Modul 5 · Specialträning
- efter överenskommelse med mottagningen
- från vecka 3
- i stället för modul 2
Dragövningen nedåt ersätter vid vissa utgångslägen dragövningen framåt. Förloppet är detsamma, bara dragriktningen ändras.
Den används till exempel vid förlamningar i ansiktet, vid framstående överkäke eller framåtlutande övre framtänder, vid öppet bett, kant-mot-kant-bett och korsbett i fronten samt vid framskjuten underkäke.
Så ser dragövningen nedåt ut
Innan du börjar
- Sätt in FaceFormerMembranet ligger bakom läpparna och framför tänderna, läppkilen pekar vågrätt utåt.
- Tungspetsen på sin platsVid den lilla upphöjningen i gommen, några millimeter bakom de övre framtänderna. Den rör inte tänderna.
- Räta upp huvudetNacken sträckt, blicken rakt fram. Underkäken stannar i sitt vanliga läge.
- Andas genom näsanUnder hela övningen, munnen förblir sluten runt läppkilen.
Utförligt med animationer: Grunder och startposition
Steg för steg
Pressa och dra
Pressa ihop läppkilen kraftigt med läpparna i 6 sekunder och dra den samtidigt med tummen och pekfingret nedåt.
Grepp som vid dragövningen: tummen under, pekfingret ovanpå läppkilen.
Bita ihop och svälja
Håll spänningen och draget. Bit kort ihop en gång med kindtänderna och svälj samtidigt en gång.
Tungspetsen stannar på sin plats mot gommen.
Slappna av
Släpp trycket. Läpparna omsluter läppkilen utan kraft, tänderna rör inte varandra.
Var avslappnad i 2 till 6 sekunder, beroende på träningsnivå. Sedan börjar nästa repetition.
Ditt träningsschema
3× dagligen
3× dagligen
3× dagligen
Dragövningen nedåt kommer till grundövningen från vecka 3, i stället för dragövningen framåt. Vilken riktning som passar dig framgår av instruktionerna. Tränar du med en mottagning bestämmer den riktningen tillsammans med dig.
Tänk på detta
- Dra bara så hårt att dina läppar utan problem håller kvar FaceFormer. Draget får öka något med tiden.
- Armbågen på den dragande armen stannar intill kroppen, axlarna förblir avslappnade. Växla mellan höger och vänster hand.
- Huvudet förblir upprätt och rör sig inte när du sväljer.
- Andas hela tiden genom näsan.
Om det fortfarande är svårt
FaceFormer glider ut ur munnen när jag drar
Då drar du hårdare än dina läppar för tillfället kan hålla emot. Dra mjukare. Med tiden får draget öka.
Tänderna känner tryck
Vid draget suger sig membranet genom undertryck jämnt fast mot tandraderna. Krafterna ligger långt under dem vid tuggning. Framstående tänder känner trycket något mer.
Armen blir trött
Växla mellan höger och vänster hand och håll armbågen intill kroppen. Så förblir axeln avslappnad.
Kunskap om ämnet
Utförliga artiklar om besvär där den här övningen spelar en roll.
Frågor om träningen?
Vidare i träningen
- Grunder
- 1 Grundövning
- 2 Dragövning
- 3 Nattetid
- 4 Drag uppåt
- 5 Drag nedåt
- 6 Varierande riktningar
- 7 Andningsövning
- 8 Huvudbalansrotation
- 9 Huvudbalans med andning
- 10 Bäckenbotten
- 11 AirFlip
Den guidar dig genom grundövningarna, räknar med, påminner dig om passen och sparar ditt förlopp. Kostnadsfritt.
App StoreGoogle PlayFaceFormer-träningen syftar till att åter ställa in basfunktionerna andning, sväljning och huvudbalans fysiologiskt med munslutning och tungans referensläge, och skapar därmed förutsättningen för att besvär kan förbättras. Den ersätter ingen medicinsk utredning. Du kan också träna på egen hand med appen och de här sidorna. Kommer du inte vidare, behöver besvär utredas eller vill du ha stöd, hittar du mottagningar i behandlarregistret. Vid smärta, avbryt träningen.
