Videopodcast Gesundheit braucht Verstand
Efectul yo-yo:de ce celulele adipoase își amintesc de greutatea de dinainte
Ai slăbit, iar câteva luni mai târziu greutatea de dinainte a revenit? Acest episod este despre un studiu al ETH Zürich care a găsit în țesutul adipos o memorie a perioadelor anterioare cu supraponderalitate. Aici afli ce arată studiul și ce nu, ce rol joacă leptina, somnul și microbiomul și unde se încadrează respirația, deglutiția și echilibrul capului.
Îți sună cunoscut?
Ai slăbit, ai rezistat, și totuși greutatea a revenit?
Ce ți se potrivește?
Atinge ce ți se potrivește.
Dacă se potrivesc mai multe puncte, nu ești singur. Efectul yo-yo are cauze biologice. Pe unele nu le poți influența direct, pe altele da. Despre această distincție este vorba aici.
Ce arată studiulUnde poți interveniPe scurt, cele mai importante lucruri
- După o dietă, la mulți oameni greutatea revine. Un studiu al ETH Zürich a găsit în țesutul adipos modificări care erau încă detectabile la doi ani după o scădere semnificativă în greutate. La șoareci, ele au putut fi demonstrate ca memorie epigenetică a celulelor adipoase.
- La acestea se adaugă hormonii. După slăbire, hormonul sațietății, leptina, scade, hormonul foamei, grelina, crește, iar ambele rămân modificate peste un an. Și somnul scurt și microbiomul contribuie.
- Memoria celulelor adipoase nu poate fi ștearsă deocamdată. Poți influența câtă energie consumă celelalte celule ale tale, cum mănânci, dormi și respiri. Din punctul nostru de vedere, respirația, deglutiția și echilibrul capului fac parte din aceste baze.
Video
Efectul yo-yo: de ce corpul tău nu își uită greutatea de dinainte
Das Video lädt erst nach dem Klick. Dann werden Daten an YouTube (Google) übertragen.
Videopodcast
Episodul pe capitole
În puțin peste 20 de minute, Dr. Klaus Berndsen explică în videopodcastul său „Gesundheit braucht Verstand” ce se ascunde în spatele efectului yo-yo. Aici găsești capitolele cu marcajele lor de timp.
- 00:00
Introducere
Despre ce este vorba: un studiu nou din Elveția.
- 00:48
De ce revine greutatea?
Ai slăbit, iar greutatea de dinainte revine.
- 01:59
Memoria celulelor adipoase
Celule adipoase albe și brune care rețin ceva.
- 03:52
Epigenetică
Influențele externe controlează modul în care sunt citite genele.
- 06:11
Memoria grăsimii explicată simplu
Marcaje ca niște bilețele lipite și un rucsac plin ochi.
- 07:29
Leptina
Hormonul sațietății și de ce este ignorat.
- 08:43
Dietele scurte
De ce primul succes adesea nu se menține.
- 09:15
Intervenții pentru slăbit
Micșorarea stomacului, liposucția și medicamentele.
- 11:06
Cum se poate slăbi?
Pune alte celule la lucru, mișcă-te protejându-ți articulațiile.
- 13:25
Oxigen
Combustibilul respirației celulare.
- 14:31
Respirația orală nu este înnăscută
Învățată, nu moștenită.
- 16:20
Laboratorul nas
Ce se întâmplă când respiri pe nas.
- 17:50
Microbiomul
Trilioane de bacterii care ajută la valorificarea hranei.
- 19:42
Digestia începe în gură
Mestecat, amestecare cu salivă și deglutiție.
Articolul de mai jos pune în context afirmațiile din episod și completează datele din studii, inclusiv acolo unde videoclipul simplifică.
Efectul yo-yo
Când greutatea revine: nu este un semn de slăbiciune
Mulți oameni reușesc să slăbească. Să mențină noua greutate ani de zile reușesc semnificativ mai rar.
