Grunder · före första träningen
- för alla
- gäller för varje modul
Innan du börjar med övningarna: så sätter du in FaceFormer rätt, och så ser grundhållningen ut som gäller för varje modul. Ta dig några minuter för detta första gången, helst framför en spegel.
Startpositionen i 3D
Startpositionen i fem steg
Sätt in FaceFormer
Membranet ligger i munhålans förgård, alltså bakom läpparna och framför tänderna. Läppkilen pekar utåt och står vågrätt.
Läpparna ligger avslappnat runt läppkilen.
Tungspetsen på sin plats
Tungspetsen ligger några millimeter bakom de övre framtänderna mot gommen. Där känner du en liten upphöjning. Tungspetsen rör inte tänderna.
Efter den första sväljningen lägger sig hela tungan mot gommen. Efter några veckor hittar tungspetsen sin plats av sig själv.
Tänder och underkäke
De övre framtänderna ligger framför de nedre. Underkäken stannar i sitt vanliga läge och skjuts varken fram eller tillbaka.
När du sväljer biter du ihop i ditt vanliga bettläge.
Räta upp huvudet
Huvudet är upprätt, nacken sträckt, blicken rakt fram.
Så förblir huvudet i balans, och det påverkar hela kroppshållningen.
Andas genom näsan
Andas genom näsan under hela träningen. Gör det till en vana att även annars så ofta som möjligt andas genom näsan.
Så är träningen uppbyggd
3× dagligen
nattetid modul 3
efter överenskommelse
Träna utspritt över dagen, minst två till tre gånger. Antalet repetitioner ökar efter hand. Varje övning kombineras med grundövningen. Du börjar med den mjukare FaceFormer ZERO. Vuxna byter efter några veckor till FaceFormer ONE för träningen dagtid, barn upp till 10 år tränar hela tiden med ZERO. På natten används alltid ZERO. Tränar du med en mottagning anpassar den schemat efter dig.
Tänk på detta
- Var och en har sin egen FaceFormer.
- Skölj av FaceFormer under varmt vatten efter träningen och förvara den i hygienboxen.
- Hemma kan du sterilisera den i kokande vatten i cirka 20 sekunder.
- Låt FaceFormer-appen guida dig. Den påminner dig om passen och sparar ditt förlopp.
Om det fortfarande är svårt
I början känns en del ovant
Träningen förändrar länge invanda förlopp. Ovana förnimmelser avtar oftast snabbt vid regelbunden övning. Vid smärta, pausa och prata med din mottagning eller ring oss.
Tandköttet är irriterat
Det förekommer framför allt om du länge har andats genom munnen. Massera tandköttet två till tre gånger dagligen med en fuktad mjuk tandborste. Stryk ett tunt lager matolja på membranet före träningen.
Huden i munnen är irriterad
Minska tillfälligt träningen till 8 repetitioner, två till tre gånger dagligen. Lite läppbalsam på båda sidor av membranet hjälper.
Jag har tandställning
FaceFormer ZERO och ONE kan användas tillsammans med tandreglering. Stäm av upplägget med din mottagning.
Min näsa är ofta täppt
Kontrollera före träningen att näsan är fri. Är den varaktigt blockerad, låt först en läkare undersöka det.
Kunskap om ämnet
Utförliga artiklar om besvär där den här övningen spelar en roll.
Frågor om träningen?
Vidare i träningen
- Grunder
- 1 Grundövning
- 2 Dragövning
- 3 Nattetid
- 4 Drag uppåt
- 5 Drag nedåt
- 6 Varierande riktningar
- 7 Andningsövning
- 8 Huvudbalansrotation
- 9 Huvudbalans med andning
- 10 Bäckenbotten
- 11 AirFlip
Den guidar dig genom grundövningarna, räknar med, påminner dig om passen och sparar ditt förlopp. Kostnadsfritt.
App StoreGoogle PlayFaceFormer-träningen syftar till att åter ställa in basfunktionerna andning, sväljning och huvudbalans fysiologiskt med munslutning och tungans referensläge, och skapar därmed förutsättningen för att besvär kan förbättras. Den ersätter ingen medicinsk utredning. Du kan också träna på egen hand med appen och de här sidorna. Kommer du inte vidare, behöver besvär utredas eller vill du ha stöd, hittar du mottagningar i behandlarregistret. Vid smärta, avbryt träningen.
