Modul 1 · Grundträning
- för alla
- från dag 1
- 3× dagligen
Grundövningen är hjärtat i FaceFormer-träningen. Den förbinder tre förlopp som hör ihop i vardagen: munslutningen med läpparna, tungans läge mot gommen och sväljningen. Varje ytterligare övning bygger på den och kombineras alltid med den.
Så ser grundövningen ut
Innan du börjar
- Sätt in FaceFormerMembranet ligger bakom läpparna och framför tänderna, läppkilen pekar vågrätt utåt.
- Tungspetsen på sin platsVid den lilla upphöjningen i gommen, några millimeter bakom de övre framtänderna. Den rör inte tänderna.
- Räta upp huvudetNacken sträckt, blicken rakt fram. Underkäken stannar i sitt vanliga läge.
- Andas genom näsanUnder hela övningen, munnen förblir sluten runt läppkilen.
Utförligt med animationer: Grunder och startposition
Steg för steg
Pressa läpparna
Pressa ihop läppkilen kraftigt med läpparna i 6 sekunder. Räkna långsamt med eller låt appen guida dig.
Läpparna omsluter kilen lätt framåt, som vid en normal munslutning. Dra inte in dem.
Bita ihop och svälja
Håll spänningen. Bit kort ihop en gång med kindtänderna och svälj samtidigt en gång.
Tungspetsen stannar på sin plats mot gommen. Efter hopbitningen går tänderna genast löst isär igen.
Slappna av
Släpp trycket. Läpparna omsluter läppkilen utan kraft, tänderna rör inte varandra.
Var avslappnad i 2 till 6 sekunder, beroende på träningsnivå. I början räcker mindre, med tiden blir pausen längre. Sedan börjar nästa repetition.
Ditt träningsschema
3× dagligen
3× dagligen
3× dagligen
Fördela de tre passen över dagen, till exempel morgon, middag och kväll. Från vecka 3 tillkommer dragövningen (modul 2). Tränar du med en mottagning kan den anpassa schemat efter dig. För barn gäller ofta ett eget schema.
Tänk på detta
- I början med få repetitioner. Det som räknas är rätt förlopp och timing, inte kraften.
- Läpparna förblir pressade under hela sväljningen. Slappna av först efteråt.
- Hopbitningen är bara kort. Därefter svävar tänderna igen utan att röra varandra.
- Huvudet förblir upprätt och rör sig inte när du sväljer.
- Andas hela tiden genom näsan.
Om det fortfarande är svårt
När jag pressar bildas rynkor runt läpparna
Dra läpparna lätt åt sidan när du pressar, som ett antytt leende. Mungiporna förblir då slutna runt läppkilen.
Det går knappt att svälja med FaceFormer
Det är vanligt i början, särskilt om du länge har andats genom munnen. Börja varsamt och ta pauser. Efter ungefär två veckor går det oftast betydligt bättre.
Pressandet fungerar inte än
Börja med få repetitioner och fokusera på förloppet, inte på kraften. Öka i små steg. Kontrollera först att din näsa är fri.
Övningen blir inte exakt än
Helt normalt. Riktvärdena är en orientering, noggrannheten kommer med träningen. Varje närmande är ett framsteg.
Tänderna känner tryck
Membranet suger sig jämnt fast mot tandraderna. Krafterna ligger långt under dem vid tuggning. Framstående tänder känner trycket något mer.
Kunskap om ämnet
Utförliga artiklar om besvär där den här övningen spelar en roll.
Frågor om träningen?
Vidare i träningen
- Grunder
- 1 Grundövning
- 2 Dragövning
- 3 Nattetid
- 4 Drag uppåt
- 5 Drag nedåt
- 6 Varierande riktningar
- 7 Andningsövning
- 8 Huvudbalansrotation
- 9 Huvudbalans med andning
- 10 Bäckenbotten
- 11 AirFlip
Den guidar dig genom grundövningarna, räknar med, påminner dig om passen och sparar ditt förlopp. Kostnadsfritt.
App StoreGoogle PlayFaceFormer-träningen syftar till att åter ställa in basfunktionerna andning, sväljning och huvudbalans fysiologiskt med munslutning och tungans referensläge, och skapar därmed förutsättningen för att besvär kan förbättras. Den ersätter ingen medicinsk utredning. Du kan också träna på egen hand med appen och de här sidorna. Kommer du inte vidare, behöver besvär utredas eller vill du ha stöd, hittar du mottagningar i behandlarregistret. Vid smärta, avbryt träningen.