Efectul yo-yo desemnează tiparul în care greutatea corporală crește din nou după o dietă, adesea până la valoarea inițială. Mulți dintre cei afectați trăiesc acest lucru ca pe un eșec personal. Cercetarea conturează o altă imagine. Corpul apără o greutate atinsă odată, și asta prin mai multe mecanisme simultan.
din SUA, cu o urmărire de cel puțin doi ani, au fost evaluate într-o meta-analiză. La cinci ani după un program de slăbire, participanții mențineau în medie puțin peste 3 kg din pierderea lor în greutate1
pe zi a fost metabolismul bazal al celor 14 participanți la o emisiune de slăbit, la șase ani după, sub valoarea inițială. În medie, ei reluaseră 41 kg din pierderea în greutate2
Corpul economisește așadar energie și își amintește stări anterioare. Dacă urmăm această logică, o dietă singură are șanse slabe. Ea reduce aportul de energie, corpul răspunde cu mai multă foame și un consum mai economic, iar tiparul format din somn, respirație și comportament alimentar rămâne așa cum era. Unde se află memoria pentru aceasta a rămas mult timp neclar. Un studiu al ETH Zürich a oferit în 2024 o parte din răspuns. El este motivul acestui episod.
Studiul
Țesut adipos cu memorie: ce arată studiul ETH
Lucrarea lui Laura Hinte, Daniel Castellano-Castillo și colaboratorilor a apărut în decembrie 2024 în revista de specialitate Nature. Are două părți, una cu oameni și una cu șoareci.
În prima parte, echipa a examinat probe de țesut din grăsimea abdominală și din grăsimea subcutanată a unor persoane cu obezitate severă, o dată înainte de o operație la stomac și încă o dată la doi ani după. Au fost incluși doar cei care își reduseseră indicele de masă corporală cu cel puțin un sfert. Pentru comparație au servit probe de la persoane care nu fuseseră niciodată supraponderale. Multe gene care erau citite modificat în cazul supraponderalității erau încă astfel după slăbire3.
după operație, o mare parte din modificările din țesutul adipos apărute în perioada de supraponderalitate era încă detectabilă3
reducere a indicelui de masă corporală era condiția minimă pentru a fi inclus în evaluare3
de hrană bogată în grăsimi au fost suficiente pentru ca șoarecii care fuseseră supraponderali să se îngrașe mai repede decât animalele fără acest istoric3
În a doua parte, cercetătorii au hrănit șoareci cu hrană bogată în grăsimi și apoi i-au trecut pe hrană normală, până când greutatea lor a revenit la normal. În celulele adipoase ale acestor animale au rămas marcaje chimice pe materialul genetic care făceau celulele să funcționeze altfel. Ele reacționau mai slab la semnalele metabolice, iar la un nou surplus de hrană animalele se îngrășau mai repede.
Țesutul adipos nu uită cum era înainte.Așa se poate rezuma esența studiului. Autorii vorbesc despre o memorie a supraponderalității, care poate contribui la explicarea efectului yo-yo.
Important pentru context: marcajele epigenetice în sine au fost măsurate doar la șoareci. În probele umane acest lucru nu era încă posibil din punct de vedere tehnic; acolo s-a observat activitatea genetică modificată. Grupurile au fost mici, iar autorii înșiși scriu că datele lor nu dovedesc încă definitiv o legătură cauzală cu efectul yo-yo.
Epigenetică
Epigenetica explicată simplu: bilețele lipite pe materialul genetic
Genele în sine nu se schimbă atunci când te îngrași. Se schimbă ce gene sunt citite și cât de intens.
Fiecare celulă a corpului tău poartă același material genetic. Faptul că o celulă adipoasă funcționează altfel decât o celulă musculară depinde de ce secțiuni sunt citite. Acest lucru este controlat, printre altele, de atașamente chimice pe ADN și pe proteinele în jurul cărora este înfășurat.
Influențele externe precum alimentația, mișcarea sau stresul pot modifica aceste marcaje. Celulele adipoase care au fost mult timp pline ochi poartă alte marcaje decât celulele adipoase care nu au trăit niciodată asta.
Ca niște bilețele lipite într-o carte de bucate
Imaginează-ți materialul genetic ca pe o carte de bucate groasă. Rețetele rămân aceleași. Dar cineva a lipit bilețele care evidențiază unele pagini și le acoperă pe altele. După ani de supraponderalitate, în celulele adipoase sunt lipite bilețele la rețetele pentru depozitare. Când slăbești, multe dintre aceste bilețele rămân lipite, iar la următorul surplus celula deschide mai repede aceste pagini.
