
ZERO cu cutie de igienă, săculeț de pluș și carnet al progreselor cu ștampilă.
Antrenamentul FaceFormer urmărește să readucă funcțiile de bază – respirația, deglutiția și echilibrul capului – la o reglare fiziologică, prin închiderea gurii și poziția de referință a limbii, creând astfel condiția necesară pentru ca problemele să se poată ameliora. Nu înlocuiește consultul medical. Terapeuți în apropierea ta găsești pe harta terapeuților.