Cât durează această memorie? În episod se vorbește despre mai mult de zece ani. Cifra nu provine din studiul ETH, care acoperă doi ani, ci din durata de viață a celulelor adipoase, determinată de un grup de cercetare suedez4.
dintre celulele adipoase se reînnoiesc pe an, la orice vârstă adultă și la orice greutate corporală. Numărul lor rămâne același, chiar și după o scădere semnificativă în greutate4
durează astfel, matematic, până când stocul este înlocuit o dată. Atât timp își poate purta o celulă adipoasă marcajele
Leptina și grelina
Foame și sațietate: când semnalele nu mai ajung
Celulele adipoase nu doar stochează energie. Ele trimit și mesaje către creier.
Cel mai important semnal este hormonul leptină. El este produs în țesutul adipos și îi transmite creierului cât de bine sunt umplute rezervele. Antagonistul său este grelina din stomac, care declanșează foamea. Cu cât este stocată mai multă grăsime, cu atât circulă mai multă leptină în sânge.
În principiu, supraponderalitatea ar trebui astfel să atenueze foamea. La mulți dintre cei afectați nu se întâmplă asta. Încă din 1996, un studiu cu 275 de persoane a arătat că persoanele supraponderale aveau în sânge de aproximativ patru ori mai multă leptină decât cele cu greutate normală5. Autorii au concluzionat că mulți dintre ei au devenit insensibili la propria leptină. Se vorbește de rezistență la leptină.
În videoclip, Dr. Berndsen compară acest lucru cu rezistența la insulină. Un semnal care este permanent puternic ajunge la un moment dat să fie ignorat. Când slăbești, în plus scade cantitatea de leptină, iar creierul interpretează acest lucru ca pe o lipsă.
au slăbit, într-un studiu australian, în zece săptămâni în medie 13,5 kg. Un an mai târziu, leptina și grelina erau în continuare modificate, iar participanților le era mai foame decât înainte de dietă6
Dieta funcționează
Celulele adipoase se golesc, cantitatea de leptină din sânge scade.
Creierul semnalează lipsă
Mai puțină leptină și mai multă grelină sunt interpretate ca penurie.
Apetitul crește
Foamea crește, iar corpul economisește suplimentar energie.
Rezervele se umplu
Celulele adipoase cu memorie preiau de bunăvoie surplusul.
Greutatea de dinainte revine
La mulți oameni până la valoarea inițială, iar ciclul poate începe de la capăt.
Încadrare
Operație, injecție pentru slăbit, liposucție: ce schimbă și ce nu
În episod, Dr. Berndsen vorbește și despre intervenții care schimbă greutatea din exterior. Aici le încadrăm, cu consecințele lor și cu ceea ce nu ating.
Stomacul nu are degeaba mărimea pe care o are. O operație la stomac intervine în tractul digestiv și, ca orice intervenție mare, implică riscuri, printre care complicații, reoperații și o supraveghere medicală pe viață14. Ea schimbă drumul hranei, dar nu tiparul format din foame, somn și respirație, care contribuie la determinarea greutății, iar în studiul ETH celulele adipoase purtau încă la doi ani după aceea urme ale fazei anterioare3.
Injecțiile pentru slăbit atenuează foamea cât timp sunt administrate. În marele studiu de autorizare cu semaglutidă, greața și diareea au fost cele mai frecvente efecte secundare15. După întrerupere, în continuarea studiului, o mare parte din greutatea pierdută a revenit16. Injecția tratează simptomul, dar nu schimbă tiparul din spate.
dintre participanții sub semaglutidă au întrerupt tratamentul din cauza problemelor gastro-intestinale, sub placebo 0,8 %. Studiul a cuprins 1.961 de adulți15
din greutatea pierdută o recâștigaseră participanții la un an după întreruperea semaglutidei, evaluat la 327 de persoane16
O liposucție schimbă forma corpului într-un singur loc. La foame, hormonii sațietății, somn și obiceiuri nu schimbă nimic, iar numărul celulelor adipoase corpul îl menține în esență stabil4. Unde se depune din nou greutatea după aceea decide, din punctul nostru de vedere, același tipar ca înainte.
Ce acționează din exterior
- O operație micșorează stomacul sau modifică traseul digestiv
- Medicamentele atenuează foamea atât timp cât sunt luate
- O liposucție îndepărtează țesut adipos dintr-un anumit loc
- Toate trei țin de competența medicului și pot fi utile în cazul obezității severe
Ce contribuie corpul însuși
- Mușchii și organele consumă energia stocată
- În somn se reglează hormonii foamei și sațietății
- Mestecatul temeinic poate atenua foamea
- Respirația, deglutiția și echilibrul capului formează, din punctul nostru de vedere, baza
Cele două părți nu se exclud. Cine a fost operat sau ia medicamente își poate folosi la fel de bine propriile pârghii.
Dacă iei medicamente pentru slăbit sau pentru diabet, nu le întrerupe din proprie inițiativă și discută orice schimbare cu cabinetul care te tratează.
Pârghii
Folosirea consumului de energie al celorlalte celule
Memoria celulelor adipoase nu poate fi ștearsă țintit deocamdată. Autorii ETH văd în asta un obiectiv al cercetărilor viitoare. Până atunci merită să te uiți la celulele care consumă energie.
Celulele adipoase stochează, celulele musculare consumă. Această idee o pune Dr. Berndsen în centrul episodului. Dacă celula adipoasă vrea să strângă energie, lași alte celule să consume mai mult din ea. Mușchii care lucrează își iau energia și din rezervele de grăsime.
mai multă activitate fizică decât înainte de emisiunea de slăbit aveau participanții care își menținuseră greutatea șase ani mai târziu. La cei care se îngrășaseră din nou, erau 34 %7
din diferențele de greutate după șase ani au fost explicate de mișcare și aportul de energie împreună. Cu reluarea kilogramelor a fost legată doar mișcarea, nu cantitatea de mâncare7
Grupul, cu 14 persoane, a fost mic. Pentru asta nu este nevoie de sport de performanță; în cazul obezității severe, articulațiile sunt rapid suprasolicitate. Mai importantă decât intensitatea este ca mișcarea să devină parte din viața de zi cu zi.
Înot și gimnastică în apă
Apa preia o parte din greutatea corpului, iar mușchii lucrează totuși. Astfel articulațiile sunt protejate.
Mers pe jos și cu bicicleta
Se pot integra în drumurile pe care oricum le faci și se pot crește în pași mici.
Mișcarea în lucrurile mărunte
Scările în loc de lift, ridicatul în picioare când vorbești la telefon. Și mișcările mici consumă energie.
Respirație și somn
Respirație nazală, somn și apetit: ce este documentat
Oxigenul este combustibilul respirației celulare. De aceea, în episod, Dr. Berndsen subliniază ce drum ia aerul în corp.
Nasul este mai mult decât un canal de aer. El încălzește, umidifică și curăță aerul respirat. În sinusurile paranazale se produce în plus monoxid de azot în concentrație foarte mare8, un mesager chimic care dilată vasele și ajunge în plămâni odată cu respirația nazală.
Un grup de cercetare suedez a măsurat ce diferență face acest lucru. La șase din opt persoane sănătoase, presiunea oxigenului, măsurată la nivelul pielii, a fost în timpul respirației nazale cu 10 % mai mare decât în timpul respirației orale9.
Niciun studiu nu arată că respirația nazală te face să slăbești.Spunem asta deschis. Din punctul nostru de vedere, respirația nazală creează însă o premisă pentru ca aportul de oxigen și somnul să poată funcționa așa cum sunt concepute.
dintr-un studiu despre somn din Wisconsin au fost examinați în laboratorul de somn, iar hormonii lor au fost determinați dimineața, pe nemâncate10
mai puțină leptină a prezis modelul de calcul la cinci în loc de opt ore de somn obișnuit, plus 14,9 % mai multă grelină după cinci în loc de opt ore de somn în noaptea măsurătorii10
Cine doarme puțin sau agitat are așadar mai degrabă un apetit mai mare, indiferent de greutatea corporală. Aici se închide, din punctul nostru de vedere, un cerc. Respirația orală nocturnă și sforăitul perturbă la mulți oameni somnul, iar țesutul suplimentar de la gât poate îngusta și mai mult căile respiratorii în poziția culcat. Mai multe găsești în articolul despre sforăit și apnee în somn.
Respirația orală noaptea
Gura stă deschisă, limba cade înapoi, aerul ocolește nasul.
Somn agitat
Sforăitul și scurtele reacții de trezire fac somnul mai superficial.
Hormoni modificați
Mai puțină leptină, mai multă grelină, apetitul din timpul zilei crește.
Mai multă greutate
Țesutul suplimentar îngustează și mai mult căile respiratorii în poziția culcat.
Cercul se închide
Somnul devine și mai agitat, iar respirația orală se consolidează.
Nu recomandăm lipirea gurii noaptea, mai multe la Mouth Taping. În cazul pauzelor de respirație, somnul trebuie investigat medical, iar o terapie prescrisă nu o întrerupi din proprie inițiativă.
Mestecatul și microbiomul
Digestia începe în gură
Ultima parte a episodului este despre o etapă care rar este adusă în discuție când vine vorba de greutate.
Cu fiecare îmbucătură pe care o mesteci temeinic, saliva se amestecă cu hrana, iar digestia începe. Abia când îmbucătura este mărunțită și amestecată cu salivă urmează deglutiția, unul dintre procesele pe care le execuți de multe sute până la o mie de ori pe zi. Cine mănâncă repede și mestecă puțin sare parțial peste acest prim pas.
dintr-o lucrare de sinteză au arătat că mestecatul mai îndelungat a redus cantitatea de mâncare consumată. Lucrarea a fost realizată cu participarea unui producător de gumă de mestecat, iar autorii înșiși consideră datele preliminare11
În corpul tău trăiesc, după estimări, 38 de trilioane de bacterii, aproximativ tot atâtea câte celule proprii are. Împreună cântăresc în jur de 200 de grame12. Această comunitate, microbiomul, contribuie la valorificarea hranei.
Și microbiomul pare să memoreze perioadele anterioare. La șoareci, flora intestinală a rămas modificată după o dietă reușită, iar animalele s-au îngrășat din nou mai repede. Când această floră intestinală a fost transferată la șoareci fără germeni, și aceștia s-au îngrășat mai repede13. Pentru om, acest lucru nu este încă dovedit.
Triada
Două memorii: una se poate antrena
Antrenamentul FaceFormer nu este un program de slăbire. El pornește de la funcțiile de bază respirație, deglutiție și echilibrul capului, care, din punctul nostru de vedere, preced multe procese din corp.
Memoria celulei adipoase
- Se află sub formă de marcaj chimic pe materialul genetic al celulei adipoase
- Apare în perioadele de supraponderalitate
- Deocamdată nu poate fi ștearsă țintit
- Poate fi purtată mai departe de celulă ani de zile
Memoria sistemului nervos
- Memorează procese precum respirația, deglutiția și echilibrul capului
- Apare, din punctul nostru de vedere, de regulă devreme, de exemplu prin suzetă, infecții sau un nas înfundat
- Funcționează fără să te gândești la ea, ziua și noaptea
- Poate fi remodelată prin repetare precisă și frecventă
Nou-născuții respiră de preferință pe nas, iar laringele și vălul palatin sunt poziționate astfel încât să poată bea și respira în același timp. De aceea, Dr. Berndsen spune în episod că respirația orală nu este înnăscută. Din punctul nostru de vedere, ea nu este de regulă o moștenire de familie, ci un tipar care se întipărește mai târziu, iar ceea ce a fost învățat poate fi reînvățat.
Respirație
Respirație nazală cu buzele închise relaxat. Cavitatea bucală rămâne etanșă, iar aerul ia drumul prin nas, și în somn.
Deglutiție
După mestecat, limba se așază pe palat, în poziția de referință a limbii, iar înghițitura se desfășoară ordonat.
Echilibrul capului
Capul este echilibrat deasupra corpului. Din punctul nostru de vedere, acest lucru menține faringele liber și descarcă ceafa și trunchiul.
În antrenament exersezi aceste trei funcții într-un singur proces. FaceFormer se află în vestibulul bucal, în spatele buzelor și în fața dinților. Îl apeși cu buzele, strângi scurt dinții și înghiți, limba merge pe palat, iar tu respiri pe nas.
Aproximativ din săptămâna 6 se adaugă exercițiul de respirație, cu șase secunde de inspirație, o pauză cu strângerea dinților și deglutiție și șase secunde de expirație. Pauza de respirație de după o prelungești săptămână de săptămână în pași mici, doar atât cât îți este confortabil. Aplicația gratuită FaceFormer te ghidează prin exercițiile de bază, toate modulele le găsești pe paginile de exerciții.
Nu facem nicio promisiune privind greutatea, pentru că prea mulți factori contribuie. Antrenamentul corectează funcțiile de bază. Cum este structurat și cât durează afli la Desfășurare și durată.
Viața de zi cu zi
Ce poți face în viața de zi cu zi
Mănâncă încet
Lasă tacâmurile jos între îmbucături și mestecă temeinic, până când îmbucătura devine o pastă. Așa semnalul de sațietate are timp.
Buzele închise, nasul liber
Fii atent ziua la buzele închise relaxat și la respirația nazală. Ce devine obicei ziua se transmite, din punctul nostru de vedere, și în timpul nopții.
Mișcare care rămâne
Caută-ți o formă de mișcare care îți protejează articulațiile și pe care o faci cu plăcere. Regularitatea contează mai mult decât intensitatea.
Ia somnul în serios
Orele fixe de culcare și un dormitor liniștit și întunecat susțin hormonii care reglează foamea și sațietatea.
Răbdare cu corpul
Memoria celulelor adipoase are nevoie de timp. Schimbările mici pe care le menții contează mai mult decât o dietă strictă pe termen limitat.
Întrebări
Întrebări frecvente
Ce este efectul yo-yo?
Reluarea kilogramelor după o dietă, adesea până la greutatea inițială. Corpul își reduce apoi consumul de energie, hormonii foamei și sațietății se modifică, iar țesutul adipos poartă urmele perioadei anterioare.
Au celulele adipoase cu adevărat o memorie?
La șoareci, da. Un studiu al ETH Zürich a găsit în celulele adipoase ale animalelor care fuseseră supraponderale marcaje epigenetice care au rămas după slăbire și le-au făcut să se îngrașe din nou mai repede. La om, același studiu a arătat, la doi ani după o operație la stomac, o activitate genetică modificată în țesutul adipos. Marcajele în sine nu au putut fi încă măsurate în probe umane.
Cât timp își amintesc celulele adipoase de greutatea de dinainte?
La om a fost măsurată o perioadă de doi ani. Cei zece ani menționați adesea rezultă din durata de viață a celulelor adipoase. Pe an se reînnoiesc aproximativ 10 % dintre ele, deci, matematic, întregul stoc este înlocuit o dată după aproximativ zece ani. Dacă memoria durează atât de mult nu a fost cercetat.
De ce îmi este mai foame după o dietă decât înainte?
Pentru că hormonul sațietății, leptina, scade odată cu rezervele de grăsime, iar hormonul foamei, grelina, crește. Într-un studiu cu 50 de persoane, ambele erau încă modificate la un an după dietă. Aceasta este o reacție a corpului, nu o lipsă de voință.
Se poate preveni efectul yo-yo?
Conform cunoștințelor actuale, nu poate fi prevenit cu siguranță. Este bine documentat că mișcarea regulată ajută la menținerea greutății. La acestea se adaugă somnul suficient, mâncatul lent cu mestecat temeinic și obiceiuri pe care le poți păstra, în locul unei diete stricte pe termen limitat.
Ce legătură are respirația nazală cu metabolismul?
La respirația nazală, monoxidul de azot din sinusuri ajunge în plămâni, iar într-o măsurătoare mică presiunea oxigenului a fost mai mare decât la respirația orală. Niciun studiu nu arată că respirația nazală ajută la slăbit. Din punctul nostru de vedere, ea acționează prin aportul de oxigen și printr-un somn mai liniștit, care contribuie la reglarea foamei și sațietății.
Ajută antrenamentul FaceFormer la slăbit?
Antrenamentul nu este un program de slăbire, iar noi nu facem nicio promisiune privind greutatea. El antrenează funcțiile de bază respirație, deglutiție și echilibrul capului, adică respirația nazală, un proces de deglutiție ordonat și un cap echilibrat. Din punctul nostru de vedere, acestea sunt baze pe care se construiesc somnul, alimentația și mișcarea.
Mai multe despre subiect
Alte articole din secțiunea de informații
Cum mergi mai departe
Surse
- Anderson JW, Konz EC, Frederich RC, Wood CL (2001). Long-term weight-loss maintenance: a meta-analysis of US studies. American Journal of Clinical Nutrition 74(5):579-584. PMID 11684524. Sursă
- Fothergill E, Guo J, Howard L, Kerns JC, Knuth ND, Brychta R, Chen KY, Skarulis MC, Walter M, Walter PJ, Hall KD (2016). Persistent metabolic adaptation 6 years after “The Biggest Loser” competition. Obesity 24(8):1612-1619. PMID 27136388. Sursă
- Hinte LC, Castellano-Castillo D, Ghosh A, Melrose K, Gasser E, Noé F, Massier L, Dong H, Sun W, Hoffmann A, Wolfrum C, Rydén M, Mejhert N, Blüher M, von Meyenn F (2024). Adipose tissue retains an epigenetic memory of obesity after weight loss. Nature 636(8042):457-465. PMID 39558077. Corectură: Nature 643:E24 (2025). Sursă
- Spalding KL, Arner E, Westermark PO, Bernard S, Buchholz BA, Bergmann O et al. (2008). Dynamics of fat cell turnover in humans. Nature 453(7196):783-787. PMID 18454136. Sursă
- Considine RV, Sinha MK, Heiman ML et al. (1996). Serum immunoreactive-leptin concentrations in normal-weight and obese humans. New England Journal of Medicine 334(5):292-295. PMID 8532024. Sursă
- Sumithran P, Prendergast LA, Delbridge E, Purcell K, Shulkes A, Kriketos A, Proietto J (2011). Long-term persistence of hormonal adaptations to weight loss. New England Journal of Medicine 365(17):1597-1604. PMID 22029981. Sursă
- Kerns JC, Guo J, Fothergill E, Howard L, Knuth ND, Brychta R, Chen KY, Skarulis MC, Walter PJ, Hall KD (2017). Increased Physical Activity Associated with Less Weight Regain Six Years After “The Biggest Loser” Competition. Obesity 25(11):1838-1843. PMID 29086499. Sursă
- Lundberg JO, Farkas-Szallasi T, Weitzberg E et al. (1995). High nitric oxide production in human paranasal sinuses. Nature Medicine 1(4):370-373. PMID 7585069. Sursă
- Lundberg JO, Settergren G, Gelinder S, Lundberg JM, Alving K, Weitzberg E (1996). Inhalation of nasally derived nitric oxide modulates pulmonary function in humans. Acta Physiologica Scandinavica 158(4):343-347. PMID 8971255. Sursă
- Taheri S, Lin L, Austin D, Young T, Mignot E (2004). Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index. PLoS Medicine 1(3):e62. PMID 15602591. Sursă
- Miquel-Kergoat S, Azais-Braesco V, Burton-Freeman B, Hetherington MM (2015). Effects of chewing on appetite, food intake and gut hormones: A systematic review and meta-analysis. Physiology & Behavior 151:88-96. PMID 26188140. Sursă
- Sender R, Fuchs S, Milo R (2016). Revised Estimates for the Number of Human and Bacteria Cells in the Body. PLoS Biology 14(8):e1002533. PMID 27541692. Sursă
- Thaiss CA, Itav S, Rothschild D et al. (2016). Persistent microbiome alterations modulate the rate of post-dieting weight regain. Nature 540(7634):544-551. PMID 27906159. Sursă
- Arterburn DE, Telem DA, Kushner RF, Courcoulas AP (2020). Benefits and Risks of Bariatric Surgery in Adults: A Review. JAMA 324(9):879-887. PMID 32870301. Sursă
- Wilding JPH, Batterham RL, Calanna S, Davies M, Van Gaal LF, Lingvay I et al. (2021). Once-Weekly Semaglutide in Adults with Overweight or Obesity. New England Journal of Medicine 384(11):989-1002. PMID 33567185. Sursă
- Wilding JPH, Batterham RL, Davies M, Van Gaal LF, Kandler K, Konakli K et al. (2022). Weight regain and cardiometabolic effects after withdrawal of semaglutide: The STEP 1 trial extension. Diabetes, Obesity and Metabolism 24(8):1553-1564. PMID 35441470. Sursă
Începe
Gata pentru antrenament?
Aplicația gratuită FaceFormer te ghidează prin exercițiile de bază, numără împreună cu tine și îți amintește de sesiuni. Dacă dorești, te poate însoți un cabinet de pe harta terapeuților.
FaceFormer ZERO + ONE
Ambele durități de material, pentru început, zi și noapte. Setul pentru adulți.
FaceFormer ZERO
FaceFormer-ul mai moale, pentru început, pentru copii și pentru noapte.
FaceFormer ZERO set pentru copii
ZERO cu cutie de igienă, săculeț de pluș și carnet al progreselor cu ștampilă.
Antrenamentul FaceFormer urmărește să readucă funcțiile de bază – respirația, deglutiția și echilibrul capului – la o reglare fiziologică, prin închiderea gurii și poziția de referință a limbii, creând astfel condiția necesară pentru ca problemele să se poată ameliora. Nu înlocuiește consultul medical. Terapeuți în apropierea ta găsești pe harta terapeuților.
